Kas yra išmoktas bejėgiškumas ir ko jis moko apie emocijų valdymą?

Nuo tada, kai septintajame dešimtmetyje psichologas Martinas Seligmanas sukūrė išmokto bejėgiškumo koncepciją, Psichologijos tyrimai nenustojo duoti įdomių rezultatų, parodančių naujų aspektų keistuolis.

Šiandien žinome, kad gerai žinant, kokią įtaką tai mums daro, svarbu laikytis gyvenimo filosofijos, leidžiančios susidurti su sudėtingomis situacijomis. Todėl šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas yra išmoktas bejėgiškumas ir ką jis mums parodo apie emocijų valdymą.

• Susijęs straipsnis: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Kas yra išmoktas bejėgiškumas?

Išmoktas bejėgiškumas yra žinomas kaip elgesio modelis, kuris paprastai atsiranda, kai tiriamasis susiduria su a kartojama situacijoje, kuri sukelia diskomfortą ir kurią jis suvokia kaip kažką, ko negali kontroliuoti ar pakeisti per savo Veiksmai. Konkrečiai, jai būdingas **pasyvumo požiūrio perėmimas ir akivaizdus susitaikymas su tuo, kas vyksta ** (o tai nereiškia, kad dėl to kenčia mažiau).

Išmoktas bejėgiškumas buvo pastebėtas tiek žmonėms, tiek gyvūnams, kurie nėra žmonės, ir atsispindi elgesys, pavyzdžiui, atsisakymas bandyti išvengti skausmingo stimulo, atsisakymas bėgti nuo šaltinio pavojus ir kt

Jo svarba yra tokia, kad ji buvo plačiai ištirta tokiose svarbiose situacijose kaip ligoninės, nes buvo pastebėta, kad daugelis pacientų nesugeba pasakyti, kaip jaučiasi. rasti arba parodyti simptomus, rodančius ligos progresavimą arba išlikimą, nes mano, kad jie nieko negali padaryti savo sveikatai pagerinti, arba net gali padėti jiems lengviau patirti nereikalingą žalą gydymo metu, kad neišreikštų, kaip jaučiasi.

Kita vertus, išmoktas bejėgiškumas yra glaudžiai susijęs su sąvoka Valdymo lokusas. Tai yra tikėjimo tipas, per kurį žmonės mano, kad tai, kas su jais nutinka, nesvarbu, ar tai būtų gera, ar bloga, yra nulemta jų pačių veiksmų arba, priešingai, atsiranda dėl išorinių aplinkybių, tokių kaip sėkmė ar kitų žmonių elgesys.

Pavyzdžiui, yra tų, kurie pateikia problemišką kontrolės vietą, nes mano, kad jiems nutinkantys geri dalykai yra dėl kitų pagalbos, o dėl blogų dalykų, kurie jiems nutinka, kalti jie; arba, priešingai, kiti žmonės mano, kad dėl to, kad jie kenčia, visada kaltas juos supantis pasaulis, o jiems nutinkantys geri dalykai visada yra jų pačių nuopelnų atspindys.

Esant išmoktam bejėgiškumui, pakartotinis nemalonaus ar fiziškai ar emociškai skausmingo išgyvenimo faktas verčia žmogų įsisavinti mintį, kad jūs nebegalite nieko padaryti, kad iš tos padėties ištrūktumėte savo jėgomis, ir kad bet kuriuo atveju geriausia, kas jam gali nutikti, yra tai, kad kažkas ar kažkas įsikiša, kad šis pasibjaurėtinų dirgiklių šaltinis nustotų jį paveikti.

• Galbūt jus domina: "13 mokymosi tipų: kas tai yra?"

Išmokto bejėgiškumo pasekmės valdant emocijas

Kaip matėme, išmoktas bejėgiškumas reiškia, kad per objektyvius veiksmus, kurie mums kyla savo aplinką, padarykime išvadas apie tai, kiek mes kontroliuojame ką atsiranda. Todėl per šį psichologinį mechanizmą mums labai lengva pakliūti į pesimistinį mentalitetą, kuris mus paralyžiuoja ir dėl to mes atsisakome daugybės pasirinkimų, kurie mums tikrai pasiekiami, net jei apie juos nežinome.

Pavyzdžiui, labai garsiame eksperimente žmonių buvo paprašyta atlikti eilę užduočių, kurioms reikėjo susikaupimo, o juos veikiant blaškančius garsus. Daliai dalyvių buvo pasakyta, kad jie gali atsistoti ir išjungti tą garsų sklidimą paspaudę mygtuką, o kitiems tokia galimybė nebuvo suteikta.

Taip pat; nors daugeliu atvejų grupė žmonių, turinčių galimybę paspausti mygtuką, galėtų pašalinti tuos blaškančius dalykus, jie paprastai to nedarė ir mieliau nešvaistė laiko užduotis; tačiau vidutiniškai jie rodė žymiai geresnį našumą nei tie, kurie negalėjo išjungti šių garsų. Tai reiškia, kad tai paprastas faktas, žinant, kad jie labiau kontroliuoja situaciją leido jiems aktyviau žvelgti į laukiantį iššūkį.

Taigi nereikia pamiršti to išmokto bejėgiškumo, kuris, esant tinkamoms aplinkybėms, gali pasireikšti bet kuriam žmogui, gali priversti mus patikėti, kad mažiau kontroliuojame, nei iš tikrųjų darome, todėl patenkame į užburtą pasyvumo ratą ir kančia. Svarbu išlaikyti tokią tikrovės interpretavimo sistemą, kuri leistų nepamiršti, kad mes visada mes turime tam tikrus sprendimus dėl savo aplinkos arba dėl savo procesų psichikos.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei išgyvenate sunkius laikus ir norite pradėti psichoterapijos procesą, kviečiame susisiekti su mumis.

Į Pažangūs psichologai Čia rasite profesionalų komandą, turinčią daugiau nei 20 metų patirtį psichologijos srityje. Aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir siūlome individualizuotos psichoterapijos, šeimos terapijos, porų terapijos, logopedijos, seksologijos, neuropsichologijos ir psichiatrijos paslaugas. Be to, užsiėmimai gali būti atliekami asmeniškai mūsų centre arba internetu, vaizdo skambučiu.