Emocinis stabilumas: kas tai yra ir kaip jį savyje sustiprinti ir ugdyti
Emocinis stabilumas yra susijęs su gebėjimu reguliuoti savo jausmus, o tai mums padeda kad galėtume geriau susidoroti su įvairiomis situacijomis, išlaikant gerą emocijų pusiausvyrą.
Kita vertus, nors buvo pastebėta, kad gali būti genetinis polinkis turėti daugiau ar mažiau emocinio stabilumo, mes galime stengtis tai pagerinti įpročiais ir rutina, kad tai padidintume gebėjimas.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime emocinio stabilumo sąvoką, kokia jo psichologinė nauda ir kaip pagerinti šį gebėjimą.
- Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“
Kas yra emocinis stabilumas?
emocinis stabilumas yra bruožas, su kuriuo kai kurie žmonės turi mokėti susidurti ir palankiai valdyti savo emocijas. Neigiamos emocijos visada gali kilti, tačiau kai kurie žmonės labai gerai jas valdo, kad sumažintų jų sukeliamą poveikį ir neleistų joms sukelti problemų.
Tokiu būdu subjektai, turintys šį gebėjimą, galės įveikti stresines situacijas ar problemas ir jas spręsti, neturėdami jiems pernelyg didelio poveikio. Kita vertus, neįklimpę į neigiamas emocijas, jie sugeba pamatyti situaciją iš teigiama perspektyva, mažesnė tikimybė susirgti patologija, todėl gyvena ilgiau laimingas.
Emocinio stabilumo samprata yra įvairiose psichologijos srityse, visų pirma pripažįstant penkių didžiųjų arba didžiojo penketo asmenybės modelį.; jame pateikiami 5 asmenybės bruožai kartu su jų priešingybėmis, emocinio stabilumo atveju priešingai yra neurotizmas, pasižymintis tokiomis savybėmis kaip nerimas, priešiškumas, depresija ar impulsyvumas.
- Galbūt jus domina: "Neurozė (neurotizmas): priežastys, simptomai ir savybės"
Emociškai stabilumo svarba
emocinis stabilumas yra pagrindinis bruožas norint pasiekti funkcionalų ir kontroliuojamą gyvenimą. Kaip matėme, vienas iš bruožų yra impulsyvumas, todėl neurotiški ar nestabilūs subjektai reaguos skubotai ir gali elgtis neteisingai.
Sakysime, kad emociškai stabiliam subjektui būdingas polinkis likti neutralus. Taigi, lygiai taip pat, kaip jis sugeba suvaldyti neigiamas emocijas ir kad jos jo neveikia intensyviai, taip pat daug teigiamų emocijų neišreiškia. Jie yra tylūs ir ramūs subjektai.
Prisiminkime, kad nieko ekstremalaus nėra gerai, todėl nuolat jausti labai intensyvias teigiamas emocijas gali būti žalinga, nes kad su labai didele tikimybe gali pasisukti į neigiamą polių, šis modelis būdingas sutrikusiems subjektams dvipolis. Kiti asmenys, kuriems būdingas emocinis nestabilumas, yra asmenys, turintys ribinį asmenybės sutrikimą.
Šiuo būdu, Vienas iš pagrindinių emocinio stabilumo pateikimo ar nepateikimo padarinių ar pasekmių yra gebėjimas teisingai reaguoti į įvykius. Nestabilūs subjektai situaciją interpretuoja neigiamai, sutelkia dėmesį į blogą, taip generuodami daugiau streso, nerimo ar nusivylimo, jie gali būti paralyžiuoti ir nesugebėti mobilizuotis, kad išspręstų problemą. konfliktas.
Priešingai, emocinis stabilumas suteikia žmogui daugiau galimybių, kai reikia žinoti, kaip situaciją suvokti teigiamai ir tokiu būdu būti labiau motyvuoti veikti ir siekti pokyčių. Taigi matome, kaip emocinis stabilumas gali būti laikomas apsauginiu veiksniu nuo patologijų vystymosi.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"
Emocinio nestabilumo priežastys
Lygiai taip pat, kaip ir su kitais jausmais, emocinio nestabilumo buvimas rodo genetinę tendenciją, tai yra susiję su biologiniais veiksniais ir aplinkos įtaka (arba situacijai būdingais kintamaisiais). Tai gali būti: biologinių ritmų pokyčiai, tokie kaip bangos, smegenų veikla ar medžiagų apykaitos pokyčiai; sunku susikaupti arba užmigti (nemiga); išsilavinimo ar auklėjimo tipas; pavyzdžiui, buvo pastebėtas tiesioginis ryšys tarp per didelės apsaugos ir mažesnio emocinio stabilumo.
Kiti kintamieji, kurie gali turėti įtakos: nėštumas, nesveikas ar netvarkingas gyvenimo būdas, ne miegoti reikiamas valandas, nevalgyti reikiamo kiekio arba daryti tai nenormaliomis valandomis arba vartoti medžiagas toksiškas.
