Kaip mesti alkoholį ir išsiblaivyti (7 raktai)

Alkoholis yra plačiausiai vartojamas legalus narkotikas pasaulyje ir labiausiai standartizuotas. Ji tūkstančius metų buvo kultūriškai integruota į visuomenę, yra dalis to, kaip daugelis žmonių supranta socializaciją ir gyvenimą apskritai.

Tačiau alkoholis yra narkotikas, ir jis daro didžiausią žalą jį vartojantiems žmonėms ir aplinkiniams.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

7 patarimai, kaip išsiblaivyti

Vis daugiau žmonių supranta, kad reikia atsisakyti alkoholio ir tapti abstinentais, pakeiskite savo gyvenimą į blaivybę.

Tačiau atsisakyti alkoholio nėra lengva, nes gyvename labai alkoholiškoje visuomenėje, kurioje įprastas ir ekstremalus alkoholio vartojimas normalizuojasi. Žmonės, kurie girtauja ir vartoja alkoholį kaip gyvenimo būdą (ir kurie tikriausiai kenčia nuo priklausomybės ar alkoholizmo), yra plojami socialiai, nors žmonės, kurie pasirenka gerti vandenį per vakarienę su draugais, dažnai yra baudžiami, į juos žiūrima taip, lyg būtų keistos klaidos.

Šiame straipsnyje aš jums pateiksiu 7

patarimai, padėsiantys visam laikui mesti alkoholį ir pradėti mėgautis gyvenimu blaiviai.

1. Nelaukite, kol pasieksite dugną

Deja, pasaulis pilnas žmonių, kurie nesikeičia tol, kol neprivalo. Dauguma žmonių, kurie nusprendžia visiškai atsisakyti alkoholio, tai daro, nes jau turėjo problemų. dėl įprasto (ar ekstremalaus) alkoholio vartojimo arba dėl to, kad jie pasiekė ribą alkoholizmas.

Įveikti alkoholizmą įmanoma, bet sunku, ir daug lengviau (ir išmintingiau) nuspręsti atsisakyti alkoholio patiems, kol nepasiekiame kraštutinumo.

Daugelis žmonių nusprendžia mesti gerti, kai gydytojas jiems diagnozuoja ligą (cirozė, gaubtinės žarnos vėžys, širdies liga ir kt.), kai jie patenka į rimtą avariją dėl vairavimo išgėrus arba dėl to, kad jų partneris pateikia jiems ultimatumą ir sako, kad jei jie nenustos gerti, tai baigsis. santykiai.

Geriausia nustoti gerti, kol nesame priversti, nes neturime kito pasirinkimo.. Be to, mesti alkoholį daug lengviau, kai nesame išsiugdę priklausomybės ar stiprios priklausomybės, tad kuo greičiau, tuo geriau.

• Galbūt jus domina: „Kaip padėti savo partneriui įveikti priklausomybę“

2. Priimkite tvirtą sprendimą atsisakyti alkoholio

Pagalvokite apie žalą, kurią alkoholis jums padarė per visą jūsų gyvenimą. Pagirios, apsijuokimas, sveikatos problemos, nelaimingo atsitikimo pavojus, visi išleisti pinigai, žala jūsų santykiams, jūsų savigarba, jūsų nerimas...

Ir tada įsivaizduok, koks bus tavo gyvenimas po 10 metų, jei nustosi gerti dabar, kaip jausitės, visas gyvybingumas ir energijos, sveikatos ir kaip džiaugiatės, kad dabar (kai dar galite) priėmėte tokį drąsų sprendimą rinktis).

Tada priimkite tvirtą sprendimą, kuris žymi „prieš“ ir „po“. Pradėkite save apibrėžti kaip smalsutįKaip alkoholio nevartojimas yra jūsų tapatybės dalis ir kažkas, ko jums nereikia jūsų gyvenime.

• Susijęs straipsnis: „Pagrindinis įgūdis gyvenime priimti geresnius sprendimus“

3. Supraskite, kodėl geriate alkoholį

Žmonės narkotikus vartoja kaip būdą pabėgti nuo realybės, kaip būdą užmaskuoti nemalonias emocijas, diskomfortą, pamiršti problemas ar sudėtingas situacijas, su kuriomis reikia susidurti.

Alkoholis problemas paslepia tik laikinai, taip pat turi antrą poveikį. Dėl to žmogus vis mažiau ištveria kasdienybės skausmą ir diskomfortą, nes tampa priklausomas nuo alkoholio.

