Pokyčių baimė: kodėl tai vyksta ir kaip tai išspręsti

Permainų baimė ar netikrumas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių ir emocinių sunkumų žmonėms. Mes bijome ateities, netikrumo, to, kas gali nutikti, ir visų pirma abejojame, ar sugebėsime su tuo susitaikyti. Baimė dėl pokyčių ar netikrumo sukelia mums nerimą, kančią ir galiausiai nusivylimą. Kaip mes galime tai išspręsti?

Gyventi su tam tikra pokyčių baime yra natūralu. Žmonės yra socialios būtybės, turinčios įpročius ir rutiną. Mums reikia tam tikros rutinos, kad sukurtume saugumą ir stabilumą. Tačiau gyvename vis labiau neapibrėžtame ir dinamiškesniame kontekste, kuriame jaučiamės vis labiau nesaugūs.

Mes negalime išvengti pokyčių baimės, bet jūs galite išmokti juos valdyti, kad taip nebūtų intensyvus, dažnas ir ilgalaikis taip, kad tai jūsų taip neribotų ir galėtumėte gyventi su didesniu priėmimu ir pasitikėti.

Dabar, kai artėja metų pabaiga, visada gera proga susimąstyti ir siekti pokyčių. ko tau reikia, bet ne pasikeitimą to, kas vyksta išorėje, o pasikeitimą tavyje, tai yra gilus ir stabilus.

Kodėl mes taip bijome pokyčių ir netikrumo? Prie ko tave tai veda? Kaip galite ją išspręsti, kad gyventumėte su geresne savijauta?

Šių atsakymų ieškosime iš patirties, kurią įgyja žmonės, kuriuos lydiu jų pokyčių procesuose. Eikime.

Kodėl bijome pokyčių ir netikrumo?

Jausti baimę tam tikrais mūsų gyvenimo momentais yra natūralu. Tai gali nutikti santykiuose, galimų krizių ar išsiskyrimų akivaizdoje arba galvojant apie ateitį: kas bus su vaikais, santykiais, darbu...

Baimė iš tikrųjų yra teigiama emocija (kaip ir visos emocijos, jei žinote, kaip tinkamai ją valdyti). mus saugo. Problema kyla tada, kai nežinome, kaip suprasti ir valdyti tas emocijas.

Veikdama kaip apsauginė emocija, baimė bando mus paralyžiuoti galimos rizikos akivaizdoje. Tačiau ši rizika visada yra subjektyvi interpretacija. Tokiu būdu baimė mus paralyžiuoja per abejones, įkyrias mintis, priversdama nepriimti sprendimų ar Atvirkščiai, per daug vengiant tam tikrų kontekstų ar net bandant kontroliuoti kitas situacijas (kaip tai nutinka santykiuose).

Taigi, Mes bijome visų tų prognozių, dėl kurių jaučiamės nesaugūs ir rizikuojame. Tai gali atsirasti dėl įvairių veiksnių.

Kas sukelia pokyčių baimę

Tai yra šio reiškinio pasekmės:

• Nerimas: kai jūsų gyvenime baime tampa bendra, nerimas kyla kaip labai nemalonus psichologinis, emocinis ir fiziologinis pojūtis. Yra spaudimas krūtinėje, nuovargis ir dusulys. Nerimas verčia mus būti budrumo būsenoje ir viską, kas vyksta, interpretuojame kaip galimą riziką (iš tikrųjų tokia nebūdami).
• įkyrios mintys: Pakartotinis mąstymas apie galimas rizikas (tai vadiname „atrajojimu“) taip pat yra nerimo ir budrumo pasekmė. Dėl šios priežasties turime sumažinti nerimą (be vaistų, bet natūraliai per kvėpavimą)
• Pasitikėjimas ir įsitikinimai apie jus: Kai vertinate save, o ne jūsų galimybes, susitelkiate į galimas rizikas, atsiranda daugiau nepasitikėjimo ir baimės.
• Disfunkcinis baimės valdymas: kai išgyvename nemalonius išgyvenimus, bijome, kad jie gali pasikartoti. Tokiu būdu baimė sąlygoja jus ir jūsų elgesį, taip pat interpretacijas, įsitikinimus, bendravimą ir kt. pernelyg saugoti save, vengdamas situacijų arba kontroliuodamas (tai išreiškiamas pykčiu, pavydu ir pan.).

