Kaip neleisti, kad įkyrios mintys sukeltų mums nemigą?

Įkyrios mintys yra dažniausių psichologinio diskomforto formų dalis. Tačiau problema, kurią jie gali mums sukelti, neapsiriboja tuo, kad šiuo metu jaučiamės blogai kurie atsiranda mūsų sąmonėje, nes jei mes netinkamai juos valdome, jie sukelia kitus komplikacijų. O kai kurie iš jų, jei trunka per ilgai, tampa tikrais sutrikimais.

To pavyzdys yra tai, kaip netinkamai valdomos įkyrios mintys sukelia problemų užmigti. Todėl čia pamatysime kai kurios strategijos, kaip užkirsti kelią įkyrioms mintims sukelti nemigą.

• Susijęs straipsnis: „Atrajojimas: erzinantis užburtas mąstymo ratas“

Kas yra įkyrios mintys?

Įkyrios mintys yra psichikos vaizdai ir idėjos, kurios nevalingai kyla mūsų sąmonėje ir, be to, kad joje išlieka. per ilgi, sukelia mums diskomfortą, nes jie trikdo ar kelia nerimą, todėl mūsų dėmesys „užkabinamas“ joje; savo ruožtu, dėl stiprios emocinės reakcijos, kurią šios mintys sukelia mumyse, labiau tikėtina, kad jas vėl ir vėl įsimesime į savo mintis, iš dalies todėl, kad dirgikliai, kuriuos gauname iš savo aplinkos, mums tai primena ir iš dalies todėl, kad bandydami daugiau apie tai negalvoti, gauname efektą priešingai.

Taigi, įkyrios mintys veda į užburtą diskomforto ir nuolatinio vengimo ratą kurie palaiko mus ant krašto, budriai, jei vėl patirtume tą diskomfortą ir nebandytume atskleisti to, kas verčia mus vėl apie tai galvoti. Kita vertus, toks bandymas neigti tai, kas mums kelia nerimą, prisideda prie to, kad prieš tai jaučiamės neapsaugoti, o kartais daro mus objektyviai neapsaugotus: pavyzdžiui, jei Blogai jaučiamės mintys, kad turime susikaupę daug darbų ir stengiamės į tai nekreipti dėmesio, nevykdome tų pareigų ir lieka vis mažiau laiko. jiems skirti

Tačiau Neturėtume painioti „paprastų“ įkyrių minčių su manija, sukeliančia obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OCD). Šis paskutinio tipo įkyrumas sukelia tokį stiprų diskomfortą, kuris gali „įsiveržti“ į mūsų suvokdami, kad prieš juos jaučiame poreikį atlikti pasikartojančių veiksmų grandines, kad atitrauktume juos nuo mūsų protas; šie veiksmai yra žinomi kaip prievartos, ir kai asmuo, kuriam išsivystė OKS, juos atlieka, jie bando darykite tai kiek įmanoma tiksliau ir kruopščiau (jei suklydote ar padarėte nevisiškai, grįžkite į pradėti). Laikui bėgant, obsesijos ir prievartos vienas kitą sustiprina, dažnėja ir intensyvumas, o su juo sparčiai prastėja ir psichinė žmogaus sveikata, todėl būtina kreiptis į terapiją greičiau.

Taigi, kalbėdami apie įkyrias mintis apskritai, neturime omenyje OCD būdingų obsesijų, nes pastarosios yra psichikos sveikatos problema, kuri kokybiškai skiriasi nuo kitų ir yra įtraukta į savo kategoriją vadovuose diagnozės. Todėl šiame straipsnyje mes nekreipiame dėmesio į psichologinį disbalansą, kurį sukelia obsesinis-kompulsinis sutrikimas, o kalbame apie obsesinio tipo minčių tipą. mes galime patirti jas visas kasdien, neturėdami būtinybės sukurti diagnozuojamą psichopatologiją ir dėl to kartais gali būti sunku susitaikyti su miegoti.

• Galbūt jus domina: "Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD): kas tai yra ir kaip jis pasireiškia?"

Ką daryti, kad įkyrios mintys nesukeltų nemigos?

Iš to, ką matėme iki šiol, jau suprantama, kad įkyrios mintys gali tapti nerimo bomba, nes jos palaiko mus „budrumo būsenoje“. Ir kaip tu tikrai žinai, per didelis nerimas nedera su miego patirtimi, kurioje atsipalaidavimo būsena yra esminė. Todėl, norėdami, kad viena problema neatsirastų, vadovaukitės šiais patarimais.

1. Valdykite savo laiką

Kaip matėme, kartais įkyrios mintys kyla iš tikros problemos, kurioje turime tam tikrą kontrolę ir gebėjimą priimti sprendimus. Todėl svarbu, kad nerimas mūsų neparalyžiuotų, o tai bus daug lengviau, jei įsisavinsite laiko valdymo gaires. Susidūrę su užduotimi, kuri jūsų laukia ir apie kurią nenorite galvoti, suskirstykite jį į kelis dalinius tikslus paskirstoma gana paprasta veiksmų seka, kad visuma neatrodytų tokia bauginanti ir pasiūlytų jums pasiekiamus tikslus per labai trumpą laiką. Tada nustatykite sau terminus kiekvienai užduočiai atlikti ir susitelkite tik į kitas, kurias reikia atlikti. Tokiu būdu, kai žengsite pirmuosius žingsnius problemos sprendimo link, neturėsite tiek daug priežasčių ją apsėsti.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

2. Pratimai po pietų

Pratimai yra labai geras būdas sumažinti įtampą ir atsijungti, todėl tai yra naudinga priemonė nuo nerimo ir įkyrių minčių. Tačiau kitas šios praktikos poveikis yra tas kad mūsų nervų sistema būtų labai aktyvi, ir gali pakeisti mūsų vidinį laikrodį; štai kodėl nerekomenduojama mankštintis prieš pat einant miegoti. Kad gautumėte kai kurių mankštos privalumų ir nesukeltumėte jų problemų, darykite tai vidury popietės, 8–6 valandas prieš miegą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

3. Išmok atsipalaidavimo pratimų

Yra keletas paprastų atsipalaidavimo pratimų, kuriuos galite išmokti per porą dienų ir kuriuos galėsite lengvai pritaikyti kasdieniame gyvenime likus kelioms minutėms iki miego. Pavyzdžiui, Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas arba kontroliuojamas kvėpavimas. Jie padės jums atlikti psichikos „atstatymą“ ir sušvelninti nerimo lygį, todėl būsite mažiau linkę į savo mintis pritraukti įkyrių minčių.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

4. Jei situacija negerėja, kreipkitės į psichoterapiją

Jei atrodo, kad niekas neveikia, tikriausiai jums reikia personalizuotos profesionalios psichologo ar psichologo pagalbos. Terapijoje išmoksite atpažinti jus liečiančios problemos kilmę ir jūs gausite mokymą, kaip susitvarkyti su tomis emocijomis, kad jos jūsų neužgožtų.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ar jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos, kad įveiktumėte įkyrias mintis?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, susisiekite su mumis.

Į PSiCOBAi Dirbame aptarnaujant įvairaus amžiaus žmones, kišdami į tokias problemas kaip sutrikimai nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, ADHD, nemiga ar žema savigarba, kiti. Siūlome akis į akį ir internetines sesijas vaizdo skambučiu.