Kaip susidurti su migracijos dvikova? 6 naudingi patarimai

Palikti gimtąjį miestą savo noru arba dėl to, kad esame priversti, nėra lengva net išvykti neskaitant biurokratinio proceso, nors žinome, kad pakeitimo tikslas yra pagerinti mūsų paslaugų kokybę. gyvenimas. Migruojančio sielvarto egzistavimas yra geriausias to pavyzdys.

Migruojantis sielvartas suprantamas kaip netekties ir diskomforto jausmas, kai tiriamasis emigruoja apsigyventi kitoje vietoje. Simptomai, kurie atsiranda, yra panašūs į tuos, kurie atsiranda, kai netenkame mylimo žmogaus, pavyzdžiui, liūdesys, miego ir valgymo sutrikimai arba sunku susikaupti. Panašiai, norint įveikti netektį, būtina pereiti gedėjimo procesą, susidedantį iš skirtingų etapų.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite geriau kaip valdyti imigracijos sielvartą priimti psichologiškai veiksmingas strategijas.

• Susijęs straipsnis: „Sielvarto terapija: psichologinė pagalba atsisveikinant“

Kas yra migracijos dvikova?

Nesunku suprasti, kaip sąvoka apibrėžiama, jei vertiname du ją sudarančius terminus. Gedėdami suprantame pojūtį, būseną, atsirandančią netekties situacijoje, kiekvienas subjektas jį patirs savaip, galėdamas parodyti skirtingus simptomus, tiek fizinius, tiek emocinius. Jei sutelksime dėmesį į antrąjį migracijos terminą, jis naudojamas, kai asmuo palieka savo gyvenamąją vietą ir apsigyvena kitoje.

Tokiu būdu migruojantis sielvartas reiškia netekties, diskomforto jausmas, atsirandantis kai kuriems asmenims išvykus iš savo kilmės vietos. Ir būtent todėl, kad priežastys, lemiančios sprendimą išvykti ir išvykti į kitą šalį, gali būti labai įvairios, beveik visada turinčios tikslą gyventi geriau šalyje. naujas miestas, tačiau nepaisant geresnės gyvenimo kokybės, subjektas gali jausti ilgesį, pasiilgti savo gimtojo miesto. kilmė... ar net kitos klasės emocinių pokyčių, kurie yra intensyvesni ir kokybiškai skiriasi nuo to, ką žmogus palieka.

Kas daugiau, jei buvome priversti išvykti dėl didelio ekonominio nestabilumo arba bėgdami nuo karo ar mažumų persekiojimo, patirtis gali būti labiau traumuojanti tiek dėl prisiminimų, susijusių su tuo emigracijos procesu, tiek dėl tikrumo, kad turite galimybę bet kada lengvai ir bet kada grįžti į vietą, iš kurios atvykote, jei šalyje viskas klostysis ne taip priėmimas.

• Galbūt jus domina: "Nostalgija: kas tai yra, šio jausmo savybės ir funkcijos"

Pagrindinės migracijos sielvarto savybės

Šio tipo gedului būdingos pagrindinės bet kokio gedėjimo proceso ypatybės. Tačiau tai taip pat rodo kai kuriuos skiriamuosius kintamuosius, dėl kurių jis skiriasi, pvz., yra a daugybinis netektis, simptomų atsiradimo laikotarpis ir tai, ar tai laikoma daline netektimi, ar netektimi pasikartojantis.

Sakydami, kad tai yra daugybinis sielvartas, turime omenyje, kad netekties jausmą sukeliančio subjekto vienu metu gali būti daugiau nei vienas: pavyzdžiui, kultūra, kalba, šeima, draugai, maistas... Jausmas erdvės ar žmonių atžvilgiu, kurie iš tikrųjų nenustojo egzistuoti ar gyventi (mes tik nutolome nuo tų elementai), tai laikoma daline dvikova, gebėjimas pateikti prieštaringus pojūčius ir troškimus ar net atsiranda kaltės jausmas dėl to, kad jaučiatės psichologiškai pažeidžiami problemos kurių mes nesunkiai atpažįstame, todėl jaučiamės blogai, nes klaidingai save laikome „per tinginiais“ ar „silpnais“.

