Kaip geriau miegoti, jei sergu depresija?

Depresija yra psichopatologija, turinti didelį gebėjimą neigiamai paveikti nuo jos kenčiantį asmenį tiek dėl psichologinių pokyčių, tiek dėl fizinio susidėvėjimo. Ir tai yra tai, kad ne tik palengvina nesveikų įpročių atsiradimą ir sunku užmigti, bet ir sukuria domino efektą, sukeliantį kitus pokyčius visų rūšių kūno organuose (įskaitant smegenys).

Todėl šiame straipsnyje Pateiksiu kelis patarimus, kad sergant depresija nebūtų taip sudėtinga ramiai ir neuždelsti miegoti, turint omenyje, kad tokiais atvejais sprendimas visada apima gydymą.

• Susijęs straipsnis: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kaip depresija veikia gebėjimą gerai išsimiegoti?

Nors tai yra vadinamųjų nuotaikos sutrikimų dalis, depresija pasireiškia ne tik simptomais, turinčiais įtakos emocijoms; kas daugiau, turi įtakos asmens, kenčiančio nuo šios psichopatologijos, fiziologijai ir įpročiams.

Vienas iš jų yra susijęs su nemiga. Depresija sergančiam žmogui paprastai reikia daugiau laiko užmigti, be to, jo miegas yra trapesnis ir nestabilus, todėl padidėja tikimybė pabusti naktį ir sunkiai užmigti. miegoti. Tuo pačiu metu taip pat labai dažnai jis nori praleisti daugiau laiko nei įprastai sluoksnyje, iš dalies dėl to, kad nepakankamai pailsėjo. Miegas yra prastesnės kokybės ir turite mažiau energijos, todėl daugiau valandų praleidžiate žemos sąmonės būsenoje (arba miegate).

Kitas psichologinis depresijos aspektas, susijęs su miegu, yra atrajojimas., tai yra faktas, kad vėl ir vėl kyla tos pačios rūšies mintys, dažniausiai trikdančios arba nerimo generatoriai, negalėdami kontroliuoti savo išvaizdos ar kiek laiko praleidžia „įsiverždami“ į mūsų suvokimas. Depresija sukelia įkyrių minčių, pagrįstų pesimizmu ir beviltiškumu, atrajojimą, ir tai neleidžia žmogui pabusti.

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

Patarimai, kaip geriau išsimiegoti, jei sergate depresija

Kalbant apie miego kokybės gerinimą, jei kenčiate nuo depresijos, atminkite šiuos patarimus, bet jei abejojate, visada atkreipkite dėmesį į gaires, kurias pateikia jus gydantis ir sandorį siūlantis psichikos sveikatos specialistas suasmenintas.

1. Eik į psichoterapiją

Psichoterapija yra sveikatos priežiūros kontekstas, kuriame turėsite gaires ir priemones emocijų valdymo, pritaikyto jūsų atvejui, kad jums reikia perversti puslapį ir tai įveikti psichopatologija. Nesilankymas pas psichikos sveikatos specialistus ne tik žymiai padidina galimybę, kad daugelį metų sirgsite depresija; Be to, tai sukels mintis apie savižudybę. ir bandymai nutraukti savo gyvenimą; Nepamirškite, kad depresija yra rimtas sutrikimas, glaudžiai susijęs su savižudybėmis. Todėl neturėtumėte manyti, kad šie patarimai pakeis profesionalo pagalbą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

2. Nemėginkite užblokuoti neigiamų minčių.

Jei taip, tiesiog suteiksite jiems daugiau jėgų ir vėl ir vėl pritrauksite į savo mintis, nes būsite budrūs ir viskas jums primins tai, ko norite pasitraukti iš savo sąmonės.

3. Netrukus prieš miegą būkite užimtas

Prieš einant miegoti nedarykite nieko, kas reikalauja daug pastangų, tačiau svarbu, kad artėjant miegoti jūsų protas būtų stimuliuojamas ir šiek tiek aktyvus. Pavyzdžiui, skaityti ar atlikti paprastus jogos pratimus (kuriame nereikia priverstinai). Tokiu būdu su ta patirtimi susijusios idėjos ir pojūčiai išlaikys jus „kelyje“ ir jie pasiūlys dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, ir atkreips jūsų dėmesį, o ne prisiminimus, susijusius su atrajojimas.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas mąstymo ratas“

4. Jei vartojate psichotropinius vaistus, visada laikykitės gydytojo nurodymų

Jei nepaklusite gydytojo nurodymams, jus ištiks staigūs emociniai pakilimai ir nuosmukiai, ir dėl to jums bus sunku užmigti. Todėl nepasitarę su juo dozės nekeiskite, o vaistus vartokite taip dažnai, kaip nurodyta.

• Susijęs straipsnis: "Psichofarmaciniai vaistai: vaistai, veikiantys smegenis"

5. daryti pratimą

Daugeliu depresijos atvejų rekomenduojama reguliariai mankštintis, nes tai padeda atsijungia ir suteikia stimuliuojančių potyrių, taip pat konkrečių ir trumpalaikių tikslų, kurie skatina tėkmę maniau. Be to, dėl poilsio poreikio lengviau užmigsite. Žinoma, nepraktikuokite mankštos, kai po kelių valandų eisite miegoti; svarbu, kad šią tvarką skirtumėte pirmai dienos pusei. Priešingu atveju jūsų bioritmai pasikeis.

Norite gauti psichologo pagalbą sprendžiant miego problemas?

Jei ieškote psichologinės pagalbos paslaugų sergant depresija ar miego sutrikimu, kviečiu susisiekti su manimi.

Mano vardas yra Javieras Aresas ir aš esu psichologė, kurios specializacija yra nuotaikos sutrikimai, problemos, susijusios su nerimu ir porų krizėmis; Atlieku akis į akį sesijas savo biure Madride, taip pat internetinę terapiją vaizdo skambučiu.