Ko jums niekas nesakė apie tai, kaip valdyti įkyrias mintis

Įkyri mintis yra susijusi su vaizdais, prisiminimais ir (arba) žodžiais, kurių turinys kartojasi ir yra įkyrus. Be to, jų nekontroliuojama, jie atsiranda nevalingai, sukeldami daug diskomforto.

Racionalioje plokštumoje jie nenaudingi, nes kad ir kiek mums galvos suktųsi tas pats dalykas, mes to nedarome nesugebame padaryti jokios teigiamos išvados, jei ne vis labiau save priblokšti, didindami savo lygį kančia.

• Susijęs straipsnis: „12 obsesijų tipų (simptomai ir charakteristikos)“

Įkyrių minčių supratimas

Įdėjau šiek tiek įkyrių minčių pavyzdžiai:

• Aš mirsiu, šis krūtinės skausmas nėra normalus, aš negaliu kvėpuoti... Kodėl? Ar turėsiu dar ką nors? Ar tai rimtesnė liga? Ar tai psichikos liga?
• Aš nenustoju galvoti apie tai, ar mano gyvenimas bus prasmingas, ar ne, ar man viskas gerai, ar kiti mane matys gerai...
• Vis galvoju apie diskusiją su Pilar, ką ji man pasakė, kaip mane vadino... Ar gali būti, kad turėjau tylėti?
• Nežinau kodėl, bet galvoju apie savo boso nužudymą arba sapnuoju košmarus, kad jis miršta, man baisu pagalvoti, kad jam gali kažkas nutikti.
instagram story viewer
• Labai bijau, kad mama numirs, negaliu to išmesti iš galvos.
• Ar jam kas nors atsitiko? Ar jau atkeliavo? Ar jis buvo man neištikimas?
• Kodėl taip atsitiko? Kodėl taip yra? Aš nesuprantu. Nerandu paaiškinimo.
• Mesti ant traukinio bėgių... Ar gali būti, kad mano gyvenimas turi prasmę?
• Mano kūnas siaubingas, mano nosis atrodo siaubingai.

Niekas jums nesakė apie įkyrias mintis, kad jos turi labai specifinę paskirtį, bet emociniame lygmenyje.

• Galbūt jus domina: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

poslinkis

Egzistuoja psichoanalitinis gynybos mechanizmas, kurį vadiname poslinkiu. Apsauga kuriama mūsų ankstyvoje vaikystėje, siekiant apsiginti nuo kažko ar žmogaus, kuris ketino mus įskaudinti. Daug kartų jie yra be sąmonės, taip pat neprisimename, kad jie egzistavo, kai buvome maži. Kadangi tas pavojus buvo per didelis, kad galėtų susidoroti su mūsų vaikų protu, gynyba tapo labai griežta. Gynyba buvo naudinga ankstesniame pavojingame ir (arba) traumuojančiame kontekste, tačiau šiuo metu tai ne visada.

poslinkis įvyksta, kai emocijos, kurias jaučiame prieš ką nors ar ką nors, yra pernelyg nepatogios arba tiesiog nežinome, kaip jas valdyti, todėl perkeliame jas į galvą. Tai kažkas panašaus į tai, kad jiems reikia kažkur išeiti ir jie nebekontroliuoja, kad taip juos slopina, todėl jie tampa siaubingomis, įsibėgėjusiomis ir beprasmėmis mintimis. Todėl darbas su emociniu intelektu bus nepaprastai svarbus veiksnys gydant šias įkyrias mintis.

Iš savo, kaip psichologės, patirties mačiau, kad su įkyriomis mintimis labiausiai siejamos keturios emocijos: kaltė, pyktis, baimė ir emocinis skausmas (arba liūdesys). Be to, šiose įkyriose mintyse yra dar vienas aiškus elementas: kontrolės stokos jausmas.