Kita vertus, taip pat yra pasikartojanti dvikova, kadangi yra įvairių veiksmų, situacijų... dėl kurių subjektas gali grįžti prie praradimo jausmo, pvz pasikalbėkite su jo mama vaizdo skambučiu, pamatykite jo vaikystės namų vaizdus, ​​išgirskite jo kalbas arba eikite į svečius kelioms dienoms ir pažiūrėkite, kaip laikosi jo draugai. pagyvenęs...

Pagaliau, dažnai šis diskomfortas ar praradimas atsiranda praėjus tam tikram laikui po jo atsiradimo, atsižvelgiant į tai, kad paprastai pirmuosius mėnesius po perdavimo subjektas yra užsiėmęs dokumentų tvarkymu įsikurti ar atlikti kitas užduotis, kurios neleidžia blaškytis, būtent dėl ​​šios priežasties ši dvikova dar vadinama „mal de“ 6 mėnesius“.

• Susijęs straipsnis: „Emigracijos psichologija“

Migruojančio sielvarto simptomai

Kaip jau matėme, tokio tipo dvikovos gali rodyti kintamuosius, panašius į kitus praradimo procesus. Žemiau pamatysime kai kuriuos iš jų, kad galėtumėte laiku juos atpažinti, jei atsidurtumėte tokioje situacijoje ir išvengtumėte tolesnės žalos.

• Didžiąją laiko dalį ir daugumą dienų esi liūdnas.
• Jaučiate pyktį, nuolat skundžiatės nauja gyvenamąja vieta.
• Jaučiatės vienišas ir pastebite, kad šalia jūsų nėra žmonių, kuriuos laikote svarbiais.
• Jūs nieko nedarote, tik dirbate ir nesijaučiate prisitaikę prie naujo miesto.
• Jaučiate, kad išdavėte ar apleidote aplinkinius žmones arba jaučiatės pasimetę.
• Jūs nežinote, kaip elgtis naujame mieste.

• Galbūt jus domina: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Migracinio sielvarto etapai

Lygiai taip pat, kaip ir prieš mylimo žmogaus mirtį, subjektas išgyvena skirtingus etapus, kol jam pavyksta įveikti netektį.. Nepaisant to, reikia atsižvelgti į tai, kad ne visos fazės visiems individams atrodo vienodos, taip pat nebūtina, kad jos visos būtų visada. Taip pat galima grįžti atgal, nes, kaip jau minėjome, gedulo jausmas kartojasi.

Pirmoji fazė, kuri gali įvykti, yra migruojančio gedulo neigimas, subjektas elgiasi taip, lyg nieko nebūtų nutikę, tarsi praradimas nebūtų įvykęs arba nesistengia prisitaikyti prie naujos vietos; vėliau gali įvykti situacijos racionalumo fazė, kai individas suvokia su tuo susijusius nuostolius ir jam reikia prisitaikyti.

Migracija taip pat gali sukelti pykčio fazę už tai, kad priėmęs sprendimą migruoti ir pykdamas dėl to, kaip viskas vyksta, sunku prisitaikyti. Būtina kontroliuoti šią frazę, kad ji nesudėtėtų ir neleistų jums patirti geros patirties naujoje vietoje.

Kita fazė, kuri gali atsirasti procese, yra baimės jausmas; nedideliais kiekiais tai yra normalu, nes tai leidžia mums išlikti budriems ir pasiruošti nenumatytiems įvykiams, tačiau jei tai labai intensyvu, neracionalu, tai gali paveikti mūsų veiklą, priversti mus nustoti veikti, daryti dalykus ir įgyvendinti savo tikslus, bijodami Gali praeiti. Ši baimė gali pasireikšti prieš migraciją, jos metu arba po jos.

