Kognityviniai restruktūrizavimo metodai: kas tai yra ir kaip jie veikia?

The kognityvinė elgesio terapija Įrodyta, kad jis veiksmingas sprendžiant daugybę pakitimų ir psichologinių sutrikimų.

Vienas iš dažniausiai naudojamų šio tipo gydymo metodų yra kognityvinis restruktūrizavimas, kurio tikslas yra pakeisti neigiamas mintis ir netinkamus įsitikinimus, kurie sukelia diskomfortą ir emocinius sutrikimus.

Šiame straipsnyje paaiškiname, iš ko susideda pažinimo restruktūrizavimo technika ir kokie yra pagrindiniai naudojami metodai bei jų skirtumai.

• Rekomenduojamas: "Kognityvinis restruktūrizavimas: kaip ši terapinė strategija?"

Kognityvinis restruktūrizavimas: apibrėžimas ir teoriniai pagrindai

Kognityvinis restruktūrizavimas yra psichologinė technika, naudojama kognityvinėje-elgesio terapijoje, padedanti nustatyti ir ištaisyti sutrikusias mintis. arba neigiamas. Ši priemonė leidžia psichologui ir pacientui dirbti kartu ieškant alternatyvų ir tam tikrų pagrindinių idėjų ir įsitikinimų pertvarkymas, sukeliantis subtilų negalavimą, kurį sunku aptikti save patį.

Ši pažinimo technika valdo mintis kaip hipotezes, kurias reikia patikrinti arba paneigti per Sokratinį dialogą (dialektinį metodą, kuriuo siekiama hipotezių tikrinimas atliekant tyrimą ir naujų idėjų bei koncepcijų paieška), užduodant klausimus ir atliekant elgesio eksperimentus (pavyzdžiui, užduoti klausimus kitiems žmonėms, išdrįsti elgtis tam tikru būdu, stebėti kažkieno elgesį ir pan.), kad patikrintų įsitikinimus disfunkcinis

Kognityvinis restruktūrizavimas grindžiamas šiais teoriniais pagrindais:

• Tai, kaip žmonės struktūrizuoja savo įsitikinimus ir idėjas, įtakoja tai, kaip jie suvokia pasaulį ir save, kaip jaučiasi (įskaitant fiziologines reakcijas) ir kaip jie veikia.

• Žmonių pažinimas gali būti aptiktas naudojant psichologinius metodus ir priemones, tokias kaip interviu, anketos, Sokrato metodas ar savęs įrašai.

• Pažinimus galima modifikuoti, kad būtų pasiekti terapiniai pokyčiai (paciento elgesio modifikavimas).

Kognityviniai restruktūrizavimo metodai

Kognityvinis restruktūrizavimas, kaip kognityvinė technika, netiesiogiai prisiima psichologijos postulatus kognityviniai, kurie patvirtina, kad žmonės reaguoja į įvykius pagal jiems suteikiamą prasmę. skiriame; tai yra, svarbu ne tiek tai, kas atsitinka, o tai, ką mes patys sakome, kad vyksta (arba kaip vertiname tai, kas su mumis vyksta).

Įvairūs kognityvinio restruktūrizavimo metodai, kurie buvo įgyvendinti bėgant metams, daro prielaidą disfunkciniai įsitikinimai gali sukelti emocinius ir elgsenos pokyčius, todėl visų jų pagrindinis tikslas yra modifikuoti minėtus įsitikinimus nuoseklesniais pažinimais. ir funkcinis, skirtas vidiniam verbaliniam elgesiui (kuo tikime apie pasaulį ir apie save) arba pagrindiniai įsitikinimai, apibrėžiantys mūsų asmenybę (pavyzdžiui, tikėjimas, kad esame verti būti visų mylimi).

Toliau pamatysime du pagrindinius kognityvinio restruktūrizavimo metodus, dažniausiai naudojamus kognityvinėje-elgesio terapijoje.

Racionalioji emocinė elgesio terapija, sukurta amerikiečių psichologo Alberto Elliso (1913-2007), yra trumposios psichoterapijos metodas, pagrįstas prielaida, kad kad dauguma emocinių problemų ir sutrikimų (ir susijusio elgesio) kyla iš klaidingų ir neracionalių interpretacijų, kurias mes darome atsitinka.

Ši terapija paremta ABC kognityviniu modeliu, kur A reiškia įvykį ar įvykį, dėl kurio kyla problemų; B, įsitikinimai arba interpretacija, kurią darome apie minėtą įvykį; ir C – emocinės ir elgesio pasekmės (įskaitant fiziologines reakcijas), kurias visa tai mums sukelia.

Elliso teigimu, mes kenčiame nuo emocinių problemų, nes esame linkę generuoti neracionalias idėjas apie tam tikrus įvykius. Pavyzdžiui, tikėjimas, kad turime būti priklausomi nuo kitų žmonių, kad geriau vengti tam tikrų pareigų ar tam tikri įvykiai yra katastrofiški, yra tik dalis jų.

Katastrofizavimas (tikėjimas, kad kažkas blogo, kas nutinka mums, yra baisu ir mes niekada to neištversime), mąstymas absoliučiais (su tokiomis mintimis, kaip „privalau viskam pritarti dalykai) ir perdėtas apibendrinimas (jei važiuoju dviračiu ir krisiu, galvodamas, kad kiekvieną kartą važiuodamas nukrisiu) yra trys pagrindinės pažinimo problemos, kurias Ellis pabrėžia savo knygoje. teorija.

