Ką daryti su nerimu miegant su miego apnėja?

Miego apnėja yra gana dažnas miego sutrikimo tipas. gyventojų, nes manoma, kad juo serga apie 10 % žmonių. Tiesą sakant, tai ypač paplitusi tarp vyresnio amžiaus žmonių, nes vyresnio amžiaus žmonėms paplitimo procentas padidėja iki maždaug 30%.

Tačiau tai, kad tai labai apibendrintas pakeitimas, nereiškia, kad turėtume manyti, kad tai yra kažkas normalaus ir kad nėra patogu su tuo ką nors daryti; Šiandien yra veiksmingų būdų ją gydyti, kad miego apnėja nepakenktų mūsų prasmingai pagerinti gyvenimo kokybę, o šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tuos, kurie turi pamatyti su nerimo valdymas, kuris gali būti ir šios problemos priežastis, ir pasekmė.

• Susijęs straipsnis: „7 populiariausi miego sutrikimai“

Kokios yra miego apnėjos priežastys?

Konkrečiai, miego apnėja susideda iš pakitimų, per kuriuos, kol mes miegame, a taškas, kai oras nustoja pasiekti plaučius pernelyg ilgą laiką, daugiau nei 10 sekundžių.

Šis oro įsiurbimo pertraukimas per įkvėpimą gali būti visiškas arba dalinis; pastaruoju atveju šis reiškinys dažniausiai vadinamas hipopnėja. Y

kai organizmas pastebi, kad jam trūksta deguonies, pakinta smegenų veikla ir jūs patenkate į aktyvesnio nei įprasta būseną, kad skubiai įsikištumėte ir vėl kvėpuotumėte kažkuo, dėl ko mes paprastai pabundame kiekvieną kartą, kai tai atsitinka. Dėl to miegojome mažai ir blogai.

Daugeliu atvejų miego apnėjos priežastys yra keletas tarpusavyje derančių veiksnių: vieni yra psichologinio/elgesio pobūdžio, kiti – organinio/biologinio pobūdžio. Taigi išskiriama obstrukcinė apnėja, kai yra laikinas viršutinių kvėpavimo takų kolapsas. (audinio dalis nusileidžia arba tampa per lanksti, todėl susiaurėja erdvė skysčiui tekėti oras); centrinė apnėja, kai centrinė nervų sistema trumpam nustoja duoti komandą kvėpuoti; ir mišri apnėja, kurios metu pasireiškia abi. Obstrukcinė miego apnėja yra labiausiai paplitęs tipas..

Kita vertus, galima sakyti, kad stresas ir nerimas atlieka svarbų vaidmenį daugeliu miego apnėjos atvejų. Kai kaupiame stresą ir nerimą, viršijantį psichiškai sveiką, įvyksta daugybė pokyčių smegenų aktyvacijos modeliuose, kaip ir kvėpavimo takuose: mes linkę išlaikyti raumenis labiau įtemptus nei įprastai, kurios gali skatinti knarkimą ir įeinančio oro srauto sutrikimą.

• Galbūt jus domina: "Kvėpavimo sistema: savybės, dalys, funkcijos ir ligos"

Kodėl sergant miego apnėja svarbu pasiimti kojines?

Žmonės, kenčiantys nuo miego apnėjos ir nepradėję jokio gydymo, patiria įvairių formų fizinį ir psichologinį diskomfortą. Taip yra dėl prastos miego kokybės, kuri yra miego sutrikimų pasekmė; net jei to neprisimenate, žmogus kelis kartus per naktį pabunda dėl oro trūkumo, patenkančio į plaučius, ir net miegodamas, nepraleidžia pakankamai laiko kiekviename miego etape nes šie sunkumai gerai kvėpuojant turi įtakos nervų sistemos veiklai.

Taigi, tinkamo poilsio trūkumas sukelia nuovargio jausmą, sunkumus susikaupti atliekant užduotis, atminties sutrikimus (trumpalaikis), be to, žmogus yra labiau veikiamas nerimo ir streso, kurie yra dažni nuotaikos sutrikimų simptomai. miegoti. Tačiau be to, miego apnėja turi ir kitų žalingų pasekmių sveikatai fizinis, ypač vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu (tuo tarpu psichologinis poveikis yra pastebimas pirmoji diena).

Tiksliau, jis linkęs didėti širdies ir kraujagyslių problemų rizika: prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir padidina insulto tikimybę. Tai taip pat turi įtakos erekcijos disfunkcijos ir galvos skausmų rizikai ir gali sumažinti libido.

• Susijęs straipsnis: "5 miego etapai: nuo lėtųjų bangų iki REM"

Kaip ją galima gydyti įsikišus į nerimą?

Veiksmingiausias biomedicininis miego apnėjos gydymas yra pagrįstas CPAP aparato (nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio) naudojimas.

Tai palyginti mažas ir labai tylus elektroninis prietaisas, leidžiantis reguliuoti oro slėgio lygį tiekia kvėpavimo takai ir drėgmės lygis (dėl drėkintuvo, kuris daugumoje jų yra integruotas mašinos). Tačiau ekstremalesniais atvejais rekomenduojama eiti per operacinę.

Tačiau, kaip matėme anksčiau, streso ir nerimo gydymas taip pat gali padėti mėgaukitės ilgesniu ir ramesniu miegu. Pažvelkime į keletą naudingiausių strategijų, kaip tai pasiekti.

• Atsipalaidavimo technikų mokymas

• Nuoseklus miego grafikų vykdymas

• Sveikos gyvensenos įpročių perėmimas (turėti daugiau energijos ir gebėjimo susidoroti su užduotimis).

• praktika Sąmoningumas sušvelninti įkyrias mintis

• Diafragminio kvėpavimo praktika

• Pagerėja savigarba ir saviveiksmingumo adekvatumas

• Venkite persivalgymo

• Venkite narkotikų vartojimo

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Ar norite gauti psichologinę pagalbą?

Jei Jus domina profesionali psichologinė pagalba, kviečiu susisiekti su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir aš esu kognityvinio elgesio modelio intervencijos psichologė ekspertė, su kuria dirbu padėdamas žmonėms, šeimoms ir įmonėms. Galiu pasiūlyti savo paslaugas asmeniškai arba internetu vaizdo skambučiu.