Rašymo kaip terapijos privalumai

Ar kada nors jautėtės prislėgtas, be jėgų? Ar jaučiate, kad stresas alina jūsų savijautą, o rutina atrodo kaip aklavietė? Žinoma, visi išgyvename sunkias situacijas, kurios turi įtakos mūsų nuotaikai.

Rašymas gali būti labai galingas šaltinis norint atgauti stabilumą krizės metu; Tai padės jums susidoroti su problemomis ir pažvelgti į galimus sprendimus kitoje šviesoje.

• Tai gali jus sudominti: „Rašto istorija: jos raida senovėje“

Menas kaip terapinis ginklas

Menas gali gydyti. Apskritai, bet kokia veikla, kuri yra maloni, tuo pat metu nekreipiant dėmesio į rūpesčius, turės teigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai.

Žmonėms, turintiems talentą menui, šokti, piešti, groti instrumentu ar tapyba yra puikus būdas nukreipti emocinį vystymąsi ir skatinti gerovę psichologinės. Galite manyti, kad esate menkai gabus kuriant meną, tačiau jums nereikia specialių įgūdžių, kad galėtumėte mėgautis šiais pranašumais. Yra būdų, kaip būk kūrybiškesnis ir išreikšti savo emocijas, kurioms nereikia jokio virtuoziškumo.

Geras šaltinis gali būti terapinis rašymas. Jūs neprivalote būti produktyvus autorius ar poetas, tereikia popieriaus lapo, rašiklio ir motyvacija Rašyti.

Kas yra terapinis rašymas?

Taip pat žinomas kaip emocinis dienoraštis, būtent taip ir skamba: vesti dienoraštį, kuriame terapijos tikslais fiksuosite, kaip jautėtės per dieną.

Rašymas kaip terapija yra prieinamas, paprastas ir gali puikiai papildyti kitus gydymo būdus. Tai gali būti praktikuojama individualiai, tik mes ir pieštukas, arba prižiūrimas psichikos sveikatos specialisto. Taip pat ja galima dalintis su kitais žmonėmis, grupinėje terapijoje, orientuotoje į rašymą.

Kad ir kurį būdą pasirinktume, rašymas prisidės prie mūsų asmeninio augimo, kad galėtume geriau išreikšti ir perteikti savo emocijas ir paskatinti jausmą, kad mūsų gyvenimas ir mintys yra kontroliuojami.

Įžvelgti potencialą, kurį gali turėti terapinis rašymas, nesunku, tereikia pažvelgti į poetus ir visų laikų pasakotojai, kurie popieriaus ir rašiklio sąlytį apibrėžia kaip katarsišką patirtį. Kaip savo knygoje teigia Henris Milleris "Seksas": "Žmogus rašo, kad išvarytų visus nuodus, kuriuos sukaupė dėl savo klaidingo gyvenimo būdo."

Pagrindiniai skirtumai tarp įprastinio ir emocinio dienoraščio

Nors rašymas kaip terapija gali atrodyti toks pat paprastas kaip žurnalas, tai yra daug daugiau. Galime išskirti tris pagrindinius skirtumus tarp įprastinio dienoraščio ir emocinio dienoraščio:

• Kas nusprendžia rašyti dienoraštį, tai daro laisvai, nesilaikydamas taisyklių ir nepasižymėdamas, kas ateina į galvą. o terapinis rašymas yra labiau raštuotas ir beveik visada pagrįstas konkrečiomis gairėmis ir mokymas.
• Rašydami dienoraštį sutelkiame dėmesį į išgyvenimų fiksavimą, kai jie vyksta, o emociniame dienoraštyje privalome apmąstyti juos, bendrauti su kiekviena situacija ir analizuoti, ką galvojame ir jaučiame kiekvieną akimirką prieš tai išrašyk jį.
• Žurnalų rašymas yra absoliučiai asmeniška ir privati ​​patirtis. Vietoj to, emociniame žurnale beveik visada pateikiami psichikos sveikatos specialisto patarimai ir nurodymai.

Taip pat yra dar vienas didelis skirtumas tarp šių dviejų rašymo praktikų: mūsų emocinės gerovės padidėjimas.

Rašymo kaip terapinės priemonės privalumai

Paprasto dienoraščio vedimas tikrai gali būti naudingas, nes gerina atmintį, padeda prisiminti mažus dienos įvykius arba tiesiog padeda atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Nors šie privalumai nėra maži, su terapiniu raštu galime eiti toliau.

Žmonėms, patyrusiems trauminį ar labai įtemptą įvykį, savęs išreiškimas raštu gali turėti didelį gydomąjį poveikį. Tiesą sakant, 15 minučių rašymas apie traumuojančius išgyvenimus keturias dienas iš eilės pagerina mūsų nuotaiką, kuri laikui bėgant išlieka (Baikie & Wilhelm, 2005).

Kiti tyrimai daro išvadą, kad astma ir artritu sergantys pacientai rašė apie labiausiai traumuojančius išgyvenimus savo gyvenimų, patyrė pastebimą ligos įvertinimo pagerėjimą (Smythas, Stone'as, Hurewitzas ir Kaellas, 1999).

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad tokio tipo rašymas netgi gali pagerinti imuninę sistemą, nors šiuo atveju praktika turi būti palaikoma nuosekliau (Murray, 2002).

