Kaip išsivaduoti iš depresijos? Patarimai, kuriuos reikia taikyti einant į terapiją

Depresija yra psichikos sutrikimas, paveikiantis visus ja sergančių žmonių gyvenimo aspektus. Tai taip pat vienas pavojingiausių, todėl nustačius jos simptomus būtina kuo greičiau imtis veiksmų.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie pagrindines idėjas, kurias turėtumėte turėti omenyje, kad išbristų iš depresijos kol gausite asmeninę profesionalią pagalbą.

• Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Kas yra depresija?

Depresija yra psichopatologija, kuri yra nuotaikos sutrikimų dalis ir tai, kaip nurodo ši psichopatologijų grupė, turi įtakos tam, kaip mes patiriame emocijas. Jam būdingas beviltiškumas, emocinis nuovargis, sunkumai jausti džiaugsmą ar net malonumą, daugeliu atvejų taip pat dažnos mintys apie savižudybę.

Ypač šis paskutinis simptomas sukelia depresiją labai pavojinga psichinės sveikatos problema, nes tai skatina žmones bandyti nusižudyti; bet net jei žmogus nesvarsto apie savižudybę, jo gyvenimo kokybė taip nukenčia, kad jam neįmanoma būti laimingam. Todėl svarbu kuo greičiau imtis priemonių depresijai įveikti.

• Galbūt jus domina: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kaip išsivaduoti iš depresijos: raktai, kaip įveikti šį sutrikimą

Tai yra pagrindinės mintys, kurių turėtumėte nepamiršti, norėdami atversti puslapį ir nustoti sirgti depresija.

1. Būtina atlikti psichoterapiją

Kad ir ką darytumėte norėdami įveikti depresiją, į jūsų planą turėtų būti įtrauktas psichikos sveikatos gydymas. Yra žmonių, kurie apgaudinėja save galvodami, kad jiems to neprireiks ir, nors tiesa, kai kuriais atvejais sutrikimas išnyksta savaime laikui bėgant, tai yra gana nedažna ir rizika manyti, kad taip nutiks, yra per didelė: prisiminkime, kad sunki depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichopatologijų. pavojingas.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

2. Jūs turite pagerinti savo psichinę sveikatą per įpročius ir rutiną

Nėra galimybės per naktį įveikti depresijos.. Nėra jokios „šviesios idėjos“, kuri, kai tik ji ateina į galvą, panaikins sutrikimą. Taip pat neįmanoma pasiekti katarsio akimirkos, kai reikia užtrenkti duris šiai psichinės sveikatos problemai. Vėl gerai jaustis yra procesas, kuris trunka savaites, o daugeliu atvejų mėnesius ir yra sukurtas iš įpročių ir rutinos, besivystančių palaipsniui.

• Galbūt jus domina: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

3. Daugeliu atvejų sprendimas yra daryti priešingai, nei jūsų kūnas prašo.

Depresijai būdingas emocinis nuovargis ir nesidomėjimas jokia veikla, kuri mums patiko ir mus motyvavo prieš sirgdami šiuo sutrikimu. Norėdami palikti šią psichopatologiją, turime susigrąžinti tą inerciją kasdien užsiimti skatinančia veikla.

4. Užtikrinkite aktyvų socialinį gyvenimą

Depresija mus veda į gyvenimo būdą, pagrįstą pasyvumu ir socialine izoliacija. Sulaužyti šią dinamiką reikia išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą ir neprarasti draugystės, nes jų palaikymas yra svarbus norint įveikti depresija (kaip motyvuojantis elementas arba kaip materialinė ir emocinė parama tomis akimirkomis, kai pastebime, kad prisilietėme apačioje).

• Susijęs straipsnis: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

5. Pesimizmas, ar tai realus požiūris į dalykus

Depresija sergantys žmonės linkę manyti, kad pesimizmas, iš kurio jie interpretuoja tikrovę, iš tikrųjų yra pati realiausia perspektyva. Tačiau, Šis pojūtis yra iliuzijos, kurią skatina nesveikos gyvensenos įpročiai, vaisius. (fiziškai ir psichiškai), kurie atsiranda leidžiant sutrikimo simptomams įsitvirtinti kasdien. Dėl šios priežasties dalis depresijos įveikimo proceso apima šių pesimizmo rėmų sulaužymą.

6. Psichofarmaciniai vaistai nevisiškai išgydo

Vaistai psichiatrijos srityje yra vertingas gydymo šaltinis, tačiau patys savaime depresijos neišnyksta: jos tikslas – palengvinti simptomus. Norint įveikti depresinį sutrikimą, būtina psichoterapinė intervencija, įsikišanti į elgesio modelius ir emocijų bei minčių valdymą. Turėkite omenyje, kad jei kasdien nepakeisite savo sąveikos su aplinka, su kitais ir su savo psichiniais procesais, nesikišite į problemos esmę.

• Susijęs straipsnis: "Psichofarmaciniai vaistai: vaistai, veikiantys smegenis"

7. Jūs neturėtumėte nutraukti terapijos

Jei bet kuriuo metu nutrauksite psichoterapijos procesą jam nepasibaigus, greičiausiai grįšite į starto liniją.. Kreipimasis į psichologą reiškia, kad reikia pereiti „užbaigimo“ terapijos etapą, kurio metu pateikiamos strategijos, palengvinančios Pacientas sutvirtina ir įtraukia pokyčius ir jie neišnyksta praėjus kelioms savaitėms nustojus lankytis užklausą.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jums reikia depresijos gydymo, kreipkitės į mūsų profesionalų komandą.

Į Pažangūs psichologai Turime daugiau nei dviejų dešimtmečių patirtį slaugydami pacientus ir dirbame tiek psichologinės terapijos, tiek intervencijos psichiatrijos ar neuropsichologijos srityse. Be to, aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones. Mus rasite mūsų centre, esančiame Madride, taip pat siūlome internetinę terapiją vaizdo skambučiu.