5 psichologiniai patarimai, kaip efektyviai dirbti namuose

Nuotolinis darbas tampa vis labiau paplitusi praktika, ypač po COVID-19 pandemijos visame pasaulyje išgyventos krizės.

Tačiau darbas namuose turi daugybę padarinių, kuriuos ne visi patiria vienodai ir kurie gali turėti tam tikrų pasekmių keliais lygmenimis, įskaitant psichologinį. Todėl šiame straipsnyje mes išnagrinėsime teigiamas ir neigiamas nuotolinio darbo dalis, taip pat įvairias psichologiniai patarimai, kaip įmanomu būdu dirbti iš namų ir nesusidėvi.

• Susijęs straipsnis: „Kaip būti produktyvesniam? 12 patarimų, kaip geriau pasirodyti

Nuotolinis darbas stipriai įsilieja į darbo pasaulį

Naujos technologijos palengvina nuotolinį darbą ir tai Tai tendencija, kurią pastaruoju metu perėmė daugelis įmonių. Koronaviruso krizė, kurią patyrė dėl koronaviruso, šį procesą tik sparčiai paspartino, nes daugelis įmonių atsidūrė pasirinkimo pozicijoje tarp suteikimo savo darbuotojams galimybę dirbti iš savo namų arba sustabdyti įmonės veiklą, kol bus galima grįžti į biurus.

Susidūrusios su šia dilema, logiška, kad daugelis įmonių pasirinko pirmąjį variantą ir suteikė darbuotojams priemones savo užduotims atlikti savo namus, situacija, kurią daugeliu atvejų taip pat lėmė poreikis rūpintis mažais vaikais, nes visi ugdymo centrai uždaryta dėl gimdymo Ispanijoje ir daugelyje kitų šalių, todėl daugybė šeimų turėjo subalansuoti savo tėvų pareigas ir darbo.

Daugelis žmonių dėl šios situacijos kreipėsi psichologinio patarimo, kad galėtų dirbti namuose, o tai yra, ne retais atvejais tai buvo visiškai drastiškas pokytis, visiškai pakeitęs žmonių kasdienybę, ir tai sukėlė daugybę psichologinių padarinių žmonėms. Kai kurie iš jų buvo teigiami, o kiti reiškė pokyčius į blogąją pusę. Pirmasis atvejis nereiškia jokių problemų, tačiau antruoju patogu ieškoti alternatyvų tobulėjimui.

5 geriausi psichologiniai patarimai dirbant iš namų

Kaip matėme ankstesniame punkte, jei nuotolinis darbas trukdė žmogaus gyvenimui žmogus, geriausia, ką galite padaryti, tai pasinaudoti šiuo psichologinių patarimų sąrašu Iš namų. Juose yra pagrindiniai raktai, leidžiantys atlikti darbinę veiklą namuose, nesutrikdant nuotaikos.

1. Rutinos

Norint išlaikyti idealų psichinį stabilumą, labai rekomenduojama laikytis tam tikros rutinos, net jei dirbame patogiai namuose. Kaip ir tada, kai turėjome eiti į biurą ar bet kokią darbo vietą, taip ir anksčiau turime atlikti tuos pačius veiksmus pradėti darbo dieną, įskaitant valymo procedūras, pusryčius (darant prielaidą, kad darbas yra rytinėje pamainoje) ir apranga.

Paskutinis punktas yra svarbus, nes daugelis žmonių susigundo nusirengti pižamas dėl darbo, kad būtų patogu. Psichologiniu lygmeniu svarbu persirengti, nebūtinai kostiumą, marškinius ar elegantišką suknelę, o kitokius drabužius. Mes įpratome miegoti, net jei tai paprastas sportinis kostiumas, kad padarytume skirtumą psichologiniu lygmeniu tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo, net jei jie vystosi tuo pačiu vieta.

Kai kuriose profesijose įprasti susitikimai, kurie šiuo atveju bus atliekami per vaizdo skambučių platformas. Kai kurie darbuotojai pasirenka persirengti tik tomis dienomis, kai turi vieną iš šių susitikimų, tačiau to nepakanka, kad būtų sukurta rutina, apie kurią kalbėjome. Todėl, darbo valandoms patartina turėti aprangą, nes net jei kiti žmonės mūsų nematys, mes pamatysime save, ir tai yra svarbiausia.

2. Darbo erdvė

Kitas psichologinis patarimas dirbant namuose yra susijęs su darbo vieta. Akivaizdu, kad kiekvieno asmeninė situacija riboja galimybes šiuo atžvilgiu, nes bus žmonių, turinčių a Patalpa, specialiai įrengta kaip biuras, su visais reikalingais elementais, kad galėtumėte atlikti savo darbo veiklą problema, o kiti gyvens mažoje studijoje ir, be abejo, turės daugiau problemų ieškant vietos tinkamas.

Todėl, turime prisitaikyti prie turimų galimybių, darant prielaidą, kad jos pagrindiniai apribojimai. Jei neturime didelės erdvės, visada galime įjungti nedidelę darbo erdvę su a kėdė ir stalas, visada vengiant pagundos dirbti nuo sofos, tuo labiau nuo lovos. Kėdės klausimas yra ypač svarbus ir pageidautina, kad tai būtų pasukama kėdė su ratukais, nors kartais teks tenkintis ir įprasta.

