Besąlygiškas priėmimas: kas tai yra, kokią naudą jis duoda ir kaip jį sustiprinti

Psichologijoje emocinis priėmimas buvo plačiai ištirtas, nes tai reiškinys, glaudžiai susijęs su psichiniais procesais, asmenybe ir socialiniu elgesiu. Konkrečiai kalbant, Carlas Rogersas buvo psichologas, nuodugniai ištyręs šią sąvoką, suteikdamas mums informacijos, kuri išlieka ir plinta iki šiol.

Šiame straipsnyje mes sužinosime kas tiksliai yra besąlygiškas priėmimas ir kaip tai padaryti sau ir kitiems.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kas yra besąlyginis priėmimas?

Besąlygiškas priėmimas – tai polinkis manyti, nesistengiant išmesti iš proto buvimo ir buvimo mūsų pačių ir aplinkinių pasaulyje, per daug nepasikliaujant savo ir/ar kitų transformacijos projektais, kad tikrovė tiksliai atitiktų mūsų norus.

Taigi besąlygiškas priėmimas leidžia mums suteikti a priori vertę visiems žmonėms, nepaisant jų veiksmų, rasės, ekonominio lygio, problemų ir pan.

Psichologas Carlas Rogersas laikėsi nuomonės, kad žmonės turi didelį potencialą. ir kad jos vystymasis priklausė nuo besąlygiško paties individo ir kitų aplinkinių priėmimo.

Rogersas tikėjo, kad šie minėti veiksniai skatina žmones jų asmeniniame tobulėjime. Taip pat Rogersas tikėjo, kad žmogus turi galimybių ir išteklių savęs supratimui bei gebėjimų keisti savo sampratą, požiūrį ir elgesį.

Savo ruožtu, Albertas Elisas, besąlyginis priėmimas grindžiamas kad asmuo apsisprendžia priimti save tik savo egzistavimo faktu, už tai, kad buvo gyvas, nesigilindamas į jokį teismą, be priežasties ar motyvo.

Svarbu save apibrėžti kaip gerus ir vertingus, kad būtų gyva ir esama būtybė. Šiam autoriui galime įvertinti ir kvalifikuoti aspektus, kurie sudaro mus kaip žmones, dalykus, kurie mes turime ar mums nutinkančių situacijų, bet niekada nesuteikite mums visuotinio savęs įvertinimo visas.

• Galbūt jus domina: "Psichologijos istorija: autoriai ir pagrindinės teorijos"

Kodėl jo teikiama nauda leidžia gyventi visavertiškai?

Rogersas teigė, kad yra trys esminiai ir pagrindiniai elementai, kurie gali būti naudingi asmenims gebėti tvarkytis ir sveikai bendrauti su kitais tiek emociškai, tiek psichologiškai. Šie trys elementai yra: autentiškumas, empatija ir besąlygiškas priėmimas. Tokiu būdu besąlygiškas priėmimas skatina funkcinį ir konstruktyvų elgesį.

Nuo ko besąlygiškas priėmimas mus išlaisvina? Besąlygiškas priėmimas suteikia mums tikrą laisvę, kuri išlaisvina mus nuo mūsų pačių kultūrinių, etinių ir religinių prietarų. Priimk save besąlygiškai, kaip ir kitus, nes tai reiškia mylėti savo artimą, kad ir kas nutiktų.

Svarbu patikslinti, kad tai reiškia ne tai, kad žmogus turi priimti savo ar kitų vidinį blogį, bet veikiau Kaip asmenys, mes galime priimti save ir kitus, nepaisant to, kad žinome apie klaidas, kurios gali egzistuoti mumyse ir kituose. kiti.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

Kaip galime sustiprinti besąlygišką savęs priėmimą?

Pažiūrėkime, kokiomis strategijomis galime vadovautis siekdami besąlygiško priėmimo savo gyvenime.

1. Mūsų pačių pagarbos negali patvirtinti kiti

Esame verti, nes taip nusprendžiame ir galvojame. Neturime priklausyti nuo kitų mūsų įvertinimo.

2. Nepainiokite mūsų, kaip žmonių, vertybių su mūsų ar kitų veiksmais mūsų atžvilgiu

Sunku susidoroti su šiuo pokyčiu, nes nuo mažens daugelis iš savo giminaičių girdėjome tokias etiketes kaip: „tu išlepintas šėtonas“, „tu blogas berniukas“ ir pan.

3. Neturėdami vieno globalaus ir neigiamo savęs vertinimo

Nepaisant to, kad turite įvairių nuomonių apie save, galite skirtingai vertinti aspektus, kurie jus verčia ir turėti skirtingas nuomones. Jūs negalite turėti vieno įvertinimo apie save, paprastas buvimo žmonėmis faktas leidžia suprasti, kokie sudėtingi galime būti su kitais ir net su savimi.

