Norėdami išvengti nerimo, pradėkite nuo tam tikrų situacijų nevengimo

Kada vengimas nėra geras pasirinkimas? Esame įpratę bėgti ir vengti diskomforto, tačiau būna atvejų, kai tai tik dar labiau apsunkina problemą. Ir norėdami ją įveikti, turime su tuo susidurti kitu būdu.

Išvengti to, kas mus skaudina ar vargina, yra pirmasis impulsas, bet, kaip matysime, tai ne visada geriausias pasirinkimas.. Jei tai yra konkreti problema, ji gali būti prisitaikanti, kad būtų išvengta diskomforto ar dalykų, kurie sukelia mums kančią ar diskomfortą.

Bet... Kaip galime išvengti situacijų, kurios sukelia diskomfortą, pasikartojimo ir mūsų neapkrauna? Na, tai paprasta; Jei tai riboja arba žeidžia mus kasdieniame gyvenime, jei tai tęsiasi laikui bėgant, tai reiškia, kad tai yra kažkas, ką reikia išspręsti, o ne tiesiog vengti.

Pavyzdžiui, jei bijau aukščio, neisiu į žygius į vietas, kurias laikau pavojingomis, bet pasieksiu pastangos nugalėti baimę tos vietos, kur dažniausiai praeinu ir kad nors tai mane gąsdina, bet man nekompensuoja vengti.

• Susijęs straipsnis: "Kodėl baimė?"

Svarbu ne visada griebtis komforto

Suprantame, kad vengimas nėra griežtai blogai, jei toks požiūris nėra pastovus, tik punktualus ir jei jis mūsų nesąlygoja.

Atrodo logiška reakcija, bet patirtis kalba pati už save; jei vengiame blogo laiko, galų gale mums sekasi blogiau, nes mūsų baimė išlieka arba didėja, bet niekada nesumažėja, ir kiekvieną kartą mums sunkiau su tuo susidurti arba prieš tai jaučiamės labiau neapsaugoti. Vengti savaime yra tas pats, kas nesusitvarkyti, ir ši situacija gali lengvai sukelti mums nerimą.

Įrodyta, kad vengimas situacijos, kurios baiminamasi, padidina baimę dėl būsimos patirties. Suteikia klaidingą kontrolės jausmą ir sukelia priešingą poveikį tiems, kuriuos ketiname pasiekti, nes toli gražu nevengiama praleisti blogo laiko ir jausmas, kad gali jį įveikti, tik verčia mus atidėti tą blogą gėrimą, nes tada dar susitiksime situacija.

Jei to vengiame, nepasikliaujame savo ištekliais, o šis nekompetencijos ir nepasitikėjimo jausmas sukelia baimę ar nerimą.

• Galbūt jus domina: „Patirtinis vengimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas“

Išmatuokite riziką, stenkitės būti realistai

Priartėjimas prie to, kas verčia jaustis gerai, ir tolimas nuo to, kas verčia mus kentėti, yra senovinis išgyvenimo mechanizmas; Netgi nutolimas nuo to, ką galvojame, nuojaučiame ar spėjame, gali mums pakenkti. Kai nutinka kažkas pavojingo, mumyse įsijungia įgimti išgyvenimo mechanizmai kad, įvertinus situaciją, priverstų mus kovoti, bėgti ar mus paralyžiuoti.

Taigi mes įvertiname riziką. Kovosiu, jei manau, kad turiu gerą šansą laimėti, o yra ir tokių, kurie nerizikuoja, jei neaišku, kad situacija nėra rizika. Bėgsiu, jei manysiu, kad tai yra per didelė rizika arba neatrodo, kad tai tikėtina. Sustosiu, jei mane apims baimė ir manau, kad neturiu šansų, net pabėgti.

Vengti reiškia bėgti, o tai patvirtinti sau, kad negalite susidurti su tokia situacija. Pripažįstama, kad ši situacija yra pavojinga ir tai didina baimę, sukeliančią nekompetencijos jausmą. Tačiau neturime leisti, kad mūsų baimė verstų mus klaidingai interpretuoti situaciją, t. perdėta arba katastrofiška, ir svarbu žinoti, kad kai mus užplūsta baimė, ji verčia susimąstyti tai ne.

• Susijęs straipsnis: "Kognityviniai šališkumas: įdomaus psichologinio poveikio atradimas"

Kaip nugalėti baimę ir nustoti vengti?

Pirmas dalykas – suvokti, kad nevengimas ir susidūrimas su kažkuo yra resursas, kurį jau turime ir kuriuo labai dažnai naudojame. Ir antras dalykas – sugebėti neleisti baimei nuspręsti už mus. Jei motyvacija bus stipri, galėsime susidurti su tuo, ko iš pradžių neįsivaizdavome..

Tačiau dar svarbiau yra tai, kad bėgant dienoms, kai atliekame savo darbą, matome, kad dažniausiai rizika nėra tokia ekstremali, kaip manėme. Atsargumas yra įveikimo šaltinis; Jei kas nors kelia pavojų, darau tai atsargiai arba imuosi tam tikrų atsargumo priemonių, bet nebėgu ir nepaversiu to atsargumo baime.

Įprasta, kad laikui bėgant sunkias situacijas išgyvenę žmonės tampa atsargesni, išmintingesni ar pagarbiau, kad išvengtų nelaimingų atsitikimų... Jie geriau įvertina riziką, turi daugiau patirties.

Tačiau žmonės, kurie gyveno vengdami jaustis blogai, išvengė diskomforto ir nusivylimo, arba buvo neapsaugoti situacijoje, rinksis su baime ir neprotingai susidūrus su daugybe dalykų, dėl kurių baimė įsigalės ir padarys jų komforto zoną vis mažesnę, o palikimas ją privers vis daugiau ir daugiau. nerimas.

• Galbūt jus domina: „Kova su nerimu: 5 gairės, kaip sumažinti įtampą“

Pagrindinė kliūtis

Problema yra klaidingas saugumo jausmas, ir tai verčia daugumą žmonių, kai jiems tai atsitinka, jie neieško pagalbos, kad tai įveiktų. Jie taip jaučiasi geriau savo kartais sumažintoje komforto zonoje, nei susiduria su baime, nes tai, jų manymu, jiems tinka.

Kai tai pradeda juos riboti ir kištis į jų ar jų šeimos narių gyvenimą, tada jie supranta, kad neverta. ir toliau bus užvaldomi baimės, ir jie turės motyvacijos susidurti su ta baime ir ją išspręsti, kuri neleidžia jiems gyventi visavertiškai. amžinai.

Kaip matote, šiame straipsnyje mes dirbame ties kognityviniu situacijos komponentu. Supratimas, kaip veikia baimė, yra puikus žingsnis siekiant užkirsti kelią baimei valdyti ir taip elgtis taip, kaip mums labiausiai tinka, o ne taip, kaip jaučiamės.. Jei taip pat derinsite su atsipalaidavimo technikos, Uždėsite didelį barjerą baimei, todėl tikimybė, kad ši situacija sukels nerimą, sumažės. Atsiminkite: nevenkite, susidurkite ir netikėkite viskuo, ką baimė verčia jausti ar galvoti.