Emocinis potvynis: kas tai yra, kaip jis mus veikia ir kaip su juo kovoti

Visi buvo panirę į situaciją, kai emocijos ir jausmai išsiliejo nekontroliuojamai. Nesvarbu, ar tai pyktis ginče, verkimas dėl to, kad kažkas mums pasakė tai, kas mums nepatiko, ar nusivylimas Kadangi viskas vyksta ne pagal tvarką, tiesa ta, kad galime išgyventi tikrą emocinį potvynį.

Mes skęstame savo jausmuose. Racionalumo liepsna užgęsta, kai ją užlieja audringa emocinė potvynio banga. Priežastis ir emocijos paprastai yra subalansuotos, tačiau kai ši situacija prarandama, galime jaustis labai blogai ir priimti blogus sprendimus.

Emocinis potvynis yra situacija, kurią kiekvienas jautė ne vieną kartą, kažkas labai žmogiško, bet kartu ir labai disfunkcinio. netinkamai valdomas. Toliau išsiaiškinsime, kodėl, taip pat pamatysime keletą strategijų, kaip nusiraminti, kai tai įvyks.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kas yra emocinis užplūdimas?

Emocinis potvynis turi pavadinimą, kuris puikiai parodo, ką jis reprezentuoja. Būtent tai, potvynis, Pojūčių banga, daugiausia neigiamų emocijų, kurios perima mūsų kontrolę ir neleidžia mums aiškiai mąstyti

. Tarsi didžiulė intensyvių emocijų banga trauktų mus tolyn, nespėjus pabėgti, kaip plaukiką, kurį pagauna srovės ir audros savo paplūdimyje.

Mūsų kūnas pasireiškia fizine įtampa. Įtempia raumenys, pakyla vidinė temperatūra, sukasi skrandis ir dar daug organinių pojūčių. Tačiau, žinoma, šios įtampos pobūdis nėra išskirtinai fizinis. Mūsų protas, užtvindytas emocijų, atsiriboja nuo to, kas vyksta aplinkui. Neigiamos mintys tampa labai ryškios, padidėja jų protinis tūris. Jie apkurtina mus triukšmu, kuris kyla iš mūsų proto.

Emociniai potvyniai yra labai dažni psichoemociniai išgyvenimai bendraujant su bet kuo. Jie ypač dažni santykių viduryje, tačiau gali atsirasti ir su draugai ir, svarbiausia, su šeima – emocinės paramos, bet tuo pačiu ir konfliktų bei konfliktų šaltinis nesusipratimų. Kiekvienas žmogus yra įstrigęs savo minčių ir emocijų, tokių kaip pasipiktinimas, nusivylimas ar pyktis. Mūsų jausmai tampa tokie intensyvūs, kad neįmanoma ramiai ir ramiai klausytis, ką kiti turi mums pasakyti.

Emocinis potvynis yra tik dar vienas pavyzdys, kaip mūsų nevaldomos emocijos gali visiškai užblokuoti mūsų racionalumą. Šio labai žmogiško reiškinio problema yra ta, kad jei mes jo nestabdome, kai jis įvyksta, ir nepabandysime susitvardyti, galime nuspręsti ar pasakyti daug kitų dalykų, dėl kurių, šaltai, gailėsimės. Emocinis potvynis daro įtaką mūsų sprendimų priėmimui.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Priežastys: Kodėl mes taip jaučiamės?

Šiuo metu gali kilti klausimas, ar emocinis potvynis yra kažkas patologinio. Tiesa yra Tai visiškai žmogiškas ir normalus reiškinys, kurį gali patirti net patys ramiausi ir racionaliausi pasaulio žmonės.. To priežastis paprasta: kad ir kiek tuo tikėtume, nėra racionalių ir emocingų žmonių, bet mes visi esame abiejų komponentų derinys.

Tiesą sakant, yra daug situacijų, kai mes racionaliai naudojame emocijas, be to Atsiranda atvirkštinis ryšys ta prasme, kad protas nėra visiškai nepriklausomas nuo proto. emocionalumas. Esmė ta, kad viskas turi pusiausvyrą, tašką, kuriame protas ir emocijos susilieja, kad priimtume pačius logiškiausius sprendimus, bet nepaisytume to, ką mums sako širdis.

Be to, reikia pasakyti, kad emocinis potvynis gali būti susijęs su mūsų išgyvenimo jausmu. Buvo iškelta hipotezė, kad tai nevalingas refleksas, kuris suaktyvėja, kai smegenys aptinka kokį nors dirgiklį, suvokiamą kaip grėsmingą, nesvarbu, racionalų ar neracionalų. Mūsų emocijos turi adaptacinį funkcionalumą, jos yra evoliucijos produktas ir padeda mums susidoroti su aplinkos poreikiais.

Kai patiriate kažką, kas suprantama kaip neteisybė, melas ar žala, tai gali sukelti visą neigiamų emocijų bangą, formuojančią emocinį potvynį. Tokios emocijos kaip baimė, nusivylimas, liūdesys, nerimas, pyktis ir kitos ne tik pasireikš psichologinio diskomforto forma tiems, kurie jas turi, bet ir inicijuoti visą eilę fiziologinių pokyčių.