Kitas etapas apima tiek emocinį, tiek pažintinį praradimo priėmimą.. Kai susitaikome su netektimi, lengviau iš perspektyvos pamatyti, kaip jaučiamės, ir padaryti a pusiausvyra tarp to, kas mus įskaudino, ir to, ko išmokome, ir to, kas gera pakeisti. Tai vienintelis būdas sėkmingai susieti ankstesnį gyvenimą su dabartiniu, neatmetant nė vieno.

Galiausiai, jei įveikėme įvairias fazes ir susitaikėme su situacija, paskutinis etapas dažniausiai susideda iš naujų ryšių, santykių kūrimo, siekiant optimaliai pradėti naują gyvenimą. Kai kuriais atvejais buvo pastebėta, kad individas, prisitaikęs prie naujos kultūros, gali atstumti savąjį, tą, iš kurio kilęs, nors toks elgesys nėra dažniausias.

• Susijęs straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

Kaip palankiai susitaikyti su migracijos dvikova

Dabar, kai žinome įvairius etapus, kuriuos galime išgyventi per sielvartą dėl imigracijos, naudinga žinoti, ką strategijos ar metodai gali padėti mums tai padaryti palankesniu būdu ir turėti mažesnį poveikį mūsų funkcionalumą.

1. Apsvarstykite situaciją kaip vystymosi ir augimo būdą

Ši strategija siejama su gerai žinomu posakiu „matyk stiklinę pusiau pilną arba pusiau tuščią“, tai yra, tai priklauso nuo to, kaip matome situaciją ar į kokią perspektyvą žiūrime, gali būti daugiau ar mažiau lengva ją priimti. Tad jei matysime tai kaip galimybę augti ir išmokti naujų dalykų, bus lengviau prie to prisitaikyti ir greičiau įveikti dvikovą.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

2. Laikykite lūkesčius realistiškus

Tiesa, kad pagrindinis migracijos tikslas yra pasiekti geresnę gyvenimo kokybę, bet taip nėra privalome idealizuoti šalį, į kurią vykstame, nes tokiu būdu tai bus labai mažai tikėtina neįmanomas, atitinka mūsų lūkesčius, taip padidindami tikimybę nusivilti ar liūdėti.

3. leisti sau jausti

Kaip ir bet kuriame procese, norint jį įveikti, reikia nevengti ir neneigti to, ką jauti, net jei tai mums šiuo metu kainuoja, geriau kad leidžiame sau jausti baimę, liūdesį... kad galėtume pradėti su jais dirbti ir teisingai tai išdėstyti savo gyvenime. gyvenimas. Susidūrus su namų, šalies pakeitimo situacija, normalu jausti baimę, Tai jausmas, kurį turime išgyventi, kad pasiektume gerą prisitaikymą.

4. Neizoliuokite savęs

Stenkitės susitikti su žmonėmis, nes socialinė parama skatina geresnį procesą, geriau prisitaikyti ir pažinti priimančiosios vietos kultūrą. Taip pat, jei sutampa su tiriamaisiais, kurie taip pat emigravo iš kitos šalies, jų patarimai, kaip jie įveikė šį procesą, gali padėti ir pajusti, kad šioje situacijoje esi ne vienas..

• Susijęs straipsnis: „7 vienatvės rūšys, jų priežastys ir savybės“

5. skirkite tiek laiko, kiek jums reikia

Kiekvienam žmogui reikia skirtingo laikotarpio, kad prisitaikytų prie naujos situacijos, skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir nejauskite spaudimo, kad viskas būtų gerai, nes jei bandysite pagreitinti procesą, tikėtina, kad nepavyks jo teisingai įveikti.

6. kreiptis profesionalios pagalbos

Jei pastebite, kad situacija jus slegia ir jaučiate didelį diskomfortą, kuris turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ar funkcionalumui, rekomenduojama kreiptis į profesionalią psichoterapijos pagalbą. Tokiu būdu jūs pasieksite intervenciją, labiau pritaikytą jūsų savybėms, su artimesne pagalba ir kurią atliks asmuo, kuris žino, kaip šioje situacijoje elgtis efektyviai.