Buvimas toli nuo namų: psichologiniai raktai ispanų migrantams

Migracija yra viena iš sudėtingiausių žmogaus patirčių, kurią šiandien galime išgyventi. Tuo pačiu metu tai suteikia mums galimybių, mokymosi ir puikių dalykų Asmeninis tobulėjimas, migracija suponuoja tokį gilų konteksto pasikeitimą, kad dažniausiai sukelia adaptacijos sunkumus, nesaugumą, sumišimą, net tuštumos jausmą ar nežinia kokį sprendimą priimti.

Žmogus yra socialus gyvūnas ir mums reikia konteksto, kad jaustumėmės saugiai. Kai tas kontekstas pasikeičia, kad ir kiek jis mums suteiktų galimybių, jis visada verčia mus jaustis pažeidžiamais psichologine ir emocine prasme..

Savo ruožtu migracija tampa vis dažnesnė žmonių iš Ispanijos patirtis kitose Europos šalyse ar Lotynų Amerikoje. Šiose patirtyse liejasi problemos, kurios atrodė įveikiamos visuose kontekstuose: darbe, socialiniame gyvenime, net ir poroje. Šie sunkumai nėra migracijos pasekmė, greičiau migracija yra sunki patirtis, dėl kurios mums sunku valdyti viską, ką jaučiame.

• Susijęs straipsnis: "Uliso sindromas: lėtinis imigrantų stresas"

Migracijos iššūkis

Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kas jie yra svarbiausi psichologiniai raktai suprasti, kas vyksta migracijos procese ir, svarbiausia, kaip galite išspręsti šiuos sunkumus savo asmeniniais pokyčiais (ir tokiu būdu neturėdami vienintelio pasirinkimo „grįžti“).

Kad žinotumėte, kas jums rašo: mano vardas yra Rubénas Camacho ir pastaruosius 11 metų aš lydėjau žmones kaip psichologas ir treneris jų asmeninių pokyčių procesuose, dėl pasitikėjimo, savigarbos, emocinių, poros problemų, išsiskyrimų ar orientacijos į darbo sritį (sprendimų priėmimas, produktyvumas, darbo santykiai, ir tt). Per tą laiką lydėjau daug žmonių, kurie migravo ir turėjo šių sunkumų, ne tik žmones Ispanijos užsienyje, bet kitų tautybių ir labai skirtingose ​​vietose (Japonijoje, Australijoje, ir tt).

Tačiau didžiausia patirtis, kurią galiu jums suteikti šiame straipsnyje, nėra iš daugybės akademinės žinios (kurias bet kas galėtų įsisavinti), bet iš savo patirties kaip a migrantas. Per šiuos 11 metų aš emigravau ir gyvenau 2 šalyse (Ekvadore ir Argentinoje) bei keliavau į daugelį kitų. Pajutau migracijos sunkumus ir naudą. Dėl šios priežasties noriu paversti tą patirtį iš psichologijos, kad jūsų patirtis būtų pozityvesnė ir, svarbiausia, kad jis jums pasiūlytų sprendimą to, kas atsitiks su jumis, ir mokymąsi visiems jūsų gyvenimas.

• Galbūt jus domina: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Prisitaikymo prie kitos realybės sunkumai

Dar ne taip seniai migracija buvo išskirtinė patirtis. Tai ne tik reiškia buvimą kitame kontekste, kultūroje, kartais kalboje ir pan., bet tas pokytis tampa nuolatinis. Tai adaptacinis procesas, reikalaujantis psichologinių pokyčių, nes pirmiausia mes prisitaikome prie šios naujos realybės, tada kyla problemų. to prisitaikymo, ir galiausiai vykdome akultūracijos procesą (tai nereiškia, kad prarandi savo kultūrą, o kad įsisavini naują kultūra).

Šiandien mes daug daugiau migruojame. Gyvename globalizuotoje eroje, kurioje daugeliu atvejų randame geriausias darbo galimybes kitose situacijose, o gal tai yra asmeninės ar sentimentalios situacijos, kurios verčia jus tai padaryti pakeisti. Svarbu tai, kad šiame drastiškų pokyčių procese Nemalonios emocijos kyla iš netikrumo, tokios kaip nesaugumas, baimė, abejonės ar sumišimas.

Šie sunkumai gali iškilti bet kuriuo jūsų gyvenimo momentu. Tačiau mes turime galimybę pakeisti kontekstą, prisiglausti giliais emociniais ryšiais (ypač draugiškais ar šeimyniniais). užsienyje jaučiame savotiška izoliacija, kuri sukuria dar daugiau netikrumo ir nesaugumo bei sąlygoja mūsų sprendimus, lyg būtume mažesni. Šiuos sunkumus pamatysime po vieną, kad juos pagilintume.