Tačiau, turime turėti omenyje, kad sėdėdami ant jo praleisime daug valandųper daugelį dienų, todėl, kai tik įmanoma, verta šiek tiek investuoti į automobilinę kėdutę. rašomasis stalas, jei jo neturime, nes naudojant kitas sėdynes greičiausiai atsiras raumenų skausmai, įtampa ir taigi psichologiniai padariniai, tokie kaip bloga nuotaika ar net nerimo depresijos simptomai, atsirandantys dėl ilgalaikio diskomforto oras.

• Galbūt jus domina: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

3. Atjungimas

Darbas nuotoliniu būdu turi tam tikrų akivaizdžių pranašumų, pavyzdžiui, išvengiama bet kokio poslinkio, todėl šioje naujoje situacijoje darbuotojas kiekvieną dieną skiria dalį savo laiko (kai kuriais atvejais kalbame net apie valandas), kurias anksčiau jis prarado tik transportuodamas į darbo vietą ir grįždamas į namuose, daugeliu atvejų perkrautas viešajame transporte arba ištveriantis nesibaigiančius kamščius privačioje transporto priemonėje, su visais streso ir psichinis negatyvumas, kurį tai reiškė psichologiniu lygmeniu.

Kadangi nereikia išeiti iš namų, ši dinamika visiškai sustabdoma, o tai yra teigiama. Tačiau mainais iškyla kiti klausimai, į kuriuos svarbu atsižvelgti. Todėl vienas iš psichologinių patarimų dirbant namuose – atsijungti. Nenuostabu, kad, pasinaudojant tuo, kad riba tarp namų ir darbovietės neryški, dingsta ir asmeninio bei darbo grafikai.

Todėl ir siekiant išvengti galimos psichologinės žalos (streso ar nerimo, be kita ko), Turime būti ryžtingi sudarydami aiškų darbo grafiką ir nepersistengtiTodėl darbo dienai pasibaigus ir kaip atsitiktų, jei būtume biure ir eitume namo, su darbu susijusi veikla turi baigtis. Jei įsitrauksime į dienos ilginimo ar užduočių atlikimo netinkamu laiku dinamiką, sukursime pavojingą precedentą.

Jei negeneruojame atjungimo, kai baigiame savo darbo dieną, rizikuosime ištrinti ribą tarp darbo ir laisvalaikio bei privataus gyvenimo apskritai, nuolatinis jausmas, kad neišeisi iš darbo, su atitinkamu psichiniu nusidėvėjimu, kurį tai sukels. Todėl svarbu griežtai laikytis tam tikrų tvarkaraščių, išskyrus force majeure atvejus tam tikru metu.

4. Blaškikliai

Vienas iš didžiausių nuotolinio darbo pavojų yra didžiulis trikdžių, kuriuos turime namuose, skaičius. Iš paties kompiuterio (darant prielaidą, kad neturite ribotos prieigos prie tam tikrų jungčių tik dėl darbo veiklos), mobiliųjų telefonų aplikacijų, apsilankymų virtuvėje ir pan. Žinoma, jei namuose yra kitų žmonių, ypač vaikų, situacija tampa dar labiau nevaldoma, todėl bus svarbu nusistatyti tam tikras ribas.

Vienas iš psichologinių patarimų dirbant namuose yra būti drausmingam, kai reikia pašalinti trukdžius ir tam galime pasitelkti paprastus triukus. Pavyzdžiui, jei negalime kas kelias minutes pažvelgti į telefoną, kad pamatytume, ar neturime naujo pranešimus, geriausia, ką galime padaryti, tai palikti jį kitoje patalpoje, kad neįkristų į pagunda. Taip pat galime nustatyti konkrečius pertraukų ir pietų laikus, kad negaištume laiko nuolatiniams kavos virimo aparato ar šaldytuvo puolimui.

5. Išeinant iš namų

Paskutiniai šio psichologinių patarimų, kaip dirbti namuose, sąraše yra būtini ir dažnai pamirštami. Tai – nei daugiau, nei mažiau – kasdien bent trumpam išeiti iš namų. Ir tai yra, Suvienodindami gyvenamąją vietą su ta vieta, kurioje dirbame, rizikuojame patekti į itin didelę izoliaciją tai gali turėti įtakos psichologiniu lygmeniu.

Štai kodėl turime išeiti į lauką, kai baigiame dieną arba per vieną iš pertraukų, kad galėtume gauti saulės spindulių (būtina vitamino D gamybai), kvėpuoti grynu oru, vaikščioti, matyti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Jie yra būtinų elementų, reikalingų gerai fizinei ir psichinei būklei palaikyti, serija, kurią galime gauti tiesiog išėję į lauką.

Bibliografinės nuorodos:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Nuotolinis darbas ir sveikata: naujas iššūkis psichologijai. Psichologo vaidmenys.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Profesinė sveikata ir nuotolinis darbas. Mokslas ir darbas.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Nuotolinis darbas: realybė ir gerovė. Perpildymai.