Be visų šių konkrečių rezultatų fiziniu ir emociniu lygmeniu, reguliarus terapinis rašymas gali mums padėti atrasti daugiau prasmės savo patirtyje, pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos ir atskleisti teigiamą įvykių pusę nemalonus. Tai taip pat gali paskatinti gilesnį savęs ir savo aplinkos supratimą, kurį sunku pasiekti be į emocijas orientuoto rašymo (Tartakovsky, 2015).

Paprastai, terapinis rašymas buvo įrodytas kaip veiksmingas gydant daugelį psichinių būklių ir ligų, įskaitant:

• Priklausomybė nuo narkotikų
• Valgymo sutrikimai
• Žema savigarba
• Potrauminis stresas
• Depresija
• Nerimas
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas
• Sielvarto ar praradimo procesai
• Santykiai

Kaip vesti emocijų žurnalą

Yra keletas būdų, kaip pradėti rašyti terapiniais tikslais. Jei gydomasi su psichologu, jis gali pasakyti, kaip geriausia pradėti.

Jei prieš pasikonsultavę su terapeutu ketinate pradėti rašyti tokio tipo savarankiškai, pateikiame keletą patarimų, kurie jums padės.

Pirmiausia, norėdami gauti geresnį rezultatą, turite pasirinkti jums tinkamiausią formą:

• Naudokite formatą, kuris jums labiausiai patinka, nesvarbu, ar tai klasikinis laikraštis, paprastas užrašų knygelė, kompiuterinė programa ar tinklaraštis.
• Jei dėl to jaučiatės labiau motyvuoti, galite suasmeninti užrašų knygelę papuošdami ją pagal savo skonį.
• Rašykite kiekvieną dieną ir nuspręskite, kaip, kada ir kur rašysite kiekvieną dieną; taip susikursite įprotį.
• Užsirašykite, kodėl nusprendėte pradėti rašyti. Tai gali būti pirmasis įrašas jūsų žurnale.

Tada atlikite šiuos penkis veiksmus:

• Pagalvokite, apie ką norite rašyti. Užsirašyk.
• Apmąstykite tai: įkvėpkite, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį.
• Tyrinėkite savo mintis ir tai, kaip jaučiatės. Pradėkite rašyti ir nesustokite.
• Kontroliuokite laiką. Rašykite nuo 5 iki 15 minučių vienu metu.
• Dar kartą perskaitykite ir peržiūrėkite tai, ką parašėte, ir apibendrinkite tai vienu ar dviem sakiniais.

Galiausiai, rašydami turėtumėte atsiminti, kad:

• Nesvarbu, ar parašysite kelias eilutes, ar kelis puslapius; rašyti savo tempu.
• Per daug nesijaudinkite dėl temos, kuria rašote, tiesiog susitelkite į tai, kad neskubėkite rašydami ir sutelkite jai visą savo dėmesį.
• Kalbama ne apie gerą rašymą formaliąja prasme, svarbu užsirašyti tai, kas tau yra prasminga ir kas vyksta natūraliai.
• Rašykite taip, lyg ketintumėte tik skaityti, taip būsite autentiškesni ir nesieksite pripažinimo.

Gali būti, kad iš pradžių tau bus sunku, jau žinai, kad pirmas žingsnis visada yra sunkiausias. Išlikti domėtis ir neatsisakyti įsipareigojimų bus kitas jūsų iššūkis.

Idėjos ir patarimai, kaip rašyti emocijų žurnalą

Jei jaučiatės įstrigę ir nežinote, kaip tęsti rašymą, štai keletas idėjų, kurios gali jums padėti:

• Rašyti laiškus; Jie gali būti nukreipti į save ar kitus.
• Automatinis rašymas. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.
• Padarykite kontūrą. Galite užrašyti savo problemą centre ir nubrėžti šakas, kurios prasideda nuo jos, parodančios skirtingus aspektus.
• Pasinaudokite nuotrauka iš asmeninio albumo ir paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiuosi žiūrėdama šias nuotraukas? Kokius jausmus manyje pažadina žmonės, vietos ar daiktai?
• Užbaikite šiuos sakinius: „Mane labiausiai neramina...“, „Man sunku užmigti, kai...“, „Mano laimingiausias prisiminimas...“.
• Sudarykite sąrašus. Pavyzdžiui, dalykai, kurie mane liūdina, priežastys keltis ryte, dalykai, kurie man patinka, dalykai, kurie priverčia šypsotis ir pan.
• Jei yra kažkas, kas jus ypač neramina, parašykite tai trečiuoju asmeniu; tai padės įgyti perspektyvą.
• Minčių sąvartynas. Pagalvokite apie konkrečią temą, pavyzdžiui, įvykį iš vaikystės, nekreipdami dėmesio į gramatiką ar rašybą, ir tiesiog rašykite be perstojo 5 minutes.

Šie patarimai gali būti įvadas į rašymą kaip į pusiausvyrą gerinančią terapiją asmeninis ir kontroliuoti savo protą, kartu apsvarstydamas galimybę kreiptis pagalbos psichologinės. Kartu jie padės pagerinti savigarbą ir, svarbiausia, pažinti save.

Bibliografinės nuorodos:

• Burnsas, George'as (2001). 101 gydymo istorija: metaforų naudojimas terapijoje, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). „Logoterapija istorijose“; Red. San Pablo, Buenos Airės.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Skaitymas ir jo terapinis poveikis“.