Kaip dirbate psichoterapijoje prieš glossofobiją?

Glosofobija apibrėžiama kaip viešo kalbėjimo fobija, ty perdėtos baimės demonstravimas, kai mintis išreikšti save daugiau ar mažiau didelei žmonių grupei.

Susidūrus su šia problema, susijusia su nerimu, gali būti taikomi įvairūs psichoterapinės intervencijos metodai, skirtos įvairiems simptomams, labai naudingos padedant glosofobija sergančiam žmogui susigrąžinti savo kokybę gyvenimas. Šiame straipsnyje Kalbėsime apie glosofobiją ir apie tai, kokias psichoterapines technikas galima panaudoti prieš ją kad nugalėtų šią patologinę baimę.

• Susijęs straipsnis: „Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrinėjimas“

Kas yra glosofobija?

Etimologiškai glossofobijos reikšmė kilusi iš ją sudarančių žodžių: „glosso“, kalba ir „fobos“, baimė. Galime jį priskirti prie socialinės fobijos tipo, nurodant, kad ji aktyvuojama tik koncertuojant prieš auditoriją.

Kol kas žinome, kad glosofobija reiškia baimę kalbėti viešai, bet tai būtina atskirkite jį nuo įprasto nerimo jausmo, kuris atsiranda prieš artėjantį pasirodymą kiti. Norint nustatyti fobijos diagnozę, būtina, kad tiriamajam atsirastų stiprus diskomfortas ir kad tai paveiktų jo funkcionalumą; y., nerimastingo padidėjusios įtampos jausmo prieš kalbant viešai neužtenka, o iš tikrųjų turime pastebėti nesugebėjimą to padaryti.

Tiriamasis laikosi tikrai blogai ir vengia situacijos, lieka tuščias arba nebaigia pristatymo.

Kaip ir tikėjausi, glosofobija gali būti suprantama kaip socialinės fobijos apibrėžtis. Penktasis Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM 5) leidimas yra vienintelis Socialinė fobija yra pernelyg didelė baimė „tiesiog veikti“, kai ji atsiranda tik tada, kai asmuo veikia ar kalba viešas. Lygiai taip pat, kaip ir su kitų rūšių fobija, suprasti, kad žmogus turi išsivysčiusi glosofobija reikalaujama, kad diagnostikos kriterijai atitiktų 6 mėn minimumas.

Ir kurie jie simptomus? Tipiškos daugumoje kitų fobijų, visos jos yra susijusios su nerimu. Konkrečiai, tai pabrėžia pernelyg didelio nerimo atsaką į patirtį, kuri sukelia šią neracionalią baimę, plazma šiais simptomais (kurie atsiranda per kelias sekundes ir trunka kelias minutes, nors jie neturi pasireikšti Visi):

• drebulys
• svaigsta galva
• Vertigo
• Pykinimas
• pulso pagreitis
• šaltas prakaitas
• sunku susikaupti
• Stiprus kančios jausmas, jausmas, kad kažkas vyksta labai ne taip
• Toks jausmas, kad nori kuo greičiau išeiti iš tos vietos

Kaip matėme, glossofobijos simptomai jie turi fiziologinį ir emocinį aspektą, kitą kognityvinį tipą, pagrįstą mintimis, ir kitą elgseną susiję su vengimu ir atsaku į skrydį. Psichologinis gydymas turėtų būti skirtas visiems.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Psichoterapinė intervencija glosofobijai gydyti

Dabar, kai žinome, kokias priežastis ir simptomus gali sukelti ši patologija, pamatysime metodus, kurie yra veiksmingiausi gydant glosofobiją.

1. psichoedukacija

Tai esminis dalykas paaiškinkite pacientui, kas su juo vyksta, kad jis suprastų, kodėl atsiranda jo simptomai ir su kuo jie susiję. Leisk jam pamatyti, kad jis „nepamišęs“, kad yra ir kitų žmonių, kenčiančių nuo tos pačios afektacijos, o svarbiausia – kad yra būdas ją gydyti ir sumažinti simptomus bei diskomfortą.

Suprasdami pacientą apie patologiją, psichologai siekia padidinti tikimybė, kad jis labiau dalyvaus gydyme ir parodys daugiau laikosi intervencija.