Jei norite visam laikui nustoti gerti, labai svarbu suprasti, kodėl geriate, kaip vartojate jį kasdien, nuo kokių nemalonių ar skausmingų emocijų bėgate kasdien, kokius nesaugumus bandai užglaistyti, tuštumą, kurią bandai užpildyti...

Alkoholis (kaip ir bet kurio kito narkotiko vartojimas) užima vietą žmogaus gyvenime, nes dauguma žmonių pripranta. vartoti alkoholį nuo paauglystės, jaustis stipresniu, labiau pasitikinčiu savimi, jaustis įdomesniu žmogumi ar drąsus

Turime suprasti nesaugumą, dėl kurio trokštame alkoholio. Jei suprasime savo santykį su gėrimu, mums bus daug lengviau atsisakyti alkoholio ir pakeisti savo asmeninį pasaulį, kad mums niekada nebereikėtų alkoholio.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

4. Laikykitės atokiau nuo savo geriančių draugų

Dauguma alkoholio vartojančių žmonių turėjo aplinką, kuri sustiprino jų alkoholį. Šeimos nariai, draugai ar partneriai, kurie dažnai piktnaudžiauja alkoholiu kaip gyvenimo būdą, kurių laisvalaikio planai sukasi apie alkoholio vartojimą ar girtumą.

Daugelis žmonių, su kuriais dirbau terapijoje, pasakojo, kaip suprato, kad daugelis jų draugystės buvo toksiški ta prasme, kad jie buvo palikti tik kaip dingstis išgerti ir kad jei nebuvo alkoholio, jie negalėjo dalytis nieko.

Filtruokite savo draugystes, atpažinkite, kurios iš jų nėra tikros draugystės ir sukasi tik apie alkoholį, ir laikytis sveiko atstumo. Priešingu atveju jie anksčiau ar vėliau taps atkryčio šaltiniais, nes tie žmonės taip ir toliau sustiprinti mintyse žinią, kad „alkoholis nėra taip blogai ir man jo reikia, kad jaustumėtės gerai“.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

5. Grįžkite prie sveikų pomėgių

Atsisakyti alkoholio nėra lengva, o alkoholis suvaidino tam tikrą vaidmenį žmogaus gyvenime. Todėl, alkoholio paliktą tuštumą privalome užpildyti kita alternatyvia veikla, pomėgiai ir malonūs bei pasitenkinimą teikiantys potyriai, kurie taip pat nesuderinami su alkoholio vartojimu (tai yra, jie yra sveiki).

Vėl sportuokite, mėgaukitės gamta, daugiau laiko praleiskite su savo artimaisiais ar pradėkite projektus, kurie verčia jaustis susijaudinę ir norisi keltis ryte. Kai sustipriname savo gerovės ramsčius, žalingiems įpročiams sunkiau rasti savo kelią.

Nes jie leis mums gerai jaustis ir mes neteksime poreikio vartoti alkoholį savo problemoms spręsti.

• Galbūt jus domina: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

6. Stiprinkite savo socialinės paramos sistemą

Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko, taip pat su žmonėmis, kurių gyvenimas nesisuka apie alkoholį. Kai kurie žmonės šią socialinę paramą randa alkoholizmo bendraamžių paramos grupėse. Ir tiesa, kad šios grupės padeda daugeliui žmonių, tačiau jos skirtos ne visiems. Šios paramos taip pat galite gauti iš savo šeimos, partnerio ar kitų draugų, kurie nepiktnaudžiauja alkoholiu arba taip pat nusprendė tapti abstinentais.

7. Kreipkitės pagalbos į psichologą, kuris specializuojasi priklausomybių srityje

Mesti gerti nėra lengva, nes tam reikia kovoti su daugeliu savo išsilavinimo sąlygų ir alkoholio vartojimą normalizuojančios ir idealizuojančios visuomenės įtaka. Be to, alkoholis yra priklausomybę sukelianti medžiaga, kuri viską tik apsunkina.

Jei jums sunku išlikti abstinentam, nelaukite. susisiekite su profesionalu.

Mano vardas Luisas Migelis Realas.Esu psichologė, kurios specializacija – priklausomybės.

Daugelį metų padedu žmonėms džiaugtis gyvenimu nevartojant narkotikų. Jei reikia, galiu padėti mesti alkoholį ir išsiblaivyti. Susisiekite su manimi ir mes kuo greičiau pradėsime dirbti.