Negaliu nustoti galvoti: galimos priežastys ir sprendimai

Pagalvokite apie baltąjį lokį. Dabar nustok apie jį galvoti. Turite? Tikriausiai ne. Labai sunku sąmoningai nustoti apie ką nors galvoti. Žmogaus protas neturi stebuklingo mygtuko, kuris pašalintų mintį iš sąmonės plotmės. Mums tereikia palaukti, kol jis praeis savaime.

Mūsų kasdienybėje yra daug įkyrių minčių, kurios gali įsiveržti į mūsų protus. Vieni tai daro vos kelias minutes, o kiti, labiau nerimaujant, apie juos galvoja valandų valandas. ir valandas, jie sukelia mums diskomfortą ir kuo labiau stengiamės juos panaikinti, tuo stipriau jie prilimpa prie mūsų. suvokimas.

„Aš negaliu nustoti galvoti“ – tai realybė, kuri žlugdo daugelį, kurie negali atsikratyti nerimą keliančio turinio idėjų ir vaizdų.. Juose dominuoja jų rūpesčiai, manijos ir atrajojimai. Pažiūrėkime, ką jie gali padaryti.

• Susijęs straipsnis: „Metakoginimas: istorija, sąvokos apibrėžimas ir teorijos“

Negaliu nustoti galvoti: suprasti šią psichologinę problemą

Mintys, kurios netyčia ateina į galvą, yra žinomos kaip įkyrios mintys

. Tai idėjos ar vaizdai, kurie ateina į galvą neateinantys į galvą dėl to, kad matėme ar girdėjome kažką, kas juos pažadino, arba tiesiog atsirado. Turėti jas yra visiškai normalu ir iš pradžių neturėtume jaudintis, nes karts nuo karto į galvą ateina idėjos mums jų nenorint.

Tačiau neturime ignoruoti fakto, kad įkyrios mintys yra būtent tas kuras, kurį jos naudoja. psichologiniai procesai, tokie kaip rūpesčiai, obsesijos ir atrajojimas. Tai idėjos ir vaizdiniai, kurie kartojasi su aidu mūsų kaukolės viduje ir, jei dėl jų jaučiamės nepatogūs ir bandome su jais kovoti, kad jie paliktų mus ramybėje, paaiškėja, kad jie sustiprėja. Tai, ką bandai nustoti galvoti, mąstai dar intensyviau.

– Negaliu nustoti galvoti. Tai pasikartojanti frazė tiems, kurie pateko į pasikartojančių įkyrių minčių verpetą. Nerimas ir manijos užplūsta jūsų mintis, todėl vėl ir vėl kreipiatės į tą pačią temą. Kartais diskomfortas, kurį sukelia šios nevalingos mintys, yra toks didelis, o kontrolės stokos jausmas yra toks didelis demotyvuojantis, kuris atima norą daryti bet ką, pavyzdžiui, išeiti su draugais ar mėgautis serialais televizorius.

Ką daryti, kad nustotų galvoti? Jau numatėme, kad tai sunku ir viskas susiveda į sėkmę, kad įkyrios idėjos nepasikartos, be to, kad reikia lankyti psichoterapiją.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė-elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji grindžiama?"

ego distoniškos mintys

Kiekvienas gali patirti įkyrių minčių. Tai yra normalu. Jie karts nuo karto pasirodo ir, kaip tik atėję, išeina. Tačiau kartais jie gali labai trikdyti ir sukelti mums nepatogumų. Tai ypač aktualu, kai įkyrios mintys yra egodistoniškos, tai yra, jos prieštarauja asmens vertybėms ar savęs sampratai. Žmogus juos suvokia kaip nepriimtinus.

Idėjos ir vaizdai, kurių mes nenorime ir kuriuos suvokiame, nepalieka mūsų ramybėje, gali atnešti neracionalų jų interpretaciją. Kai nenustojame apie juos galvoti ir nusiviliame, nes taip yra, pradedame turėti minčių susiję, paprastai su neigiama tema, kad viskas, ką jie daro, yra tik dar labiau įtvirtina erzinančią idėją originalus. Tai išryškina visokius neveikiančius įsitikinimus apie tai, pavyzdžiui, „blogai turėti tokias mintis“, „jei aš apie tai galvoju, vadinasi, taip ir padarysiu“, „tai, kas man atsitinka, nėra normalu“...

• Susijęs straipsnis: "Egodistonija: kas tai yra ir kuo skiriasi egosintonijos sąvoka?"

Manijos, rūpesčiai ir atrajojimas

Kai negalime nustoti apie ką nors galvoti, taip yra todėl, kad esame panirę į psichologinius procesus, kurie nenustoja vartydami tą pačią idėją ar vaizdą. Priklausomai nuo minties turinio, daugiausia galime kalbėti apie tris reiškinius:

obsesijos

Obsesijos yra įkyrios ir pasikartojančios mintys. Tai gali būti idėjos ar vaizdai, kurių asmuo nenori ir kurie, jų nuomone, yra nepriimtini, sukelia diskomfortą, nes suvokia, kad jų nekontroliuoja. Norėdamas atsikratyti šių idėjų, žmogus bando praktiškai įgyvendinti įvairius veiksmus, ketindamas jas suvaldyti, bet nesėkmingai.

• Susijęs straipsnis: "Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD): kas tai yra ir kaip jis pasireiškia?"

susirūpinimą

Nerimas yra išankstinės mintys apie tai, kas gali nutikti ateityje.. Kaip rodo pavadinimas, jie yra „išankstiniai užsiėmimai“, tai yra, kad protas būtų užimtas tuo, kas dar neįvyko, ir kad nesame tikri, ar tai įvyks. Numatomos neigiamos pasekmės ir reikia rasti tam tikrų problemų sprendimą.