• Galbūt jus domina: „Psichoedukacija psichologinėje terapijoje“

2. įgūdžių mokymasis

Ankstesnis žingsnis siekiant susidoroti ar susidurti su fobijomis susideda iš patikrinkite, ar turite reikiamų įgūdžių, kad galėtumėte susidoroti su viešojo kalbėjimo situacija optimaliai. Jei matysime, kad neturite atitinkamų įgūdžių, reikės atlikti išankstinį mokymąsi ir mokymus. Taip tiriamasis įgis pasitikėjimo savimi, jausis labiau pasiruošęs ir didesnė tikimybė, kad viešasis kalbėjimas bus vykdomas palankiau.

Įgūdžiai, kuriuos galime lavinti socialinės fobijos situacijoje, yra socialiniai ir bendraujantys. Glosofobijos atveju svarbiausi bus paskutiniai, bendraujantys. Tai veikia mokėti išreikšti save aiškiai, lėtai, tinkamu balso tonu, reikiamai kvėpuoti, vengti nuolatinio judėjimo, nes svarbu ir taisyklinga kūno komunikacija.

3. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos

Fiziniai simptomai, atsirandantys viešojo kalbėjimo situacijoje, yra susiję su padidėjimu somatinė aktyvacija, kvėpavimo pagreitėjimas, kraujospūdis ir širdies plakimas. Dėl šios priežasties atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikų atlikimas prieš patekdamas į fobinę situaciją gali padėti subjektui su ja susidoroti ramiau.

Lygiai taip pat gerai kvėpuokite, kad tai atliktumėte teisingai, tinkamu ritmu, kai kalba ar pasirodymas vyksta viešai. Jei atliekami lėti įkvėpimai ir iškvėpimai, mes pirmenybę teikiame ramiam kvėpavimo laikui ir taip sumažiname uždusimo ir dusulio jausmo tikimybę.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

4. Ekspozicija

Ekspozicijos technika yra glosofobijos gydymo pagrindas, kuris pasirodė esąs veiksmingiausias. Ši strategija susideda iš subjekto eksponavimo situacijoje, kuri sukelia baimę, išgyvenant a gerai sureguliuota sunkumo kreivė, siekiant, kad jo baimė taip sumažėtų progresyvus.

Jei priversime pacientą atskleisti save ir pamatysime, kad nieko neigiamo neįvyksta ir kad jis gali atlikti veiksmą a adekvatus, po truputį mažės nerimą keliančių simptomų ir pasikartojančių neigiamų minčių, o kartu ir diskomfortas.

• Susijęs straipsnis: "Poveikio terapija su atsako prevencija: kas tai yra ir kaip ji naudojama"

5. Kognityvinės-elgesio technikos

Kognityviniai elgesio metodai naudoja kelias strategijas, kai kurios iš jų nustato tikslus orientuota į pažintinį darbą, tai yra minčių valdymą, įsitikinimus ir sprendimų priėmimą sprendimus. Tarp jų išsiskiria pažinimo restruktūrizavimas, kuria siekiama nustatyti ir modifikuoti neveikiančius įsitikinimus, neigiamas mintis pasikartojantys, kurie, kaip jau minėjome, atsiranda žmonėms, sergantiems glosofobija ir priverčia psichopatologiją tęsti bėgimas.

Veiksmingas būdas patikrinti minčių neracionalumą – atlikti veiksmą, kurio bijoma, ir pamatyti, kas atsitiks. Dėl šios priežasties įdomu kartu su eksponavimu taikyti pažinimo restruktūrizavimą, vykdant tiek pažinimo modifikavimo, tiek elgesio pokyčių strategijas.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė-elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji grindžiama?"

6. vaizdo atsiliepimas

Vaizdo įrašų grįžtamojo ryšio technika taip pat naudojama socialinei fobijai gydyti. Ši strategija apima subjekto filmavimą, kol jie bendrauja, šiuo atveju kalbant viešai, kad jie būtų matomi ir patikrinkite, ar jūsų veikla nėra tokia neigiama, kaip manote ir taip galėtų pakeisti iškreiptą įvaizdį, kurį jis turi apie save, ir padidinti jo pasitikėjimą.