Kur aš save pozicionuoju dėl koronaviruso?

Koronaviruso sukelta sveikatos, ekonominė ir socialinė krizė nepataisomai, nors ir ne taip, paveikė pasaulio gyventojus. Ir tai paliko gana storą likutį, kai kalbama apie psichinę sveikatą.

Šiuo metu skaičiuojama, kad vaikų ir paauglių populiacijoje nuotaikos sutrikimų diagnozių padaugėjo 25 proc.

Kitas pamatysime, kokie pandemijos veiksniai turėjo didžiausią įtaką psichinei sveikatai Ispanijos gyventojų skaičius, galimas poveikis ir sveikos bei pagarbios valdymo formos.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Psichikos sveikatai didžiausią įtaką darantys pandemijos veiksniai

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasaulinį ligos plitimą apibrėžia kaip pandemiją ir pabrėžia, kad nėra ankstesnio imuniteto naujajam patogenui. Koronaviruso atveju pranešimas apie pirmąjį užkrėtimą įvyko 2019 m. gruodžio 31 d. Uhane, užkrėtus pirmąjį 2020 m. kovo 9 d. imsis priemonių jai suvaldyti Ispanijoje, sustabdžius tiesioginio švietimo veiklą Madridas. Tiek perdavimo mechanizmų nežinojimas, tiek ankstesnio poveikio nebuvimas ir trūkumas ištekliai jų konfrontacijai paskatino tokias radikalias ir neįprastas priemones kaip ankstesnis.

Yra daug veiksnių, kurie galėjo turėti įtakos valdymui, kurį galėjo atlikti kiekvienas žmogus, kiekvienas iš mūsų yra skirtingas. Nepaisant to, Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad labiausiai Ispanijos gyventojus paveikė toliau išvardyti.

1. Pavojaus pranešimų naudojimas

Yra žodžių, kuriuos mokydamiesi susiejome su pavojumi. Štai kodėl, turėdami juos galvoje, mūsų smegenys aktyvuoja reagavimo į grėsmę mechanizmus, kurie padidina streso lygį taip, kad galėtume susidoroti su juo (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujo persiskirstymas į galūnes, sumažėjęs odos drėgnumas... ir tt).

Tai reiškia, kad visos mūsų energijos bus paskirstytos taip, kad visas jas būtų galima suaktyvinti ir maksimaliai padidinti. įgūdžiai, skatinantys išgyvenimą fiziniu ir primityviu būdu, o kitos funkcijos bus nustumtos į a fone. Nors šie reagavimo į grėsmes mechanizmai šiuolaikiniame pasaulyje turi mažai vietos, jie vis dar galioja mūsų kūnas (be abejo, jūs galite nustatyti daugiau nei vieną momentą, kai jie buvo naudojami per visą jūsų gyvenimą).

Yra apie ilgalaikio streso situacija, kuri gali sukelti psichinės ir fizinės sveikatos problemų kuriuos rekomenduojamu būdu turėtų prižiūrėti profesionalas.

• Galbūt jus domina: „Netikrumo baimė: 8 raktai, kaip ją įveikti“

2. Kasdienės rutinos praradimas

Kasdienė rutina suteikia mums struktūrą ir tikrumą. Jie leidžia mums žinoti, kas nutiks mūsų gyvenime, susitvarkyti ir numatyti, kas gali nutikti. Įkalinimo poreikis neleido normaliai gyventi didžiajai daugumai Ispanijos gyventojų, nes Iki šiol nuotolinis darbas sudarė per mažą procentą darbo dinamikoje. Reguliuojamas švietimas savo ruožtu neturėjo reikiamų priemonių normaliai veiklai tęsti.

Ši nauja situacija reiškė, kad nepilnamečiai turėjo likti namuose, o suaugusieji buvo prižiūrimi. Kai kurie iš jų būtini darbuotojai, kiti savarankiškai dirbantys asmenys, nuotoliniu būdu dirbantys asmenys arba žmonės, kurie tiesiog turėjo mesti ar staiga netekę darbo.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

3. Informacijos valdymas

Turinio tinkamumas nepilnamečiams, tikslios informacijos, priemonių trūkumo jausmas nepastovi ir gerai žinoma infodemija (informacinė pandemija), reiškinys, susidedantis iš pertekliaus informacija, ne visada įrodyta arba tinkama ją gaunantiems gyventojamsbuvo iššūkis per krizę.

