Nerimas valgyti: 9 gudrybės apetitui kontroliuoti

Kartais emociniai pokyčiai ar išgyvena stresinę situaciją, galime sukelti nerimą valgyti priverstinai. Kai kurie žmonės jaučia poreikį toliau užkandžiauti nepaisant sotumo, o kiti turi patenkinti save maistu, kad pasijustų geriau.

Bet kokiu atveju galite patekti kontrolė ragina patraukti ir vengti nerimastingo valgymo su keletu gudrybių, kurias jums pasakojame šiame straipsnyje.

• Susijęs straipsnis: "Dieta norint numesti svorio greitai ir sveikai"

Kodėl jaučiu poreikį valgyti?

Nerimas valgyti atsiranda tada, kai mums to reikia užpildykite skrandį, kad patenkintumėte emocinius poreikius, o ne iš tikrųjų alkanas. Maistas tampa palengvėjimu situacijose, kuriose jaučiamės liūdni, pikti, patiriame stresą ar net nuobodžiaujame. Tada maistas tampa tam tikru pabėgimo keliu nuo mūsų rūpesčių ir greitu palengvėjimu, kuris laikinai nuramina mus stresinėse situacijose.

Bet kai šis apetitas tampa būtinybe ir šaldytuvo atidarymas tampa pirmuoju mūsų impulsu Tokio tipo situacijose mes patenkame į nesveiką užburtą ratą, kuriame išlieka tikroji problema. Negana to, trūksta kontrolės valgant daugiau, todėl mes jaučiamės labiau kalti ir sukelia nepatogumų.

Kad išvengtume šio nerimo valgyti, pirmiausia turime savęs paklausti, kas mus paskatina į tą potraukį, kad rastume būdų, kaip jį suvaldyti, nesinaudojant maistu. Stai keleta gudrybės, kurių galite laikytis norėdami kontroliuoti apetitą šiais atvejais ir nutraukti šį užburtą ratą.

Gudrybės nuraminti nerimą valgyti

Nors išėjimas iš šios kilpos gali atrodyti neįmanoma užduotis, yra būdų, kaip nuraminti šį norą valgyti ir kontroliuoti savo apetitą.

1. Žinok problemą

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte pabandyti, yra išsiaiškinti, kokia yra šio nerimo valgyti priežastis. Gali net nebūti suvokdamas, kas priverčia valgyti priverstinai, todėl turite pasidomėti savimi, kad rastumėte tai, kas jus iš tikrųjų jaudina.

Apmąstykite problemą, dėl kurios jūs valgote su nerimu, ir pagalvokite, ar galite ką nors padaryti, kad ją išspręstumėte. Tai gali būti specifinė streso problema arba tai gali būti susiję su savigarbos stoka. Bet kokiu atveju jūsų smegenys bando užpildyti tas spragas maistu, kad pasijustumėte geriau, ir jūs turite rasti kitų būdų, kaip išspręsti šią problemą.

2. Nustokite valgyti kelioms minutėms

Jei kažkas jus jaudina ir jaučiate norą valgyti, kad patenkintumėte save, atlikite šį paprastą pratimą. Keletą minučių sustabdykite tą potraukį ir venkite valgyti pusvalandį. Atsiduokite užsiimdami kita veikla, ar tai būtų darbas, ar skaitytų knygą, ar žiūrėtumėte mėgstamiausio serialo epizodą.

Tikėtina, kad po to pusvalandžio nebejausite prieš kurį laiką varginto nerimo dėl valgymo. Ir tai, kad šie alkio jausmai ar poreikis patenkinti apetitą yra grynai psichiniai ir neturi nieko bendro su mūsų skrandžiu. Jei po to laiko jūs vis dar esate alkanas, pabandykite prisipildyti skanių vaisių.

3. Atsipalaiduok

Kadangi problema yra grynai emocinė arba kelia stresą, geriausia, ką galite padaryti, tai skirti šiek tiek laiko pailsėti ir sutelkti dėmesį į save ir savo kūną.

Taigi geras pratimas, kurį galite atlikti norėdami nuraminti nerimą dėl valgymo, yra atsipalaiduoti kontroliuojant kvėpavimą. Jei jaučiate norą valgyti, kai nežaidžiate, sekundei sustokite ir kelias minutes susitelkite į lėtą kvėpavimą. Jūs pamatysite, kaip pabaigoje jaučiatės geriau ir nebereikia griebtis peštynių.

