Nerimo krizės veikimo supratimo raktai

Įsivaizduokite tokią situaciją: jūs turėjote daug darbo, šią dieną jūsų viršininkas jūsų paprašo pateikti ataskaitą iki dienos pabaigos. Skamba telefonas ir vienas iš jūsų klientų prašo skubios kainos, savo ruožtu jūs atsimenate, kad šiandien nusprendėte nusivesti savo šeimą pietauti.

Tada staiga jus užplūsta kančios jausmas, nes jaučiate, kad visko nepajėgsite, pradėsite jausti, kad jums trūksta kvėpuojate ir jaučiate, kaip jūsų širdis pradeda stipriai plakti, staiga ateina nerimo krizė, dar vadinama priepuoliu panika.

Jei tai skaitote, tai yra todėl, kad galbūt kažkuriuo metu jau turite panašios patirties, ar dar blogiau, Neseniai patyrėte krizę ir tikriausiai jums nebuvo malonu pajusti, kad „kažkas blogo Tai nutiks".

Nerimo priepuoliai yra dažnesni, nei žmonės mano. Iš tikrųjų, PSO duomenimis, daugiau nei 260 milijonų žmonių kenčia nuo nerimo sutrikimo. Šiame straipsnyje Pamatysime, kas yra nerimo krizė, koks jos gydymas ir ką galite padaryti susidoroti su situacija.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Kaip pasireiškia nerimo priepuolis?

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai Nerimo priepuolis yra būdas, kuriuo jūsų kūnas jums sako „mes turime sulėtinti greitį“ ir jis pateikiamas kaip atsakas į kelis veiksnius kartu, kurie gali svyruoti nuo didelio streso, nuolatinių rūpesčių, be reguliaraus miego tvarkaraščio.

Kai kurie jo pagrindiniai simptomai yra:

• Jūs labai bijote, kad negalėsite suvaldyti situacijos arba jaučiate, kad jums nutiks kažkas blogo.
• Jums sunku kvėpuoti.
• Jūsų širdis pradeda labai plakti, tai yra, jūs turite tachikardijos.
• Jūs jaučiatės „jausdamasis už savęs“.
• Jums gali svaigti galva ir pykinti.
• Jūs turite drebulį.
• Kai kurių kūno vietų dilgčiojimas.

Tai yra dažniausiai pasitaikantys simptomai; tačiau svarbu žinoti, kad yra ir kitų žmonių, kurie gali tai patirti kitaip.

Taigi Svarbu kreiptis į specialistą, kuris jus įvertina ir nustato jūsų nerimo lygį, arba su psichiatru, arba su klinikiniu psichologu. Mūsų psichoterapiniame centre turime specialistus, kurie jus apklausia ir atlieka reikiamus tyrimus, kad galėtumėte nustatyti tikslią diagnozę, kuri jums gali padėti.

Kodėl atsiranda nerimo krizė?

Nors tiesa, kad nėra vienos priežasties, sukeliančios krizę, yra veiksnių, sukeliančių didesnę riziką. Pavyzdžiui, kai kurie socialiniai psichologai priskiria mūsų emocinį išgyvenimą sistemai, kurioje šurmulys ir kasdieniniai poreikiai verčia mus būti tokiame budrumo ir prieinamumo lygyje, kad sukeltume nuolatinį stresą, kuris sukelia nerimą ir visus jo niuansus, papildė tokiais veiksniais kaip galimybių trūkumas, maža galimybė naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis, nedarbas... kurie generuoja savyje hipervigiliacijos mechanizmus.

Kita vertus, kai kurie tyrimai rodo, kad šie veiksniai lemia krizę:

• Kažkoks traumuojantis įvykis, sukėlęs emocinį šoką ir kurio nesugebėjai apdoroti.
• Asmenybė, kuri linkusi perdėtai jaudintis.
• Daug streso, kurio nesugebėjai suvaldyti.
• Bet kokia medicininė liga ar reakcija į kai kuriuos vaistus.

