Education, study and knowledge

12 patarimų, kaip priimti savo kūną ir įveikti kompleksus

Socialiniuose tinkluose dažniausiai publikuojame savo ir daug kartų bendravimo su kitais nuotraukas per šias skaitmenines platformas verčia mus pastebėti tariamus fizinius trūkumus, kuriuos turime kitų žmonių, kurie, pasak į Grožio kanonai jie turi geriausią veidą, kūną ar liemenį.

Už tai atsakinga žiniasklaida ir influencerių bei įžymybių pasaulis Parduok mums tą trokštamą „kūno tobulumo“ įvaizdį, dažnai sukeliantį kompleksus dėl mūsų išvaizdos fizinis. Tačiau visada yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad neutralizuotume šį psichologinį poveikį. Todėl šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip išmokti priimti savo kūną tokį, koks jis yra ir valdyti savo kompleksus.

  • Susijęs straipsnis: „Kas yra asmeninis nesaugumas ir kaip su jais kovoti?

Praktiniai patarimai priimti savo kūną tokį, koks jis yra

Būtina ir būtina priimti savo kūną tokį, koks jis yra, visų pirma todėl, kad jis tikrai nėra visiškai tobulo kūno. Atėjo laikas atsikratyti šios idėjos iš galvos.

kaip priimti savo kūną

Jūsų kūnas yra unikalus ir nepakartojamas, jis yra originalus ir teoriškai užtenka tik tokios būklės, kad galėtumėte jį priimti ir pamilti tokį, koks jis yra... Tačiau praktiškai tai nėra taip paprasta. Todėl žemiau rasite keletą patarimų, kuriuos pritaikydami galite priimti savo kūną tokį, koks jis yra.

instagram story viewer

1. Laikykitės sveikesnių įpročių

PTreniruokitės generuoti ir palaikyti teigiamas mintis apie save. Nedarykite to tik vieną ar dvi dienas, geriau paverskite tai įpročiu. Sukūrę tokį elgesio modelį, pradėsite jaustis gerai, mėgausitės ir priimsite savo kūną tokį, koks jis yra. Taip pat visiškai atsisakykite blogo įpročio galvoti apie save neigiamai, sumenkinkite jį, susidurkite su jais, paneigkite juos ir pašalinkite.

2. Išsiaiškinkite neigiamas mintis ar komentarus apie savo kūną

Kai darome neigiamus komentarus ar neigiamai mąstome apie savo kūną, žalojame save, nes kenkiame savo pačių savigarbai. Gerbk save ir būk malonus sau.

Štai kodėl svarbu, kad pradėtumėte nustatyti neigiamų minčių, kurias turite apie savo kūną, skaičių. Galite pradėti nuo to, kad ant lapo užsirašykite savo pastabas ir tai, kaip dažnai tai darote. Tokiu būdu pradėsite vesti įrašus, kuriuos vėliau panaudosite kovojant su šiomis mintimis, kad pakeistumėte jas sveikesnėmis.

  • Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

3. Nustatykite laiką, kurį skiriate savo neigiamoms mintims

Neigiamos mintys apie save nepadės pagerinti jūsų fizinės išvaizdos, priešingai, tai sukels diskomfortą jūsų psichinei sveikatai. Nustačius neigiamas mintis lape, svarbu pradėti atsižvelgti į laiką, kurį skiriate šioms netinkamoms mintims. Bent porą dienų apmąstykite, kaip dažnai jums kyla tokių neigiamų minčių. Galiausiai paklauskite savęs, kokia yra šių minčių dažnumo nauda ir ar tai tikrai jums padeda ar kenkia.

