Emocinio reguliavimo jausmas
Kiek kartų girdėjote „Nereikia liūdėti“ arba „Tu turi rasti laimę“? Labai tikėtina, kad daug kartų, nes mūsų socialinis kontekstas pilnas tokio stiliaus žinučių. Visa tai yra gyvenimo kultūroje, kurioje nuo gimimo jie mums sako, kad turime kuo greičiau vengti bet kokių kančios ženklų.
Šia prasme, kai gyvename suvokdami viską, kas gali neigiamai paveikti mūsų patirtis, „po oda“, pavyzdžiui, mintys ir emocijos, yra tada, kai imamės priemonių, kad to nedarytume atsitikti. Ir todėl greičiausiai kyla problemų, kurių nenorime.
Toks darbo būdas gali būti labai logiškas. Beveik neįsivaizduojama, kad kažkas mėgsta kentėti. Tačiau kai jis yra labai įsitvirtinęs ir sunkiai keičiamas bei prieštarauja tam, ką vertiname labiausiai, daugelyje sričių pradedama pastebėti trūkumus, palikdami savo gyvenimą bet kokia kaina panaikinę kančias.
Tai labai paplitęs būdas emociškai susireguliuoti ir daugelis žmonių įstringa, nesuprasdami, kas iš tikrųjų vyksta ir kodėl jiems taip sunku tvarkytis savo gyvenimą. Šiame straipsnyje kalbėsime apie emocinį reguliavimą ir suprasime, kaip užstringame.
- Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"
Emocinio reguliavimo apibrėžimas
Apskritai galime pasakyti, kad emocinis reguliavimas susideda iš elgesio ir įgūdžių, kuriuos mes pradedame judėti norime daryti įtaką emocijoms, kurias jaučiame, kai jas patiriame, taip pat būdus, kaip jas patiriame ir išreiškiame.
Kitas svarbus aspektas yra mūsų konteksto ir asmeninių tikslų vaidmuo, kai pasirenkame emocinio reguliavimo strategijas. Taigi adaptyvus emocijų reguliavimo būdas yra toks, kuris atsižvelgia į mūsų aplinkos poreikius ir svarbius gyvenimo tikslus.
- Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“
Pavyzdys vertas tūkstančio žodžių
Įsivaizduokite, kad jūsų darbas jums labai svarbus ir jūs turite surengti projekto pristatymą daugeliui žmonių. Viso to minusas yra tas, kad nervai eina, kai tenka kalbėti viešai.
Tačiau geriausias būdas išspręsti šią situaciją būtų pateikti pristatymą Net tada, kai nori pabėgti ir venkite tokių nemalonių pojūčių, turėdami galvoje, kad jūsų darbas jums labai svarbus ir leidžia jaustis pilnaverčiu žmogumi, verta per tą laiką sunkiai praleisti laiką. Geros naujienos yra tai, kad kai tai padarysite keletą kartų, tai gali būti ne taip sunku, kaip buvo iš pradžių.
- Susijęs straipsnis: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“
Taip ir įklimpome...
Kaip mes kalbėjome iki šiol, mūsų emocijų reguliavimo būdas yra problemiškas, kai elgiamės pagal šiuos plačiai paplitusius pranešimus. socialiniu požiūriu, kurie mums sako „neturėtumėte galvoti ar jausti to ar ano“, nustatydami vyraujantį ir „teisingą“, bet netinkamą mūsų valdymo būdą. emocijos.
Būtent, pradedame sąmoningai vengti vidinių situacijų ar išgyvenimų (kaip emocijos) bando jas slopinti ir keisti jų formą bei atsiradimą.
Taigi toks judėjimo pasaulyje būdas tampa būtina prielaida norint efektyviai veikti, taigi, mūsų gyvenimas vis labiau siaurėja, būti įstrigę ir palikti nuošalyje viską, kas mums svarbu ir ką savo gyvenime vertiname labiausiai.
Ką mes galime padaryti?
Nėra stebuklingo recepto, kuris priverstų dingti mūsų emocijas, tačiau galime išmokti jas valdyti adaptyviai, neleisdami joms dominuoti mūsų gyvenime. Kai kurios bendros gairės yra tokios.
1. Būkite sąmoningi ir supraskite savo emocijas
Svarbu žinoti, kad emocijos yra natūralios. Nustatykite, kokias emocijas jūs patiriate tam tikru momentu ir kokia situacija ar įvykis jas sukelia. Supraskite, kad esant tam tikroms aplinkybėms, normalu, kad mūsų emocijos sužadina: nerimas mus paruošia ir verčia kad elgiamės pavojingose situacijose, todėl normalu ir prisitaikyti tai jausti, pavyzdžiui, autoįvykio akivaizdoje.
2. Priimk juos tokius, kokie jie yra
Be to, kad emocijos turi prasmę, jos taip pat užima erdvę ir laiką. Tam tikroje situacijoje gali atsirasti emocija, jos intensyvumas ir po tam tikro laiko vėl sumažėja, mums nieko nedarant. Sutikite, kad jie atsiranda, ir nenustokite gyventi dėl jų savo gyvenimo.
3. Nepamirškite savo vertingų gyvybiškai svarbių nurodymų
Nepamirškite svarbiausio dalyko: gyvybiškai svarbių adresų, kuriuos vertinate labiausiai. Pagalvokite, ar tai, ką darote su savo emocijomis, trukdo jums laikytis šių nurodymų, ar jos susiaurino jūsų gyvenimą ir pasiklydote. Pagalvokite, kas jums svarbiau: ar nustoti jausti nemalonias emocijas, ar jausti pasitenkinimą veikiant pagal vertingus nurodymus.
Jei reikia daugiau informacijos ir konkrečių patarimų, centre PsychoAlmeria, tiek internetu, tiek asmeniškai psichologų komanda padės jums individualiai, kad galėtumėte tinkamai reguliuoti emocijas; Jie rūpinsis jumis, kad suprastumėte ir priimtumėte savo emocijas neribodami asmeninių tikslų.
Autorius: Psichologas Franco Castella.