Priežastys gali padėti mums šiek tiek suprasti priežastį. Tačiau Nerimo priepuolis gali nutikti bet kamnepriklausomai nuo kilmės ir tai labai priklauso nuo emocinių įrankių, kuriuos turite iš jos gauti.

Ką turėčiau gydyti, jei man buvo priepuolis?

Jei jau patyrėte nerimo priepuolį, tikėtina, kad jums reikės farmakologinio ir psichologinio gydymo. Pirmasis padės jums subalansuoti norepinefrino, kuris yra vienas iš tų, kurie atsakingi už jūsų fizines reakcijas, taip pat serotonino kiekį, kuris veikia jūsų nuotaiką. Šis gydymas visada turėtų būti prižiūrimas psichiatro.nes tai gali sukelti neproduktyvų poveikį.

Kita vertus, psichoterapinis gydymas padės jums turėti įrankių, leidžiančių dirbti su jūsų emocijomis ir mintimis. Iki šiol, pažintinė-elgesio srovė pasiekė geriausių rezultatų. Ši terapijos rūšis padės jums nustatyti jūsų mąstymo tipą ir tai, kas yra tie elementai, dėl kurių esate linkę į krizę. Šio tipo intervencijos metu gydymo trukmė paprastai būna nuo 12 iki 24 sesijų, kai tai yra lengvas ar vidutinio sunkumo atvejis.

Abu tinkamai atlikti gydymo būdai yra sėkmingi, padedantys žmonėms įveikti nerimo priepuolius.

O ką aš galiu padaryti, kol randu specialistą?

Mes žinome, kad surasti specialistą, su kuriuo jaučiatės patogiai, gali užtrukti; Todėl čia paaiškiname keletą patarimų, kurie, nors ir nepašalina jūsų nerimo krizės, gali padėti sumažinti epizodus.

1. Veskite emocijų dienoraštį

Tai yra viena iš pirmųjų rekomendacijų, kurias pateikiame savo biure padeda suvokti, kas vyksta per galvą ir nustatyti minčių, kurios skatina jus krizę, tipą.

2. Pradėkite praktikuoti sąmoningumą

Tai padės jums skirti 100% savo dėmesio šiuo momentu, bet visų pirma geriau valdyti sąveiką su kasdienėmis situacijomis.

3. Skirk laiko atsipalaiduoti

Kasdienybė iš mūsų reikalauja daug, todėl atiduokite save laikas sustoti ir mėgautis mažais gyvenimo malonumais, nesvarbu, ar tai žiūrėti filmą, ar gerą knygąarba tiesiog nieko nedaryti. Tai labai padės jums vėl susisiekti su savimi.

4. Reguliariai sportuokite

Tai yra pagrindai, kuriuos turite integruoti į savo gyvenimą. Nepriklausomai nuo jūsų emocinės būsenos, tai atneš jums daug naudos ir padės išlaisvinti stresą.

5. Rūpinkitės savo mityba

Pavyzdžiui, sumažinti kofeino ir cukraus vartojimąKai esate linkęs nerimauti, šie maisto produktai pablogina jūsų situaciją.

Baigiantis

Apskritai, susidūrę su nerimo problemomis, turite stengtis gyventi geresnį gyvenimo būdą; mes esame tikri, kad kartu su terapiniu gydymu šie įpročiai padės jums įveikti situaciją. Įjungta Emocinis astronautas mums patinka kalbėti šiomis temomis ir viskuo, kas susiję su psichine sveikata, jei jums reikia daugiau patarimų, galite klausytis mūsų tinklalaidės „De Otro Planeta“ arba sekite mus socialiniuose tinkluose, kuriuose mes skelbiame iliustracijas su vertinga informacija, kad galėtumėte pasirūpinti savo sveikata protinis. Daugiau informacijos apie mus rasite adresu šitas puslapis.