• Galbūt jus domina: "Intoksikacija: kaip kovoti su informacijos pertekliumi"

4. Naudojant kaukę

Nors reakcijų į jos naudojimą primetimą visame pasaulyje buvo labai įvairių – nuo ​​saugumo ir atsakomybės jausmo iki priespaudos jausmo. Ispanijoje dauguma apklaustų žmonių nurodė, kad jaučia socialinį atstumą, be bendravimo sunkumų.

Taip pat tai sukėlė papildomų sunkumų tiems, kuriems reikia skaityti iš lūpų visapusiška komunikacinė informacija ir daugiausia kliūtis įsisavinti kalbą mažieji.

• Susijęs straipsnis: "Pandeminis nuovargis: kas tai yra ir kaip jis mus veikia"

5. Uždarymas ir izoliacija

Nors tiesa, kad tai yra veiksmingiausi infekcinių ligų ir taip pat istoriškai buvo dažniausiai naudojamos, tai yra neįprastos priemonės dėl mažos grėsmės, kurią jos kelia šiandien dieną. Skirtumas tarp šių dviejų, uždarymo ir izoliacijos, slypi tuo, ar diagnozė patvirtinama ar ne identifikuotam asmeniui ar asmenims.. Nors gimdymas yra priemonė prieš patvirtinimą, izoliacija taikoma diagnozavus ligą.

Dėl apribojimų, leidžiančių išeiti iš namų, padaugėjo laiko, kurį praleidžiate su kitais sugyventiniais, arba padidino vienišų žmonių izoliaciją. Abiem atvejais sunkumų nebuvo mažai: žmonės, gyvenę su partneriais ar giminaičiais buvo priversti pasidalyti daugiau laiko, o tai ne visada kokybiška dėl sunkumų reglamentas.

Intymaus smurto elgesys suaktyvėjo (tiek šeimoje, tiek poroje), dėl šios stresinės situacijos atsirado psichikos sveikatos atkryčių arba atsirado naujų sutrikimų. Prie to prisidėjo ir sveikatos priežiūros stokos pasekmės lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, kurių psichinė sveikata pablogėjo.

6. Neaiškios ateities suvokimas

Tai retas įvykis, kurio šioje suaugusiųjų kartoje ir jai artimuose dar nesame patyrę, todėl neturime tiesioginės patirties apie pasveikimą ar pasekmes.

7. Socialinė izoliacija

Jį skatino izoliavimo priemonės, o išlaikė trūkstant išteklių palaikyti ryšį. Ši izoliacija reiškė dideli skirtumai dėl amžiaus ar socialinės ir ekonominės padėties: sulėtino mažųjų socializacijos procesus; atstūmė pagyvenusius žmones dėl technologinių žinių stokos ir atvėrė socialinę ir ekonominę atotrūkį, mažesnę perkamąją galią turintys asmenys matė, kad jų gebėjimas tęsti mokslą ar santykius yra sąlygotas socialiniai.

• Galbūt jus domina: „Nepageidaujama vienatvė: kas tai yra ir kaip su ja kovoti“

Dažni afektai

Kaip minėta keliuose straipsnio punktuose (svarbu nepamesti iš akių), aplinkybės asmenys, taip pat emociniai ištekliai ir parama daro patirtį skirtingą kiekvienam asmuo. Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad šie simptomai yra dažniausiai Ispanijos gyventojų.

1. Galvos ir įtampos skausmai

Daugiausia kreipiasi neurologai bendrojoje populiacijoje; jie susiję su fizine emocinės įtampos išraiška.

2. Nemiga

Glaudžiai susijęs su rutinos trūkumu. Be to, paaugliams jį sustiprino būdinga šiam vystymosi etapui būdinga savybė: uždelstas miegas.

Paaugliai, kaip ir visais gyvenimo tarpsniais, turi savo miego ciklą. Jų atveju jie lengviau nemiega naktį, o ryte – mieguisti.

Mokyklinės rutinos nebuvimas paskatino natūralų paauglių polinkį miegoti iki vėlumos, todėl pabudimas taip pat buvo atidėtas, o kartu ir pakitęs ritmas. Kita vertus, miego trūkumas dažniausiai sukelia irzumą ir skatina emocinį nestabilumą.

• Susijęs straipsnis: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

3. Bruksizmas

Tai gali būti diena arba naktis. Susideda į griežiant ar griežiant dantis, ir dažniausiai yra susiję su streso laikotarpiais.

