Irene Zamora: „Savęs pažinimo tikslas yra gyventi nuoširdžiai“

Daug kartų mes apsiribojame savo emocijų išgyvenimu taip, lyg tai būtų kažkas, ko tiesiog turime susitaikyti su jausmais. Tačiau, be to, tiesa ta, kad mes galime juos pažinti, suprasti logiką, pagal kurią jie veikia.

Apie tai kalbėsime šiame interviu su Irene Zamora: būdu, kuriuo galime pagerinti savo emocijų pažinimą pasitelkdami tokius elementus kaip Mindfulness.

Interviu su Irene Zamora: emocijų savęs pažinimas iš Mindfulness

Irene Zamora Sauma yra psichologė ir trenerė Specializuojasi emocinės gerovės srityje ir turi daugiau nei 20 metų patirtį šioje srityje, konsultavosi Curridabat. Šiame interviu jis kalba apie ryšį tarp emocinio savęs pažinimo ir Mindfulness.

Kaip apibrėžtumėte sąvoką „savęs pažinimas“?

Tai galimybė, kad visi žmonės gali nukreipti mūsų dėmesį į save. Stebėti save be sprendimo, sukurti intymaus santykio su savo esybe erdvę. Kur per sąmoningą jausmą ir kontempliaciją galime atpažinti ir susisteminti savo sistemas įsitikinimai kad patenkintume mūsų poreikius.

Kokiomis ypatybėmis emocijų savimonė pasižymi, palyginti su kitais savęs pažinimo procesais?

Esame išmokyti išgyventi emocijas tam tikru būdu, nesuvokdami tikrosios jų funkcionalumo. The emocijos yra atsakas į vidinius ir išorinius dirgiklius. Jie veikia kaip pasiuntiniai.

Emocijos turi tiek platų, tiek susitraukiantį fizinį atsaką, kuris turi jutiminę seką. Mūsų pojūčiai yra stimuliuojami ir jie siunčia informaciją į nervų sistema, kur fiziologiniai, kognityviniai ir elgesio komponentai mums pateikia signalų seriją prieš gautą pranešimą. Pastebime, kad kiekviena patirtis turi emocinį atspalvį, priklausomai nuo kiekvieno individo, kur rezultatas yra unikalus, nepaisant reiškinių panašumų pagal procesus socializacija. Tai tam tikru būdu verčia mus leisti jausti kai kurias emocijas, o kitas jas blokuojame jų socialiniu pažinimu, sukeldami mums diskomfortą. Siekdamas „nejausti“ to, ką jaučiame, tai sukelia plyšį tarp to, ko trokštame, ir to, kas patiriama.

Jei atsiversime jausmui, galėsime įsiklausyti į žinią, kurią emocija mums perduoda. Tai gali būti nuo fiziškai prisitaikančios žinutės iki emocinės ar motyvacinės adaptacinės žinutės, skirtos sprendimui priimti. štai kaip mes einame valdyti savo emocijas, tokiu būdu ne tik išgyvename, bet ir per juos išmokstame gyventi visavertiškai gerove.

Ar emocijų savęs pažinimo procesas yra labai ilgas ir sudėtingas? Ar reikia daug laiko pasiekti reikšmingų rezultatų?

Tai neturi būti sudėtinga, nes tai labai natūralus procesas, bet mes jį pamiršome, mažiau įgydami kitokio elgesio prisitaikantys, bet vienaip ar kitaip, tam tikru metu jie mums veikė ir mes laikėme juos galiojančiais arba vieninteliais būdu. To pavyzdys gali būti valdymas.

Procesas, savęs pažinimas Tai labai aktyvus ir reikalaujantis praktikos, yra buvimas, todėl tai nėra ilgas procesas, patiriame tai čia ir dabar. Emocinės savireguliacijos elgsenos rezultatai gali būti matomi iš karto, tačiau suvokimas, kad tai tampa mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Iš savo klientų patirties galėčiau pasakyti, kad pokyčius pastebiu nuo ketvirtos ar penktos savaitės.

Kas yra sąmoningumas ir kaip jis susijęs su mūsų gebėjimu pažinti savo „aš“?

The Visas dėmesys tai gebėjimas būti dabarties akimirkoje, visu savo dėmesiu suvokti, kas vyksta šią akimirką. Tai taip pat yra buvimas ten, kur yra mūsų veiksmų laukas. Tai labai gailestingas procesas, nes iš savo jausmų galiu priimti tai, kas vyksta, ir įsipareigoti atlikti veiksmus.

Ar galėtumėte pateikti nedidelių naudingų Mindfulness pratimų pavyzdžių, kaip pagerinti emocijų suvokimą?

Vienas iš man labiausiai patinkančių pratimų yra kūno skenavimas. Naudodami šią techniką atkreipiame dėmesį į savo kūną kvėpuodami: stebime, kurios sritys atkreipia mūsų dėmesį.

Galime pastebėti, kuriose mūsų kūno vietose yra įtampa. Kas atsitinka, kai kvėpuojame į tą sritį. Nesvarbu, ar pojūtis didėja, ar mažėja. Galime pasitelkti vaizduotę, kad per formą suteiktume tam pojūčiui savybių (spalvą, dydį, vibraciją). Tai padeda mums be sprendimo nustatyti atstumą tarp savęs ir pojūčio, kad galėtume jį atpažinti. Kai identifikuojame emociją, matome jos žinutę ir tai padės mums susireguliuoti.

Pavyzdys: atliekame kūno skenavimą ir pastebime, kad įkvepiant ir iškvepiant jaučiamas spaudimas krūtinėje. Atkreipdamas į ją dėmesį, galiu pastebėti, kaip pojūtis didėja. Kai pradedu vizualizuoti, pojūtį matau kaip kietą, pilką, sunkų daiktą, dėl kurio jaučiu spaudimą. Tęsdami vizualizaciją galime pastebėti, kad nauji pojūčiai atsiranda, jei tą objektą išjudiname iš vietos, atitraukiame ar priartiname. Tai suteikia mums galimybę identifikuoti emociją (šiuo atveju mes ją identifikuojame kaip nerimą). Atpažinęs, galiu apmąstyti, kokias mintis ar situacijas sieju su pojūčiu, siekdamas emocinės savireguliacijos.

Ar manote, kad išvengtume daugybės nereikalingų problemų ir diskomforto formų, jei nustotume manyti, kad vienas kitą gerai pažįstame?

Svarbu atpažinti turimas santykio su savimi ir kitais formas. Žinodamas savo galimybių ir stiprybių sritis, taip pat mano tobulinimo sritis ar apribojimus, kad mano veiksmai būtų ta pačia kryptimi. Žinodami, kad mūsų poreikiai ir jų tenkinimo strategijos gali keistis, kaip ir aplinka.

Diskomfortas šiuo atveju kyla ne iš prielaidos, kad pažinome save, o iš įsitikinimų, įpareigojimų ar etikečių, kurias prisiimame, kai tikime: kaip ir kas turėtume būti.

Savęs pažinimo proceso tikslas – gyventi nuoširdžiai, autentiškai su savimi, kur mūsų jausmai, veiksmai ir mintys sutampa. Ta darna man yra gyvenimas gerove.