Kaip suvaldyti savo neigiamas mintis: 7 praktiniai patarimai

Patirti neigiamas mintis, kurios verčia mus jaustis blogai ir verčia mus kentėti dėl kažko, kas mums kelia nerimą, yra visiškai normalu, o iš tikrųjų daug kartų būtina atsižvelgti į mūsų gyvenimo aspektus, kurie turi būti aprūpinta.

Tačiau kartais sunku neleisti toms mintims mūsų valdyti ir mums labai sunku perimti konstruktyvų mentalitetą; Pavyzdžiui, tai atsitinka, kai jie mus paralyžiuoja dėl baimės suklysti arba kai tampame apsėstas, kaip jas išmesti iš galvos ir nepasiekiame norimų rezultatų. Štai kodėl čia Aptarsime keletą patarimų, kaip suvaldyti savo neigiamas mintis kasdien.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Naudingi patarimai, kaip valdyti neigiamas mintis

Moksliniai tyrimai, orientuoti į veiksmingų psichoterapijos metodų kūrimą, jau kelis dešimtmečius tiria valdymo strategijas emocinis ir nepageidaujamų minčių valdymas – problema, galinti lemtingai paveikti žmonių psichinę sveikatą.

Šiuo metu yra daug būdų, kuriais galime įveikti įvairias neigiamas mintis, kurios mus užpuola kasdieniame gyvenime, o kai kurie iš jų

„paprastos“ versijos, kurias pats žmogus gali pritaikyti kasdien, kaip bendrus patarimus (nors veiksmingiausias variantas visada yra lankyti psichoterapiją). Pažiūrėkime, kokios yra šios rekomendacijos ir gairės.

1. Nebandykite jų blokuoti

Vienas iš pagrindinių praktinių raktų, kurį galime taikyti kasdien, norėdami sėkmingai valdyti neigiamas mintis, kurios puola mūsų protą, yra nesistenkite užblokuoti šių minčių arba bet kokia kaina atsiriboti nuo sąmonės.

Žmonės, kurie linkę turėti pasikartojančių neigiamų minčių, žino, kad dažnai bando išstumti mintis iš proto turi priešingų pasekmių, nei norima, ir vienintelis dalykas, kurį mes tai pasiekiame, yra dar labiau galvoti apie turinį, kuris verčia mus jaustis negerai.

Užuot bandę priversti save apie kažką negalvoti, rekomenduoja psichologijos specialistai nukreipti dėmesį į kitus dalykus, veikla ar gyvenimo aspektai, kurie mums atrodo labiau patenkinami, kaip nurodyta kitame skyriuje.

• Galbūt jus domina: „Kodėl mes negalime užblokuoti minčių: Tolstojaus baltasis lokys“

2. Perkreipkite dėmesį

Tie žmonės, kurie turi didesnę sritį, kai reikia valdyti savo mintis linkę sugebėti nukreipti dėmesį į kitus dirgiklius ar psichinį turinį pagrindiniai momentai.

Savanoriškas dėmesio nukreipimas ten, kur norime, yra labai naudinga strategija bet kuriuo metu bet kokios nepageidaujamos neigiamos mintys pereina per mūsų protą ir tai yra daug efektyviau nei bandymas jas blokuoti arba juos pašalinti.

Nukreipti mūsų dėmesį į kitas mintis, kurios yra konstruktyvesnės ar labiau skatinančios, nei tos jie verčia mus jaustis blogai arba mus paralyžiuoja, yra daug strategijų, kurių galime laikytis, bet jos visos praeina susitaikykite su mintimi, kad tai, kas mums kelia nerimą, kurį laiką išliks mūsų mintyse ir kad tai normalu.

• Susijęs straipsnis: „15 dėmesio tipų ir jų savybės“

3. priimti diskomfortą

Kitas būdas, kuriuo žmonės turi sėkmingai valdyti neigiamą mintį, yra priimti trumpalaikis diskomfortas, kurį patiriame su ta mintimi, tačiau turint omenyje, kad tai yra gyvenimo dalis ir kad anksčiau ar vėliau jūs turite susidoroti su tokia bėda.

