Kodėl aš atsibundu pavargęs? 7 dažniausios priežastys (ir kaip jų išvengti)

Žinome, kad miegas yra pagrindinis mūsų kūno ir smegenų atsinaujinimo ir poilsio poreikis. ir kad todėl, jei to nepadarysime, šis faktas neišvengiamai sukels subjekto mirtį. Taip pat svarbu atsižvelgti į kintamuosius, kurie gali turėti įtakos geram poilsiui ir pakenkti asmens sveikatai.

Buvo pastebėtos įvairios priežastys, galinčios sukelti miego sutrikimus ir dėl to atsirandantį nuovargio jausmą bei energijos trūkumą, pvz. miego sutrikimo atsiradimas (tipiškiausias yra nemiga ir hipersomnija), kitų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, atsiradimas, patologinio nerimo buvimas, narkotikų vartojimas, gydymas vaistais arba tiesiog bloga kasdienybė ar aplinkos sąlygos miegamasis.

Šiame straipsnyje aprašome, koks yra įprastas miego režimas, taip pat kokios priežastys ar pokyčiai gali turėti įtakos geram poilsiui ir dėl to, kad tiriamasis pabunda pavargęs.

• Rekomenduojame perskaityti: „12 būdų veiksmingai kovoti su nemiga“

Sveiko miego svarba

Miegas yra aktyvus procesas, šiuo apibrėžimu turime omenyje, kad miego metu ir toliau registruojamas elektroencefalinis aktyvumas.

Nakties miego metu 90–110 minučių ciklai kartojami visą naktį.. Taip pat miegas skirstomas į 5 fazes, kurios yra diferencijuojamos pagal elektroencefalogramoje, elektromiogramoje ir elektrookulogramoje stebimą aktyvumą.

Tokiu būdu 1 fazėje įvyksta perėjimas į miegą, kadangi tai yra trumpalaikė, smegenų veikla pradeda mažėti, ši fazė padidina jos dažnį, kai atsiranda fragmentiškas miegas; 2 fazėje sunku pabusti; 3 ir 4 fazėse smegenų veikla pasiekia žemiausią tašką, 4 fazėje – kai smegenys ilsisi ir vyksta raumenų veikla, o 5 fazėje smegenų veikla yra panašiai kaip stebimas budrumo metu, akių judesiai didėja ir nefiksuojamas raumenų aktyvumas, ši fazė padeda smegenų vystymuisi ir mokymasis.

Rekomenduojama arba įprasta miegoti apie 7 su puse valandos ir pateikti 5 ciklus po 90 minučių per naktį. Šis kriterijus ne visada turi būti įvykdytas, todėl yra žmonių, kuriems reikia miegoti šiek tiek daugiau ar šiek tiek mažiau, lygiai taip pat bus periodų, kai būsime labiau pavargę. Šis miego režimas taip pat skirsis priklausomai nuo amžiaus, kai mes senstame, miego valandų mažėja, atsiranda 1 ir 2 fazių, o miegas bus fragmentiškesnis.

Pabundu pavargusi: kodėl man taip nutinka net tada, kai miegu?

Dabar, kai geriau žinome, kaip sukuriamas ir vystomas miegas, pažiūrėkime, kokie veiksniai gali jį pakeisti ir priversti jus prastai pailsėti naktį. Pamatysime, kad priežastys gali būti įvairios, susijusios su psichikos sutrikimais, fiziologiniais pakitimais arba netinkama rutina.

1. Miego sutrikimai

Miegas yra pagrindinis išgyvenimo poreikis. Tokiu būdu šio proceso pakitimai sukelia subjekto funkcionalumo poveikį, atsižvelgiant į tai, kad jis turi psichikos sutrikimą be jį pateisinančių organinių priežasčių. Šiai kategorijai priskiriami įvairūs sutrikimai, iš kurių labiausiai paplitęs yra nemiga, kuri apibrėžiama kaip sunku užmigti arba užmigti arba anksti pabusti ir negrįžti miegoti; ir hipersomnija, kuriai būdingas per didelis mieguistumas.

Dviejų iškeltų poveikių atveju pastebėjome mieguistumą arba dienos nuovargį, kuris turi įtakos įvairioms žmogaus gyvenimo sritims, pavyzdžiui, profesinei, akademinei ar socialinei. Taip pat yra kitų pakitimų, kurie gali turėti įtakos mūsų poilsiui ir priversti mus jaustis pavargusiais. pvz.: miego sutrikimai, susiję su kvėpavimu, tai būtų apnėja arba hipoventiliacija; cirkadinio ritmo sutrikimai, pasikeičia poilsio valandų modelis; narkolepsija, pasireiškianti nenumaldomu miego poreikiu arba parasomnija.

Pagal šiuos paskutinius pakitimus parasomnijos yra klasifikuojamos: pabudimo iš ne REM miego sutrikimai, kurie yra vaikščiojimas mieguistumas, tiriamasis pakyla iš lovos ir vaikšto ir naktinis siaubas yra staigus pabudimas su teroras; košmarai apibrėžiami kaip ilgai trunkantys nemalonūs sapnai; REM elgesio sutrikimas, kai miego metu atsiranda pakartotinis susijaudinimas, susijęs su vokalizacijomis ir (arba) motorinį elgesį ir neramių kojų sindromą, kuris yra noras judinti kojas ir pojūtis diskomfortas.

