Kodėl netikrumo valdymas yra psichikos sveikatos pagrindas

Kalbant apie psichinę sveikatą, įprasta daryti klaidą, kai daroma prielaida, kad psichologiniai sutrikimai pirmiausia yra susiję su tuo, kaip mes patiriame emocijas.

Nors neabejotina, kad emocinis yra labai svarbus elementas norint suprasti žmogaus protą, jis nėra atsietas nuo kitų psichologinių procesų; tarp jų – tie, kurie leidžia mums kurti prognozes apie tai, kas nutiks remiantis mūsų žiniomis apie tai, kaip veikia pasaulis. Mūsų racionalioji pusė ir emocijų pusė nėra visiškai atskirtos, ir tai aiškiai matyti kaip mus veikia netikrumas.

• Susijęs straipsnis: „7 raktai, kaip valdyti numatomą nerimą netikrumo laikais“

Kaip suvaldyti informacijos trūkumą?

Net jei mes pakrikštijome savo rūšis Homo sapiens, tai nereiškia, kad esame iš anksto nulemti būti išmintingais žmonėmis. Visiškai priešingai: mes gimstame praktiškai nieko nežinodami, o jei nieko nedarome, kad tai ištaisytume, liekame visiško nežinojimo būsenoje..

Būtent mokydamiesi (sąmoningai ar nesąmoningai) mes įtraukiame žinias į savo elgesio ir sprendimų priėmimo būdą. Tačiau, kad ir kaip greitai mokytumėmės, niekada visko nežinome; Po truputį galime leisti sau atsakyti į klausimus, kuriuos užduodame sau, tačiau beveik visada su šiais atsakymais susijusių klausimų yra daug daugiau.

Štai kodėl mūsų mąstymo ir sąveikos su aplinka būdas visada yra susijęs su įtampa tarp to, ką žinome, ir to, ko nežinome.

Yra daug tyrimų, pagrįstų neurovaizdavimas kuris rodo įdomų modelį: netikrumo situacijose mūsų smegenys būna aktyvesnės. Šis faktas atitinka teoriją, kuri įgauna vis didesnę galią: tai smegenys išsivystė kaip organų rinkinys, kuris stengiasi sumažinti netikrumą leidžianti mums elgtis pagal kuo tikslesnes prognozes.

Mes ne tik nesugebame visko žinoti, bet ir mūsų mąstymo būdas išsivystė dėl šio nuolatinio informacijos trūkumo. Esame priversti kovoti su netikrumu, o ne kaupti žinias.

• Galbūt jus domina: „Nerimas iš anksto: priežastys, simptomai ir gydymas“

Nerimas dėl atsakymų trūkumo

Nerimas yra dar vienas ženklas, kad mūsų protas turi resursų susidoroti su netikrumu. Nerimas gali būti nemalonus, bet jei gebėjimas taip jaustis yra praktiškai visiems žmonėms (jei ne visiems žinduoliams), tai yra dėl ko.

Šis mechanizmas skatina mus daugiau dėmesio skirti aplinkai kad kuo greičiau aptiktume pirmuosius požymius, kad kažkas negerai arba kad jei neskubėsime praleisime vertingą galimybę ir tai leidžia greitai reaguoti įnešant savo raumenis.

Kitaip tariant, psichologiniai ir biologiniai mechanizmai, skatinantys mus nerimauti, egzistuoja todėl, kad mes iš prigimties bandome numatyti, kas nutiks, nes negalime iki galo žinoti.

Taigi, kad… Ar nerimas yra emocinis reiškinys, ar susijęs su tuo, kaip mes valdome informaciją? Galbūt, kalbant apie tai, nėra prasmės aiškiai atskirti šias dvi sąvokas.

Tačiau ne visi būdai susidoroti su netikrumu ir jo emocinėmis pasekmėmis yra vienodai veiksmingi. Nors pats nerimas yra natūralus ir tam tikromis aplinkybėmis neturi būti problema gali lemti mums labai blogą laiką, sukelti nereikalingas kančias ar net psichopatologiją (žinoma Ką nerimo sutrikimai).

Kitose situacijose nerimas nesukelia mums labai stiprių kančių, bet Užuot orientavęsi į problemos sprendimą, jis mus blokuoja, todėl mums sunku nustoti galvoti apie mus apsėstusius dalykus ir priimti sprendimą, ką turėtume padaryti, kad pakeistume puslapį. Daugeliu atvejų nesėkmės baimė vaidina svarbų vaidmenį.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Trumpalaikės ir ilgalaikės vizijos svarba

Jei kažkas aišku apie strategijas, kurios veikia valdant neapibrėžtumą, tai svarbu laikytis tam tikros tvarkos, kad mums nereikėtų susidurti su didžiuliu klausimų rinkiniu kiekvieną kartą, kai klausiame savęs, ką daryti, kad pagerintume savo situacija.

Tai reiškia: svarbiausia manyti, kad daugelio dalykų nežinojimas vienu metu nėra blogai, o ne apsėsti Turėdami tai, ko nežinome, mums patogu kaip nuorodą turėti veiksmų seką, leidžiančią sumažinti neapibrėžtumą, sutelkiant dėmesį į vieną iš jų vienu metu.

Nebūtina pateikti galutinio atsakymo į kiekvieną klausimąbet pakankamai stiprus ir nuoseklus, kad galėtume susitelkti atkreipti dėmesį į kitus dalykus, kurie mums taip pat svarbūs ir kurių neturėtume „palikti stovėti“ a neterminuota.

Štai kodėl jūs turite derinti trumpalaikę viziją su ilgalaike. Per trumpą laiką turime sutelkti savo dėmesį į tai, ką žinome, kad dabar galime padaryti, kad tam tikru momentu pagerintume savo gyvenimo kokybę. jausmą, bet nepasiduodami tam, kas mums suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą (pavyzdžiui, blaškymasis, valgymas iš tikrųjų nealkant ir pan.) neleidžiant mums siekti ambicingiausių tikslų.

Daugelis šių neapibrėžtumo valdymo būdų gali būti vertinami kaip investicija tiesiogine ar metaforiškai. Pasistenkite ištirti tai, kas mus domina, prieš įkurdami įmonę atlikite rinkos tyrimą, palyginkite kelis Sveikatos draudimas Prieš priimdami sprendimą, atidžiai stebėkite sritį, kurioje mes vertiname buto pirkimą... tai yra patirtis, kuri, be to, yra skatinanti, sujungia priėmimą, kad negalime visiškai nuspėti, kas nutiks, viena vertus, ir mintį, kad jei sutelksime dėmesį į tam tikrus mums svarbius klausimus, tą pačią dieną galėsime geriau jaustis dėl savo ateities. kitas.