Autogaslighting: kas tai yra ir kaip tai veikia psichinę sveikatą

Psichologinės prievartos nesimato, tačiau ji palieka labai gilų emocinį pėdsaką. Psichologinės prievartos dinamika gali būti tokia intensyvi, kad pakeičia aukos psichologiją, tikėti įžeidžiančiais komentarais, tokiais kaip, pavyzdžiui, kad tai nieko verta arba kad tai yra perdėtas.

Yra piktybiškų žmonių, kurie gali priversti jus suabejoti emocijomis, prisiminimais ir tikrove. Tai žmonės, kurie taiko dujinį apšvietimą, manipuliuodami savo aukų protu taip, kad pasikeičia net jų atmintis.

Blogiau nei dujų lemputė Autogaslighting, kai tas piktybinis balsas dabar priklauso jums. Jūsų vidinis balsas diskredituoja jus, sumenkindamas jūsų patirtas kančias. Tie, kurie jus psichologiškai prievartavo, tai įtraukė, įtikindami jus abejoti savo tikrove. Mes juos atrandame žemiau.

• Susijęs straipsnis: „Gaslighting: subtiliausia emocinė prievarta“

Kas yra autodujinis apšvietimas?

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo palyginti naujas terminas: dujinis apšvietimas. Tai reiškia psichologinės prievartos tipą, kai asmeniu manipuliuojama, siekiant priversti jį abejoti savo suvokimu, vertinimu ar atmintimi. Keletas tipiškų frazių, kurias „dujų žiebtuvėlis“ vartoja, kad auka abejotų savimi, yra: „tu per jautrus“, „to niekada nebuvo“, „tu perdėtas“ ...

Nors įprasta, kad dujų apšvietimą atlieka smurtaujantis partneris, draugas ar giminaitis, kartais mes patys patiriame tokią psichologinę prievartą. Atsitinka taip mes internalizuojame tuos toksiškus teiginius, kurie klausia, ką mes gyvenome ir kaip esame, ir nukreipiame juos į save. Tai vadinama autogaslighting.

• Galbūt jus domina: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie mums kenkia kasdien“

Kaip tai pasireiškia psichologiškai?

Kaip jau sakėme, automatinis dujų apšvietimas įvyksta, kai internalizuojamas tipiškas manipuliatoriaus piktnaudžiavimas. Kaip jau daug kartų girdėta, jais tikima ir tampa jų pačių mąstymo dalimi. Mes patys laikomės žalojančios ir kritiškos savo psichologinio smurtautojo ir užsidegame.

Tokiais atvejais žmonės, kenčiantys nuo autogaslighting, dažnai sako sau tokius teiginius, kaip:

• "Gal ir nebuvo taip blogai"
• „Jie netikėjo manimi, nes aš nenusipelniau, kad manimi patikėtų“
• „Tai, ką patyriau, nebuvo tikra trauma“
• „Aš neturėčiau taip jaustis, aš perdedu“
• "Iš kurmio kalną darau"
• "Aš jau turėjau tai įveikti..."
• „Jei būčiau stipresnis, taip nesijausčiau“

Kaip matome, kalbama apie prievartautojo naratyvo priėmimą ir jo pritaikymą sau. Tai verčia mus sumažinti savo emocijas ir asmeninių situacijų suvokimą tikslas įtikinti mus, kad praeities patirtis galėjo būti ne tokia traumuojanti ar rimta kaip mes prisimenam. Jei tai taps įpročiu, ši savęs apšvietimo dinamika privers žmogų visiškai nepasitikėti savo mintimis. Ir blogiausia, kad žmogus nesuvokia, kad tai daro.

Šis reiškinys dažniausiai tai būdinga tiems, kurie užaugo labai smurtaujančioje ir nesijaučiančioje šeimoje ar aplinkoje. Neturėdami tėvų ar suaugusiųjų, kurie atpažįsta ir patvirtina paties vaiko mintis ir emocines būsenas mažas, žmogus jau nuo mažų dienų tiki, kad problema ne išorėje, o jame pati. Realybė tokia, kad esate psichologinės prievartos ir, taip pat, fizinės prievartos auka.