Reikia pasakyti, kad susirūpinimą jie savaime nėra patologiniai. Tiesą sakant, jie gali būti laikomi prisitaikančiais tol, kol jie naudojami siekiant užkirsti kelią tikroms problemoms arba jas išspręsti. Kai šios problemos bus pašalintos, susirūpinimas turėtų nustoti egzistuoti.

Tačiau rūpesčiai tampa problemiški, kai praranda kontrolę ir veda į visumą minčių traukinys apie tai, kas blogai gali nutikti ateityje, ypač atsižvelgiant į scenarijus katastrofiškas. Šiuo atveju kalbėtume apie siurrealistinio turinio problemas, su kuriomis susiduriame labai mažai tikėtini įvykiai, tačiau apie kuriuos žmogus negali nustoti galvoti ir bijoti tikrai atsitiks.

atrajojimas

Ruminacija sutelkia dėmesį į praeities įvykius. Tai yra tai, kad žmogus nuolat galvoja, kas jam nutiko, padarytas klaidas, didelius praradimus, praleistas progas ar dalykus, kuriuos būtų norėjęs padaryti, ko nepadarė. Tai psichologinis procesas, kurį lydi vertinimai ir vertinimai apie save, dažniausiai labai kritiški.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas mąstymo ratas“

Baltojo lokio problema: kodėl negalime nustoti apie ką nors galvoti?

Psichologijoje „baltojo lokio problema“ vadiname ironišką situaciją, kurioje tyčiniai bandymai nuslopinti mintį tik padidina tikimybę, kad ji vėl atsiras. Tokios savotiškos problemos pavadinimas kilo dėl tokio pavyzdžio: jei kam nors lieptume galvoti apie lokį tikslą, o tada liepėme jam nustoti apie tai galvoti, labai mažai tikėtina, kad jis pasieks šią antrąją gairę. To priežastis yra ta, kad mes negalime sustabdyti savo minčių tiesiog taip, ir viskas, ką padarysime, tai dar labiau apie tai galvoti.

Jei nesugebėjimas nustoti galvoti apie tai, ką galvojame, atsiranda įprastai, tai padidėja, kai esame emociškai įsitempę ir nerimauti. Nerimas yra patirtis, kuri skatina mus turėti įkyresnių minčių ir kad jie galų gale tampa apsėdimais, rūpesčiais ir atrajomis. Kadangi negalime jų suvaldyti, tampame labiau nervingi ir, savo ruožtu, atsiranda daugiau tokių idėjų.

• Susijęs straipsnis: „Save išsipildančios pranašystės arba kaip pačiam išsigelbėti dėl nesėkmės“

Kaip nustoti galvoti apie tai, apie ką nenorite galvoti

Nustokite galvoti apie tai, kas mus apsunkina ar kelia nerimą, yra sudėtinga. Žmonės neturi mūsų protui skirto išjungimo mygtuko. Laimei, yra keletas strategijų, kurios gali padėti negalvoti tiek daug apie tai, kas šiuo metu užima mūsų protus ir kelia mums diskomfortą. Taigi, jei yra kažkas, kas jus slegia, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus.

1. Reliatyvizuoti mintį

Nepriklausomai nuo įkyrios minties, kuri įsiveržia į mūsų protą, tipo, geras būdas susilpninti jos poveikį yra ją reliatyvizuoti. Tai mintys, idėjos ir vaizdai, kurie yra mūsų galvos viduje, o ne išorėje.. Jie nėra faktai ir neapibrėžia mūsų ar to, kas gali nutikti. Kad ir kokia būtų mintis... Tokios mintys nedaro mūsų geresniu ar blogesniu žmogumi ir nereiškia, kad taip atsitiks.

2. Sutikite, kad negalime jų sustabdyti

Bandymas nustoti galvoti apie ką nors, kai apie tai galvojame, neveikia. Kad ir kiek sakytume sau „nustok apie tai galvoti“ ar imtumėmės panašaus elgesio, mintis vargu ar sustos, kai ji atsiras. Turime pripažinti, kad šiuo metu negalime jų sustabdyti.

Tai nereiškia, kad negalime nustoti apie tai galvoti, tiesiog turime suprasti, kad atsiradus įkyriai idėjai ji bus, ji akimirkai užims mūsų sąmonę. Jo nebebus. Bandymas su ja kovoti tuo metu, kai atsiduoda, vienintelis dalykas, kurį jis daro, yra išlaikyti jį daugiau ir todėl daugiau apie tai galvoti.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. valdyti savo emocijas

Vienas iš veiksnių, labiausiai pritraukiančių pasikartojančias idėjas, yra emocinė įtampa, ypač stresas. Emocijų valdymas yra esminis psichologinės gerovės aspektas ir turi didelę įtaką tam, kas ateina į galvą. Jei mūsų nuotaika neigiama, į galvą ateis neigiamos idėjos ir tikėtina, kad nenustosime apie jas galvoti.

Priešingai, jei esame geros nuotaikos, mums sunkiau galvoti apie nemalonius dalykus. Kadangi mūsų protas jau bus užimtas įvairių teigiamų idėjų ir jausmų, mes to neužimsime su mintimis, kurios mums kenkia, pvz., obsesijos, rūpesčiai ir visų rūšių atrakcionai sąlyga.