Bet saugokis, kaltė turi spąstus. Tai parazitinė emocija. Parazitinė emocija yra emocija, apimanti kitas tikras emocijas, kurios bando išeiti, pavyzdžiui, pyktis, įniršis ar emocinis skausmas. Ir kodėl jis ten yra? Nes buvo naudinga, kai buvome maži, šeimoje ar mokykloje.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Pavyzdžiai

Pateikiu jums to pavyzdžių.

Kai buvau maža, mama man visada sakydavo, kad esu bloga mergaitė, kai supykau, todėl išmokau jaustis kalta, kai bandydavau išreikšti poreikį ar nustatyti ribą. Kadangi niekas nematė ir nepatvirtino mano emocijų, pradėjau galvoti apie save: ar aš tai padariau neteisingai? Ar aš būsiu kaltas? Kodėl mano mama tokia? Kodėl aš įsivaizduoju juos mirusius? (nes išreiškiate įniršį „nužudydami“ juos savo fantazijoje).

Kita vertus, kai buvau maža, mama dėl širdies ir kraujagyslių ligų visada gulėdavo į ligoninę. Niekas man to neaiškino, tėvas elgėsi kaip niekis, kad manęs nejaudintų ir taip apsaugotų, manydamas, kad bus gerai. Nematomumo baimė ir skausmas Vienintelis būdas tai išlaikyti buvo galimi paaiškinimai, kodėl mano mama staiga dingo: Kur ji dingo? Viskas bus gerai? Ar man viskas bus gerai? Ar man nutiks tas pats, kas jai? Ar aš sirgsiu ta pačia širdies liga? Ar negerai, jei pasakoju, kaip jaučiuosi, nes mano tėvas bando tai nuslėpti? (kaltė dėl baimės).

Be to, kai buvau maža ir supykau, tėvai nubaudė ir dvi dienas nustojo su manimi kalbėtis. Taip pat mane nubaudė žiūrėdami į sieną. Mano pyktis ir baimė, kad jie nustos mane mylėti, sukėlė šias įkyrias mintis: Kodėl tu man tai darai? Ar jie mane atstums, jei vėl supyksiu? Ar aš padariau negerai parodydamas jiems savo poreikius? Ar aš kvailas? (Kaltė ir pyktis viduje, nes jo negalima išreikšti išorėje) Ar aš buvau toks blogas? Ar turėčiau mirti už tai, kad buvau toks piktas? (ir kaip suaugęs: ar mano partneris jau grįžo namo? Ar jis buvo man neištikimas? Ar mano gyvenimas turi prasmę? Kodėl aš nemirtu?).

Negaliu pamiršti, kai mano šeima visada kalbėjo apie tai, kaip gerai atrodo sesers drabužiai. Net kokia negraži buvo mano mamos nosis, mano tėvas visada ją labai mėgdavo. Mama retkarčiais sakydavo, kodėl neperku kitokio tipo drabužių, kad nuo to pasijusčiau geriau. Kartkartėmis stebėdama, kaip ji laikosi dietos, sunerimdavau, mačiau, kaip ji kenčia dėl viso svorio ir kūno.

Bet namuose niekas apie tai nekalbėjo. Nors jie nesakė nieko „tiesioginio“ apie mane ar mano kūno sudėjimą, aš pradėjau dėl to nerimauti. Viskas pablogėjo, kai mokykloje mane pradėjo vadinti kiaule dėl šiek tiek pakeltos nosies. Po truputį, vaikystėje, pradėjau galvoti, kad man negerai nei vidumi, nei išore. Taigi aš pradėjau galvoti: ar aš negraži? Ar turiu numesti svorio? Ar aš keistuolis? Ar turėčiau atlikti nosies operaciją? Ar mano draugai gražesni už mane? Ar tokiam žmogui kaip aš prasminga būti šiame gyvenime? (kaltė ir emocinis skausmas).