4. Pakeiskite savo neigiamas mintis

Iš pradžių šiek tiek sunku sumažinti ir pakeisti neigiamas mintis; tačiau jo suvokimas yra svarbus, kad galėtume priimti savo kūną tokį, koks jis yra. Kai supranti, kad pradedi mąstyti neigiamai, sumažinkite tos minties įtaką sutelkdami savo dėmesį į kitus išgyvenimus, susijusius su dabartimi ir pakeiskite ją kita teigiama mintimi apie save. Būkite kantrūs ir skirkite pakankamai laiko šiai veiklai atlikti. Galite pradėti stengtis mąstyti teigiamas mintis kiekvieną dieną, prisiminti jas per dieną ir ypač tada, kai atsiranda neigiamų minčių.

  • Susijęs straipsnis: "Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti"

5. Apribokite žiniasklaidos matomumą

Galite sumažinti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami televizijos laidas, žurnalus, tinklaraščius ar filmus, kuriuose pateikiami nerealūs tobulo kūno vaizdai. Apsvarstykite, kad socialiniuose tinkluose ir žurnaluose yra daug nuotraukų, kurios yra pakeistos kad žmonės atrodytų „tobulai“ arba pagal tariamus „seksualumo ir grožis“. Svarbu, kad nesileistumėte įtakojami šiandien egzistuojančių tariamų grožio standartų, nes jie tikrai pasirodo labai paviršutiniški ir nerealūs. Vietoj to susisiekite su kitomis žiniasklaidos priemonėmis, kurios jus atneša tikroviškesnė vizija, kokie yra žmonės su visa savo įvairove.

6. Išsiaiškinkite, kas jums patinka fizinėje išvaizdoje

Galbūt tau patinka tavo rankos, tavo plaukai, tavo akys, tavo šypsena, tavo pėdos, tavo veidas, tavo kojos... Išvaizdoje ar fizinėje išvaizdoje turi būti daug dalykų, kurie jums tikrai patinka, svarbiausia yra nustatyti, kurie aspektai jums patinka. Jei negalite nustatyti sau patinkančio aspekto, prisimink patyrimą, kai pažįstamas, draugas ar draugas pabrėžė tavo fizinę išvaizdą. Nekreipkite dėmesio į tuos aspektus, kurie jums nepatinka, sutelkite dėmesį tik į tuos aspektus, kurie jums patinka.

7. Išmokite elgtis su neigiamais žmonėmis

Dabar, kai esate pozityvesnis ir malonesnis savo fizinei išvaizdai, labai tikėtina, kad jums reikės kitų pritarimo ir priėmimo. Tačiau... Ar jie tave kritikuoja? Ar jie išryškina jūsų tariamus fizinius trūkumus? Ar jie sako, kad esi per liesa ar per stora?

Jei taip, svarbu nustatyti ir taikyti požiūrį į šią situaciją, kai jūsų asmuo daro neigiamą įtaką. Būkite atkaklūs ir pagarbiai bei tvirtai pasakykite jiems, kad neigiami dalykai, kuriuos jie sako apie jus, jus veikia, skaudina ar verčia jaustis blogai. Svarbu tai pažymėti tobulumas neegzistuoja ir kad jums patogu taip, kaip esate, ir jums nereikia paklusti tiems nuolatiniams kvietimams peržiūrėti savo išvaizdą.

  • Galbūt jus domina:: „Atkaklumas: 5 pagrindiniai įpročiai, padedantys pagerinti bendravimą“

8. Pakeiskite santykius su savo veidrodžiu

Jei esate vienas iš žmonių, kurie reguliariai naudoja veidrodį, turite nustatyti taisyklę, pagal kurią negalite galvoti apie neigiamus aspektus, kai esate priešais jį. Vietoj to naudokite jį, kad galėtumėte nustatyti teigiamus aspektus, kuriuos turite. Išskirkite teigiamas frazes apie save, kai esate prieš veidrodį; Galbūt iš pradžių tai jums kainuos šiek tiek, bet po truputį pamatysite, kaip tai padaryti jums nekainuos tiek daug ir pradėsite pastebėti pokyčius ir patobulinimus, kuriuos tai sukelia jumyse.

