Poveikis emocijoms: kas tai yra, savybės ir kaip jos veikia mus

Įtakojančios emocijas yra tos, kurios sukelia mums diskomfortą ir veikia mūsų santykį su aplinka, taip pat keičia mūsų pažinimo ir elgesio būseną.

Emocijos, neatsižvelgiant į jų valentingumą, ty teigiamos ar neigiamos, yra funkcionalios, nes jos mums pasako, kaip jaučiamės, kokia yra mūsų būsena. Problema atsiranda, kai jie didėja arba nuolat rodomi laiko, todėl subjektas nustoja veikti, o neigiama būsena paveikia jo gyvenimą kiekvieną dieną.

Tokiu būdu bus svarbu suvokti, kaip jaučiamės, savo emocijas, kad galėtume veikti ir bandyti jas reguliuoti; Įvertinkite jų atsiradimo priežastį, kad žinotumėte, kokius pakeitimus galite atlikti, kad pabandytumėte juos sumažinti.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie kankinančias emocijas: kaip jos apibrėžiamos, kokius pakitimus sukelia, kaip skiriasi funkcinėmis emocijomis ir ką daryti norint jas suvaldyti.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Ką suprantame kaip slegiančios emocijos?

Galime išskirti tris pagrindinius žmogui komponentus; Tai elgesys, pažinimas ir emocijos. Trys veiksniai yra svarbūs žmonių funkcionavimui ir yra susiję, tai yra, vieno pokytis ar pasikeitimas gali sukelti pokyčius ar paveikti kitus. Tokiu būdu svarbu, kad tarp trijų komponentų būtų pusiausvyra, kad žmogus galėtų gyventi funkcionalų gyvenimą.

Taip pat, kankinančios emocijos būtų tos, kurios pažeidžia šią pusiausvyrą, panaikina arba sumažina gebėjimą mąstyti ir mąstyti, taip pakeisdamas jų elgesį ir sukeldamas diskomfortą. Emocijos būtinos, net ir tas, kurios sukelia neigiamus pojūčius, gali būti naudinga žinoti mūsų būseną, tačiau labai sustiprėję gali būti destruktyvūs tiek pačiam, tiek kitiems. likusieji. Todėl reikės tai suvokti ir sugebėti veikti, kad būtų bandoma juos suvaldyti ir kad jie mums nepakenktų.

• Galbūt jus domina: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Kas yra kankinančios emocijos?

Egzistuoja įvairių tipų slegiančios emocijos, būdingas neigiamas valentingumas ir diskomfortas, kurį jos sukelia tiems, kurie jas ir savo aplinką rodo. Šių emocijų pavyzdžiai: pavydas, pavydas, nusivylimas, pyktis, kaltė ar nusivylimas.

Stebime, kaip tai yra antrinės emocijos, tai yra, jos kyla vėliau subjekte, dėl įtakos ir sambūvio visuomenėje; todėl galime laikyti, kad jie yra išmokti. Taip pat jie nėra būtini išgyvenimui, taip pat nėra funkcionalūs ar prisitaikantys juos demonstruojančiam asmeniui.

Ką mumyse sukelia kankinančios emocijos?

Kaip jau minėjome, tokio tipo nekontroliuojamos emocijos, turinčios įtakos mūsų gebėjimui aiškiai mąstyti, sukelia mums neigiamų pasekmių. Taigi pažiūrėkime, kokia yra simptomatika, daugiausia susijusi su kankinančiomis emocijomis.

1. Jie atsiranda mums nespėjus to išvengti

Kaip ir kitų emocijų atveju, kamuojančios emocijos atsiranda mums nespėjus apsispręsti. Tai reiškia, kad situacijoje galime jausti pavydą, nors ir to nenorėdami jausti, nors ir to trūksta sprendimas išvaizdoje nereiškia, kad mes negalime bandyti jų suvaldyti, tai nėra pasiteisinimas elgtis taip neteisinga. Svarbu žinoti apie šių emocijų atsiradimą ir jas ištaisyti, kol jos nepakenks mums ar kitiems.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

2. sukurti neigiamas būsenas

Kai negalime ištaisyti slegiančių emocijų ir jos neproporcingai didėja ir laikui bėgant išlieka, sukuria mumyse neigiamą būseną, kuri tęsis tol, kol neveiks. Ši neigiama būsena sukelia tiek fizinį, tiek psichologinį diskomfortą. Kai mumyse išsiskiriančios emocijos yra neigiamos, kaip jau esame pažengę į priekį, jos daro neigiamą poveikį mūsų elgesiui ir mąstymui, todėl atsiliepia mūsų gyvenimui.

Panašiai buvo pastebėta, kad slegiančios emocijos padidina su stresu susijusių hormonų arba neurotransmiterių, tokių kaip kortizolis, kiekį. Žemas ir kontroliuojamas šių hormonų kiekis yra tinkamas įveikti stresines situacijas. Tačiau kai aukštas lygis išlieka ilgą laiką, prasideda streso simptomai, kurie turi įtakos mūsų sveikatai ir fizinei savijautai.

3. sukelti sunkumų protaujant

Kai prarandame emocijų kontrolę ir jos užplūsta mus, sunku aiškiai mąstyti, mums sunku samprotauti ir galime veikti anksčiau neapgalvoję, kaip geriausia elgtis. Čia matome kamuojančių emocijų disfunkcionalumą, nes jos veikia ne tik mūsų būseną sukuria neigiamą ir susijaudinusią jausmą, bet taip pat neleidžia dirbti mūsų pažintinei daliai normalus.

