Kaip galime pagerinti savo nuotaiką kūno laikysena?

Mūsų gerovė ir gyvenimo kokybė labai priklauso nuo to, kaip mes siejamės su savo emocijomis. Tačiau tai sudėtinga užduotis, kuri, be to, reikalauja, kad mes priimtume tam tikras rutinos, negali įvykti, jei laikomės tam tikrų klaidingų įsitikinimų apie savo pusę emocingas.

Pirmasis iš šių problemiškų įsitikinimų yra tai, kad esame pasmerkti patirti emocijas, kurias esame visiškai išgyvenę spontaniškai jie atsirastų mūsų sąmonėje visiškai atsietai nuo mūsų valios ir mūsų valios interesai; Tiesa ta, kad nors mes negalime visiškai kontroliuoti to, kas vyksta mūsų mintyse, mes turime veiksmų laisvę daryti įtaką mūsų jausmams dėl dalykų, kurie mums nutinka.

Ir antrasis iš šių įsitikinimų yra tas, kad emocijos visada pasireiškia iš vidaus, nuo mūsų subjektyvumo iki objektyvių veiksmų ir judesių, kurie atsispindi mūsų Kūnas. Tiesą sakant, lygiai taip pat, kaip emocijos daro poveikį mūsų kūnui ir mūsų veiksmams, tas pats vyksta ir atvirkščiai: galime atlikti veiksmus, kurie padeda moduliuoti mūsų pusę emocingas. Būtent pastarąjį mes aptarsime šiame straipsnyje, sutelkdami dėmesį į tai

kaip galime daryti įtaką savo emocijoms kūno pozomis.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kaip mūsų laikysena veikia mūsų emocijas?

Nervų sistema toli gražu nėra paprastas „valdymo pultas“, iš kurio leidžiami įsakymai ir valdomi visi mūsų organizme vykstantys procesai. Lygiai taip pat, kaip smegenys siunčia nervinius impulsus per neuronų grandines, kad suaktyvintų arba deaktyvuotų raumenis, liaukas ir visų rūšių organus, ji taip pat nuolat gauna informacijos srautą iš visko, kas vyksta mumyse (arba to, kas yra užregistruota mūsų pojūčiai).

Kitaip tariant, jų darbas nėra vienašalis, o dalyvauja suvokimo-veiksmo grįžtamasis ryšys ir kad jis neturi aiškios krypties: lygiai taip pat, kaip, pavyzdžiui, mūsų priimami sprendimai daro įtaką mūsų judėti, mūsų judėjimo būdas verčia mus užregistruoti skirtingus dirgiklius ir šie nauji „įėjimai“ daro įtaką mūsų būsenoms psichikos.

Tai atsitinka tiek su biologiniais procesais, kurie priklauso nuo mūsų savanoriškų veiksmų, tiek su nevalingais. Pavyzdžiui, mūsų nervų sistema yra pilna neuronų tinklų, kurie visą laiką siunčia daug informacijos į mūsų smegenis, o mūsų raumenys taip pat turi tam tikrų Jutimo struktūros, informuojančios apie kiekvienos dalies padėtį: tai raumenų verpstės, Golgi sausgyslių organai ir raumenų receptoriai. sąnariai.

Bet šios „įvestys“ nėra tiesiog informacija, kaip mes ją paprastai suprantame; tai ne tik medžiaga, kuria remiantis galima priimti sprendimus ir intelektualiniu požiūriu žinoti, kas vyksta mūsų organizme. Tai taip pat skatina kai kurių ar kitų emocijų atsiradimą. Kažkas prasminga, jei atsižvelgsime į tai, kad emocijos yra senoviniai prisitaikymo mechanizmai, padedantys reaguoti į dirgiklius. greitai ir daug negalvojant, o tai labai svarbu norint išgyventi (ne visada galime sau leisti keletą minučių apmąstyti daryti).