• Susijęs straipsnis: „Kognityvinis disonansas: teorija, paaiškinanti saviapgaulę“

Įkyrių minčių ypatybės

Todėl įkyrios mintys Paprastai juos sukelia situacijos, kai mes naudojame emocijas, pvz., Baimę, pyktį ar net emocinį skausmą, slopinimą.. Ir tada jie juda.

Mes mokomės tai daryti vaikystėje. Kaip paaiškinau, gali būti, o gali ir nebūti parazitinio culpogenic komponento. Kartais mintis ar minčių grandinė slepia tik emociją be parazitų arba kelias emocijas kartu.

Tačiau, būna atvejų, kai tokios mintys neturi išorinio paleidimo (ginčas su kuo nors, liga, skausmas ar įvykis), bet tai gali būti vidinis. Staiga traumuojanti atmintis įsijungia su labai intensyviomis emocijomis, kurių negali atlaikyti mano vidinis pasaulis (pyktis, baimė, skausmas...) ir tada staiga negaliu nustoti galvoti. To pavyzdys yra uždarumas, kurį patyrėme per pirmąją COVID bangą. Kodėl tiek daug žmonių vėl prašė psichologinės pagalbos? Nes „paprastas“ izoliacijos faktas suteikė jiems daugiau laiko praleisti su savimi ir susisiekti su savo vidiniu pasauliu.

Užmezgus ir nutrūkus tokiam ryšiui, į galvą gali ateiti seni, seniai ištrinti prisiminimai. laikas (kai iš manęs buvo tyčiojamasi mokykloje, kai tėvai mane mušė, kai mano šuniukas...) ir suaktyvinti kai kuriuos įkyrius mechanizmus, kuriuos sunku išnaikinti.

Šios manijos gali priversti mus pernelyg galvoti apie mirtį, apie COVID, apie tai, kokia baisi gali būti ateitis, apie mūsų kūną, apie mirtį... Kai iš tikrųjų vyksta tai, kad toli gražu ne jaudintis ir apsėsti kažko tikro, o tai, kas yra apačioje ir mes slepiame, yra emocijos, kurias reikia apdorotas.

Kokie veiksniai gali sukelti šių įkyrių minčių vystymąsi?

Tai yra pagrindiniai elementai, galintys prisidėti prie įkyrių minčių atsiradimo arba jas sukelti.

• Apskritai baisūs tėvai. Baimė dėl ateities, fizinės ar psichinės ligos ir kt.
• Hipochondriniai tėvai. Sutelkti dėmesį į susirūpinimą dėl ligų.
• neigiami tėvai. Jie visą laiką galvoja katastrofiškai ir beviltiškai.
• Tėvai, kuriems sunku reguliuoti emocijas. Jie yra labai protingi, racionalūs, susitelkę į sprendimus, o ne į savo emocijas
• perfekcionistai tėvai. Jie turi viską kontroliuoti, tobulai, idealiai. Jame nėra vietos emocijoms, yra vietos tam, ką jie pasakys (didelė reikšmė išvaizdai) ir nepažeidžiamumui, nes tai vertinama kaip bloga ir gėdinga. Todėl yra labai internalizuota atstūmimo baimė.
• Tėvai, žaidžiantys emocine manipuliacija, aukomis ir šantažu. Kažkas panašaus: „dukra, kokia tu pikta, koks charakteris. Su viskuo, ką darau dėl tavęs. Nieko tau negalima pasakyti, kiek tu mane kentėsi“.
• Asmenybės struktūra, linkusi į obsesinį. Kiekvienas iš jų yra individualus ir gali būti labiau ar mažiau linkęs į obsesinių minčių vystymąsi
• Trauminiai įvykiai, kuriems smegenys negali rasti jokio racionalaus paaiškinimo ir juo labiau emociškai apdoroti patirties. Akivaizdus individo kontrolės trūkumas. To pavyzdžiai yra nelaimingi atsitikimai, netinkamas elgesys, aplaidumas, praradimas ar mirtis, patyčios ir kt.

Kaip išgydyti įkyrias mintis?

