Suteik erdvės emocijoms

Emocijos, kaip ir mintys, mus gali užklupti staiga ir netikėtai. Mes jų nekontroliuojame, nors dažnai to norėtume, ir jie gali mus nustebinti ar suklaidinti.

Kaip tu gali to pavydėti? Kodėl viskas mane taip veikia? Man nepatinka liūdėti. Tai dažnai girdimos frazės, kurios sukelia žmonių painiavą, ypač jei jie neleidžia sau turėti tam tikros emocijos, ypač neigiamų emocijų.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Emocijų valdymo būdai

Šioje situacijoje žmonės galime reaguoti įvairiai, kad susidorotume su ta emocija, dažniausiai yra:

• Mes galime tai pamatyti, pastebėti, kad tai jaučiame, ir veikti pagal tai.
• Negalime tos emocijos impulso nuvilti, vengiame jaustis taip, lyg emocija būtų banga, nunešanti mus į krantą.
• „Uždenkite“ emociją šiuo metu, kad vėliau sprogtų, arba uždenkite ją ieškodami kitų emocijų, kurios sugebėtų sušvelninti emocijas, kurių nenorime turėti.

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

emocinis patvirtinimas

Emocinis patvirtinimas susideda iš

priimti emociją, kai ji atsiranda, nebandant jos pakeisti ar pašalinti.

Patvirtinus emociją, kurią jaučiame, jai suteikiamas reikiamas svoris ir ji laikoma teisėta bei prasminga. Juk emocijas sukuria mūsų pačių kūnas, tai yra kažkas „mūsų“, kuris priklauso mums ir identifikuoja mus tam tikroje situacijoje.

Šia prasme, kai norime ką nors emociškai palaikyti, paprastai ir privalome patvirtinti jų patiriamas emocijas. Ypač jei tai yra liūdesys, pyktis ar nusivylimas, kai esame linkę labiau užjausti ir stengtis, kad jie nesijaustų blogai, paprastai nenorime matyti žmonių blogai. Ši sąveika turi būti empatiška ir palaikanti, nevertinanti ir sutelkti visą dėmesį į tai, kaip žmogus jaučiasi.

Tad kodėl mes suprantame neigiamas kitų emocijas ir sunkiai leidžiame sau jas jausti? Į šį klausimą yra daug atsakymų, ir tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Nepaisant to, įprasta neleisti sau klysti, nesijauti pažeidžiamas ar negalintis kažko kontroliuoti ir pan.

Kita vertus, tam tikros gairės, pagal kurias galima nustatyti, kaip jaučiasi kitas emocijas perduodantis asmuo:

• Klausykite, patvirtinkite ir atkreipkite dėmesį į tai, ką norite mums pasakyti. Ne viską sudaro problemos sprendimo paieška.

• Sveiki, priimkite, nesmerkite ir įsijauskite į tai, ką jis mums sako.

• Supraskite santykį tarp gyvenimo patirties ir to, kaip tą akimirką jaučiatės.

• Elkitės su užuojauta ir meile.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis patvirtinimas: 6 pagrindiniai patarimai, kaip jį pagerinti“

Emocinio patvirtinimo nauda terapijoje ir kasdieniame gyvenime

Jei emocija neteisinga arba negerbiama, ji gali būti vertinama kaip pernelyg didelė, netinkama arba neigiama. Tai gali paskatinti asmenį jausti, kad jis neturėtų taip jaustis arba kad yra blogų emocijų, kurių jis neturėtų turėti, jausdamasis kitoks nei kiti žmonės.

Kai mūsų emocijos priimamos, galime jas geriau valdyti, o tai reiškia didesnę psichologinę gerovę. Kita vertus, emocijų išreiškimas kitam žmogui ir tai, kad jos yra laukiamos ir priimamos, pagerina tų santykių ryšį ir intymumą.

tikrai, bet kokia emocinė išraiška yra teisinga ir turi prasmę kontekste, kuriame ji vyksta. Tikrai nėra teigiamų ar neigiamų emocijų, jos visos atlieka tam tikrą funkciją, kai atsiranda, ir mūsų geriausias pasirinkimas yra tai patvirtinti, normalizuoti ir pajusti. Be to, mes galime iš jų pasimokyti ir jie padeda mums susireguliuoti, kai tik leidžiame sau tai patirti.

• Galbūt jus domina: „Emocinio reguliavimo jausmas“

Ko galime pasimokyti iš emocinio patvirtinimo ir kaip galime iš to gauti naudos?

Su emociniu patvirtinimu kitų žmonių atžvilgiu arba su emociniu savęs patvirtinimu savyje, pradedame šių posakių mokymosi ir supratimo procesą tai padės mums pagerinti elgesį su savimi ir tarpasmeninius santykius, nes jie jausis suprasti ir priimti.

Taigi, žiūrint į kito žmogaus emocijas, svarbu būti atviram. Norėdami priimti emociją, kurią matome kitame žmoguje, turime tai žinoti ką tu jauti, savo emocijas, tu turi tai gerbti, nes tai visada prasminga kontekste, kuriame tai vyksta.

Pagaliau galėsime pagerinti santykius su mus supančiais žmonėmis, ir tai taip pat bus naudinga kaip jie vertina mūsų emocines išraiškas, kai taip pat labiau užjaučia dėl sukurto ryšio. Mums patinka padėti iš prigimties, esame socialios būtybės ir esame labiau motyvuoti padėti, jei tas žmogus anksčiau mums padėjo ir jaučiamės jam kažkokiu būdu „skolingi“.

Atminkite, kad centras PsychoAlmeria, tiek asmeniškai, tiek internetu, centro psichologai padės suprasti emocijas. Išmoksite juos patvirtinti, kad vėliau suprastumėte, kodėl jie gaminami, ką jie jums perduoda ir ką galite su jais padaryti, kad pasiektumėte savo psichologinę gerovę.

Autorius: Sandra García López, PsicoAlmería psichologė.