Nepilnavertiškumo kompleksas: kas tai yra, priežastys ir patarimai, kaip jį įveikti

Kaip vertinate save?

Mūsų visuomenė reikalauja iš mūsų nuolatinio savęs tobulinimo ir visada gerai atlikto darbo. Tačiau turime suprasti, kad normalu, kad klystame norėdami tobulėti ir kad niekas negimsta viską darydamas tobulai; Be to, tobulumas neegzistuoja, o jo siekimas tik prives mus į nusivylimą ir nežinojimą, kaip atpažinti ir vertinti savo pasiekimus.

Neturėtume normalizuoti jausmo, kad jaučiamės prastesni už kitus, nes tai yra kažkas, ką galime daryti dirbti ir taip pagerinti mūsų savigarbą, pasitikėjimą savimi ir galiausiai mūsų savęs samprata.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie nepilnavertiškumo kompleksų reiškinį, kokios priežastys ir kokie simptomai yra su tuo susiję ir kaip su ja kovoti, kad ji sumažėtų.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Kaip apibrėžti nepilnavertiškumo kompleksą?

Nepilnavertiškumo kompleksas apibrėžiamas kaip nepilnavertiškumo jausmas, kad esi vertas mažiau už kitus. Tai reiškia, kad nepilnavertiškumo kompleksu suprantame spontanišką polinkį nukelti save žemiau kitų žmonių. Taigi, charakteristikos, kurias mes lyginame, gali būti tiek fizinės, tiek psichologinės (gebėjimai ar gebėjimai), visada žemesnės nei kitų asmenų.

Šis skirtumas kito atžvilgiu gali būti tikras arba fiktyvus, bet esmė ta, kad tai paveikia ir sukelia diskomfortą asmeniui, daug kartų atsiliepiantį jo gyvenime.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Dažni nepilnavertiškumo komplekso simptomai ar požymiai

Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tą pačią savybę galime išreikšti skirtingai, yra bendrų simptomų, kurie parodyta subjektų, turinčių tokį poveikį, ir tai gali mus įspėti, kad reikia įsikišti ir labiau užkirsti kelią galimiems pakeitimams rimtas.

Viena iš būdingiausių nepilnavertiškumo komplekso savybių yra žema savigarba.. Šie subjektai save vertina žemai, jie negerai į juos, todėl yra žemesni už kitus ir laiko save menkesniais už juos. Mes matome neigiamą mintį apie patį žmogų, kai taip pat įprasta manyti, kad jis neatlieka užduoties arba nepripažįsta ir nevertina pozityvių dalykų, kuriuos jis pasiekia.

Šis įsitikinimas nepilnavertiškumu taip pat sukuria nesaugumą, kuris atsispindi sunkiai priimant sprendimus, apsisprendžiant veikti, ginant savo teises, išreiškiant savo nuomonę. Jie nuolat galvoja, kad jų kriterijai negalioja ir labiau pasitiki kitų įsitikinimais ar nuomone, visada stengiasi jiems įtikti.

Atsižvelgiant į šių simptomų sunkumą, buvo pastebėta, kad jiems gali išsivystyti psichikos sutrikimas, pvz., depresija ar nerimas, todėl yra dar labiau disfunkcinis individui ir bet kuriuo atveju reikalaujantis psichologinio įsikišimo.

• Galbūt jus domina: "Kodėl valgymo sutrikimai tokie pavojingi?"

Priežastys, galinčios sukelti nepilnavertiškumo kompleksą

Nepilnavertiškumo jausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, Tai priklauso ir nuo biologinių veiksnių, ir nuo skirtingų patirčių įgyto mokymosi., sustiprinant arba nubausiant tam tikrą elgesį. Todėl gali būti, kad šį nepilnavertiškumo jausmą stebime jau nuo vaikystės.

Nors yra keletas kintamųjų, galinčių sukurti šį kompleksą, yra keletas, kurie pasitaiko dažniau, pavyzdžiui: fizinė savybė, kuri mums nepatinka, išskiria mus iš kitų arba visuomenėje nėra vertinamas teigiamai, pavyzdžiui, antsvoris ar suaugusiųjų ar vaikų vaikystėje sulaukta kritika. bendraamžių, gali atsitikti taip, kad vaikystėje jų tėvai tik atkreipdavo dėmesį į jų neigiamas savybes, todėl jos vyrauja ir įgauna svarbą, palyginti su teigiamas.

Lygiai taip pat vaikai mokosi ir yra daug valdomi modelių, figūrų, kurių veiksmus jie imituoja, jei mato tėvų nepilnavertiškumas, nesaugumo suvokimas ir pagarbos stoka taip pat dažniau tai rodo vyresnio amžiaus žmonėms. elgesio. Kitas kintamasis, turintis įtakos, yra savęs paklausa, tai taip pat gali turėti tiek biologinį, tiek įgytą polinkį. Tiriamiesiems, kurie visada reikalauja daugiau, jų pasiekimų niekada nepakaks ir todėl jie neapdovanos savęs ir nevertins savo gebėjimų ar įgūdžių.

Toks nusiteikimas matyti savyje tik blogą ir savęs nevertinti yra savęs naikinantis ir negaliojantis, nes pats asmuo kad dėl savo prigimties jis nustoja veikti arba bando siekti savo tikslų, nes mano, kad jam visada nepavyks arba kad jam to padaryti neįmanoma gauti. Subjektas tampa didžiausiu jo priešu, kuris patenka į kilpą, kai mato tik neigiamą, nustoja daryti ar bandyti ką nors daryti, nes nemano, kad jis gali būti pajėgus, todėl toliau neigiamai veikia. Nepilnavertiškumo suvokimas ir neveikimas, nieko nedarymas, kad pagerėtų, maitina vienas kitą, blogina individo suvokimą apie save.