Nors pokyčių baimė atrodo kaip problema, iš tikrųjų tai susiję su tuo, kaip jūs tai suprantate ir valdote.

Psichologiniai veiksniai: nerimas ir nusivylimas

Pagaliau, kai permainų ar netikrumo baimė yra per nuolatinė, atsiranda nerimas. Nerimas yra toks išsekęs, kad laikui bėgant sukelia nusivylimą. Mes atgrasome per ilgai gyventi nerimo būsenoje.

Nerimas yra budrumo būsena, kuris sąlygoja jūsų situacijos interpretavimo ir veikimo būdą. Savo ruožtu nerimas yra susijęs su jūsų kvėpavimo būdu. Kai patenkate į nerimo būseną, kvėpuojate greitai ir negiliai, todėl diafragma šiek tiek išsiplėtė ir greitai juda. Šis judesys sukelia tą nemalonų spaudimą krūtinėje.

Jei jūsų baimė dėl pokyčių ar netikrumo privedė jus prie nerimo būsenos, pirmiausia būtina sumažinti nerimo intensyvumą. Nors įprasta tai daryti su narkotikais, tai praverčia tik krizės momentais. Ilgainiui iš tikrųjų funkcionalu yra išmokti visiškai kvėpuoti, kad sumažinti nerimo intensyvumą ir nepriklausyti nuo vaistų kad laikui bėgant ugdo toleranciją.

O kam ta baimė mums naudinga? Kaip galite tai suvaldyti, kad tai jūsų nedarytų tiek daug sąlygų?

Dėl ko yra baimė?

Baimė, kaip mes kalbame, yra praktinė emocija. Visą gyvenimą jaučiame, kad saugome save, sukuriame saugumą ir savarankiškumą. Tačiau būdami suaugę išgyvename nemalonius išgyvenimus (išsiskyrimai, nepasiekiami tikslai, konfliktai santykiuose ir pan.). Baimės misija yra mus apsaugoti, bet jei nemokame to suprasti ir funkcionaliai valdyti, tai baigiasi per intensyviai, dažnai ir ilgai.

Kalbama ne apie bijoti kažko konkretaus, o apie gyvenimą sąlygotą baimės. Baimė, kaip budrumo būsena, nuolat perspėja apie galimas rizikas, tačiau jos tikrai priklauso nuo mūsų interpretacijos apie faktus.

Viena iš labiausiai paplitusių interpretacijų yra ta, kad mes bijome praeities dėl to, ką patyrėme. Tiesą sakant, bet kokia praeities patirtis mus lemia tik tai, kaip valdote tas emocijas.

Tai reiškia: mūsų baimė to, kas gali nutikti tai sąlygoja tai, ką darome ir interpretuojame, o ne praeitis. Jei išmoksite suprasti ir valdyti tai, ką jaučiate, jokia praeities patirtis nebus taip sunku įveikti. Pažiūrėkime, kaip galite tai pasiekti.

Kaip susidurti su netikrumu: pasikeitimas tavyje

Mūsų gyvenimas ir ateitis yra grynas netikrumas ir mes negalime kontroliuoti išorinių veiksnių, kurie ateis į mūsų gyvenimą. Žmonės susikuria rutiną ir įpročius, kad sukurtų saugumą. Tačiau bėgant laikui išgyvename vis daugiau baimės ir streso.

Problema yra ne tose emocijose ar baimėje (be kurios nebūtų įmanoma gyventi), o tame, kaip tu tai supranti ir suvaldai. Dėl šios priežasties pokytis turi kilti iš jūsų, giliai ir praktiškai. Svarbu ne nebijoti, o žinoti, kaip su tuo susitvarkyti, kad gyventume labiau pasitikėdami ir sutikdami.

