16 raktų, kaip išmokti valdyti pyktį savyje

Pyktis yra pagrindinė emocija, kuri gali prisitaikyti, jei žinome, kaip su ja elgtis ir tinkamai ja pasinaudoti. Tačiau jei netinkamai moduliuosime, tai gali mums pakenkti trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Kad jums būtų lengviau tinkamai valdyti pyktį savyjeŽemiau paaiškinsime kai kuriuos įpročius ar veikimo būdus, kurie yra naudingi jos reguliavimui ir daro jį tikrai pritaikomą. Jei norite toliau mokytis, kaip geriau valdyti pyktį per įpročius, skaitykite toliau.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Kas yra pyktis?

Pyktis yra emocija, kuri atsiranda žmoguje, kai jis mano, kad įvyko ar atsiras neigiama pasekmė jo interesams, kuris mano, kad to būtų buvę galima išvengti, jei kas nors kitas būtų apie tai pagalvojęs ar pasielgęs kitaip.

Priešingai nei dažnai manoma, tai nėra tik antisocialus psichologinis reiškinys. Ji atlieka prisitaikymo prie aplinkos funkciją, nes leidžia organizuoti ir reguliuoti vidinius tiek proto, tiek kūno procesus apskritai; joje atsiranda fiziologinės aktyvacijos padidėjimas

, pavyzdžiui, motorinė ar širdies ir kraujagyslių sistema, susijusi su pykčio jausmu, kuris atsiranda, kai nepasiekiami norimi tikslai arba nepatenkinami poreikiai. Lygiai taip pat jis yra prisitaikantis, nes leidžia reguliuoti ir kurti santykius, pagrįstus jėgų pusiausvyra su kitais žmonėmis, išreiškiant nepasitenkinimą, pyktį ar nesutarimą.

Tokiu būdu tai laikoma emocija, kuri yra subjektyviai neigiama, nes rodo pyktį ir įniršį, susijusį su išgyvenimais arba troškimais ir kurie sukelia diskomfortas, bet kartu suvokiamas kaip pagrindinė išgyvenimo reakcija, nes skatina imtis iniciatyvos, kad ateityje išvengtume žalą.

Kalbant apie pyktį, Jame galima išskirti tris komponentus, priklausomai nuo sistemos, kuri yra aktyvuota arba susijusi. Pyktis, kaip jau minėjome, reiškia emocinę būseną; agresija būtų sudedamoji dalis, susijusi su elgesio rezultatais; ir galiausiai, priešiškumas yra susijęs su pažinimo veiksniu, su mūsų požiūriu į pyktį.

Taigi, kadangi kartais būna pakitimų, jei šis emocinis komponentas, pyktis, nėra gerai suvaldomas, jie gali atsirasti individų afektai, kurie nustoja teikti pranašumus ir gali sukelti tik problemų ir diskomfortą asmeniui, kuris tai rodo. Todėl teks padirbėti ties įpročiais ir veikimo būdais, kurie leidžia reguliuoti pykčio būsenas.

• Galbūt jus domina: "Kodėl kai pykstame nesame savimi"

Psichologiniai raktai, padedantys reguliuoti ir valdyti pyktį savyje

Labai svarbu žinoti priežastis, kurios gali būti įvairios, arba skirtingus etapus pyktis praeina, kad būtų galima jį atpažinti, kada anksčiau ir veikti, kad jį sureguliuotų ir išvengtumėte afektacijos. Šiuo būdu bus labai svarbu išmokti gerai susivaldyti.

Štai keletas įpročių ar elgesio būdų, kurie leidžia suvaldyti pyktį ir kad jis nepasiektų žalingo lygio.

