Užuojauta sau: kas tai yra, kokią naudą ji duoda ir kaip ją sustiprinti

Kadangi esame žmonės, turime privilegiją išgyventi daug džiugių ir labai įdomių situacijų, taip pat ir liūdnų situacijų; pasirodo, tai yra gyvenimo dalis. Svarbiausia yra tai, kaip mes į tai reaguojame.

Kai kurie žmonės jaučia liūdesį dėl galimo neveiklumo, neveiksnumo ar nesėkmės buvo linkę blogai gydyti vidų dėl savo jausmų arba dėl elgesio, kurį gali patirti turėti. Kiti, priešingai, šioje situacijoje linkę būti supratingi sau, vengia elgiasi vienas su kitu ir, priešingai, yra linkę nudžiuginti arba suprasti vienas kitą, kad įveiktų situacija. Šia prasme visame šiame straipsnyje mes jums pasakysime kas yra užuojauta sau ir kaip ją skatinti.

• Susijęs straipsnis: „Kaip mokytis iš klaidų: 9 veiksmingi patarimai“

Kas yra užuojauta sau?

Mums aišku, kad užuojauta yra liūdesio ar diskomforto jausmas, kurį žmogus gali sukelti matydamas, kad kenčia ar kenčia trečioji šalis; tai verčia pirmąjį žmogų numalšinti, išgydyti ar išvengti šio skausmo, kurį kenčia kitas. Taigi suprastume, kad užuojauta sau yra susijusi su procesu, kurio metu žmogus pasiekia

gailėtis jai nepalankiu atveju; šie kontekstai gali apimti nesėkmes, nepakankamumą arba bendras kančias.

Kitaip tariant, užuojauta sau yra užuojauta, nukreipta į save, kurią žmogus gali turėti, tai reiškia, kad supratingas ir šiltas su savimi** sumažinantis savikritikos lygį**, kai žmogui nepasisekė arba jis jautė nekompetentingas.

Užjaučiantys sau žmonės suvokia savo asmeninę gerovę, yra empatiški ir jautrūs kitų nepatogumui, gebėjimas būti tolerantiškas diskomfortui, nebūdamas savikritiškas, suprasti diskomforto kilmę ir sušildyti vienas kitą sandoris.

Užuojautos sau pradžia šiuolaikinėje psichologijoje

Užuojauta sau turi savo pradžią arba principus budizmo psichologijoje, nes jis buvo tiriamas ir praktikuojamas daugiau nei 2600 metų. Pastaruoju metu šiuolaikinė psichologija parodė susidomėjimą įtraukti ją į mokslinius tyrimus ir klinikinę sritį.

Vienas pirmųjų užuojautos sau inkliuzų Vakaruose įvyko m Sharon Salzberg darbas 1995 m., kuris pabrėžia tai kaip vieną iš pagrindinių dėmesingumo elementų. Kristin Neff yra viena iš pirmaujančių užuojautos sau tyrinėtojų.

Vakaruose ši tema buvo plėtojama atsižvelgiant į skirtingų budizmo mokytojų, kurie įtraukė savo praktiką Vakaruose, elementus.

• Galbūt jus domina: "Psichologijos istorija: autoriai ir pagrindinės teorijos"

Užuojautos sau komponentai

Kristin Neff užuojauta sau susideda iš 3 komponentų, kurie yra tarpusavyje susiję ir jie gali būti išmokyti susidoroti su nepalankiomis situacijomis, pavyzdžiui, skausmo situacijomis emocingas.

1. Gerumas sau (gerumas sau)

Šis pirmasis komponentas yra susijęs su asmeniu elkitės atsargiai ir suspaudimais.

2. Bendra žmonija

Bendro žmoniškumo pripažinimo procesas yra susijęs su pripažinimas, kad kiti išgyvena kančias, panašias į jų pačių, kad mūsų problemos nėra bausmės, kurios buvo skirtos tik mums, ir kad kaip mes norėtume padėti kitam, mes nusipelnėme padėti ir atvirkščiai.

3. Sąmoningumas

Sąmoningumo procesas yra susijęs su gebėjimu atkreipti dėmesį ir priėmimas to, kas vyksta dabartyje.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Kaip galėtume ugdyti užuojautą sau?

Dabar, kai žinome pagrindines užuojautos sau sąvokas, pažiūrėkime, kaip galėtume tai paskatinti ir pritaikyti praktikoje su savimi, kad pagerintume savo fizinę ir psichinę sveikatą.

1. praleisti laiką su savimi

Svarbu protingai skirti laiko, kur galime atsidurti, tokiu būdu susikoncentruoti į tai, ką jaučiame ar galvojame. Kad būtų galima tai įvykdyti būtina atidėti visus tuos technologinius prietaisus, kurie blaško mus nuolatiniu dirgiklių bombardavimu, kuri neleis susikoncentruoti ties šia veikla; Taip pat reikia rasti tinkamą erdvę, kurioje mums būtų lengviau užsiimti šia veikla.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. būk objektyvus

Pakeitę savo požiūrį į dalykus, galėsime turėti naują požiūrį į problemą ar situaciją. Mes visi darome klaidų per visą savo egzistavimą, todėl jums nereikia būti taip griežtam sau. Skatinkite savo mąstymo ir matymo būdo objektyvumą, mėgaukitės kitų nuomone ir požiūriais, kad palygintumėte mūsų požiūrį į dalykusLygiai taip pat, kaip tai darytumėte draugui, šeimos nariui ar mylimam žmogui, kai jiems bloga diena arba kai viskas klostosi ne taip, kaip nori.