- Galbūt jus domina: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“
Emocinio nestabilumo simptomai
Emocinį stabilumą lemiančių simptomų ar požymių nėra, tačiau yra savybių, elgesio ar elgesys, kuris dažniausiai yra susijęs su šiuo pakitimu, o tai su didele tikimybe rodo buvimas. Pažiūrėkime, kokie jie.
liūdesio jausmas
Per daug teigiamų jausmų
nusivylimo netolerancija
pastovumo praradimas
Mąstymo sunkumai
Nuolatos veikiamas problemos
Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“
Kaip sukurti emocinį stabilumą
Kaip žinote, emocinis stabilumas rodo genetinį polinkį, o tai reiškia, kad yra žmonių, kuriems jis lengviau išsivysto, tačiau tai nereiškia, kad negalite dirbti ir treniruotis, kad pasiektumėte geresnį lygį.
Štai keletas strategijų ir metodų, kuriuos gali būti naudinga padidinti mūsų emocinis stabilumas, pamatysime, kad daugelis jų yra susiję su geru gyvenimo būdu ir įpročiais sveikas.
1. skirkite laiko sau
Kartais nesijaučiame gerai, esame irzlūs, blogos nuotaikos, bet nerandame priežasties. Geriausias būdas sužinoti mūsų būsenos priežastį, nes yra dalykų, kurie mus veikia pažinti save ir geriausias būdas tai padaryti – skirti laiko sau. Turėti akimirkų pabūti vienam yra gerai, tai leidžia susimąstyti ir žinoti, kokie esame ir kokios yra šios būsenos priežastys, todėl daug lengviau žinoti, kaip elgtis ir susidurti su situacija.
Lygiai taip pat nebūtina jaustis blogai, kad galėtume skirti laiko sau. Vienas kito pažinimas taip pat padės mums susidoroti su galimomis problemomis ar sunkiais įvykiais, kurie gali nutikti ateityje.
- Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“
2. Įvertinkite teigiamus įvykius, kurie jums nutiko
Kaip jau minėjome, emocinio nestabilumo žmonės linkę susitelkti ir susitelkti tik į negatyvą, taip paveikdami galimybę išspręsti problemą ar įveikti situaciją. Normalu, kad po neigiamo įvykio jaučiamės blogai, tačiau negalime įsitvirtinti šiame jausme, blogose mintyse.
Neskubėkite, bet nebūkite pasyvūs ir raskite išeitį iš šios situacijos. Socialinio kontakto palaikymas su mus mylinčiais ir mylinčiais žmonėmis padeda mums atitraukti dėmesį, jausti palaikymą ir gebėti išreikšti savo jausmus.
3. Sukurkite sveiką rutiną
Sveikos rutinos palaikymas tiek miego, tiek valgymo metu padeda reguliuoti mūsų kūną ir geriau jaustis ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per dieną ir maitintis įvairiai, aprūpinant mus visomis maistinėmis medžiagomis. Nuovargis ar bloga nuotaika gali būti siejami su žalingais įpročiais, reikia nepamiršti ir būtiniausių poreikių patenkinimo.
4. Sporto praktika
Sportavimas padeda mums atsijungti, kurį laiką nustoti galvoti apie savo rūpesčius ir padėti mums jaustis geriau fiziškai. Fiziniai pratimai yra susiję su endorfinų, kurie yra neurotransmiteris, mažinantis skausmo pojūtį, padidėjimu, todėl mums lengviau jaustis.
Didelė sporto šakų įvairovė leidžia prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus poreikių ir skonio. Nebūtina jų intensyviai praktikuoti, geriau nuolat, taip įtraukiant mūsų jau minėtos sveikos kasdienybės dalį.
5. Sutikite, kad neįmanoma visko kontroliuoti
Vienas iš būdų sumažinti nusivylimą arba nesusimąstyti apie blogį – tai žinoti negalime visko kontroliuoti ir būna situacijų ar įvykių, kurie nuo mūsų nepriklauso. Dėl šios priežasties neteiksime jai didesnės reikšmės, nei ji turi, jei negalime nieko padaryti, kad tai pakeistume, neturėtume patekti į spąstus, norėdami jį kontroliuoti.
6. Nesivadovaukite vien emocijomis
Emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, yra būtinos ir padeda mums žinoti, kokie esame ir kokie esame, bet Neturėtume vadovautis savimi ir priimti sprendimus tik vertindami emocijas; turime atsižvelgti ir į savo racionaliąją dalį, objektyviau matyti faktus, įvykius, kad galėtume įvertinti kokia yra geriausia alternatyva mums tiek šiuo metu, tiek ateityje ir atsižvelgiant į pasekmes, kurias tai gali sukelti tarkime.
Taip pat racionalesnis elgesys taip pat padeda kontroliuoti savo emocijas ir sumažinti impulsyvumą. Grįžtame prie anksčiau pateikto požiūrio, kraštutinumai nėra gerai, todėl būti labai racionaliam ar labai emocingam nėra pozityvu, reikia rasti aukso vidurį.