Užuojauta sau: kaip tai pasiekti?

Tradiciškai terminas "savęs gailėjimasis" Ją lydėjo tam tikras nuolaidumo ar net pažeidžiamumo niuansas, dėl kurio tai buvo nepageidaujama nuostata susidūrus su bet kokia nelaime ar nesėkme.

Tačiau pastaraisiais metais atsirado nauja minčių srovė, kuri išgelbėjo tai užuojauta sau kaip laiminga ir geidžiama savybė, atimant iš jos konotaciją neigiamas.

Šiuo metu užuojauta sau suprantama kaip sąvoka, susijusi su emociniu intelektu; per kurią priimama privilegijuota padėtis vertinant vertybinius sprendimus, kuriuos kiekvienas iš mūsų formuoja apie tai, kaip mąstome, jaučiamės ir veikiame.

• Rekomenduojamas straipsnis: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime užuojautos sau sąvoką ir naudą (apskritai), kurią galima gauti iš jos praktikos kasdieniame gyvenime.

Atjauti sau: užuojauta sau

Užuojauta sau yra sudėtinga sąvoka, kuri dešimtmečius kėlė susidomėjimą psichologijos sritimi, kai Jon Kabat-Zinn pritaikė Sąmoningumas palengvinti lėtinį skausmą kenčiantiems pacientams. Netrukus po to gailėjimasis savimi buvo įtrauktas į šios egzistencinės filosofijos ir tapo mokslinio tyrimo objektu, ypač nuo pirmųjų dabartinių metų amžiaus.

Aukštą užuojautą sau galima paprastai apibūdinti kaip sprendimą užjausti save. Šia prasme literatūra šia tema išskiria tris pagrindinius veiksnius: gerumą, klystumą ir sąmoningumą. Toliau mes juos nagrinėsime išsamiai.

1. Draugiškumas

Visuomenė, kurioje gyvename, linkusi teigiamai vertinti malonumą kitiems. Tai apima daugybę socialinių mandagumo ar mandagumo normų, su kuriomis mes elgiamės prosocialiai per bendravimas su kitais, skatinantis mus padėti tiems, kuriems gali prireikti. Už tokį požiūrį atlyginama pripažinimu ar susižavėjimu ir jis laikomas tinkamu pavyzdžiu, ką reikėtų daryti (vaikams ir suaugusiems).

• Rekomenduojame perskaityti: „5 didieji asmenybės bruožai: komunikabilumas, sąžiningumas, atvirumas, draugiškumas ir neurotiškumas“

Tačiau to nenutinka, kai gerumas turėtų būti nukreiptas į mus pačius. Kai darome klaidą, esame linkę elgtis bausmingai ir žiauriai, skirdami karčius žodžius sau. kurie skatina vidinį diskursą, kuris traukia mus į intensyvius emocinius išgyvenimus ir sunku. Svarbu atsiminti, kad prieš viską, ką galime jausti, yra mintis, todėl joje glūdi ir emocijų, ir elgesio užuomazga.

Toks elgesio su savimi būdas daugeliu atvejų atsiskleidžia visiškai nepriklausomai nuo sukeltos situacijos ypatumų. Net tada, kai nelaimė kyla dėl nesėkmės ar trečiųjų šalių vaidmens, mes ir toliau apgulame save destruktyviais terminais, kuriems dažnai trūksta įrodymų. Tokios frazės kaip „aš nenaudingas“ arba „aš nieko vertas“ gerai tai apibūdina.

Dauguma žmonių, kurie patenka į šį žalingą įprotį, prisipažįsta, kad niekada neskirtų šių žodžių draugui, jei jis būtų rastas. lygiavertėje situacijoje ir kad tokiu atveju jis stengtųsi būti supratingesnis ir padėtų jam iš naujo interpretuoti faktus, kad jų būtų mažiau žiaurus. Tai būtų labiausiai socialiai priimtas požiūris, tačiau labai retai pastebimas, kai tokie žodžiai yra nukreipti į savo paties nelaimę.

Gerumas – tai to paties meilės ir supratimo, kurį skiriame kitiems, suteikimas sau, kad galėtume elgtis vienas su kitu taip, lyg būtume patys geriausi draugai. Tam reikia performuluoti minties dinamiką, pakeisti žalingus žodžius kitais skirtingų terminų, kurie gali turėti gilių ryšių su teigiamais poveikiais, leidžiančiais gyventi geriau ir daugiau patenkintas.

2. Klaidingumas

Klaidingumas – tai gebėjimas atpažinti save kaip būtybę, kuri gali klysti, gali nepavykti ir (arba) priimti neteisingus sprendimus arba apskritai yra netobulas. Tai reiškia, kad reikia susitaikyti su tuo, kad kartais gyvenimo lūkesčiai gali būti nepatenkinti (dėl įvairių priežasčių). Taip būtų išvengta „turėtų“ labai griežtų minčių apie tai, kaip viskas turi būti, suirdymo.

Mes gyvename suspausti daugybės dirgiklių, kurie primena, kokie esame netobuli, bet verčia atsiskleisti prieš tai. Kai vartome žurnalą ar žiūrime televizorių, matome tobulą kūną ir sėkmingą gyvenimą. Šią laukinę parodą, suplanuotą grynai komerciniais tikslais, galima paversti lyginamaisiais sprendimais, kuriuose paprastai turime ką prarasti.