• Susijęs straipsnis: „Toksiškos šeimos: 4 būdai, kaip jos sukelia psichikos sutrikimus“

Nematoma autogaslighting prigimtis

Nors tai neseniai pavadinta sąvoka, tiesa ta, kad dujinis apšvietimas ir, kartu, autogaslighting, yra reiškiniai, kurie pasitaikydavo visada. Abi psichologinės prievartos formos yra labai dažnos, bet kadangi jos taip pat yra labai nematomos prigimties, sunkiai atpažįstamos, jei nėra giliai ištirtos aukos traumos ir mąstymo būdas, jos labai nepastebimos. Labai lengva suabejoti kitų emocinėmis žaizdomis, nors tai brangiai kainuoja aukoms ir pati apklausa vienaip ar kitaip yra prievartos forma psichologinės.

Kai auka įsisavina manipuliatoriaus poziciją, ji pradeda abejoti viskuo, kas jai nutinka bloga, ir pasiekia tašką, kad suabejoja savimi. Netgi Galite susimąstyti, ar tikrai esate vertas priežiūros ir gerų dalykųJis mano, kad blogas dalykas, kuris jam atsitinka, gali būti to vertas arba kad jis tiesiog viską perdeda. Ji mano, kad problema yra su savimi, kad tai yra jos kaltė.

• Galbūt jus domina: „9 piktnaudžiavimo tipai ir jų savybės“

Šio reiškinio pasekmės

Matant, kas yra autogaslighting, nesunku manyti, kad tai gali turėti skaudžių pasekmių nuo jo kenčiančių asmenų savigarbai ir psichinei sveikatai. Dažniausiai kenčia ir žmonės, kenčiantys nuo dujų apšvietimo, ir tie, kurie tai daro sau nerimo sutrikimai, depresija, asmenybės sutrikimai ir bent jau savigarbos problemos.

Viena iš žmonių, geriausiai paaiškinusių, kas yra autogaslighting, buvo transpersonalinė psichologė Ingrida Clayton, kuris pastaraisiais mėnesiais ne tik suteikė savo matomumą, bet ir pasidalino ja parodymus. Clayton prisipažįsta, kad ji pati kentėjo nuo šios problemos – sunkios vaikystės pasekmė, kai ją išnaudojo patėvis, o mama nepaisė jo pagalbos. Net vaikystėje įsikišusi socialinė darbuotoja jai pasakė, kad apie emocinę prievartą negalima pranešti, o tai nuvertino jos skausmą.

Šis reiškinys yra toks aštrus, kad jo simptomai patiriami kaip apsimetėliai, verčiantys žmogų patikėti kad jie nėra susiję su niekuo „tikru“, niekuo apčiuopiamu, todėl jis mano, kad neturėtų jų jausti absoliutus. Šis reiškinys labai remiasi mintimi, kad prievarta ir netinkamas elgesys gali būti tik fizinis, o ne emocinis ar psichologinis ir kad jei nėra sužalojimų, su jais nebuvo blogai elgiamasi.. Bet yra žaizdų, jų nepamatysi, bet yra. Jie yra psichologiniai, gilūs ir negydomi išliks atviri visą gyvenimą.

Claytonas komentuoja, kad kitų patirta psichologinė prievarta, kurią tęsė pats, gali sukelti susiskaldymą aukos mintyse. Atrodo, tarsi du žmonės sugyventų tame pačiame prote: viena vertus, yra tas, kuris yra tikras dėl to, kas atsitiko, ir kuris jaučia daugybę emocijų; bet kita vertus, yra ta, kuri kvestionuoja faktus, sumažina emocijas ir laiko auką atsakinga už viską.

• Susijęs straipsnis: „6 pagrindinės dažnos savigarbos problemos vaikystėje“

Ar galima tai įveikti?

Norint įveikti psichologinę prievartą, reikia daug terapijos, ypač jei kas nors jau įtraukė jų skriaudikų komentarus, kaip tai atsitinka su autogaslightning. Reikia daug pastangų ir laiko, kad auka nustotų būti savo kaltininku, pakeistų savo mąstymą ir nustotų abejoti gautos žalos rimtumu.

Žmonės nepajėgūs pakeisti mūsų praeities. Tie iš mūsų, su kuriais buvome netinkamai elgiamasi, negalime priversti jų išnykti iš savo gyvenimo istorijos. Laimei, galime pakeisti būdą, kaip reaguojame į jūsų atmintį. Claytonas mano, kad idealas yra nustoti pripažinti save problema, o ne prisiimti atsakomybę už žalą, kurią mes patiriame. padarė ir neabejoja savo verte ar instinktu vien todėl, kad mūsų gyvenime buvo žmonių, kurie niekada jie patvirtino. Dėl žalos, kurią patyrėme, kalti jie, o ne mes. Auka niekada nėra kaltininkas.