Tai svarbu, nes priešingu atveju mes laikomės problemos neigimo pozicijos ir nepriimame diskomforto, kurį sukelia patiriame tam tikrą laiką, skiriame tam daugiau dėmesio ir suteikiame mintims daugiau svarbos nei ji turi.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

4. Paverskite diskomfortą konstruktyviais elementais

Paverskite jaučiamą diskomfortą priežastimis, kurios padeda mums tobulėti ir judėti į priekį mūsų tikslai yra labai naudinga strategija, kai atsiranda neigiamų minčių, kurios paveikti. Norėdami tai padaryti, užduokite sau šį klausimą: Ko galiu pasimokyti iš šio diskomforto, kurį jaučiu? Nuo jo bus lengviau sutelkti dėmesį į veiksmų grandinę, kuri prisideda prie to, kas mums kelia nerimą.

Šį diskomforto pavertimą kažkuo teigiamu galima apibendrinti šiame pavyzdyje. Jei tai, kas mums kelia nerimą, yra susijusi su kaltės jausmu, galime sutelkti dėmesį į mokymąsi iš savo klaidų ir konstruktyvių išvadų apie tai, kas įvyko.

5. išmokti atsijungti

Norint teisingai valdyti neigiamas mintis, būtina išmokti atsijungti, nes po ilgos kančios sukeltas nerimą keliančio turinio, bet kam reikia pailsėti dėl tokio turinio išsekimo mintys.

Kai kurios strategijos, kurias galime taikyti, yra dėmesingumo praktika, atsipalaidavimo ir dėmesio sutelkimo technika, kuri padės mums daug geriau kontroliuoti savo mintis, taip pat sutelkti dėmesį į dabartį, kad paliktų manijas, psichologinius nerimavimus ir baimes nepagrįstas.

Kai kurios kitos veiklos, galinčios padėti mums atsijungti, gali būti kassavaitiniai fiziniai pratimai, pasivaikščiojimai gamtoje ir pozityvi socialinė veikla, pavyzdžiui, susitikimai su draugais, ėjimas į kiną, ir tt

6. Išsikelkite realius tikslus

Realių tikslų, kurie laikui bėgant gerai paskirstomi, nustatymas Tai geras būdas pradėti spręsti mums nerimą keliančią problemą ir tai darydami organizuotai bei metodiškai pasieksime sėkmės savo darbuose.

Lygiai taip pat tai, kad imamės darbo, kad išspręstume savo problemą, jau per se veikia a terapinis mūsų problemos suvokime ir padeda reliatyvizuoti, kad tai mūsų gyvenime taip nepaveiktų kasdien.

Kitas patarimas, ypač susijęs su ankstesniuoju – nereikalauti iš savęs per daug ir nesistengti visų problemų išspręsti per vieną akimirką ar per naktį.

Kai kurie žmonės, atsidūrę problemos viduryje, bando visiškai kontroliuoti tai, kas su jais atsitiks pamato, kad jų reikalavimai neatitinka faktų tikrovės, jie velkasi ir galiausiai meta rankšluostis.

Kaip ir bet kuriuo mūsų gyvenimo aspektu, taip pat labai svarbu nereikalauti iš savęs per daug, elgtis su savimi pagarbiai ir suvokti, kad kartais visko negalime.

7. eik pas psichologa

Naudingiausias patarimas, kuriuo galime vadovautis, kai mūsų problemos ir neigiamos mintys ir toliau išlieka, yra pasikonsultuoti su kvalifikuotu psichologu paskolinti mums savo paslaugas, kad įveiktume bet kokias negandas.

Specializuoto psichologo konsultacijoje gausime visokių gairių, strategijų ir naudingų patarimų mintims valdyti neigiamas, o taip pat lavinsime naudingų psichologinių technikų, susijusių su emocijų ir minčių valdymu įkyrus.

Jeigu ieškote psichoterapijos paslaugų, nedvejodami susisiekite su mumis. Į Cribecca psichologija Galime padėti asmeniškai arba internetu vaizdo skambučiu.