Kaip atlikti savikritiką: 11 praktinių patarimų

Savikritika yra gebėjimas, leidžiantis suvokti ir įvertinti savo elgesį, kad galėtume jį pakeisti.

Siekdami užtikrinti, kad kritika mums būtų naudinga, turime užtikrinti, kad ji būtų teigiama ir konstruktyvi, tai yra, kad ji būtų skirta situacijos apibūdinimui ir galimų sprendimų įvertinimui. Savikritikos tikslas – tobulėti, o ne kaltinti ir bausti save už tai, kas įvyko.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie savikritiką ir kaip tai padaryti remiantis patarimais ir gairėmis, kurios padės tai pritaikyti savo gyvenime ir asmeniniame tobulėjime.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

Ką reiškia savikritika?

savikritika yra gebėjimas analizuoti ir vertinti savo elgesį, tiek elgesį, pažinimą, tiek emocijas, siūlant patobulinimus. Savikritika gali būti suprantama kaip teigiamas įgūdis, nes jei tai darome teisingai, gali būti naudinga pakeisti savo veikimo būdą ir taip tobulėti. Tokiu būdu būtina, kad lygiai taip pat, kaip mes turime stengtis konstruktyviai kritikuoti mus supančius subjektus, taip kritikuojame ir save.

Taigi ta kritika yra teigiama ir padeda mums tobulėti bei tobulėti turime stengtis tai padaryti objektyviais, tai yra, kad yra reali priežastis juos daryti, kad yra objektyvus paaiškinimas, pateisinantis kritiką. Taip pat mes stengsimės tai padaryti konstruktyviais, tai susideda iš galimų sprendimų pasiūlymo, kad būtų galima tobulėti. Neužtenka tik pasakyti ar nurodyti, kas mums nepatinka, turime pagalvoti, ar yra kur tobulėti ir kaip galėtume tai išspręsti.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Kaip atlikti savikritiką

Savikritika gali būti suprantama kaip naudingas gebėjimas, padedantis mums tobulėti ir tobulėti, tačiau ji taip pat gali būti pražūtinga ir neveiksminga, jei netinkamai ja pasinaudosime. Jei susitelkiame tik į atliekamų veiksmų kritiką, išryškiname viską, kas bloga, nebandydami suprasti, kaip pataisyti ir pakeisti, tai, ką mes pasiekiame, yra pakenkti mūsų savigarbai, savęs samprata, mūsų pačių suvokimas. Turime save motyvuoti ir skatinti kurti pokyčius ir taip turėti naudos.

Todėl, kaip jau minėjome, labai svarbu išmokti ir treniruotis vykdyti pozityvią ir konstruktyvią savikritiką, kad jos būtų tikrai funkcionalios ir naudingos mūsų tobulėjimui ir pažangai. Taigi pažiūrėkime kai kuriuos patarimų, kurie gali padėti tinkamai atlikti savikritiką.

1. Būkite aiškus, kad tikslas yra tobulėti, o ne kaltinti save

Savikritikos tikslas turėtų būti išsiaiškinti, ką padarėme ne taip, ir pabandyti įvertinti, kaip galime pakeisti savo veiksmus, kad nepadarytume tos pačios klaidos. Nuolatinis savęs kaltinimas dėl to, ką padarėme, nesistengdami išspręsti problemos, mums nepadeda; priešingai – tai veikia mus ir gali paveikti mūsų psichinę būseną.

• Susijęs straipsnis: „Emociškai subrendę žmonės: 6 juos apibūdinantys bruožai“

2. Sutelkite dėmesį į konkretų elgesį, kurį galite pakeisti

Kritikuojame save siekdami tobulėti, jei negalima pakeisti fakto, gebėjimų, kritikuojamo bruožo, kritikuoti tai nebus funkcionalu ar naudinga, nes tik pabloginsime savijautą, pakenksime sau, išryškindami tai, ko negalime pakeisti. Taigi, daugiausia dėmesio skirsime elgesio, o ne nekeičiamų bruožų, vertinimui ir bandymui modifikuoti ir kad šie veiksmai būtų kuo konkretesni, kad būtų galima rasti tinkamiausią sprendimą.

3. Išsikelkite realius tikslus

Kaip jau matėme, savikritikos tikslas – gebėti identifikuoti ir įvertinti, ką turime keisti ir dirbti, kad pasiektume tobulėjimą. Dėl šios priežasties būtina, kad tikslai ar tikslai, kuriuos sau keliame, tie, pagal kuriuos vertiname savo būklę ir jei pasiekėme tai, ko norėjome, būtų realūs. Būtent, mes turime sugebėti juos pasiekti, nes jei ne, mes tik paskęsime ir savikritika nustos funkcionuoti.

Geriau išsikelti sau artimus tikslus, kuriuos nesunkiai pasiekiame, kad galėtume palaipsniui progresuoti ir išsikelti sudėtingesnius ilgalaikius tikslus, bet visada su galimybe juos pasiekti, jei stengiamės.