• Susijęs straipsnis: "8 neklystantys būdai išvengti streso"

4. Sumažinkite mielą ir įdomų dalyką

Nors kūnas mūsų prašo kažko saldaus Šiuo metu valgyti daug cukraus turinčius maisto produktus yra neproduktyvu. Viskas, ką jie padarys, tai bus tikslus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, kurį jūsų kūnas norės palaikyti įvykus lašui, dar labiau padidindamas nerimą valgyti.

Tas pats pasakytina apie įdomius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ar gėrimus su teinu. Geriau juos pakeiskite sultimis ar užpilais, ypač jei jie atpalaiduoja.

5. Gerkite daug skysčių

Mes jau žinome, kad gerti vandenį ir palaikyti hidrataciją yra tiek pat, kiek naudinga, tačiau šiuo atveju tai taps puikiu jūsų sąjungininku. Tiek vanduo, tiek kiti skysčiai turi soties poveikįe ir padės jaustis pilnavertiškesniems.

Kartais netgi gali būti, kad šį poreikį valgyti lemia dehidracija ir kad jūsų kūnas tikrai prašo skysčių.

Štai kodėl, jei jaučiate nerimą dėl valgymo ir turite poreikį užsisklęsti, pirmiausia išgerkite stiklinę ar dvi vandens. Patartina tai padaryti prieš kiekvieną valgį, kad būtų išvengta priverstinio valgymo ir daugiau nei priklauso.

• Susijęs straipsnis: "Detox sultys: 5 žali ir turtingi receptai, kuriuos galima paruošti namuose"

6. Natūrali ir maistingų medžiagų turinti dieta

Kitas būdas suvaldyti šį nerimą valgyti yra būtent rūpinimasis tuo, ką valgote. Nepakanka bandyti išvengti priverstinio poreikio, tačiau tai, ką valgote žaisdami, turės įtakos alkio jausmui visą dieną.

Jūsų kūnui reikės labai įvairios ir daug maistinių medžiagų turinčios dietos, todėl svarbu valgyti viską, kad jis ilgiau būtų gerai maitinamas. Bus svarbu valgyti tiek vaisius, tiek daržoves, tiek mėsą, kurioje gausu baltymų. Jie taip pat labai padės maisto produktai su skaidulomis, kurie yra labai sotūs ir padeda kontroliuoti apetitą.

Venkite valgyti tik perdirbtus maisto produktus, nes jiems trūks maistinių medžiagų, o jūsų organizmui ir toliau reikės maisto. Tas pats pasakytina apie žalią maistą, pavyzdžiui, salotas. Tai nėra sotus ir šiuo metu jūs vėl būsite alkanas, jei nelydėsite jų daugiau maisto.

7. Padidinkite valgymo dažnumą

Kitas triukas, siekiant išvengti šio nepasotinamo apetito, yra palaikykite alkį valgydami dažniauarba. Svarbu valgyti penkis sočius ir sočius patiekalus per dieną.

Bus svarbu gerai papusryčiauti, vidurnakčio ką nors suvalgyti, papietauti, užkąsti ir gerai pavakarieniauti. Tokiu būdu geriau kontroliuosite savo apetitą ir mitybą bei išvengsite poreikio valgyti tarp valgių.

8. Skanaukite kiekvieną kąsnį

Su nerimu dėl valgymo galima kovoti labiau atsipalaidavus, tačiau tai galima pritaikyti ir valgant. Bus labai svarbu valgyti ramiai, lėtai ir neskubant. Paragaukite kiekvieno kąsnio ir gerai sukramtykite maistą. Tokiu būdu būsite lengviau patenkintas nei valgyti greitai, blogai ir priverstinai, ir jūsų virškinimas jums padėkos.

9. Aktyviai!

Galite bijoti užsiimti kokiu nors sportu ar saikingu fiziniu krūviu, jei tai padarys jus alkanesnį. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Fizinių pratimų atlikimas padės sumažinti stresas ir nerimas, dėl kurių jūs valgote.

Galite daugiau judėti, pradėti sportuoti ar net praktikuoti jogą, o tai leis jums būti atsipalaidavusiam ir sumažinti įtampą. Jei nesportuojate ar jūsų kūnas to neleidžia, galite likti toks pat aktyvus užsiėmimas, kuris jus atpalaiduoja ir atitolina nuo nuobodulio, dėl kurio galite valgyti daugiau.

• Susijęs straipsnis: "5 būdai, kaip motyvuoti save sportuoti"