9 įpročiai, kaip įveikti poros išsiskyrimą

Akivaizdu, kad poros išsiskyrimas ne visada išgyvenamas vienodai ir neatneša to paties emocinio poveikio; o vieniems su jais susidoroti lengva, kitiems tai gali būti tikras smūgis psichinei ir fizinei sveikatai. Būtent dėl ​​tokio sudėtingumo daugeliu atvejų sunku tinkamai emociškai apdoroti šias situacijas. Ekstremaliausiais atvejais labai skausmingą išsiskyrimą patyręs žmogus gali atsigauti ne vienerius metus, prarandant visas galimybes atkurti savo gyvenimą.

Laimei, psichologijos specialistai, besispecializuojantys porų santykių ir psichoterapijos srityse, praleido dešimtmečius nagrinėdami šią problemą; Štai kodėl šiandien yra daugybė įrankių ir Labai naudingos strategijos sėkmingai įveikti sentimentalų išsiskyrimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime paprasčiausius kasdienius pritaikymus, integruodami juos su likusia kasdienybe.

• Susijęs straipsnis: „8 sielvarto tipai ir jų savybės“

Kokie yra geriausi įpročiai norint įveikti poros išsiskyrimą?

Tai yra geriausios gairės ir elgesio įpročiai, padedantys įveikti poros išsiskyrimą.

1. reguliariai sportuoti

Psichologinis atrajojimas yra viena iš būdingų poros išsiskyrimo pasekmių: žmogus, kuriam sekasi blogai, didžiąją dienos dalį praleidžia vartydamas tokias pačias kankinas mintis, iš dalies todėl, kad to nori, o iš dalies todėl, kad tas psichinis turinys (skausmingi prisiminimai, katastrofiškos prognozės apie jūsų sentimentalų gyvenimą ir kt.) vėl ir vėl kyla jūsų sąmonėje automatinis.

Šia prasme reguliarus sportavimas yra vienas didžiausių gerovės šaltinių, kuriuos turime kasdieniame gyvenime ir sudaro geras būdas išlaikyti mintis užimtą ypatingo pažeidžiamumo akimirką o mes išskiriame endorfinus, dėl kurių jaučiamės geriau. Tai labai padeda nutraukti užburtą psichologinio atrajojimo ratą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

2. Laikykitės aiškaus miego grafiko

Norėdami pradėti organizuoti savo naują gyvenimą ir užkirsti kelią miego sutrikimams, pavyzdžiui, nemigai, kurią sukelia atrajojimas ir su nerimu susijusios problemos, patartina laikytis laikykitės aiškaus miego grafiko, pagrįsto eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu tą pačią valandą.

Gyvenimo grafikų keitimas į atsakingesnius ir prisitaikančius taip pat yra geras būdas įveikti išsiskyrimą ir pradėti valdyti savo gyvenimą; Priešingu atveju tikėtina, kad po išsiskyrimo mums bus sunku užmigti ir tai sukels kitų problemų dienos metu, todėl būsime labiau pažeidžiami nerimo ir streso.

• Susijęs straipsnis: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

3. sukurti naują hobį

Norėdami pradėti naują gyvenimą po išsiskyrimo, turime daug pomėgių, kuriuos galime pradėti siekdami tikslo kad protas būtų užimtas ir rastų naujų pasitenkinimo šaltinių, susijusių su savimi ir mūsų autonomija. Tai svarbu, nes Daugeliu atvejų didelė žmonių su partneriu pomėgių ir laisvalaikio dalis yra susijusi su buvimu su tuo kitu žmogumi., o su plyšimu ši dinamika sutrumpėja.

Kai kurie nauji pomėgiai, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, gali būti kalbos mokymasis, kai kuriais atvejais pradėti praktikuoti sportuoti, išmokti gaminti maistą savarankiškai, skaityti, pradėti žiūrėti serialą ar pradėti bet kokį akademinį kursą.

• Galbūt jus domina: „Kaip padėti sūnui ar dukrai susidoroti su tėvų išsiskyrimu?