1. Žinokite apie pirmuosius fizinius simptomus

Jau minėjome, kad viena pagrindinių reakcijų į pyktį yra fiziologinis suaktyvėjimas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių veikla ar padidėjęs prakaitavimas. Taigi svarbu nustatyti šiuos ankstyvus fizinius simptomus ir gebėjimas veikti per anksti, nusprendęs pasitraukti nuo konflikto šaltinio ir vėl atsipalaiduoti.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Įvardykite emocijas, kurias jaučiame

Nustačius pirmąsias reakcijas, rekomenduojama įvardinti, ką jaučiame, kad būtų galima rasti prasmę ir racionalizuoti reakciją. leidžia pažvelgti į perspektyvą ir nesielgti netinkamai ir impulsyviai.

Taip pat gali būti naudinga nuolat praktikuoti šį įgūdį kaip įprotį, nes tai padeda palengvinti procesą, kai esate pykčio būsenoje.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

3. Sustokite akimirkai ir pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų

Mąstymas prieš veikiant yra būtinas ir gali išgelbėti mus nuo impulsyvių ir neigiamų veiksmų, kurie apsunkina situaciją ir kurie iš tikrųjų nėra panašūs į tai, kas mes esame. Ši labiau apgalvota elgesio forma yra naudinga daugeliu mūsų gyvenimo situacijų.; todėl gerai tai įtvirtinti kaip įprotį veikti.

• Susijęs straipsnis: „Savęs kontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip ją pagerinti“

4. Jūs nepasiliekate su pykčiu viduje, išreikškite jį

Kaip matėme, pyktis leidžia mums veikti adaptyviai ir funkcionaliai, nes leidžia apginti savo tikslus ir poreikius.

Tačiau tam, kad tai būtų tikrai naudinga, pirmiausia turėsime suvokti, ką jaučiame, nusiraminti, organizuoti savo idėjas ir pagrindinius tikslus, kad tai padarytume. ryžtingai perteikti savo pyktį ir nesutarimus tokioje situacijoje, tai yra ginti savo teises ir interesus, nedarant to agresyviai ar priešiškai.

Svarbu nekaupti pykčio, tokiu būdu bus rekomenduojama jį išreikšti, bet kaip jau sakėme, tinkamai, o ne impulsyviai.

• Galbūt jus domina: „Atkaklumas: 5 pagrindiniai įpročiai, padedantys pagerinti bendravimą“

5. Stenkitės nerodyti nugalėtojo / pralaimėtojo mentaliteto

Lygiai taip pat rekomenduojama būti empatiškam ir supratingam kitų atžvilgiu, nerodant nugalėtojo ar pralaimėtojo dichotomijos, kur manoma, kad tarpasmeniniuose santykiuose vienas laimi, o tai reiškia, kad kitas turi pralaimėti.

6. Pakeiskite, kaip kalbate arba išreiškiate tai, ką jaučiate

Atsižvelgiant į pykčio jausmo metu vykstantį suaktyvėjimo laipsnį, galimybė jį atpažinti ir sušvelninti arba padėti tinkamai jį išreikšti mums naudinga.

Lygiai taip pat, kaip nurodėme būtinybę būti atkakliam, labai svarbu savo pyktį išreikšti ramiai ir nepakeldamas balso ir nevartodamas jokio įžeidimo ar blogos kalbos.

7. Stenkitės būti empatiškas žmogus

Keldami pykčio apibrėžimą pamatėme, kad viena iš jo atsiradimo priežasčių yra įsitikinimas, kad kitas asmuo neatsižvelgė arba nesielgė tinkamai, kad būtų naudingas savo pasiekimams tikslai.

Šiuo būdu, Prieš kaltinant kitą asmenį, būtina pasistengti atsistoti į jo vietą, kad suprastume, kodėl jis taip pasielgė arba kodėl tu taip galvoji.

Taigi tai taip pat padės mums veikti optimaliai, nes geriau suprasime jų elgesio priežastis.

• Susijęs straipsnis: „Empatija yra daug daugiau nei atsidavimas kito žmogaus kailiui“

8. Lavinkite dėmesingą ir aktyvų klausymąsi

Taip pat, norint suprasti kito žmogaus elgesio priežastį, būtina jį išklausyti ir duoti atkreipti dėmesį į tai, ką jis galvoja arba kodėl jis elgiasi taip, kas sukėlė mūsų pyktį ir būseną eiti į.

