Kaip pašalinti kaltės jausmą nuo besąlygiško priėmimo

Veiksmingiausias būdas pašalinti kaltės jausmą – paklausti savęs: ką dabar galiu daryti, kritikuodamas ir teisindamas save už ankstesnį požiūrį ar sprendimą? Ką aš išspręsiu ar pasieksiu vertindamas save?

Daugelis žmonių klysta manydami, kad jei nesijaučia kalti dėl kažko blogo arba daugiau ar mažiau blogai jie padarė, yra blogi žmonės, todėl jie stengiasi save teisti, kol to nepadarys ir tada pasijunta blogiau.

Jie mano, kad jausdamiesi blogai dėl savęs teistumo, jie ketina ką nors ištaisyti. Spręsdami apie jus nieko neišspręsite, priešingai, pasijusite blogiausiu ir niekingiausiu žmogumi.

Čia slypi „turėtų“ ir „turėtų“ neracionalumas. Aš turėjau pasakyti jam tai arba padaryti aną! kodel as to nepadariau? Aš turėčiau elgtis kitaip, turėčiau būti daugiau... Kodėl aš taip?

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Pesimistinio vidinio dialogo maitinimas

Jei savo vidiniame dialoge jūs kalbate tokius pokalbius su savo „aš“, taip pat projektuojate vaizdo įrašą apie tai, ką turėjote padaryti, o ne tai padarėte, jūsų smegenys paskatins daugintis molekulėms, tokioms kaip kortizolis, adrenalinas ir kitos, susijusios su stresu ir nerimu. nerimas.

Atsižvelgiant į šią patirtį, jausitės liūdni, sunerimę, prislėgti, norėsite verkti (arba labai kraštutiniais atvejais net ir baigiant savo gyvenimą), nes kaltės jausmas bus vis didesnis ir didesnis.

Deja, nieko negalite padaryti, kad sugrįžtumėte į praeitį ir padarytumėte tai, ko norėtumėte.

Atsiminkite, kad tuo momentu, pagal jūsų sąmonės lygį, be abejo, tai buvo geriausias sprendimas, kurį galėjote priimti. Galbūt pasielgėte impulsyviai, buvote piktas ar apsvaigęs nuo tam tikrų psichoaktyvių medžiagų, bet vis tiek to nepadarėte yra pateisinimas, dėl kurio jaučiatės geriau, nes jūsų protas priprato projektuoti tą filmą, kuris priverčia jus jaustis kaltas.

Atsakykite į šiuos klausimus:

• Kiek pažįsti tobulų žmonių, kurie nepadarė klaidų?
• Kada priėmėte tokį sprendimą, dėl kurio šiandien gailitės, kokiu tikslu tai padarėte?
• Kokio rezultato norite pasiekti kaltindami save?

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

Raktai, neleidžiantys kaltės jausmui jūsų paralyžiuoti

Tikrai taip nusprendėte ar pasielgėte, nes tuo metu tai buvo pats protingiausias dalykas, kurį galėjote padaryti, bet jei kažkas nepavyko, prisiminkite, kad jūs nebuvote ir nesate aiškiaregis. Jūs nežinojote, kas nutiks, ir jei žinotumėte, tikriausiai būtumėte priėmę kitokį sprendimą.

Dabar jūs tik žinote, kad atidavėte viską, ką galėjote, bet kažkaip tai nepasiteisino. Didžiuokis tuo, koks esi, nes tobulėti gali tik tas, kuris leidžia sau jausti ir suvokti savo trūkumus. Niekas nepasikeis, jei nuolatos kaltinsite save dėl situacijų, kylančių iš jūsų elgesio; geriausia tai priimti ir paleisti, kad tokiu būdu jaustumėtės ramiai ir turėtumėte laisvę susidurti su savo problemomis.

Taigi... Ką daryti, kad suvaldytų kaltės jausmą?

1. pakeisti fokusą

Tiesiog pakeiskite dėmesį pagalvok, ko dabar labiausiai nori, ką bandote pasiekti ateityje; įsivaizduokite jį visu detalių gausumu, pagalvokite, kaip jausitės pasiekę tai, ką įsivaizduojate. Jei jaučiatės geriau, šią patirtį galite priimti kaip motyvuojantį elementą, kad sutelktumėte dėmesį į jį ir jums būtų lengviau imtis veiksmų.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?"

2. užduokite sau pagrindinį klausimą

Paklauskite savęs, kas daro jus geru ar geru. Tai gali būti jūsų pasiektas įgūdis, laimėjimas, triumfas ar tikslas; pridėkite prie to, kad padarėte gerų dalykų kitam žmogui, pamatysite, kad ne viskas yra blogai. Galbūt jūs matėte viską tik blogai, nes jūsų dėmesys yra ten; Kai pakeisite savo dėmesį ir susitelksite į tai, kas daro jus geru žmogumi, tas kaltės jausmas išnyks.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

3. savo netobulumų priėmimas

Sutikite besąlygiškai, kad nesate tobulas, kad niekas toks nėra., ir kad tai dar ne pasaulio pabaiga, jei suklydai (galėsi toliau gyventi ir mėgautis gyvenimu, tai nebus ribojantis veiksnys, nebent taip nuspręsite). Atminkite, kad visi daro klaidų pagal nutylėjimą.

Atminkite, kad kiekviena emocinė problema turi sprendimą pagal besąlygiško priėmimo ir jutimo suvokimo kriterijus. Klysti nėra nelaimė, tai mokymasis.

Gyventi yra menas, mokykis būti menininku.