4. Emocinis labilumas

Jį sudaro netaisyklinga, nestabili proto būsena. Neįprasto gyvenimo spaudimas ar ilgesnis dalijimasis erdve su kitais partneriais, taip pat vienišumo jausmas gali skatinti emocinius pokyčius ir reguliavimo sunkumus.

5. Fizinis išsekimas

Atsiranda dėl miego sutrikimų, emocinio išsekimo arba nesugebėjimo atlikti įprastų pratimų.

6. Nuotaikos sutrikimai

Tai apima dar vieną diskomforto žingsnį. Atsiranda kančios ar gilaus liūdesio simptomai, kurie trunka ilgiau nei penkiolika dienų, miego ar apetito sutrikimai, atminties sutrikimai, minčių sulėtėjimas ar susijaudinimas.

Raktai, padedantys jus suprasti, suprasti ir pagarbiai judėti pirmyn

Kad ir kokie simptomai būtų pasireiškę, jie rodo, kad kažkas neveikia taip, kaip turėtų. Konsultacijos su profesionalu gali suteikti reikalingų įrankių pradėti pokyčius, vedančius į gerovę.

Kita vertus, individualios patirtys visiškai skiriasi viena nuo kitos. Nepaisant to, Štai keli patarimai, kaip paversti (se) gerą akompanimentą grįžtant į normalumą.

1. Patvirtinkite savo ir kitų patirtį

Jei esate priešais kitą asmenį, pabandykite atsidurti jo vietoje. Labai tikėtina, kad jų sunkumai skiriasi nuo jūsų, bet tokie pat pagrįsti, skausmingi ir svarbūs.

Jei esate tas, kuris patiria sunkumų, suteikite jam svarbą, kurios jis nusipelnė, nes stengdamiesi jį sumažinti iki minimumo, jis neišnyks.

2. Kreipkitės pagalbos į patikimus žmones ir specialistus

Žmonės yra socialios būtybės, todėl mums reikia kitų žmonių, kad gyventų ir vystytųsi. Psichologai, pedagogai, mokytojai, šeima ir draugai gali būti puikūs sąjungininkai.

3. Gaukite naujausią informaciją iš patikimų šaltinių

Šiuo metu yra pakankamai tiksli informacija apie viruso plitimą ir apsaugos priemonių efektyvumą. Tikslios informacijos turėjimas suteikia saugumo jausmą ir situacijos kontrolę. Nepamirškite pakoreguoti turinio, kai jį perduodate jūs.

Kai kurie iš tų, su kuriais galite pasikonsultuoti, yra: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Sveikatos apsaugos ministerija, Jungtinis vaikų fondas (UNICEF) arba Ispanijos visuomenės sveikatos žurnalas (RESP).

4. Siekite savo tikslų saugiai ir pagarbiai

Nustatykite galutinį tikslą ir tarpinius veiksmus, kad jį pasiektumėte, taip bus lengviau pamatyti maži kasdieniai pasiekimai. Nepamirškite pasirinkti realių tikslų ir laikytis proceso terminų.

5. Ieškokite motyvuojančių erdvių, įmonių ir veiklos

Motyvacija yra varomoji jėga, kuri skatina mus veikti. Kuo daugiau malonių dirgiklių turėsime aplink mus sunkiose situacijose, tuo lengviau bus su jais susidurti.

6. Lankstūs matavimai saugiose ribose

Lankstumas bet kokioje situacijoje yra vienas vertingiausių ir naudingiausių išteklių, kuriuo galime pasinaudoti. Tai leidžia kiekvienam renginiui suteikti tiek svarbos, kiek jis nusipelno, ir panaudoti būtinas priemones, kad jos vyktų patogiai ir pritaikytai, nepersistengdami ir neapsunkindami savęs.

Būdami informuoti, kad galėtumėte priimti tinkamus sprendimus, galite atlaisvinti psichinės erdvės ir naštos. svarbius emocinius dalykus apie šią aplinkybę ir palikite jiems laisvę daug labiau mėgautis situacijomis malonus.

7. Normalizuoja (savi)saugos poreikį bet kokioje situacijoje ir individualius skirtumus

Naujumas ir intensyvumas, su kuriuo išgyvenome pandemiją, paskatino (savi)sirūpinimą sutelkti dėmesį į apsisaugojimą nuo viruso. Rūpinimasis yra daug daugiau.