3. Palikite dramą

Būtina atidėti į šalį dramas, kurias galime patirti išgyvendami nepalankią situaciją; turime prisiminti, kad užuojauta sau yra susijusi su tuo, kas atsitiko, ir tuo metu patiriamomis emocijomis, nepatenkant į „juoda ar balta“ interpretacijas remiantis dvejetainis šališkumas.

4. Atsakomybė įgyvendinama praktiškai

Tuo metu, kai išmokstame savo klaidas ir prisiimame įsipareigojimą prisiimti už jas atsakomybę, mūsų atsparumo pajėgumai didėja nepalankiose situacijose, kurios gali pasikartoti. Svarbu atsiminti, kad užuojauta sau taip pat tampa tobulėjimo ir tobulėjimo procesų dalimi, todėl atsakomybė už save yra svarbiausia.

5. Mąstykite viltingai ir pozityviai

Palankiai ir su viltimi mąstyti būtina norint toliau gyventi geros nuotaikos. Panašiai, pasirodo, svarbu ugdyti savyje užuojautą sau.

• Susijęs straipsnis: „11 optimistiškų žmonių savybių“

6. Susisiekite su gamta

Labai rekomenduojama ir netgi terapinė – leisti laiką su savimi ir pačia gamta, paliekant nuošalyje viską, kas gali atitraukti nuo galimybės užsiimti šia veikla; natūrali aplinka jie leidžia mums nustoti būti veikiami priminimų apie viską, kas mums kelia nerimą ir tai verčia mus jaustis blogai, nes tai siejame su savo įsipareigojimais, veiksmais, kurių imasi ir jie verčia mus jaustis kaltais ir pan.

• Susijęs straipsnis: „10 skirtumų tarp gailesčio sau ir aukos“

Pagrindiniai užuojautos sau privalumai

Pasiekus šį poskyrį, būtina užduoti sau tokius klausimus: Kokią naudą galėtume turėti, jei būtume gailestingi sau? Kam šis įgūdis būtų naudojamas ugdant mūsų emocinį intelektą? Toliau atsakysime į šiuos klausimus paaiškindami, kokią naudą gali duoti užuojautos sau praktika.

Štai 5 geriausi užuojautos sau pranašumai.

1. Intraasmeninių ir tarpasmeninių santykių skatinimas ir stiprinimas

Praktikuodami užuojautą sau galime puoselėti ir sustiprinti savo asmeninius ir tarpasmeninius santykius. Asmuo ar asmuo, galintis parodyti gailestį sau turės aukštesnį užuojautos sau lygį kitam žmogui ir sau.

2. Ugdykite kantrybę ir toleranciją

Užuojauta sau suteikia mums pakankamai kantrybės ir tolerancijos sau. Gyvename epochoje, kai visuomenė kartais reikalauja per didelės kompetencijos ir spartaus įvairių žinių ir įgūdžių tobulinimo, tai kartais dėl to prarandame ramybę. Tačiau reikia atsiminti, kad visi žmonės nėra vienodi ir kad galime judėti į priekį savo tempu.

3. Vidinis džiaugsmas sunkumų metu

Žmogus per savo požiūrį gali pakeisti realybės būdą, kuris jam pateikiamas. Užuojauta sau gali padėti mums palankiau mąstyti nepalankioje situacijoje. Na, nepaisant to, kad mums gali nutikti kažkas neigiamo, turime teikti pirmenybę įvairioms galimybėms, kurias galime turėti išbandykite vieną ar kitą veiklą dar kartą arba atkreipkite dėmesį į gerus dalykus, kuriuos, be kita ko, turime gyvenime pliusas.

4. Introspektyvus procesas:

Užuojauta sau taip pat leidžia mums stiprinti ir gerinti turimą savęs pažinimo lygį. Kas padės mums labiau susimąstyti apie save ir kitus.

Psichologinė intervencija taikoma užuojautai sau

Laikui bėgant paaiškėjo, kad užuojauta sau yra susijusi su mūsų psichologine sveikata. Buvo įgyvendintos įvairios terapinės intervencijos, kuriomis siekiama didinti arba padidinti atjautą sau. Dažniausiai šios programos buvo įgyvendinamos pacientams, turintiems didelį polinkį į savikritiką, taip pat žmonėms, kurie nebūtinai turi klinikinį vaizdą. Toliau paaiškinsime dvi terapinio mokymo programas, skirtas pagerinti savijautą.

į užuojautą orientuota terapija

Užuojauta orientuota terapija yra palankus psichoterapinis procesas aukšto lygio savikritikos ir gėdos gydymui, savybės, kurios yra įvairių psichologinių sunkumų pagrindas.

Sąmoningumo ir užuojautos sau programa

Pasirodo, sąmoningumo ir užuojautos sau programa psichoterapinis procesas, susidedantis iš 8 gydymo savaičių, pristato aiškų dizainą, skirtą ugdyti sąmoningumo ir užuojautos sau įgūdžius, taikomus kasdieniame gyvenime. Tai leis tinkamai valdyti sunkias emocijas, o tai suteiks didesnę psichologinę savijautą.