Ką daryti, jei turite panikos sutrikimą?

Pažiūrėkime, kas tai yra ir ką daryti su panikos sutrikimu, jo apraiškas ir simptomus bei kodėl svarbu kreiptis į psichologą, jei šį psichologinį sutrikimą patiriate iš pirmų lūpų.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra panikos sutrikimas?

Panikos sutrikimas yra psichopatologinis sindromas, kuris Jam būdingi ūmaus nerimo epizodai, kurie pasireiškia pakartotinai, spontaniškai, staigiai ir netikėtai.. Nerimo ar panikos priepuoliai gali trukti įvairiai – nuo ​​kelių minučių iki valandos, o didžiausią intensyvumą pasiekti per trumpą laiką.

Kai atsiranda šis psichologinis sutrikimas, žmogus netikėtai pajunta intensyvi patirtis su dideliu nerimo ir diskomforto lygiu, psichologine ir fizine baime. Panikos priepuolius patiriantis žmogus dažnai bijo prarasti kontrolę, mirti ir išprotėti. Panikos priepuoliai nėra susiję su konkrečiu objektu ar situacija.

Dažnai šie žmonės bijo, kad kitose panašiose situacijose juos ištiks kiti panikos priepuoliai. Be to, panikos priepuoliai dažnai būna susiję su

agorafobija, nes panikos sutrikimas yra susijęs su baimė susidurti su tam tikromis situacijomis, iš kurių būtų sunku pabėgti ar išeiti, arba kurioje būtų gėda, rodydamas simptomus ar kančias, kilusias iš savo tikrovės interpretacijos.

Pasak psichologės Florencijos Stolo, iš Malagos psichologų kabineto Málaga PsicoAbreu, panikos sutrikimas grindžiamas baime dėl galimo labai didelis nerimas ir nerimo priepuolis, kai žmogus pats mano, kad jis negali suvaldyti priepuolių ir turi išorinę nerimo vietą. savo situacija (t. y. situacijos interpretacija, kai ji matoma kaip kažkas išorinio ir nekontroliuojamo, kas atsitinka vienam iš kai kurių progomis). Psichologas tvirtina, kad Suteikus pacientui galimybę pačiam valdyti savo emocijas ir krizes, jas įmanoma sumažinti ir juos valdyti.

Simptomai

Dažniausi simptomai panikos sutrikimas yra toks.

• Tachikardija: širdis plaka greičiau.
• Palpitacijos: širdis plaka greičiau. Jaučiami širdies „trankiai“, pakyla kraujospūdis.
• Uždusimo ar dusulio pojūtis.
• sausa burna
• Kvėpavimo sunkumai.
• Spaudimas ar skausmas krūtinėje.
• Galūnių dilgčiojimas ar tirpimas.
• Hiperprakaitavimas (per didelis prakaitavimas).
• Drebulys.
• Nepastovumas, alpimas ar galvos svaigimas.
• Pykinimas ar diskomfortas pilve.
• Karščio bangos ar šaltkrėtis.
• Baimė prarasti kontrolę ar sąmonę arba neišvengiama mirtis.

Kaip retesni simptomai ir didelio nerimo akimirkomis jūs patiriate depersonalizaciją (svetimumo jausmą supančiai aplinkai ar jūsų kūnui) arba derealizaciją (pakitęs aplinkos suvokimas ar patirtis, kuri interpretuojama kaip netikra ar keista).

Ką daryti, jei turite panikos sutrikimą?

Svarbiausia yra Kreipkitės į sveikatos psichologą, kurio specializacija yra nerimo gydymas įvertinti konkretų atvejį. Pasikonsultavęs psichologas tikrai naudos šias priemones ir metodus.

1. psichoedukacija

Pacientui bus paaiškinta, kas su juo vyksta, iš ko susideda panikos priepuoliai, jo simptomai ir visi įvykiai, susiję su jau įvykusiais nerimo priepuoliais. Taip pat jums bus paaiškinta, kaip panikos priepuoliai ir jų baimė veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir santykius su kitais.

Pacientui naudinga suprasti, kaip jis katastrofiškai interpretuoja patiriamus fizinius pojūčius.

2. atsipalaidavimo technikos

Pacientui bus išaiškintos įvairios atsipalaidavimo technikos, suteikiančios jiems įrankius atsipalaiduoti ir padidinti jų kontrolės jausmą per krizes ir viską, kas vyksta, kuri padės jaustis saugiau.

Atsipalaidavimas leis atlikti likusius pažinimo ir elgesio metodus, kurie padės žmogui labiau kontroliuoti nerimo krizes. Pavyzdžiui: Jacobsono progresyvi atsipalaidavimo technika, diafragminis kvėpavimas, progresuojantis Schultzo atsipalaidavimas...

3. pažinimo technikos

Atpažinti ir žinoti disfunkcines mintis pacientui didžiausio nerimo situacijose naudinga užpildyti savęs registraciją. Kognityviniai metodai taip pat yra naudingi norint atsisakyti saugumo elgesio, kuris leisti asmeniui jaustis saugiai įvairiose srityse, nereikalaujant šių veiksmų netinkamai prisitaikantis. Pavyzdžiui, tarp kognityvinių metodų, kuriuos gali naudoti psichologas, randame Elliso A-B-C modelį, pažinimo restruktūrizavimas, Sokrato diskursas...

4. Savigarbos ir savivokos didinimo būdai

Jie skirti tam, kad pacientas jaustųsi saugiau valdydamas jį supančias situacijas ir pagerintų savo socialinius santykius bei santykius su aplinka.

5. Kitos psichoterapinės priemonės

Gali būti naudojamos kitos priemonės ar procedūros, pvz dėmesingumas, EMDR terapija (desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas akių judesiais)... kurie pagreitina arba papildo visus aukščiau nurodytus veiksmus.

kabinetas Psichologai Malaga PsicoAbreu Jame dirba psichologai, kurie specializuojasi gydant nerimo sutrikimus, tokius kaip panikos sutrikimas, kurie gali padėti jums kasdien atsigauti.