Kaip pradėti iš naujo po poros išsiskyrimo: 8 patarimai, kurių reikia laikytis

Poros gyvenime būna gražių, romantiškų ir smagių akimirkų, tačiau gali kilti ir problemų, konfliktų, diskusijų, kurios reiškia, kad anksčiau ar vėliau ateis pabaiga: išsiskyrimas.

Išsiskyrimai yra skausmingi, kažkas visiškai natūralaus. Daryti prielaidą, kad tas, kurį mylėjai, tavęs nebemyli, yra sunku ir palieka širdyje žaizdą, kuri ilgai peršti.

Tačiau nėra pertraukos, kurios nebūtų galima įveikti. Tai reikalauja daug pastangų, bet tai įmanoma. Žinokite, kaip pradėti iš naujo po išsiskyrimo Štai ką mes ketiname atrasti toliau.

• Susijęs straipsnis: „8 liūdesio tipai: savybės, galimos priežastys ir simptomai“

Kaip pradėti iš naujo po išsiskyrimo

Išsiskyrimas su partneriu niekada nėra lengvas. Nesvarbu, ar buvome tie, kurie išsiskyrė, ar tai buvo mūsų buvęs, išsiskyrimai neabejotinai yra viena skaudžiausių išgyvenimų, kurią galime išgyventi. Nepriklausomai nuo to, kas paskatino santykius, meilės išsiskyrimas mus taip sunervina, kad tą akimirką susidaro įspūdis, kad niekada to neįveiksime. Mes tikime, kad šis skausmas niekada nepraeis..

Išsiskyrimas su kuo nors sukrečia mūsų gyvenimą taip stipriai, kad išsiskyrimai yra kaip tik viena dažniausių priežasčių ieškoti psichologinės pagalbos. Nors tai retai išsivysto į patologinį vaizdą, neabejotina, kad jie gali turėti įtakos mūsų psichinei sveikatai, ypač jei su jais elgiamasi netinkamai arba jie atsirado netikėtai.

Siekdami padėti mums judėti į priekį, šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip pradėti iš naujo po išsiskyrimo, nors jau tikėjomės, kad stebuklingų receptų nėra. Tai procesas, reikalaujantis kantrybės, pastangų, savirefleksijos, jėgų ir, svarbiausia, laiko. Turite pasitikėti laiko bėgimu, kuris galiausiai ir baigia užgydyti žaizdas.

• Galbūt jus domina: „Kaip žinoti, kada eiti į porų terapiją? 5 įtikinamos priežastys“

Sielvartas dėl meilės išsiskyrimo

Kai kuriems kalbėjimas apie sielvartą po poros išsiskyrimo gali atrodyti keistai. Kam tai vadinti gedulu, jei niekas nemirė? Niekas nemirė, bet kažkas mirė: gyvenimas kartu. Kai išeinate į porą, neišvengiamai galvojate ilgalaikėje perspektyvoje, tikite, kad ateityje jiedu tęs kartu. ir dėl šio tikėjimo vystosi iliuzijos, projektai, viltys... Visi jie miršta įvykus plyšimui, todėl galima gyventi su dideliu skausmu.

Kai išsiskiriame su savo partneriu, nesvarbu, ar mes išsiskyrėme, ar kitas žmogus mus paliko, prasideda gedulo laikotarpis. Tikimasi, kad šią dvikovą įveiks abi pusės, tačiau įprastai intensyviau kenčia ta, kuri buvo palikta. Yra žmonių, kurie po išsiskyrimo skiria šiek tiek laiko pasakyti savo artimiesiems. Jie artimiesiems nesako, kad nebeturi partnerio, nes vis dar puoselėja viltį, kad tai būti tik laikina situacija, kad jūsų lūkesčiai būtų patenkinti ir kad dalis, kurią nusprendėte sulaužyti grįžk.

Tikėjimasis, kad tai laikinas išsiskyrimas, yra sielvarto neigimo, susijusio su šiuo procesu, dalis.. Išsiskyrimo šokas gali būti toks didelis, kad žmogus atsisako patikėti, kad atsidūrė naujoje situacijoje. Tai nieko patologiško, bent jau iš pradžių, greičiau strategija, padedanti mums duoti šiek tiek laiko priprasti prie idėjos.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra meilė? (O kas ne)"

Sielvarto fazės dėl išsiskyrimo

Kaip ir bet kurioje kitoje dvikovoje, išsiskyrimas apima tam tikras fazes. Kiekvienas žmogus gali tai patirti savaip, nes net ir šiuo aspektu žmonės parodo individualius skirtumus. Tačiau, nepaisant asmenybės skirtumų, galime atpažinti kai kurios daugiau ar mažiau universalios fazės visose dvikovose dėl poros išsiskyrimo.