Jei nepavyksta nustatyti pirmiau minėtų pokyčių, gali būti geriausia kurį laiką nenaudoti veidrodžio tokiu būdu jūsų dėmesys bus nukreiptas į kitas problemas, tokias kaip jūsų profesinis tobulėjimas, naudinga veikla, o ne tiek jūsų išvaizda.

9. Rašykite savo veidrodyje teigiamas savo išvaizdos pastabas

Nustatykite, parašykite ir įklijuokite frazes, kurios pabrėžia teigiamus jūsų fizinės išvaizdos aspektus. Jei jūsų kambarys yra jūsų privati ​​erdvė, rašykite, kur galite pabrėžti šiuos teigiamus aspektus jūsų, galite jį naudoti ne tik ant savo veidrodžio, bet ir tose vietose, kur dažniausiai esate kaip rašomasis stalas, pavyzdys. Galite naudoti spalvas ar paveikslėlius, kurie jums patinka, papuošdami savo aprašymus, galite pasinaudoti savo kūrybiškumu.

10. Lyginkite save tik su savimi

Neįmanoma visiems turėti vienodą fizinę išvaizdą. Daugelis žmonių, net ir tų, kurie laikomi pačiais „gražiausiais ar gražiausiais“, turi fizinių defektų, kuriuos stengiasi nuslėpti nuo kitų. Tai kodėl turėtum lyginti save su kitais, jei visi esame unikalūs, niekas nebebus toks kaip tu. Vietoj to galite palyginti save su tuo, kiek pažengėte laikui bėgant ir kaip naudinga, kad bėgant metams patobulinote savo išvaizdą metų.

  • Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

11. Būkite aiškus, kad jūsų išvaizda neapibrėžia jūsų savigarbos

Nepamirškite, kad mūsų kūno įvaizdis yra tik dalis sveiko savęs įvaizdžio. Svarbu, kad jūs priimtumėte savo kūną tokį, koks jis yra, tačiau taip pat svarbu suprasti, kad jūsų savigarba nėra apibrėžiama jūsų fizinės išvaizdos. Mūsų asmeninės savybės taip pat labai svarbios, net daugelis žmonių nesugeba suteikti tiek daug aktualumo fizinę išvaizdą, bet taip ir psichologinėms žmonių savybėms, tokioms kaip gerumas, pagarba, pasitikėjimas, solidarumas, ir tt

12. Kreipkitės į specializuotą profesionalią pagalbą

Jei įgyvendinę viską, kas buvo paminėta aukščiau, negalite priimti savo kūno ar fizinės išvaizdos tokios, kokia ji yra, ieškokite psichologijos specialistas, išmokytas suteikti jums specializuotą pagalbą, kad galėtumėte greitai ir greitai susidoroti su šiuo sunkumu veiksmingas. Yra psichologų psichoterapeutų, kurie teikia kognityvinę-elgesio terapiją kuris įrodė savo veiksmingumo lygį gydant įvairias problemas ar sunkumus, susijusius su savigarba. Pradėję gydymą pamatysite, kad per trumpą laiką pastebėsite laipsnišką pagerėjimą.

Kaip suvaldyti nerimą iš sveikų įpročių?

Kaip suvaldyti nerimą iš sveikų įpročių?

Nerimo problemos yra labai dažnas diskomforto šaltinis. Tiesą sakant, nerimo sutrikimai yra viena...

Skaityti daugiau

Koks yra naminių gyvūnėlių poveikis autizmu sergantiems vaikams?

Koks yra naminių gyvūnėlių poveikis autizmu sergantiems vaikams?

Vaikams, sergantiems autizmu, dažnai sunku užmegzti ir palaikyti ryšį su kitais vaikais ir, be ki...

Skaityti daugiau

Aichmofobija: neracionali aštrių ar smailių daiktų baimė

Jis prisitaiko bijoti aštrių ar aštrių daiktų, juk retas žmogus mėgsta jausti skausmą ar būti suž...

Skaityti daugiau