Elliso požiūris iš esmės yra šių neracionalių įsitikinimų susidūrimas su pozityvesnėmis ir realistiškesnėmis mintimis. Pirma, nustatyti mintis, kurios sukelia diskomfortą ir yra pagrįstos neveikiančiais įsitikinimais; antra, naudojant veržlų ir prieštaringą sokratinį metodą; ir trečia, taikant modeliavimo metodus (imitacinis mokymasis) ir namų darbus, pacientai išmoksta keisti savo įsitikinimus, remdamiesi tuo, ką išmoko terapijos metu.

Kitas kognityvinio restruktūrizavimo metodas yra tas, kuris įtrauktas į kognityvinę terapiją, kurią sukūrė amerikiečių psichiatras Aaronas Beckas., kuris iš pradžių buvo manoma, kad gydo depresinius sutrikimus, nors dabar jis taip pat naudojamas gydyti a daugybė psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas, obsesiniai sutrikimai, fobijos ar sutrikimai psichosomatinis.

Norint pritaikyti Becko pažinimo restruktūrizavimo techniką, pirmiausia reikia identifikuoti mintis disfunkciniai, sukeliantys emocinius pokyčius per protinius pratimus ir metodo klausimus sokratinis; Antra, nustatę netinkamus įsitikinimus, pabandykite juos atremti tokiais metodais kaip savęs patikrinimas. hipotezės (su realiais elgesio eksperimentais) arba vaidmenų pastatymas ir interpretavimas arba „vaidmenų žaidimas“ (žaidimas būti kitu asmuo).

Pagaliau Becko terapijoje namų darbai yra pagrindinė dalis, kad pacientai galėtų praktikuoti tai, ką išmoko terapijoje..

Kalbėdamas apie teorinius pagrindus, kuriais grindžiamas šis pažinimo restruktūrizavimo metodas, Beckas teigia: žmonės, kenčiantys nuo afektiniai ir elgsenos pakitimai atsiranda dėl neigiamų ir disfunkcinių minčių ir įsitikinimų pertekliaus, kažkas panašaus į tai, kas buvo pasiūlyta Ellis.

Štai keletas disfunkcinių įsitikinimų, dažniausiai nagrinėjamų Becko kognityvinėje terapijoje, pavyzdžių:

• dichotominis mąstymas: tikėti kažkuo absoliučiai, juodai ar baltai, kaip manyti, kad padarius klaidą viskas klostysis ne taip.

• savavališka išvada: Šis disfunkcinis įsitikinimas (arba kognityvinis šališkumas) susideda iš prielaidų ar bendrų išvadų apie ką nors darymo neturint pakankamai įrodymų. Pavyzdžiui, galvojate, kad visi mokslo metai bus sustabdyti, nes gavote blogą egzamino pažymį.

• perdėtas apibendrinimas: Ši disfunkcinė idėja, kurią jau matėme Eliso terapijoje, yra pažinimo iškraipymas, dėl kurio galime daryti bendras išvadas iš konkrečių ir anekdotinių įvykių.

• padidinimas: perdėti arba suteikti didesnę reikšmę kokiam nors įvykiui.

Ellis ir Beck metodų skirtumai

Akivaizdu, kad yra panašumų tarp dviejų pagrindinių kognityvinio restruktūrizavimo metodų – Elliso racionalaus emocinio elgesio terapijos požiūrio ir Becko kognityvinės terapijos metodo; tačiau ne mažiau tiesa, kad yra ir tam tikrų skirtumų.

Abiejų terapijų terapijos procedūros grindžiamos ir grindžiamos idėja, kad žmonės kenčia emociniai sutrikimai dėl neracionalių ar disfunkcinių pažinimo modelių, idėjų ir įsitikinimų, kurie provokuoti. Ir abu metodai bando modifikuoti tas mintis pažinimo ir elgesio metodais.

Su viskuo, Eliso terapijoje racionalios diskusijos dažniausiai naudojamos neracionalių įsitikinimų pagrįstumui patikrinti., skirtingai nei tai, kas atsitinka Beck's, kuris dažniau naudoja hipotezės patikrinimo metodą, kad supriešintų netinkamų minčių tikrumą.

Tai, kas taip pat išskiria abu gydymo būdus, yra susiję su galutiniu pagrindu, ant kurio yra pastatyta kiekviena terapija; Ellisas labiau pabrėžia filosofinį ir humanistinį dėmesį (jis pasisako už gilius filosofinius žmogaus pokyčius) ir Pateikite moksliškesnį, o tai netrukdo patvirtinti ir Eliso postulatų. moksliškai.

Galiausiai, kalbant apie darbą su pacientais, reikėtų atkreipti dėmesį į kitą skirtumą. Elliso požiūris siekia modifikuoti neracionalius įsitikinimus agresyvesniu ir negailestingesniu klausinėjimu, tuo tarpu Becko požiūris yra padėti pacientui atlikti užduotis, kurios patikrina šiuos įsitikinimus, taikant švelnesnį požiūrį.

Bibliografinės nuorodos:

• Badosas A. ir Garcia E. (2010). Kognityvinio restruktūrizavimo technika. Barselona, ​​Ispanija: Asmenybės, psichologinio vertinimo ir gydymo skyrius. Barselonos universiteto Psichologijos fakultetas.

• Martin, G. ir Pear, J. (2008). Elgesio modifikavimas: kas tai yra ir kaip jį taikyti. Leidėjas: Prentice Hall. Madridas.