• Galbūt jus domina: „10 raktų motyvuoti save“

4. Pasirinkite tinkamą momentą savikritikai

Įprasta, kad dėl gyvenimo būdo, kurį šiuo metu gyvename, negalime sustoti apmąstyti dienos metu. Dėl šios priežasties gali būti palanku gerai pasirinkti momentą savęs įvertinimui, skiriant akimirką mums apmąstyti savo būklę, apsvarstyti galimus tikslus, aspektus, kuriuos norime keisti ir kaip tai įgyvendinti patobulinti. Svarbu, kad pasirinkimo momentu galėtume būti kiek įmanoma labiau atsipalaidavę kad mūsų mintys būtų teigiamos ir parodytume gerą požiūrį į galimus modifikuotinus veiksnius, taip išvengiant savęs naikinimo.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

5. Žinokite savikritiką

Siekdami užtikrinti, kad savikritika būtų tinkamai atlikta, turime žinoti, kada ji atliekama kad būtų galima jį kontroliuoti ir užtikrinti, kad jis būtų teigiamas ir konstruktyvus ketinimų. Vienas iš būdų suvaldyti savikritiką – stengtis tai daryti dažnai ir sąmoningai, tai suvokiant, nes taip pavyksta išnaudok šį gebėjimą, pirmiausia sąmoningai treniruodamasis ir įdėdamas daugiau pastangų, kad galiausiai galėtume tai padaryti be sunkumų ir adekvatus.

6. Naudokite elgesio aprašymą

Teisingas konstruktyvios savikritikos būdas yra tiksliai apibūdinti konkretų elgesį ar mums įprasto elgesio modelį, taip išvengiant dėmesio asmenybės bruožams ar apeliuoti į savo tariamą esmę. Kaip jau minėjome, pasistengsime, kad elgesys pasikeistų kuo konkretesnis. Jei aprašome klaidą konkrečiai, šiame aprašyme lengviau nustatyti, kaip ją ištaisyti ir gauti patobulinimų.

7. Sukurkite galimus sprendimus

Technika, kuri naudojama iš psichologijos srities bandant išspręsti pirmąsias problemas, pristatoma kaip viena iš veiksmo fazių. sukurti visas įmanomas alternatyvas bandyti rasti tinkamiausią sprendimą. Pasiūlę visas alternatyvas, turime įvertinti galimas pasekmes, kurių kiekviena gali turėti, kad būtų atsisakyta ir galiausiai liktų tinkamiausia. Taip pat, jei matome, kad pasirinktas variantas neduoda gerų rezultatų, galime pakeisti ir išbandyti kitą.

• Galbūt jus domina: „Kūrybiškumo ir kūrybinio mąstymo psichologija“

8. Norėdami patobulinti, sutelkite dėmesį į vieną iš dviejų aspektų

Normalu, kad yra įvairių elgsenų, kurias norime keisti ir stengtis tobulinti, tačiau jei bandome modifikuoti ir dirbti su jais visus vienu metu, mums sunku pasiekti gerų rezultatų. Kaip jau minėjome, turime skirti laiko apibūdindami elgseną, kad ją pagerintume, pakeltume ir įvertintume galimos alternatyvos, kurios gali būti naudingos siekiant tobulėjimo, šis procesas reikalauja atsidavimo ir todėl tiek daug, jei bandome aprėpti daugybę taisytinų elgesio būdų, kiekvieną iš jų bus sunkiau veiksmingai išspręsti.

Mūsų dėmesys bus sutelktas į daugelį elgesio būdų, kuriuos reikia atlikti, ir tokiu būdu negalėsime susikaupti ir visiškai atsiduoti vienam iš jų, elgesiui, kuris yra būtinas norint rasti tinkamą sprendimą.

9. Prisiimk atsakomybę už save

Dėl savęs kaltinimo taip pat svarbu prisiimti atsakomybę už įvykius, kurie mums nutinka, tačiau atskirti: įvykius, kurių rezultatai priklauso nuo mūsų, kuriems mes nieko negalėtume padaryti juos modifikuoti.

Būna įvykių, už kuriuos esame atsakingi, bet iš tikrųjų nebuvo mūsų jėgų padaryti ką nors, kad jie neįvyktų. Taigi svarbu žinoti, kada kontrolės lokusas yra vidinis, ir galime priskirti atsakomybę vienam pati ir kai, priešingai, kontrolės lokusas yra išorinis ir ne mūsų atsakomybė ką Jis praėjo.

Mes tikrai turime prisiimti atsakomybę už faktus, kurie mums priklauso ir kuriuos galime pakeisti.

10. Pakeiskite vertinimo perspektyvą

Normalu, kad esame linkę vertinti situaciją pagal tai, kaip mes ją matome, pagal savo požiūrį, bet kartais atsižvelgimas į kitų dalykų požiūrį gali padėti mums rasti kitų alternatyvų sprendimas. Vertinant faktus naudinga parodyti lankstumą, nes tokiu būdu galime geriau suprasti ir suprasti, kas atsitiko. Tik vertindami savo viziją prarandame labai vertingą ir labai naudingą informaciją savo elgesiui spręsti.

11. būk tau malonus

Prielaida, į kurią turime atsižvelgti prieš pradėdami savikritiką, yra ta, kad visi klysta ir todėl tobulumas neegzistuoja. Todėl kritiką turime vertinti kaip galimybę mokytis, o ne kaip bausmės formą. Lygiai taip pat, kaip galime suprasti, kad kiti žmonės klysta, taip pat turime leisti sau žlugti., nes klaidos suteikia galimybę pasitaisyti ir geriau suvokti teisingą veikimo būdą.

Taip pat, kaip jau minėjome, turime išsikelti sau įmanomus ir realius tikslus, kad juos pasiektume ir pasiektume teigiamą savęs vertinimą, geresnę savęs suvokimą.