• Galbūt jus domina: „8 aukštesni psichologiniai procesai“

4. Jie generuoja impulsyvius atsakymus

Tikėtina, kad tiriamojo elgesys bus impulsyvus. Sunku aiškiai mąstyti gali būti, kad asmuo elgiasi neatsižvelgdamas į jo elgesio pasekmes. Tokiu būdu labiau tikėtina, kad atsiras automatiniai atsakymai, tokie kaip įžeidinėjimai, smūgiai ar riksmai, kurių mes tikrai apsieiname. pagalvokite ir kad vėliau, kai pavyksta nusiraminti ir susigrąžinti savo būsenos kontrolę, gailimės savo elgesio.

5. Sukurkite priklausomybę sukeliantį efektą

Dar vienas iš hormonų, išsiskiriančių slegiančių emocijų išgyvenimo, intensyvių emocijų ir suaktyvėjimo situacijų metu, yra adrenalinas. Adrenalinas yra hormonas, kuris padidina jo kiekį didelės emocinės suaktyvėjimo situacijose, todėl elgiasi organizmo aktyvinimas, pvz., kraujospūdžio, širdies susitraukimų dažnio ir gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas.

Įrodyta, kad ši molekulė sukelia mumyse priklausomybę, norisi vėl pajusti aktyvacijos, galios su viskuo, būti nesustabdomo pojūtį. Dėl šios priežasties gali būti, kad subjektas, norėdamas iš naujo patirti pojūčius, kuriuos sukelia adrenalino, ramina arba siekia generuoti įvykius, kuriuose suaktyvėja kankinančios emocijos, tai yra konfliktas.

Kaip tikėtasi, Tokio tipo situacijos paieška veikia tiek subjekto santykį su jo socialine aplinka, vizija, kurią jie turi apie tai, kaip apie paties subjekto būseną, nes šis aktyvacijos padidėjimas nėra naudingas jų fizinę sveikatą, padidina širdies ligų riziką arba psichologinę, didina nerimą ir keičia nuotaiką.

Kamuojančių emocijų ir funkcinių emocijų skirtumai

Kaip jau matėme, emocijos apskritai yra būtinos ir funkcionalios, tai yra, subjektui jų reikia kad būtų galima tinkamai gyventi, nesvarbu, ar jie teigiami, tokie kaip džiaugsmas, ar neigiami, pvz liūdesys. Problema iškyla, kai jų intensyvumas didėja ir mes prarandame kontrolę, taip pakeisdamas mūsų elgesį ir gebėjimą mąstyti.

Matome, kaip kankinančios emocijos veikia įvairias mūsų gyvenimo sritis, jos neleidžia mums normaliai elgtis, aidi. mūsų santykis su aplinka ir mūsų pačių būsena, pavyzdžiui, mūsų savivoka, savigarba ar atsparumas, kurį sudaro gebėjimas įveikti sudėtingas situacijas, kurios gali kelti pavojų mūsų gerovei, nepaisant to, kad gyvename neoptimalioje aplinkoje, kuri pagalba.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Kaip suvaldyti kamuojančias emocijas?

Kaip minėjome ankstesniuose punktuose, slegiančios emocijos atsiranda mums to nenorėdami, tačiau mūsų užduotis yra jas suvaldyti ir sugebėti sumažinti. Dėl šios priežasties, bus svarbu, kad dirbtume su emocijų kontrole ir reguliavimu kad mes būtume tie, kurie valdo savo emocijas, o ne atvirkščiai. Būtina nepamiršti šio klausimo; darbas neturėtų būti skirtas stengtis išvengti tokio pobūdžio emocijų, o jas suvokti ir taip veikti.

1. Emocijų suvokimas

Svarbu žinoti, kaip jaučiamės. Siekdami šio tikslo, kiekvieną dieną galime skirti kelias minutes, kad sustotų ir apmąstytume arba suvoktume savo būseną. Kažko atpažinimas, kaip jaučiamės ir kokias emocijas jaučiame, yra pirmas žingsnis norint su tuo susidurti ir dirbti. Nedarydami tarsi nieko, bandydami tai neigti ar nesureikšmindami, tai tik toliau pasirodo ir gali pabloginti situaciją.

2. Įvertinkite situacijos priežastį

Nors mes nevertiname šių emocijų kaip funkcinių, kadangi jos turi įtakos subjekto būsenai, jos gali būti rodikliai, t. jie mums sako, kad kažkas ne taip. Dėl šios priežasties mes negalime stengtis sumažinti emocijų be papildomo dėmesio, turime įvertinti, kas galėjo sukelti šią emociją? Kodėl mes taip jaučiamės? Ką galime padaryti, kad gautume daugiau informacijos, kaip elgtis?

3. išreikšti, kaip jautiesi

Savo jausmų išreiškimas arba išorinis išreiškimas padeda iš tikrųjų žinoti, kokie esame, nes tuo metu, kai tai pranešame, arba kitam žmogui ar rašydami sau, mes sutvarkome savo mintis ir padedame geriau suvokti, ką mes atsitinka. Šiuo būdu, galime suvokti dalykus, kurių nežinome, taip pat galime gauti kito žmogaus požiūrį.

4. ieškoti alternatyvų

Kartais parodome save griežti ir mums sunku pakeisti savo požiūrį į įvykį ar žmogų. Turime stengtis dirbti lanksčiai. Norint pasiekti šį tikslą, naudinga įvertinti visas alternatyvas, kurias gali turėti renginys.. Tai yra, apmąstykite galimus paaiškinimus ar sprendimus, kuriuos galime padaryti. Taigi mes stengiamės pakeisti savo viziją ar bent jau įvertinti kitas alternatyvas, kurios padės sumažinti slegiančios emocijos intensyvumą ar išvaizdą.