Sutikite, kad tai yra gynyba, kuri kai kuriais atvejais gali būti nenaudinga

Atidžiai peržvelgti ką nors, kad priimtum geriausią sprendimą, gali būti naudinga, yra racionalios ir emocinės naudos, tačiau taip būna ne visada. Taigi nustatykite, kokio amžiaus ar kokioje aplinkoje pradėjote ugdyti šią obsesinę gynybą, kad nesiliestumėte su savo emocijomis.

1. Užmerkite akis ir suraskite emociją savo kūne

Suteikite jam pavadinimą, o tada formą, struktūrą, spalvą... Kvėpuoti. Pastebėkite tai savo kūne. Taigi, kol jis mažėja arba didėja. Jaudulys praeis.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

2. Ar tai pyktis, baimė ar skausmas???

Priklausomai nuo emocijos, bus skirtinga žinia ir veiksmas. Jei tai pyktis, tai paskatins mus apriboti mus įskaudinusią asmenį ar situaciją arba nuo jos pasitraukti. Jei tai baimė, turime apsisaugoti. Jei tai skausmas, turime verkti vieni arba lydimi.

3. Ar tai emocija iš dabarties, iš praeities ar abiejų?

Kartais ginčas su kuo nors sukelia mumyse pyktį, kurio nesuprantame, iš kur jis kyla. Galbūt tai, ką man pasakė tas žmogus, man priminė, ką pasakė kažkas kitas (mama, tėvas, pusbrolis, mokykla...), kuris užpuolė mane, kai buvau maža. Kitais atvejais, kaip COVID virusų bangos, jie gali iš naujo suaktyvinti baimę, kurią jaučiau vaikystėje, kai mama kentė nuo nerimo priepuolių.

4. Darykite tai, ko emocijos jūsų prašo dabartyje, kol jos neatsako į praeitį

Pavyzdžiui, aš galiu nustatyti ribas kažkas, kas mane įžeidė, bet nesupyko ant ko nors be galo dėl paprasto fakto, kad jie man primena žmogų iš mano praeities, kuris padarė man ką nors blogo. Tokiu atveju turėsiu eiti į terapiją, kad išgydyčiau savo praeitį.

Tas pats su baime; jei yra toks virusas, kaip tas, kuris gamina COVID, akivaizdu, kad iš ten galima jausti baimę. Ir aš turiu apsisaugoti su kauke, skiepais... bet aš jaučiuosi išsigandusi, kai man skauda krūtinę, galvodama, kad turiu širdies ir kraujagyslių liga ir tai nėra tikra, aš negaliu elgtis su baime, jei ne kvėpuoti, sulaikyti ją ir dirbti su savo praeitimi terapija.

5. Nekreipkite dėmesio į obsesinį mąstymą

Priimkite tai ir supraskite kaip praeities gynybą, kuri ne visada veikia, ir sutelkite dėmesį į emociją. Jei leisime save nuvilioti įkyraus mąstymo, šią gynybą tik sustiprinsime. Taip pat nedarykite jokios prievartos, ty to, kas pašalina tos įkyrios minties kančią.

Pavyzdžiui, jei jums skauda krūtinę ir nuolat manote, kad jus gali ištikti širdies priepuolis, neieškokite interneto. Internete, nesikonsultuokite su gydytoju ar šeimos nariu... tiesiog užmerkite akis ir patirkite baimės jausmą. įkvėpk jį Tada pagalvokite, ar tą emociją suaktyvino koks nors paleidiklis dabartyje, ar praeities trauma, susijusi su hipochondrija, kaip šiuo atveju.

Baigdamas...

Trumpai tariant, jis mano, kad išklausytos, apdorotos ir emociškai reguliuojamos emocijos prilygsta išnaikintoms įkyrioms mintims. Tačiau norint apdoroti įsisenėjusias praeities emocijas, kurios yra susijusios su skausmingais prisiminimais, prireiks psichoterapinio proceso, kurį atliks traumatologas.