Nerimas su neigiamais jausmais: ką daryti?

Nerimas yra diskomforto rūšis, kuri yra tokia pat paplitusi, kaip ir įvairi. Tiesą sakant, tai yra toks sudėtingas reiškinys, kad jame maišosi nerimą keliančios mintys ir pojūčiai, kurių turinys priklauso tiek nuo asmenybės, kuri patiria tai savo oda, tiek nuo konteksto, kuriame jis yra rasti.

A) Taip, nerimaujant visada siejama neigiamų jausmų serija kad sunku atskirti ir analizuoti atskirai, objektyviai. Laimei, tai nereiškia, kad neįmanoma išmokti susidoroti su tokiu diskomfortu ir išvengti, kad jis mus užstotų ar sukeltų užburtą kančių ir streso ratą.

• Susijęs straipsnis: Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės

Kaip kyla nerimas?

Nerimas yra psichologinė ir psichologinė būsena, nes tai atsispindi ir jausmuose, ir mintyse apskritai, viena vertus, ir mūsų kūno aktyvacijos būsenoje, kitam.

Apskritai tai mus skatina daugelį aplink vykstančių dalykų interpretuoti kaip pavojaus ženklus arba įspėjimus, kad turime būti budrūs dėl to, kas gali nutikti. Iš tiesų, kartais tai atsitinka net ir mums gerai nežinant, kam turime būti pasiruošę

elgtis istorija anksčiau: paprasčiausiai mus apima nemalonumo jausmas ir kad viskas bus blogai, jei nesistengsime to išvengti.

A) Taip, būdingi nerimo simptomai yra drebulys, prakaitavimas, jautrumas šviesai, galvos svaigimas, virškinimo problemos, ir apskritai reiškiniai, susiję su poreikiu išlikti budriems ir aktyviems, kad greitai reaguotų ir išvengtų net žalos pranašesnis už diskomfortą, kurį jaučiame tą akimirką: yra subjektyvus perkrovos išgyvenimas, kuriame yra mūsų nervų sistema riba.

Bet nors tai vyksta apskritai mūsų kūne... kas nutinka būtent mūsų minčių sraute?

Užburtas nerimo ir neigiamų jausmų ratas

Jausmai yra tai, kaip mes interpretuojame emocijas, tai yra mūsų būdas interpretuoti faktą, kad mes jomis gyvename. Nerimo atveju tai derinama su daugybe neigiamų jausmų, ir abu elementai sustiprina vienas kitą užburtame rate.

Šį abipusį neigiamų jausmų ir nerimo grįžtamąjį ryšį atspindi du pagrindiniai reiškiniai.

Pesimistinės prognozės

Kai jaudinamės, mumyse atsiranda tendencija generuoti pesimistines prognozes apie ką kas nutiks, ir ši įsitikinimų serija atitinka tą poreikį išlikti budriems, turėti visi mūsų jausmai nukreipti į galimas galimybes išvengti to, kas mums pakenktų kad nepatirtume visų blogų dalykų, kurie, mūsų manymu, nutiks mums.

Psichologinis atrajojimas

Atrajojimas susideda iš polinkio į mūsų sąmonę vėl ir vėl, nevalingai įvesti minčių seriją ar nerimą keliantys psichiniai vaizdai, kurie priverčia mus jaustis blogai ir verčia mus galvoti apie tai, kas mus jaudina, arba apie tai, kas gali būti kas nutiko ateityje arba kas nutiko mums praeityje (daugeliu atvejų abu laikai sutampa ir tampa JAV).

Matydami, kad ir kaip besistengtume, nesugebame atsikratyti tų minčių, tai labiau mus skatina būti budriems stengiantis negrįžtiarba užblokuoti juos, kai jie atsiranda mūsų sąmonėje, o tai savo ruožtu daro mus labiau pažeidžiamus jų įtakai, nes mes budrūs ir sustipriname savo nerimą.

• Jus gali sudominti: "Atrajojimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas"

Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Štai keletas pagrindinių idėjų, ką daryti

1. Pasirūpink savo sveikata

Esame daug labiau pažeidžiami nerimo, kai nesame fiziškai pasirengę.. Todėl pirmiausia reikia patikrinti, ar pakankamai miegame, ar gerai valgome, ar esame aktyvūs ir t.

2. Negalima užblokuoti minties, valdykite savo dėmesį

Daug efektyviau nei bandymas užblokuoti neigiamus jausmus, susijusius su nerimu išmokite sutikti, kad jie yra, ir apsiribokite nukreipdami savo dėmesį į kitus aspektus savo dabarties. Šiuo atveju „Mindfulness“ pratimai paprastai padeda ir yra lengvai išmokstami bei praktikuojami.

3. Mankštinkitės saikingai

Tai buvo įrodyta reguliariai atlikti vidutinio sunkumo aerobinius pratimus daro mus atsparesnius nerimo nepatogumams ir leidžia pertvarkyti mintis, siūlydami mums serija labai apibrėžtų tikslų, susijusių su pojūčiais, kurie mus visada stimuliuoja judėdami Kūnas.

4. Eik į terapiją

Jei manote, kad jums nieko neveikia ir vis tiek jaučiatės blogai, eikite į psichoterapiją.

Ar jus domina psichoterapija prieš nerimą?

Jei manote, kad jums reikia pagalbos valdant nerimą, nes tai kelia per daug problemų ir jūs negalite kontroliuoti situacijos, to nedarykite kaltink save: taip nutinka daugeliui žmonių, o kartais per sunku įveikti tokio pobūdžio trikdžius be palaikymo išorinis. Laimei, nerimą galima išgydyti per psichoterapijos procesą.

Todėl, jei patektumėte į tokią situaciją, Siūlau susisiekti su manimi; Esu psichologė, turinti daugiau nei 15 metų profesinę patirtį slaugant pacientus, o padėti žmonėms tinkamai valdyti nerimą yra mano darbo dalis.

Mano darbas daugiausia grindžiamas kognityvinės-elgesio terapijos ir trečiųjų šalių terapijos priemonių ir metodikų deriniu. kartos, psichologinės intervencijos modeliai, kurie pasirodė esąs veiksmingi gydant daugelį emocinių ir elgesio. Galite tikėtis mano pagalbos tiek asmeninių terapijos užsiėmimų metu mano centre, esančiame Madride, tiek atliekant internetinę terapiją vaizdo skambučiu. Šiame puslapyje rasite mano kontaktinę informaciją.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Kasper, S., Boer, J. Į. d., & Sitsenas, J. M. Į. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas. Niujorkas: M. Dekker.
• Phillipsas, A. C.; Kerolis, D.; Deras, G. (2015). Neigiami gyvenimo įvykiai ir depresijos bei nerimo simptomai: streso priežastinis ryšys ir (arba) streso generavimas. Nerimas, stresas ir susidorojimas. 28 straipsnio 4 dalis: p. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). Bruožų baimės ir bruožų nerimo skirtumai: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 straipsnio 1 dalis: p. 122 - 137.