Papildomai, per didelė apsauga vaikystėje taip pat gali sukelti nepilnavertiškumo kompleksą; jei tėvai neleidžia savo vaikams bandyti ir klysti, tegul jie išmoksta, kad gyvenime ne viskas yra teigiama, o su darbu viskas gali tobulėti, Tikėtina, kad užaugę ir patyrę neigiamą situaciją ar kokią nors nesėkmę nežino, kaip su tuo susitvarkyti, išlikdami įsitvirtinę šiame jausme neigiamas.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

Kaip pagerinti savęs suvokimą apie nepilnavertiškumą

Kaip ir bet koks psichologinis pokytis, pirmas būtinas pokyčio žingsnis yra tas, kad subjektas atpažintų savo problemą ir norėtų keistis, nes jei taip nėra, bet koks įsikišimas bus nenaudingas. Kad sumažintume nepilnavertiškumo kompleksą, turime pažvelgti į jį sukeliančias priežastis ir su jomis susidurti, kad galėtume su jomis susidoroti ir taip sumažinti simptomus bei diskomfortą.

Štai keletas strategijų, kurios gali padėti sumažinti nepilnavertiškumo suvokimą ir taip pat pagerinti visus mūsų nurodytus kintamuosius, kurie yra susiję su šiuo suvokimu, pvz., savigarba arba nesaugumas.

Neturėtume nuvertinti šio pakeitimo, kaip minėjome, gali sukelti psichikos sutrikimą, todėl jei matote, kad negalite susidoroti su situacija, tai jus įveikia ir pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui, geriausias pasirinkimas yra kreiptis į profesionalą, kad jis gautų asmeniškesnę intervenciją ir kontroliuotų savo sąlyga.

1. niekada nelygink savęs

Savęs lyginimas yra elgesys, kurį darome daug kartų ir dažnai pasitaiko nekontroliuojamu būdu, tačiau turime būti sumanūs, kad išspręstume šią mintį, kai ją matome. Taigi, kadangi sunku kontroliuoti tai, ką galvojame ir nenorėti apie ką nors galvoti, reiškia daryti tai daugiau, strategija bus ne atmesti mums veiksmą, o kai pamatysime, kad jį užbaigiame su šia mintimi, supranti, kad tai elgesys, kuris veikia tik mus ir nieko mums neduoda Gerai.

Kitų turimi teigiami gebėjimai ar įgūdžiai turėtų padėti jums norėti tobulėti ir tobulėti, tačiau be šios reikšmės jaučiatės prastesnis už juos. Lygiai taip pat, kaip jie išsiskiria elgesiu ar bruožu, kurį darote kituose, bet kuriuo atveju tai negali jūsų nuskandinti, tai turi būti impulsas siekti jūsų tikslų.

• Susijęs straipsnis: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

2. Neįgykite pasyvaus požiūrio

Įprasta, kad tiriamieji prisitaiko prie šio nepilnavertiškumo suvokimo ir mano, kad pagerėjimo nėra, kad jie visada taip jausis.. Toli nuo realybės, žmonės turi teisę jaustis gerai dėl šios priežasties, jei jaučiate diskomfortą arba jums nesiseka susidurti su tokia situacija, ne imkitės pasyvaus požiūrio ar vaidmens, veikite ir raskite būdą, kaip būti geresniu, nes nepaisant to, kad sulaukiate pagalbos, jūs turite būti tas, kuris prisiima atsakomybę už pokyčius ir tobulinimas.

3. Modifikuokite savo mintis

Žmonės, turintys nepilnavertiškumo kompleksą, turi polinkis pateikti apibendrintas ir neigiamas mintis kur teigiama, kad: „Man niekas netinka“ arba „Aš viską darau neteisingai“. Susidūrę su šiomis mintimis apie „juodą ar baltą“ ir visiškai nerealias (kadangi neįmanoma, kad kas nors visada viską padarytų neteisingai arba niekam nebūtų geras), turime modifikuokite mintį ir išdėstykite ją santykiniu, konkrečiu ir situaciniu būdu, pavyzdžiui, sakysime: „ši užduotis man nepasisekė“ arba „Turiu tai patobulinti sugebėjimas“.

Taigi pabrėžiame, kad tai konkretūs įvykiai, kurie ne visada įvyksta ir dar mažiau apibrėžia mūsų tapatybę ir kad galime spręsti savo sunkumus. Jei apibrėšime, kuo esame blogi arba kur galime tobulėti, bus lengviau sutelkti savo veiklos tikslą. Kaip jau minėjome anksčiau, negalime išvengti tam tikrų minčių, tačiau galime jas žinoti ir pakeisti jas funkcionalesnėmis.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?"

4. Nebūk toks reiklus sau

Niekas nėra tobulas ir kaip mes suprantame, kad mus supantys žmonės gali klysti ar padaryti ką nors ne taip, taip ir mes turime teisę tai daryti. Nesėkmės yra gyvenimo dalis, nes niekas negimsta viską darydamas teisingai, klaidos yra tai, kas leidžia suprasti, kur įvyko klaida ir kur galite tobulėti.

Lygiai taip pat, kaip pastebite neigiamus dalykus, kurie jums nutinka, taip pat pastebėkite gėrį ir apdovanokite save už tai. Funkcinė kritika yra ta, kuri pateikia tikrus argumentus ir visada su pagarba, ką mes žinome kaip kritiką. konstruktyvi, bet kokia kritika, kuri neatspindi tikrovės arba kurią nuolat darome, nebus funkcionali ir nepasitarnaus pagerėti.