Tam būtina turėti šiuos raktus ir pamokas:

• Sumažinkite nerimą ir įkyrias mintis: kai išmokstame visavertiškai kvėpuoti, nerimas mažėja, todėl bus lengviau susitvarkyti su įkyriomis ir neigiamomis mintimis, kurios mus paralyžiuoja nuolat
• Išmokite valdyti savo emocijas: per savo elgesį, suprasti, ką jaučiate, kaip tai interpretuojate ir kaip galėtumėte tai valdyti skirtinga (konkrečiais veiksmais), siekiant sukurti daugiau priėmimo (žinoti, kas yra jūsų rankose, o kas ne) ir pasitikėjimo (priimant svarbius sprendimus ir veiksmus) tau)
• Kad jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų: nors pasaulis visada mus veikia, viskas pasikeičia, kai jūsų savijauta daugiausia priklauso nuo jūsų, nuo jūsų veiksmų, sprendimų ir interpretacijų. Tai padeda mums sukurti stabiliai veikiančią savigarbą
• Tegul tai yra gilus ir, svarbiausia, stabilus pokytis: kad, nepaisant netikrumo ir baimės, kurią galime patirti dėl pokyčių, pasitikėdami ir ramiai žiūrėtume į savo realybę.

Savo ruožtu yra keletas raktų, kaip valdyti baimę ir priversti ją veikti 100%. Pažiūrėkime, kurie.

Baimės valdymo raktai

Kai kalbame, pati baimė yra teigiama emocija, nes ji saugo mūsų gyvenimą. Bandyti „gyventi be baimės“ (kaip šiandien sakoma) yra beprasmiška. Tačiau galime išmokti valdyti baimę taip, kad ji būtų tinkamo intensyvumo ir neribotų jūsų gyvenimo.

Funkcionalaus ir, svarbiausia, stabilaus jo valdymo raktai yra šie:

• Išmokite suprasti, kaip dabar valdote savo baimę: ką interpretuojate, kaip vertinate save, kaip planuojate ateitį ir pan. Jei sužinosime, kaip dabar valdote savo baimes, neužtikrintumą ir emocijas, galime imtis reikiamų pokyčių.
• Pažiūrėkite, kaip tai riboja jūsų gyvenimą: baimė mus sąlygoja labiau nei manome, be to, tai yra kitų emocijų, tokių kaip pyktis, kaltė ar nusivylimas, šaknis.
• Turėkite konkretų veiksmų planą: jis praktiškai veda link reikiamų pokyčių. Vienintelis būdas pasiekti tikrų pokyčių yra veiksmais, o ne tik apmąstymais.
• Dirbkite su visomis savo asmenybės dalimis: su emocijomis, bet ir su savigarba, tikėjimo sistema, bendravimas, santykių būdas ir pan., nes visos šalys yra sąlyginės abipusiai.

Baigdamas…

Svarbiausias raktas į pokyčius ir mokymąsi, kurių jums 100% reikia, yra turėti ekspertą ir, svarbiausia, nuolatinę kompaniją. Dėl šios priežasties aš, kaip psichologė ir treneris, lydiu ne tik į galimus užsiėmimus, bet ir su atkaklumu kiekvieną dieną ir bet kokius žmonių poreikius. Taip pat dirbame su savaitiniais užsiėmimais ir įrankiais, kad pasiektume pokyčių nuo pat pradžių ir galėtume tą mokymąsi internalizuoti.

Jei to norite, prisiminkite adresu empoderamientohumano.com arba mano Psichologijos ir proto profilyje rasite parinktį susisiekti su manimi. Mums reikia ne palikti baimę, bet tvirtai įsipareigoti ją pažinti ir valdyti, kad ji taptų vis mažesnė ir jūs galėtumėte gyventi su daugiau laisvės, ramybės ir gerovės.