Pirmoji fazė yra pradinis šokas, plyšimo šokas. Tai ypač pasakytina apie paliktą žmogų, kurį sukrečia netikėta žinia ir jaučiasi netikintis. Po to ateina neigimas. Kaip minėjome, įprasta, kad vienas iš likusio žmogaus požiūrių į išsiskyrimą žvelgia kaip į laikiną dalyką, konkrečios diskusijos ar nesusipratimo vaisius.

Tai viena iš priežasčių, kodėl žmogus neinformuoja aplinkinių apie tai, kas įvyko, tikėdamasis, kad tai laikina. Pagalvokite: „Kam pranešti apie tai, kas bus išspręsta? Yra vilties, kad jie susitaikys, bet tai ne kas kita, kaip netikra viltis ir atsisakymas priimti tikrovę.

Bet galiausiai jis pradeda suprasti faktą, kad jo nebėra su tuo žmogumi, kurį taip mylėjo. Taip prasideda kitas etapas, pasižymintis dideliu liūdesiu, kai tenka susitaikyti su faktu, kad ji jo nebemyli. Pradeda ryškėti depresijos simptomai: liūdesys, apatija, miego sutrikimai, mitybos pokyčiai, įkyrios mintys... Atsižvelgiant į šio etapo emocinį intensyvumą, labai svarbu emocijas ne slopinti, o leisti joms leisk jiems išeiti Šis leidimas yra terapinis, jis padės jums kuo puikiausiai išgyventi išsiskyrimą.

Pagaliau priimk tai, kas atsitiko, ir naują situaciją. Tai nereiškia, kad iš karto būsite laimingi. Šią akimirką atsitinka taip, kad žmogus pradeda linksmintis, bandydamas susigrąžinti ką mėgdavo daryti prieš susitikdamas su savo partneriu ir atnaujinti ryšį su šeima, draugais ir kitomis būtybėmis mielieji.

Kaip minėjome, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai rodo ir jų būdas gedėti sentimentalaus išsiskyrimo. Gedėjimo procesas neturi konkretaus laiko, bet priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Tačiau jei po išsiskyrimo praėjo šeši mėnesiai ir vis dar pasireiškia depresijos simptomai, galime kalbėti apie patologinį sielvartą ir patartina kreiptis į specialistus.

• Susijęs straipsnis: „8 sielvarto tipai ir jų savybės“

Ką daryti, kad išgyventumėte išsiskyrimą?

Dabar, kai geriau suprantame, ką reiškia išgyventi išsiskyrimo procesą, pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad kuo greičiau ir geriausiu būdu įveiktume išsiskyrimą. Nėra stebuklingų receptų, kurie palengvintų ir pagreitintų šį procesą, todėl būtina turėti daug kantrybės ir leisti sau jausti tai, ką turime jausti.

Negalime slopinti savo emocijų leisdami joms suvalgyti mus viduje. Mes jaučiamės blogai ir turime visas teises pasaulyje paleisti savo emocijas. Jei nenorime nieko daryti, tai nieko ir nedarykime. Jei jaučiame pyktį, leiskime sau jausti ir nekaltink savęs dėl to. Bet tai turi būti vienam sezonui, o ne visam laikui. Amžinai jį ištempę, atimsime gyvenimą, suteiksime galimybę atrasti save geriau.

Kai pavargome verkti ir jaustis blogai, net jei tai mums vis tiek kainuoja ir vargu ar to norime, turime priversti save ką nors padaryti. Atėjo laikas vėl susitikti su draugais, užsukti į sporto salę, mokytis kalbos, vykti į ekskursiją, nusipirkti drabužių gražuolė, leisk sau užgaidą... bet ką, kad suaktyvintum mus, išbristi iš momentinės depresijos, kurioje nutrūkęs. Taip pat turime ieškoti profesionalios pagalbos, jei manome, kad tai reikalinga.

1. priimti tikrovę

Taigi, kaip skamba: priimk realybę. Geriausias dalykas yra neprisirišti prie to, kas galėjo būti, ir neapsėsti „gal sugrįžti“. Laikymasis to, kas, jūsų manymu, galėjo būti, bet nebuvo, viltis, kad santykiai atsinaujins, yra tik įtvirtinimas praeityje ir neleis mums gyventi dabartimi ar ateitimi.

Tai jums kainuos, jums tai visiškai nepatiks, bet jūs turite susitaikyti su tuo, kad šis išsiskyrimas yra jūsų gyvenimo dalis. Priimti realybę yra skausminga, bet tai daug geriau nei išlaikyti viltį to, kas neįvyks, ir ilginti jos sukeliamas kančias.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

2. užsiimk

Pasilikti tol, kol galime, yra vienas geriausių būdų įveikti išsiskyrimą. Kai atkreipiame dėmesį į kitus dalykus, liūdesys dingsta ir po truputį atgauname iliuziją. Beveik to nesuvokdami pakeliame galvas ir nustojame įkyrėti į savo buvusįjį.