1. Sumišimas (nežinantis, ką daryti ar nuspręsti)

Kai jaučiamės sutrikę ir sunkiai priimame sprendimus, tai yra baimės pasekmė. Susidūrę su netikrumu, kurį jaučiame išeidami iš konteksto ir susidūrę su sunkumais, galinčiais nulemti jūsų ateitį, baimė bando jus apsaugoti. Praktinis baimės įrankis – kelti abejones. Matome kiekvieno galimo sprendimo minusus ir galiausiai esame paralyžiuoti.

Bėgant dienoms, sumišimas sukelia tuštumos jausmą arba prasmės praradimą, kuris laikui bėgant gali sustiprinti migracijos patirtį. Tačiau problema yra ne baimė, o būdas suprasti ir valdyti tą baimę.

Neapibrėžtumo situacijoje, kai jaučiate, kad turite mažiau išteklių (emocinių, socialinių, kultūrinių ir kt.), prasminga, kad jūsų baimės labiau riboja. Savo ruožtu tai galimybė išmokti suprasti ir valdyti tai, ką jauti.

• Galbūt jus domina: „4 psichologiškai sveiki įpročiai, padedantys įveikti baimę priimti sprendimus“

2. Nesaugumas ir uždarymas

nesaugumas yra baimė taikoma jūsų idėjai apie savo galimybes. Nesaugumas verčia susimąstyti: o jeigu aš priimsiu tokį sprendimą ir jis nepasiseks? Ką daryti, jei pranešu apie savo ribas, bet jos mane atmeta arba nuvilia? Ką daryti, jei aš nežinau, kaip susidoroti su šiuo iššūkiu ir mano gebėjimai yra pažeisti?

Nesaugumo akivaizdoje tampame paralyžiuoti. Tačiau nesaugumas taip pat yra teigiama emocija, nes padeda būti atsargiems ir priimti sąmoningesnius bei apgalvotus sprendimus. Tačiau migracijos patirtis gali virsti intensyvesniu ir ribojančiu nesaugumu.

3. Nerimas ir baimė (kai problema tęsiasi)

Kadangi problema tęsiasi, baimė, nesaugumas ir sumišimas gali sukelti nerimą ir kančią. nerimas yra baimė, kuri tapo plačiai paplitusi ir, savo ruožtu, sukelia paviršutinišką ir greitą kvėpavimą, dėl kurio jaučiate tipišką diskomfortą krūtinėje. Problema gali būti susijusi su jūsų partneriu, darbu ar socialiniais santykiais, tačiau ji visada kyla iš jūsų būdo suprasti ir valdyti tai, ką jaučiate.

Visi šie sunkumai, kurie paaštrėja migracijos procese, gali sukelti vis daugiau diskomforto, bet mes negalime pakeisti tos realybės ar konteksto (taip pat, jie tikrai nėra problema). adaptacija yra labai drastiškas procesas, kurį turime išmokti valdyti.

Svarbiausias ir vertingiausias dalykas šioje situacijoje yra tai, kad mokymasis jums pasitarnaus visą gyvenimą ir visuose kontekstuose. Kiekvieną kartą, kai lydėjau asmenį, kuris turėjo sunkumų imigracijos procese ar turi kitų sunkumų kuris gyveno kaip migrantas, mokymasis ir jo nauda lėmė bėgant metams ir kituose kontekstuose ir patirtys. Pažiūrėsime, kokie yra raktai, norint valdyti šią patirtį ir padaryti ją visiškai teigiamą.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Raktai, skirti valdyti perkėlimo patirtį

Kai jaučiame nerimą dėl šios migracijos patirties, esame linkę bėgti. Jaučiame, kad jei vėl pakeisime kontekstą, problema išsispręs. Tai reiškia, kad manote, kad problema yra kontekste ir tai yra pavojinga mintis dėl tos paprastos priežasties, kad dėl to būsimi kontekstai gali per daug nulemti jūsų gerovę.

Svarbiausia ne pabėgti, o išmokti būti gerai kitame kontekste. Išaugs jūsų gebėjimas prisitaikyti ir galėsite jaustis saugesni, priimti sąmoningesnius sprendimus bei užmegzti ryšį su žmonėmis ir aplinka. Norėdami pasiekti šį pokytį, turime iš esmės išspręsti vidinius sunkumus, dėl kurių migracijos patirtis tampa nemalonesnė.

Visų pirma, tai būtina išmokti suprasti ir valdyti tai, ką jauti. Žmonės yra emocinės būtybės ir jos sąlygoja kiekvieną veiksmą, sprendimą, interpretaciją, santykius ar bendravimo ar darbo būdą. Mokymasis suprasti, ką jaučiate, leidžia atpažinti savo emocijas, atrasti, ką interpretuojate, kad jas jaustumėte, kaip jas valdote (per savo elgesį), kad jie būtų intensyvesni, ilgalaikiai ir dažnesni, ir galiausiai išmoktumėte juos valdyti funkcionalus būdas, kad vietoj tiek daug baimės ir nesaugumo sukurtumėte daugiau priėmimo ir pasitikėjimo, o tai paskatins jus gyventi daugiau lemiamas.