2. Miego higienos pakeitimas

Miego higiena suprantame ir veiksnius, susijusius su gyvenimo būdu, ir veiksnius, susijusius su aplinka, kurioje tiriamasis miega. Tokiu būdu asmuo gali blogai pailsėti ir jaustis pavargęs kitą dieną, jei nesilaiko tinkamos dienos režimo, pavyzdžiui, intensyviai sportuoja prieš pat miegą. lovoje, valgant daug maisto, ilgai snaudžiant arba netinkamos sąlygos miegamajame, pavyzdžiui, daug šviesos, triukšmo ir labai aukšta arba labai aukšta temperatūra. trumpas.

Taigi, Tai padės jums geriau pailsėti, per dieną išsiugdydami gerus ir sveikus įpročius., geros nakties rutinos ir stenkitės, kad miegamojo sąlygos būtų kuo palankesnės ir tinkamesnės.

3. alkoholio vartojimas

Žinome, kad alkoholis yra narkotikas ir todėl jis veikia smegenų veiklą. Įrodyta, kad ši medžiaga veikia miegą ir yra atmetimo kriterijus diagnozuojant miego sutrikimą, t. poveikis, kurį galėsime stebėti, bus panašus į tuos, kurie susiję su pokyčiais, tokiais kaip nemiga ar hipersomnija, pvz. nuovargis.

Būdami raminamieji, raminamieji vaistai, galime manyti, kad jis padės užmigti, bet toli gražu ne ilgainiui, kai tiriamasis vartoja nuolat, mes stebime blogesnį poilsį, nes REM fazės trukmė yra didesnė, stebint didesnį smegenų aktyvumą.

4. naktinis nerimas

Ar jums yra buvę, kad esate pavargę, norite miego, bet negaunate, šis faktas būdingas, kai mus kamuoja naktinis nerimas. Tiriamasis yra fiziškai pavargęs, bet protas vis dar aktyviai rujoja ir negali nustoti vartyti tų pačių idėjų.

Lygiai taip pat, kaip nutinka subjektams, turintiems apsėdimų, norinčių nustoti galvoti, bandant jį pašalinti, jis tik dar labiau kartojasi, nes atsisakius sau minties, ji nuolat grįžta į mūsų protą ir dėl to negalime užmigti ar pailsėti. Norint sumažinti smegenų veiklą, rekomenduojama atlikti atsipalaidavimo ar kvėpavimo metodus.

5. Vaistų ar psichoaktyvių vaistų vartojimas

Lygiai taip pat, kaip atsitinka vartojant narkotikus arba kaip matėme su alkoholiu, kalbant apie narkotikus taip pat galima pastebėti miego modelio pokyčius, galintis tai paveikti. Vaistai yra gydomieji vaistai, todėl jie taip pat pakeis smegenų funkciją ir veiklą.

Be vaistų, skirtų gydyti kitas patologijas, kurios kaip šalutinį poveikį keičia miegą, buvo pastebėta ir tai Psichotropiniai vaistai, kurie yra specifiniai miego problemoms gydyti, pvz., benzodiazepinai, turintys raminamąjį poveikį, gali išlaiko savo poveikį po miego valandų ir sukelia mieguistumą dienos metu, o tai turi įtakos normaliam kūno funkcionavimui tema. Taip pat pastebėta, kad staiga nutraukus šių vaistų vartojimą, gali atsirasti atoveiksmio nemiga, kai asmuo turi daugiau miego problemų nei iš pradžių.

6. Depresinis sutrikimas

Vienas iš kriterijų, kuris gali būti įvykdytas sergant depresiniu sutrikimu, yra miego sutrikimų atsiradimas ir nemiga, ir hipersomnija, dėl šios priežasties galime pastebėti, kad depresija sergantys asmenys gali jausti nuovargį ar nepailsėjimo jausmą kartu su kitais būdingais depresijos sutrikimo simptomais.

Taip pat buvo pastebėta, kad kai kurie antidepresantai, tokie kaip serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, kuris yra vienas iš dažniausiai naudojamų, gali sukelti miego sutrikimus, pvz., nemigą, kaip šalutinį poveikį.

7. Astenija

Astenija yra medicininis terminas, vartojamas apibūdinti lėtinį ir patologinį nuovargį. kuris turi įtakos jį kenčiančio subjekto funkcionalumui ir gyvenimui. Pacientas jaučiasi labai pavargęs ir pavargęs, todėl jam sunku vystytis kasdienės veiklos ir tai gali sumažėti net perpus, nespėja padaryti visko, ką darydavo anksčiau anksčiau. Priežastys gali būti įvairios – organinės ir psichologinės.

Šis nuovargio ir energijos trūkumo jausmas, kurį reikia išlaikyti 6 mėnesius, kad būtų nustatyta diagnozė, Jį lydi kiti simptomai, tokie kaip: psichinių gebėjimų pokyčiai, pvz., dėmesio, atminties ar koncentracija; seksualinės funkcijos sutrikimai, pvz., sumažėjęs troškimas ir sužadinimo gebėjimas; pakitęs apetito pojūtis, mažiau valgykite arba taip pat gali būti susiję su kitais psichikos sutrikimais, tokiais kaip nerimas ar asmenybės sutrikimas.