3. nulinis kontaktas

Visų išsiveržimų klasika yra nulinio kontakto strategijos taikymas. Tai reiškia visų galimų kontaktų su mūsų buvusiu partneriu nutraukimą. Joks kontaktas su tuo žmogumi mums nepadės, geriausia leistis į kelią.

Kad pasiektume tą akimirką, kai mūsų širdies nebeskauda, ​​būtina visiškai atsiriboti nuo to žmogaus.. Turime ją pašalinti iš savo kontaktų, nesiųsti jai žinučių, šalinti iš savo socialinių tinklų... taip išvengsime jo ar jos žinojimo, apkalbų apie jos nuotraukas, ar ji perkūrė savo gyvenimą.

4. nelikti draugais

Nebūkite su buvusiu draugu kaip draugai. Skamba nuostabiai, kad pasieki tą susitarimą, bet realybė tokia, kad tai yra kažkas labai išskirtinio ir reto, kas bet kokiu atveju nutinka įveikus dvikovą. Labai sunku draugauti su žmogumi, kurį kažkada mylėjai tokiu intymiu lygmeniu kaip meilės santykiai. Likimas draugais su buvusiu žmogumi iškart po išsiskyrimo tik sumažina skausmą, prieštaraujantis ankstesniam nulinio kontakto taškui.

5. neatrodyk kaltas

Kaltųjų geriau neieškoti, nes nors ir sunku tai pripažinti, bet jų tikrai nėra. Žinoma, pareigos bus, bet jos bus pasiskirstytos abiem. Jūs abu padarėte dalykų, dėl kurių, kad ir kokie maži būtų, santykiai pasiekė tašką, kai nebuvo natūralu juos tęsti. Niekas niekada nėra atsakingas už išsiskyrimą..

• Galbūt jus domina: „Kas yra kaltė ir kaip galime suvaldyti šį jausmą?

6. Atkurti ryšį su artimaisiais

Išėjimas su kuo nors nereiškia, kad prarandame ryšį su draugais ir šeima. Tačiau dažnai meilės santykiai įgauna tokį prioritetą mūsų gyvenime, kad mylimus žmones paliekame šiek tiek nuošalyje.

Dabar, kai išgyvename išsiskyrimą, nebėra dingsties vėl užmegzti ryšį su tais žmonėmis. Atėjo laikas vėl susisiekti su draugais ir šeima, praleisti daugiau laiko su jais.

Draugai ir šeima šiuo laikotarpiu yra labai svarbūs, nes jie padės mums nuleisti garą, išreikšti tai, ką jaučiame. Žinoma, turime suprasti, kad neturėtume per daug pratęsti šio neapkrovimo, nes pavertę savo senus santykius į apsėdimą, negalėsime išsivaduoti iš praeities. Be to, mūsų draugų ir šeimos kantrybė turi ribą ir turi pakęsti ką nors, kas jis per ilgai skundžiasi savo praeitimi ir nieko nedaryti, kad pagerintų dabartį, nėra kažkas malonu.

7. Grįžkime prie to, kas mums patinka

Lygiai taip pat, kaip ir susitikinėdami su savo mylimaisiais paliekame atskirai, taip atsitinka ir su mūsų pomėgiais. Dažniausiai atsitinka taip, kad poros gyvenime atsisakoma tos veiklos, kuri taip patiko, nes neturite laiko arba todėl, kad jūsų partneriui tai tiesiog nepatiko.

Dabar, kai tai nebėra mūsų gyvenimo dalis, laikas grįžti prie to, kas anksčiau teikdavo mums pasitenkinimą. Atėjo laikas atnaujinti visas tas veiklas, kurios jums labai patinka, kurios leidžia jums jaustis gerai. Atėjo laikas atsižvelgti tik į mūsų pageidavimus, smagiai daryti tai, kas mums tikrai patinka. Skamba akivaizdžiai, bet kai darai tai, kas tau patinka ir linksma, tai pagerina nuotaiką ir šiuo atveju padeda išsivaduoti iš liūdesio dėl išsiskyrimo.

• Susijęs straipsnis: „Elgesio aktyvinimas: vienas iš efektyviausių depresijos gydymo būdų“

8. pasirūpink

Esant visiškam liūdesiui, sunku atlikti tokius paprastus veiksmus kaip dantų valymas, dušas, plaukų šukavimas ir apsirengimas. Partnerio neturėjimas nėra pasaulio pabaiga. Iš pradžių skauda, ​​gal ir sunku atsikelti, bet reikia stengtis ir neapleisti savo sveikatos, skatinti savigarbą ir save lepinti. Turime nepamiršti sveikai gyventi, sveikai maitintis, karts nuo karto sportuoti ir rūpintis savimi.