Taigi, neretai visoje mūsų giminėje šimtus tūkstančių metų jie buvo „iš anksto užprogramuoti“ mūsų nervų sistemoje. eilė polinkių susieti tam tikrą emocinę būseną su tam tikromis kūno padėtimis; tai kažkas, kas padeda apsaugoti mus nuo pavojų ir pasinaudoti galimybėmis maksimaliai efektyviai, neužtrukdamas.

• Galbūt jus domina: "Aferentinis kelias ir eferentinis kelias: nervų skaidulų tipai"

Laikysenos keliai įtakoja mūsų emocijas

Tai, kaip mūsų laikysenos veikia mūsų emocinę būseną, galima suskirstyti į dvi kategorijas.

1. vidinis maršrutas

Vidinis kelias yra tas, kuris vyksta mūsų pačių kūne.. Tai yra, labiausiai veikia organiniai ir mūsų biologiniai polinkiai.

2. psichosocialinis kelias

Psichosocialinis kelias grindžiamas bendravimas, kurį palaikome su aplinkiniais, kurie mus mato. Tiksliau, jis pagrįstas neverbaliniu bendravimu; būdas, kuriuo mes skleidžiame informaciją per elementus, kurių negalima išreikšti žodžiais, kartu su tuo, kaip šiuos faktus interpretuoja kiti. Mūsų pozos perduoda žinią, o mes registruojame, kaip kiti tą informaciją gauna.

• Susijęs straipsnis: „Patarimai, kaip nustoti galvoti apie tai, ką apie tave galvoja kiti“

Kaip pagerinti nuotaiką iš kūno padėties?

Nors kiekvienas atvejis yra unikalus ir apskritai patartina kreiptis į psichoterapiją, norint gauti a asmeniniams emocijų valdymo mokymams, plačiąja prasme tai yra patarimai, kuriuos galite pritaikyti į tavo gyvenimą.

1. Jei norite atsipalaiduoti, venkite sukryžiuoti rankas arba nesukryžiuoti rankų priekyje

Faktas apie rankų sukryžiavimas arba rankų laikymas žemiau krūtinkaulio yra susijęs su lūkesčiu, kad kažkas ar kas nors gali mus užpulti; Štai kodėl mes naudojame savo rankas tam, kad apsaugotume tam tikras pažeidžiamas dalis. Tai darydami iš pradžių galime jaustis šiek tiek nervingi, bet greitai įsiliesime į situaciją, kai pamatysime, kad atviresnės pozicijos priėmimas neturi neigiamų pasekmių.

• Galbūt jus domina: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

2. Nenukreipkite kūno, jei norite sustiprinti pasitikėjimą savimi

Panašiai, jei nenorite likti įsitempę, geriausia tai padaryti kad visu kūnu orientuojiesi ten, kur yra tavo pagrindinis pašnekovas. Jei pasiūlysite savo įstrižainę, jūsų kūnas supras, kad yra kažko, ko turėtumėte bijoti to žmogaus.

3. likti tiesiai

Netapdami apsėstas, kad stuburas būtų visiškai standus (tai, kas nerekomenduojama sveikatai), bent jau stenkitės per daug nesislinkti. Ši laikysena tik padeda išlaikyti kelias raumenų grupes standžias vienu metu visiškai nereikalingu būdu, išlaikant tai aktyvią. patirti, kad tau gali nutikti kažkas blogo ir neigiamai paveikti tavo pasitikėjimą savimi ir dėl to, kaip tu save suvoki, ir dėl to, kaip tu jie suvokia

• Susijęs straipsnis: „5 praktiniai neverbalinės kalbos įvaldymo raktai“

Ar domitės psichoterapijos proceso pradžia?

Jei svarstote kreiptis į psichologinę terapiją, kad išmoktumėte geriau valdyti savo emocijas, kviečiame susisiekti su mumis.

Į psichopriemonės aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir galime padėti jums tiek psichoterapijos kontekste pavyzdžiui, per kursus ir seminarus bei mokymus tokiomis temomis kaip sąmoningumas arba jo valdymas streso. Mūsų psichologijos centrą rasite Barselonos Vallcarca kaimynystėje arba taip pat galite pasirinkti internetinės terapijos būdą vaizdo skambučiu.