Antrasis raktas yra dirbti su savo pačių samprata. Užsienyje jūs toli nuo to, ką žinote, ir net jūsų asmeninei tapatybei kyla pavojus. Ši patirtis gali padėti pažinti save, atrasti, ką apie save galvoji, kaip save matai ir kaip save vertini. Mūsų tapatybė ir savęs samprata iš tikrųjų yra dinamiška idėja ir keičiasi per visą mūsų gyvenimą. Žinodami, kuo tikite apie save, ir įgyvendindami tai, gausite gerovę ir saugumą.

Taip pat labai svarbu turėti konkretų, išmatuojamą ir pastebimą veiksmų planą, kad reikalingi pokyčiai taptų realybe. Turėti gerus ketinimus, norus ar tiesiog apmąstyti, kas su tavimi atsitinka, gali būti teigiama, bet jei nesiimsime konkrečių veiksmų, niekas nepasikeis. Veiksmų ėmimasis reiškia, kad atliekate daugybę skirtingų veiksmų, kurie padeda valdyti savo nuotaiką ir savijautą funkcionaliau. Veiksmų planas suteikia jums įsipareigojimo, susitelkimo ir nukreipia jus link pokyčių, kurių jums reikia.

Ir, galiausiai: turėti ekspertų kompaniją, kuris tavęs nevadovauja ir neorientuoja, o švariai lydi, kad galėtum apmąstyti save, atrasti tai, ką jauti bei interpretuoti ir taip pritaikyti savyje reikiamus pokyčius.

Transformuojanti patirtis

Nors migracija yra sunki patirtis ir su laiku sunkumai, atrodo, auga, kartu taip ir yra unikali galimybė pažinti save, atrasti, kaip suprantate ir valdote tai, ką jaučiate bei kaip interpretuojate situacijas, o svarbiausia – inicijuoti jumyse pokyčius, kurie padėtų gyventi geriau, priimti sprendimus, pasitikėti ir užtikrinti didesnį saugumą. Tai reiškia, kad jums būtų gerai, kad ir kur būtumėte, kad jūsų gerovė daugiausia priklausytų nuo jūsų ir kad pokyčiai būtų stabilūs.

Migracijos patirtis yra kontekstas, padedantis gyventi tą procesą. Problema yra ne „išeiti“ (iš tikrųjų jūs visada esate su jumis) arba toli nuo jums rūpimų žmonių (žmonės gali kurti svarbūs emociniai ryšiai per visą jo gyvenimą), tačiau dėl to konteksto pasikeitimo sunkumų atsidursite sudėtingose ​​situacijose, kurios jau buvo jumyse.

Tada tai yra puiki galimybė gauti pokyčių, kurių jums reikia ir kad jie būtų stabilūs, tai yra, kad tai ne tik padeda jums būti gerai per savo migracijos patirtį, bet visą likusį gyvenimą ir susidūrus su bet kokiais sunkumais (asmeniniais, darbiniais, sentimentaliais, ir tt).

Būdas gyventi pokyčių procesą, kuris duoda stabilius rezultatus, yra tai daryti atkakliai, taip pat lanksčiai, bet visų pirma dirbti su visomis savo asmenybės dalimis: jūsų įsitikinimų sistema, jūsų savigarba, jūsų emocijos, jūsų bendravimas, santykiai ir jūsų pačių pasitikėjimas. Darbas su visomis šalimis giliai ir praktiškai (taikant konkrečius pakeitimus, kurie verčia jus pagerinti savo padėtį nuo pat pradžių), pakeitimas bus ilgalaikis, nes tai bus dalis tu.

Procesas, kuriame dalyvauja tik seansai, gali būti nepastovus arba priversti jus jaustis, kad įmonė yra laikina. Dėl šios priežasties ir asmeniniu atveju aš nelydiu žmonių tik su seansais, o į a pastovus: kiekvieną dieną, pagal bet kokius jūsų poreikius, be konsultacijų limito, su savaitiniais įrankiais ir seansus.

Jei norite patirti šį procesą ir išspręsti tai, kas su jumis vyksta, nedvejodami suplanuokite pirmą tiriamąjį seansą su manimi per Whatsapp. Šioje sesijoje mes susipažįstame, gilinamės į problemą, randame sprendimą ir pažiūrėsime, kaip galiu jus palydėti. Galite suplanuoti šią sesiją šitas puslapis.

Siunčiu jums daug padrąsinimo, iliuzijų ir įsipareigojimų. Viskas pasikeis, jei pasikeitimas įvyks jumyse. Pirmyn.