Labai svarbu lavinti gerus bendravimo įgūdžius žinoti, kaip tinkamai išreikšti tai, ką jaučiame, ir galvoti, kaip gerai priimti tai, ką mums sako kitas asmuo.

• Susijęs straipsnis: „10 pagrindinių bendravimo įgūdžių“

9. Leiskite sau dienos akimirkas apmąstyti ir pabūti su savimi

Lygiai taip pat, kaip rekomenduojama pagalvoti prieš veikiant, kai esame pykčio būsenoje, Taip pat naudinga turėti apmąstymų, mąstymo ir buvimo su mumis akimirkas patys, labiau suvokti, kaip jaučiamės, ką jaučiame, kas mums kelia nerimą... trumpai tariant, jei yra kažkas, kas mus pykdo.

Taip bus lengviau pažinti save ir patirti atsipalaidavimo bei ramybės akimirkas.

10. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir kvėpuoti

Šias praktikas galima atlikti tiek pykčio metu, tiek kitu paros metu, kad galėtume būti ramesni. Atsipalaidavimas ir tinkamas kvėpavimas, trumpai ir ilgai kvėpuojant padeda sumažinti bendrą aktyvumo būseną, kuris, kaip matėme, yra būdingas pykčio požymis ir lygiai taip pat naudinga turėti mūsų atsijungimo akimirkas.

Kai kurios tipiškos kvėpavimo ir atsipalaidavimo praktikos yra joga arba meditacija.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

12. Sporto praktika

Mankšta yra geras streso ir pykčio kovotojas arba sumažinimas. Norint sukurti rutiną, naudinga susirasti praktiką, kuri mums labiausiai patinka, nes buvo pastebėta, kad sportas padeda psichiškai atsijungti ir sumažinti raumenų įtampą, stresą ir pyktį, leidžiantis vėliau suvokti situaciją perspektyviai, kad ją geriau suprastume ir daugiau veiktume prisitaikantis.

13. Mokykitės ieškoti sprendimų

Svarbu nepasilikti įsitvirtinusioje problemoje ar situacijoje, kuri mums kelia pyktį, tokiu būdu tai bus Labai svarbu praktikuoti sprendimų, padedančių mums veikti geriausiai, kai jaučiamės, generavimą piktas. Pyktis neturi būti galutinis rezultatas, bet turi būti rodiklis, kad kažkas ne taip siekdami veikti ir pagerinti savo valstybę.

14. Gerai pailsėk

Kad geriau susidorotumėte su įvairiomis situacijomis arba nebūtų toks nusivylęs ar irzlus labai svarbu tinkamai išsimiegoti ir pailsėti, miegoti reikiamas valandas (bendrai mažiausiai 7 arba paaugliams, jauniems suaugusiems ir vidutinio amžiaus žmonėms nuo 7 su puse iki 8).

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

15. Ne visada būk su toksiškais žmonėmis

Norint išvengti pykčio ir pykčio jausmų, būtina bėgti nuo situacijų ar žmonių neigiami dalykai, kuriuos žinome, mums nieko gero neduoda ir tik nesukelia diskomforto, taip paveikdami mūsų dieną dieną.

16. Jei situacija jus slegia, kreipkitės į profesionalų pagalbą

Kaip ir daugelyje kitų situacijų, jei matote, kad siūlomos technikos yra nepakankamos arba pykčio jausmas yra nevaldomas ir nuolat veikia jūsų funkcionalumą, Kai tik pastebite, kad situacija slysta iš jūsų rankų, labai svarbu kreiptis pagalbos į specialistą..

Su pagalba, kurią siūlo psichologai, išmoksite emociškai valdyti savo situaciją ir Mes padėsime jums geriau suprasti jūsų būklės priežastį ir kaip naudoti veiksmingus metodus bei strategijas, kad su ja susidorotumėte.