• Galbūt jus domina: „Asmenybės teorija, kurią pasiūlė Carlas Rogersas“

4. Pats nuspręsk, ko iš tikrųjų esi vertas

Tai jūs nustatote, ko esate vertas. Nereikia niekam kitam to aiškinti., tu esi aukščiau už viską, kas egzistuoja, tu esi žmogus. Tai viskas, ko jums reikia, kad galėtumėte suteikti sau vertę. Ši vertybė nesusijusi su jūsų emocijomis, nuomonėmis ir elgesiu. Tam tikru momentu galite netinkamai įvertinti savo elgesį, tačiau nepainiokite to su savęs vertinimu.

5. Nemanykite, kad besąlygiškas savęs priėmimas daro jus savanaudišku

Mūsų besąlygiškas priėmimas nėra susijęs su arogantišku ar egoistišku elgesiu. Besąlygiškas priėmimas yra būdas parodyti, kokie nuostabūs galime būti sau ir kitiems, dažnai siekdami kolektyvinės naudos.

6. Vertinimas, kuris mums turėtų būti svarbus, yra mūsų pačių

Negalime reikalauti, kad kiti mus vertintų ir mylėtų taip, kaip mes norėtume, bet mes patys galime.

7. Nelyginkite savęs su kitais

Svarbu nustoti pirkti iš kitų, lygiai taip pat svarbu liautis sieti savo elgesį su savo elgesiu nepalankiose situacijose, kurių galime susidurti. Galime patirti nesėkmių svarbioje veikloje (kurios, mūsų manymu, svarbios), mus gali atstumti kažkas, kurį laikome svarbiu, galime klysti ir klysti, bet tai Neteisinga manyti, kad esame mažiau verti kaip žmonės.

8. Jūsų egzistavimas suteikia jums didelę vertę, kurios niekas iš jūsų negali atimti

Mes visi esame vertingi dėl paprasto buvimo ir buvimo pasaulyje fakto, nepaisant mūsų sėkmės ir pasiekimų. Jei negalvosime taip, būsime pasmerkti kataloguoti kitus pagal jų pasiekimus, sėkmę, pasirodymus, narystes grupėseir kt.

9. Besąlygiškas priėmimas už sveikatą

Kai priimame save besąlygiškai, mūsų emocijos būna sveikesnės ir tinkamesnės. Mūsų elgesys yra konstruktyvesnis ir todėl funkcionalesnis.

10. Unikalios ir nepakartojamos būtybės

Mes esame unikalūs ir nepakartojami žmonės, tai yra mūsų pagrindinė sąlyga. Niekas, kad ir kaip atrodytų, nebus toks pat kaip mes – tai pagrindinė mūsų visų privilegija. Galime tapti vienodi bendrais bruožais, bet išskirtiniais daugeliu aspektų.

11. Iš prigimties nesame tobuli

Mes nesame tobuli ar tobuli, esame gamtos apriboti žmonės ir būtina tai priimti. Turime trūkumų, klaidų ir trūkumų, dėl kurių klystame, bet tai nepadaro mūsų blogu žmogumi.

12. Mums nereikia kitų pritarimo

Niekam nereikia kitų pritarimo. Tai, ką apie mane galvoja kiti, nėra svarbiau nei mano nuomonė apie save. Socialinio pritarimo ieškojimas yra ne kas kita, kaip noras ar pirmenybė, nes mes visi mėgstame būti patvirtinti kitų, kad pelnytume jų pagarbą. Tai yra sveika, bet siekti pritarimo iš kitų gali tapti sunkumu kai tai tampa absoliučiu poreikiu ar paklausa, o ne pirmenybe ar troškimu.

13. Pasitikėk savimi labiau už viską

Būtinybė būti patvirtintam kitų remiasi mintimi, kad mes neprivalome pasitikėti savimi ir pirmiausia turėtume viską patvirtinti su kitu žmogumi. Dėl šios priežasties labai svarbu nepakliūti į aukščiau nurodytą prielaidą, nes vyrauja mūsų pačių pritarimas ir pasitikėjimas savimi.

14. Besąlygiškas priėmimas vadovaujasi mokslinių įrodymų taisyklėmis

Priėmimas padeda mums siekti trumpalaikių, vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų. Netiesa ir neteisinga manyti, kad šis fakultetas sukels emocinių problemų, kurios labiau susijusios su savigarba.

15. Ką daryti, jei nepasieksiu besąlygiško priėmimo?

Galiausiai, jei negalite rasti šios pusiausvyros patys, svarbu pagalvoti apie pagalbą profesionalas, kuris turi turėti įgūdžių ir gebėjimų, kad padėtų jums atlikti procesą savistaba. Galų gale, Psichologas psichoterapeutas yra tas, kuris galėtų jums padėti efektyviau ir sistemingiau kad galėtumėte patvirtinti savo besąlygišką priėmimą.