Kodėl atsiranda nemiga ir kaip su ja kovoti?

Miegas yra fizinių ir elgesio būsenų visuma.

Miego trukmė priklauso nuo amžiaus, sveikatos ir emocinės būklės; Dabar, kol miegame, mūsų smegenys visiškai nepailsi, jos išlieka aktyvios ir kontroliuoja mūsų gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, virškinimas ir kraujotaka. Šių procesų supratimas padeda suprasti nemigos priežastis.

• Susijęs straipsnis: „7 populiariausi miego sutrikimai“

Miego etapai

Viso miego metu mūsų smegenyse ir kūne vyksta pokyčiai; šiame procese Mes pereiname etapus, kurie užtikrina, kad mūsų kūnas vėl funkcionuotų visu savo potencialu. Taigi viso miego metu aktyvuojamos ir slopinamos įvairios smegenų dalys.

Miegas turi cirkadinį biologinį ritmą ir turi REM ir Non-Rem fazes.

REM miegas ateina ir praeina visą naktį. Joje smegenys aktyvios, sapnuojame, bet raumenys labai atsipalaidavę.

Ne REM fazėje, smegenys tylios, bet kūnas gali judėti. Hormonai išsiskiria į kraują, o organizmas atsigauna nuo dienos susidėvėjimo.

Ne REM miego fazė susideda iš keturių fazių: priešmiego, lengvo miego, lėtos bangos miego ir gilaus lėtos bangos miego. Šias fazes išgyvenome maždaug penkis kartus per naktį.

Iš kitos pusės, per naktį pabundame vieną ar dvi minutes kas dvi valandas, nors mes to neprisimename.

Miego problemos paliečia visas gyvenimo sritis.

• Galbūt jus domina: "5 miego etapai: nuo lėtųjų bangų iki REM"

miego poreikius

Mažiausias miego valandų skaičius, kurio mums reikia, priklauso nuo amžiaus, asmeninių savybių ar aplinkybių.

• Naujagimis didžiąją dienos dalį miega 50% REM miego.
• Berniukams ir mergaitėms nuo 4 metų iki paauglystės reikia apie 10 valandų miego.
• Jauniems žmonėms ir suaugusiems įprasta trukmė yra nuo 5 iki 9 valandų, idealu yra apie 7 ar 8 valandas.
• Vyresniame amžiuje naktinis miegas gerokai sumažėja, atsiranda dažni pabudimo epizodai.

Nemiga

nemiga yra nuolatiniai sunkumai užmigti arba turi įtakos jo trukmei, sutvirtėjimui ar kokybei, ir tai atsitinka nepaisant tinkamų aplinkybių miegoti.

Daugiau nei 50% pirminės sveikatos priežiūros pacientų skundžiasi nemiga, o nemiga, kaip kitos ligos simptomas, yra labai paplitusi.

Didžiąją laiko dalį nemiga yra kitos pagrindinės ligos pasekmė.

• Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, kuris kontroliuoja miegą ir sezoninius ritmus"

Kokios priežastys gali būti už nemigos?

Nemiga gali būti klasifikuojama pagal jos etiologiją, pasireiškimo laiką naktį ir trukmę.

Priklausomai nuo etiologijos, nemiga gali būti antrinė arba pirminė.

• Pirminis: pacientas blogai miega amžinai
• Antrinis: nemiga atsiranda kaip kitų klinikinių vaizdų pasekmė.

Sveikatos sutrikimų, sukeliančių antrinę nemigą, pavyzdžiai yra prasta miego higiena, nemiga dėl psichikos sutrikimų, nemiga dėl chronobiologinių pakitimų, nemiga dėl medicininių ir neurologinių ligų, šeiminė mirtina nemiga, nemiga dėl Neramių kojų sindromas ir nemiga dėl narkotikų.

1. Nemiga dėl prastos miego higienos

Žalingi įpročiai gali sutrikdyti miegą. Rutina kaip grafiko nebuvimas, valgymas netinkamu laiku, jaudinančių medžiagų vartojimas, vartoja alkoholį ar stimuliuojančius vaistus. Šių žalingų įpročių atsisakymas dažniausiai baigiasi nemiga.

miego higienos rekomendacijos

Norėdami įveikti miego problemas, kurias sukelia netinkama miego higiena, atminkite šias rekomendacijas:

• Venkite stimuliuojančių gėrimų
• Lengva vakarienė
• Pratimas
• Venkite ilgo miego
• kontroliuoti vaistus
• Laikykitės miego laiko
• Venkite ryškios šviesos
• Naudokite lovą tik miegui
• Sukurkite idealią aplinką
• Nustatykite ritualą prieš miegą

2. Nemiga dėl psichikos sutrikimų

Lėtinė nemiga dažnai siejama su depresija ar nerimu, nors tai susiję su psichoze ir priklausomybe nuo alkoholio bei narkotikų.

The depresija dėl ankstyvo pabudimo sutrumpėja bendras miegas, o dėl nerimo sunku pradėti ir palaikyti miegą.

3. Nemiga dėl chronobiologinių pakitimų

Tokiais atvejais atsiranda budrumo ir miego laikotarpių asinchronija geofizinio dienos/nakties ciklo atžvilgiu. Tokiose situacijose priežastys yra šios:

• fazės pažanga
• fazės vėlavimas
• Nereguliarus miego ir pabudimo ritmas
• pamaininis darbas
• jet lag

4. Nemiga dėl medicininių ir neurologinių ligų

Ši nemiga yra susijusi su simptomais, atsirandančiais dėl šios rūšies ligos: skausmas, dusulys, kosulys, gastroezofaginis refliuksas, nikturija ir kt.

Be to, kai kurių ligų gydymas gali sukelti nemigą, pvz., steroidai, teofilinai ir kt.

5. šeimyninė mirtina nemiga

Tai prioninė liga greitai ir laipsniškai pablogina pažinimo sistemąarba. Tai yra paveldima ir sukelia nekontroliuojamą nemigą.

Ši liga sukelia vegetatyvinio hiperaktyvumo, tremoro, mioklonijos, distonijos ir piramidinių požymių požymių. Mirtis ateina mažiau nei po dvejų metų.

6. Neramių kojų sindromas

Tai poreikis, kuris sukelia nenugalimas noras judinti kojas ar vaikščioti. Paprastai jis pasireiškia naktį arba pereinant nuo būdravimo į miegą.

Jis siejamas su geležies trūkumu, periferinėmis neuropatijomis ar lėtiniu inkstų nepakankamumu. Galima gydyti dopaminerginiais preparatais