Blogiausiu kraštutinumu ši aplinkybė gali priversti mus manyti, kad mūsų problemos yra tikrai unikalūs, ir kad niekas kitas nedaro tų klaidų, kurių mes, deja mes krentame. Netgi socialiniai tinklai, kuriuose jų vartotojai linkę užfiksuoti tai, kas geriausia jiems nutinka (nekreipiant dėmesio į akimirkas nemalonūs, kurie taip pat yra gyvenimo dalis), prisideda prie šio neigiamo įvaizdžio apie mus formavimo netobulumas.

Tačiau tiesa ta, kad netobulumas yra visiems žmonėms būdingas elementas. Nuo populiariausio dainininko iki sėkmingiausio aktoriaus – visi išgyvename pilkas akimirkas, kurios gali trukti ilgą laiką. Štai kodėl netobulumo faktas yra žmogui būdinga savybė, kuri kiekvieno individualumui suteikia savitą vertę.

3. Visas dėmesys

Sąmoningumas yra trečiasis užuojautos sau elementas, pažodinis Mindfulness vertimas, kuri reiškia meditacinę praktiką, kurios šaknys yra gilios senovinėse vienuolinėse budizmo tradicijose. Tai yra įpročių, pagrįstų kontempliatyviu gyvenimu, serija, bet kurie papildo aktyvų sąmoningo buvimo momentu, kai jis gyvena, komponentą.

Sąmoningumas reiškia konkretų būdą susidurti su faktais, kurie slopina vertinimą apie juos, nes tai dažnai atitraukia mus nuo to, kokie jie yra iš tikrųjų. Tai suponuoja naują, mokinio žvilgsnį, kuriame akimirkai proto automatizmai atsisakoma gilintis į tai, kas mus supa, visiškai suvokdami, kas yra daiktai, atimdami bet kokius bandymus juos pažymėti arba klasifikuoti juos.

Taip pat sąmoningumo tikslas arba tikslas yra sutelkti dėmesį į tai, kas yra dabartyje, ignoruojant praeities įtaką ir ateities lūkesčius. Tai reiškia, kad turime būti liudininko protas, kuris stebi vidinius procesus, sumažina asociaciją, kuri mus sieja su mintimi ir verčia mus su ja susitapatinti. Tai yra: gyvenimo filosofija, kurioje atsisakome polinkio tikėti, kad esame „mintis“, prisiimame būtybės „mąstančios“ vaidmenį., bet tai yra daug daugiau.

Šia koncepcija siekiama suabejoti savęs baudžiamųjų minčių pagrįstumu, stebint juos iš tam tikro atstumo, kad nesileistume nunešami emocinės srovės, kurioje Jie linkę mus sugauti. Šis nusiteikimas, kartu su kantriu gerumo praktika ir netobulumo integravimu kaip a realybė, būdinga visiems žmonėms, yra raktas į gailestingą bendravimo būdą mes patys.

Naudingas užuojautos sau poveikis

Didelis susidomėjimas moksline literatūra, siekiant nustatyti, apibūdinti, išmatuoti ir kiekybiškai įvertinti naudą, susijusią su užuojauta sau gyvenimo kokybei. ir diskomforto mažinimas. Dėl šios priežasties pastaraisiais metais buvo atlikta vis daugiau tyrimų, kuriais siekiama juos ištirti reiškinius, kurie išplito į daugelį žmonių žinių sričių: psichologiją, mediciną, švietimą ir kt.

Yra programų, skirtų skatinti užuojautą sau, kurios buvo analizuojamos, siekiant nustatyti jų poveikį. Šia prasme kai kurios naujausios metaanalizės rodo, kad tie, kurie nusprendžia pradėti šį terapinį procesą, pagerina savo gebėjimą atskirti skausmą, atsirandantį dėl jų neigiamos mintys, suvokdami, kaip užuojautos nebuvimas veikia jų emocinį gyvenimą.

Šis pripažinimas mobilizuoja daugybę pokyčių suvokime, kuris laikomas ne tik apie žmogų apskritai, bet ir apie asmenį konkrečiai, atsižvelgiant į netobulumą. Tokio tipo praktika suponuoja geresnės vizijos su savimi suvokimą, o tai palengvina emocinės patirties apdorojimas ir sumažinama reikšmingų emocinių problemų rizika klinika. Šis poveikis buvo atkartotas žmonėms, pažeidžiamiems psichopatologijos.

Užuojauta sau taip pat turi teigiamą poveikį su sveikata susijusiai gyvenimo kokybei, kuri apima bendrą žmonių gerovę. individas atsižvelgiant į tai, kaip jis suvokia savo kūno ir proto funkcionavimą, integruotą į socialinę ir kultūrinę erdvę, kuri yra savo.

tikrai, gailestingas požiūris leidžia mums būti sąžiningesniems su tuo, kas esame, su savo netobulumais ir apribojimais. Tai taip pat suteikia mums tikslesnį mūsų emocinės tikrovės vaizdą, gebėjimą ją suvokti. nesijaudindami dėl jos intensyvumo ir tai leidžia mums vartoti draugiškesnę kalbą, kai kreipiamės į save patys. Visa tai lemia savigarbos padidėjimą ir a sumažinta psichologinių sutrikimų rizika.

Norint priimti užuojautą sau kaip savo, reikia įveikti pradinį pasipriešinimą, taip pat sąmoningai ir apgalvotai praktikuoti tris čia išdėstytus principus.

Bibliografinės nuorodos:

• Arimitsu, K. (2016). Programos, skirtos Japonijos asmenų užuojautai sau stiprinti, poveikis: atsitiktinių imčių kontroliuojamas bandomasis tyrimas. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. ir Sangha, R. (2016). Užuojauta sau ir empatija: įtaka perdegimui ir antriniam trauminiam stresui medicinos mokymuose. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.