Emocinio potvynio problema yra ta, kad prarandama priežasties ir emocijų pusiausvyra, todėl a akimirką iškyla visokios emocinės būsenos, kurios apakina mūsų sprendimą ir trukdo mums galvoti. Kiekvienas žmogus, atsidūręs emociškai įtemptoje situacijoje, bus išgyventas, o tai savaime nėra patologija. Tačiau tam reikia dėti tam tikras pastangas, kad emocinis paaštrėjimas nevyktų toliau ir nepakenktų mūsų psichinei sveikatai.

Moksliniai tyrimai rodo, kad norint suvaldyti emocinio užplūdimo situacijas, labai svarbu sugebėti valdyti dviejų sričių, labai susijusių su šio reiškinio atsiradimu, aktyvavimo lygį: amygdala ir prefrontalinė veikla.

Migdolinis kūnas yra smegenų struktūra, kuri, be kitų funkcijų, atlieka svarbų vaidmenį emocionalumui, o prefrontalinė sritis yra susijusi su žinomomis vykdomosiomis funkcijomis, tokiomis kaip koncentracija, sprendimų priėmimas, darbo atmintis, planavimas... Kai migdolinis kūnas yra per daug suaktyvintas, emocijos sustiprėja, matomi mūsų racionalūs ir refleksijos gebėjimai. sumažintas.

Todėl, įvertinus visa tai, idealu būtų sugebėti sumažinti migdolinio kūno aktyvumą ir padidinti priekinės žievės aktyvumą, kad būtų galima valdyti ir išvengti šių emocinių potvynių.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Ką galime padaryti, kad tai suvaldytume?

Kaip matėme, emocinis potvynis būtų tas emocinio persipildymo procesas, kuriame kiekvieną racionalumo krislelę nutildo didėjantis mūsų emocijų intensyvumas. Yra keletas strategijų, kurias galime naudoti norėdami suvaldyti emocinį potvynį.

1. Atsipalaiduokite

Tęsiant jūros metaforą, emocinis potvynis gali būti suprantamas kaip banga, kuri mus sulaiko, grasina nuskandinti vandeniu aplink kaklą. Geriausia, ką galime padaryti tokiais atvejais, tai pabandyti išplaukti į krantą, atgauti kvapą ir nusiraminti, atokiau nuo tų grėsmingų bangų pradžioje.

Kad emocijos mūsų neužvaldytų arba, jei tai jau nutiko, pasistenkite jas sumažinti vienu vienas geriausių dalykų, kurį galime padaryti, tai padaryti pertrauką emociškai pabėgdami nuo situacijos įsitempęs. Kiekvienas žmogus reikalauja savo laiko, bet, kaip siūloma, apie 20 minučių viskas geraipakankamai, kad atgautų ramybę ir ramybę.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

2. Giliai įkvėpkite

Kiekvienos rekomendacijos, skirtos nuraminti emocijas, klasika yra gilus kvėpavimas. Tai nėra stebuklingas vaistas, tačiau padeda išvengti įtampos didėjimo ir per kelias minutes nuramina.

Gilus kvėpavimas gali sumažinti mūsų įtampos apkrovą, sumažinti stresą ir atgauti koncentraciją bei racionalumą.

• Galbūt jus domina: "Diafragminis kvėpavimas (atsipalaidavimo technika): kaip tai daroma?"

3. Dialogas su savimi

Bandymas apmąstyti yra sudėtingas, kai skęstame emociniame potvynyje. Todėl tikslinga tai daryti tada, kai esame geresni, ramesni, mėgaujamės fizine ir psichine ramybe. Mūsų emocijų ir proto pusiausvyra leidžia apmąstyti savo troškimus, patirtį ir jausmus aiškiu ir holistiniu būdu.

Dialogas su savimi yra geras būdas išsiaiškinti, dėl ko buvome tokie emociškai įtempti ir ką galėtume padaryti, kad to išvengtume. Šis dialogas galime tai padaryti su sokratišku pokalbiu užduodame sau tokius klausimus kaip toliau.

Iš kur toks nusivylimas? Ar aš esu realistas dėl to, kas tai sukelia? Ar aš perdedu dalykus?

Ar mano mintys tikroviškos? Kas juos pateisina? Ar tai, kaip aš reaguoju, jaučiuosi geriau ar blogiau?

Ką galėtumėte padaryti, kad pakeistumėte šią situaciją?

Daugelis iš mūsų turi daug iškreiptų minčių apie tikrovę, kurias skatina mūsų neigiamos emocijos. Būtina juos aptikti ir kvestionuoti, racionalizuoti iki tiek, kad pavyks pašalinti emocinį filtrą, kuris juos iškreipia ar perdeda.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

4. Iš naujo įvertinkite stresines situacijas

Iš naujo įvertindami stresines situacijas galime paskatinti pažinimo pokyčius, kurių tikslas suprasti, kas su mumis atsitiko, kad kitą kartą, kai taip atsitiktų, galėtume labiau kontroliuoti emocijas. Norint tai pasiekti, būtina geriau pažinti save ir žinoti, kas yra mūsų emocinio potvynio priežastis.