4. Rašyti dienoraštį

Kitas iš labiausiai paplitusių ir klasikinių būdų, kaip įveikti poros išsiskyrimą, yra išreikšdami savo jausmus rašydami asmeniniame žurnale.

Kurį laiką išlaikę tokio tipo asmeninę išraišką, galėsime „išimti“ visą skausmą, kančią ar diskomfortą jaučiame ir įsakome savo idėjas, kad suteiktų joms darną ir analizuojame savo praeitį ir dabartį harmoningai ir pagrįsta. Tai didelę terapinę vertę turintis procesas, kurį nuo pat pradžių naudoja daugelis psichologų su savo klientais Jis žinomas kaip „emocinis ženklinimas“: emocijos, kurias galime išreikšti simboliais, nustoja turėti tiek daug galios. mus.

5. Išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą

Psichologijos specialistai rekomenduoja neužsidaryti savyje po sentimentalios pertraukos, kuri generuoja psichologinių išgyvenimų ir toliau palaikyti kuo aktyvesnį socialinį gyvenimą tiek su draugais, tiek su šeima netoliese.

Taigi liūdesio ar diskomforto akimirką turėsime savo artimųjų palaikymą ir galėsime reikšti savo jausmus visiškai laisvai ir nebijodami būti teisiami negali būti. Savo ruožtu šis atvirumas kitiems atvers duris naujoms galimybėms atkurti ryšį su pasaulį ir jausti pasitenkinimą naujais tikrovės aspektais, kurie puikiai suderinami su vienišumu.

• Galbūt jus domina: „Kaip susirasti draugų ir pagilinti santykius 7 žingsniais“

6. Mažiau naudokitės socialiniais tinklais ir daugiau susitikite akis į akį

Šiuo metu vis daugiau žmonių susikuria didesnę ar mažesnę priklausomybę nuo socialinių tinklų. Dėl to jie kartais daug valandų per dieną žino apie savo mobiliuosius įrenginius., dėl kurio žmogus patenka į savo buvusiųjų socialinių tinklų profilių peržiūros dinamiką.

7. kalbėti apie tai, kas atsitiko

Šioje dalyje verta dar kartą pabrėžti savo jausmų išreiškimo išsiskyrimo akivaizdoje svarbą raštu ar žodžiu pašnekovui.

Po skausmingo išsiskyrimo taip pat rekomenduojama nuodugniai pasikalbėti apie tai, kas nutiko su artimais žmonėmis, tiek išreikšti vidinį emocinį pasaulį, tiek gauti patarimo ar alternatyvios vizijos ar nuomonės apie tai, kas įvyko.

8. praktikuoti sąmoningumą

Psichologijos ir sveikatos specialistai tiria teigiamą poveikį Mindfulness praktika gydant įvairius pokyčius, tiek fizinius, tiek emocingas.

Mindfulness šiuo metu yra viena iš dažniausiai naudojamų praktikų, susijusių su meditacija vis daugiau žmonių visame pasaulyje ir jo naudingumas buvo įrodytas streso atvejais, nerimas, liūdesys ar diskomfortas dėl santuokos iširimo, fizinio skausmo, tarpasmeninio trūkumo ar mažo savigarba.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

9. eik pas psichologa

Dar viena esminė kasdienybė norint įveikti poros išsiskyrimą – eiti į darbą pas psichologą bet kokie psichologiniai pokyčiai, atsirandantys dėl naujos situacijos, galintys paveikti asmenį jo kasdienėje veikloje dieną.

Psichologas, besispecializuojantis terapijoje pasiūlys įvairius įrankius ir strategijas, kurios gali padėti mums įveikti mūsų išsiskyrimą tiek emociškai, tiek psichologiškai ir pokyčiai, dėl kurių dažniausiai dirbama jų konsultacijose, yra žema savigarba, nerimo, depresijos atvejai, streso ar liūdesio situacijos. plačiai paplitęs.

Šia prasme, jei ieškote psichoterapijos paslaugų, kviečiame kreiptis į mus. Į Cribecca psichologija Aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir siūlome akis į akį bei internetines sesijas vaizdo skambučiu.