Kodėl taip sunku atsikratyti pilvo riebalų?

Pilvo riebalų atsikratyti sunkiau nei kitų riebalų. Pažiūrėkime, kodėl ir ar tikrai galima su tuo kovoti.

Senstant tiek vyrai, tiek moterys pradeda kauptis riebalus pilvo srityje, šie riebalai neskaitant sukelti mums psichologinį diskomfortą, nes atrodome blogai, tai taip pat sunku pašalinti, o tai gali sukelti nusivylimas. Sukauptų pilvo riebalų, atrodo, neįmanoma prarasti nepaisant mitybos ir sporto pastangų. Bet... Kodėl pilvas priešinasi dietoms ir mankštai? Ar yra veiksmingas būdas kovoti su šiais riebalais?

Šiame straipsnyje kalbėsime apie riebalus apskritai ir apie jų šalinimo procesą, atskleisime priežastis sunkiau pašalinti riebalus iš pilvo srities visų pirma, ir kaip mes galime pabandyti jį prarasti sveikai.

• Susijęs straipsnis: "Riebalų rūšys (gerieji ir blogi) ir jų funkcijos"

Kaip mūsų kūnas kaupia riebalus?

Pirmiausia reikia paaiškinti, kad kai vartojame žodį riebalai, turime omenyje riebalus, esančius mūsų organizmą, nes biochemijoje jis vartojamas kaip bendras terminas įvairioms rūšims apibūdinti lipidai. Tiksliau, mes jį naudojame norėdami nurodyti

acilgliceridai. Tai molekulės, sudarytos iš vienos, dviejų arba trijų riebalų rūgščių, susietų su glicerino molekule, sudarydamos atitinkamai monogliceridus, digliceridus ir trigliceridus.

Mūsų kūne yra keletas ląstelių – adipocitų, kurios yra atsakingos už riebalų rūgščių kaupimąsi, riebalinio audinio formavimąsi. Šis procesas, kurio metu kaupiame energiją, yra medžiagų apykaitos dalis. Mūsų kūnas suskaido tai, ką valgome, į mažas dalis, kad vėliau panaudotų ląstelėms ir audiniams atstatyti. Per šį susiskaidymą jis gauna energijos visiems savo procesams.

Adipocituose saugomi riebalai nėra tiesiogiai gaunami iš suvartotų riebalųbet nuo energijos pertekliaus. Mūsų organizmas cukrų taip pat paverčia riebalų rūgštimis, todėl net ir nevalgę riebalų galime juos kaupti. Riebalų padidėjimą lemia kiekvieno maisto energijos indėlis: riebalai sudaro devynias kalorijas viename grame, dvigubai daugiau nei angliavandenių ir baltymų. (tai yra keturios kalorijos viename grame), todėl svarbu saikingai vartoti riebalų, bet jų nevengti, nes lipidai yra esminė mūsų sudedamoji dalis. ląstelės.

• Galbūt jus domina: „5 geriausios sveikos mitybos programos“

Riebalų funkcijos

Pirmoji riebalinio (riebalinio) audinio funkcija yra energijos tiekimas badavimo laikotarpiais. Kai praleidžiame ilgas valandas nevalgę, riebalinis audinys lipolizės metu išskiria riebalų rūgštis, kad aprūpintų likusį kūną energija. Būtent dėl ​​riebalų rūgščių išsiskyrimo mes numetame svorį, kai laikomės dietos.

taip pat riebalinis audinys atlieka vertingą apsaugos nuo šalčio funkciją ir palaiko bei saugo organus tokių kaip inkstai ir širdis.

• Susijęs straipsnis: „24 riebalus deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai“

Kas yra pilvo riebalai?

Riebalai gali kauptis įvairiose kūno vietose ir neturi tų pačių savybių. Riebalų sluoksnis, esantis tiesiai po oda, yra tai, ką mes žinome kaip poodinius riebalus, ir nors kai kuriems tai kelia estetinių problemų, sveikatai jis nėra pavojingas.

Visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje ir supa jūsų vidaus organus (žarnas, kepenis, inkstus ir kt.). Ji yra pusiau skysta, o perteklius yra susijęs su rizika susirgti įvairiomis patologijomis, dažni: 2 tipo cukrinis diabetas, širdies liga, aukštas kraujospūdis, kvėpavimo sutrikimai ir cholesterolis nenormalus.

• Galbūt jus domina: „Pagrindiniai žmogaus kūno ląstelių tipai“

Kodėl mes kaupiame pilvo riebalus?

Kaip matėme anksčiau, turite žinoti, apie kokio tipo pilvo riebalus kalbame. Turite pabandyti jį atskirti, dažniausiai mažą pilvuką, juosmenį, kurio perimetras mažesnis nei 89 centimetrai (moterims) ir normalų kūno masės indeksą, jie nerodo jokios sveikatos problemos ir tai būtų poodiniai riebalai. Tačiau tik medicininis patikrinimas gali iš tikrųjų nustatyti riebalų rūšį, kurią mes kaupiame.

Nepriklausomai nuo jo kilmės, yra keletas veiksnių, galinčių paskatinti riebalų sankaupas ir sunkumus su jais kovoti. Nepriklausomai nuo jo kilmės, yra keletas veiksnių, kurie įtakoja jo buvimą ir sunkumą jo atsikratyti.

1. hormoninis disbalansas

Įvairūs specialistai nurodė hormonus kaip pagrindinis atsakingas už pilvo riebalus.

Vyrams bėgant metams testosterono lygis mažėja. Testosteronas ne tik padidina medžiagų apykaitą, nes palaiko raumenų masę ir padidina energiją, bet ir sulėtina adipocitų augimą. Todėl bėgant metams lengviau priaugti apimties pilvo srityje.

Jaunos moterys dėl priežasčių, susijusių su motinyste, kaupia riebalus klubų ir šlaunų srityse. Tačiau prasidėjus menopauzei ir priešmenopauzei, kiaušinėlių išsiskyrimas sustoja ir organizmas gamina mažiau moteriškų hormonų. Estrogeno lygio pokyčiai yra atsakingi už riebalų persiskirstymą. Tačiau šis perskirstymas skirtas apsaugoti nuo kaulų tankio mažėjimo. Nors kai kuriems tai yra problema, tai yra gamtos būdas mus apsaugoti.

Suglebimas būdingas senėjimui mažinant įvairių odos baltymų, tokių kaip kolagenas ir elastinas, gamybą. Suglebimas gali sukelti pilvo antsvorio jausmą.

• Susijęs straipsnis: Endokrininė sistema: anatomija, dalys ir funkcijos

2. genetinė kilmė

Perdėta insulino sekrecija taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos disbalansą ir skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Insulinas reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir slopina lipolizės procesą, neleidžiantis išsiskirti riebalų rūgštims. Žmonės, kurių šeimoje yra buvę diabeto atvejų, labiau linkę priaugti.

3. Dieta

Hiperkaloringa dieta, kurioje gausu riebalų ir perdirbtų maisto produktų (sausainių, saldžių gėrimų ir kt.) gali padidinti kepenų darbą ir tiesiogiai paveikti pilvo riebalų padidėjimą, be bendro antsvorio.

Alkoholis taip pat yra susijęs su rizika padidinti pilvo tūrį. Taip yra dėl savo kalorijų tankio, stiklinėje yra apie 240 kalorijų, daugiau nei 10% vidutinio suaugusio žmogaus paros poreikio.

• Galbūt jus domina: "Maisto psichologija: apibrėžimas ir pritaikymas"

4. Stresas

Kortizolis yra žinomas kaip pabudimo hormonas, bet ir kaip streso hormonas.taip Remiantis keletu tyrimų, šis hormonas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje, o ne paskirsto juos į kitas kūno vietas.

• Susijęs straipsnis: „5 streso fazės (ir kaip su jomis kovoti)“

Kaip numesti pilvo riebalus?

Norint numesti riebalus, svarbiausia yra subalansuota mityba. Tai ne tik daržovių ir nekaloringo maisto valgymas norint numesti svorio, bet ir suvartojamo maisto pritaikymas prie išlaidų. Be to, įdomiau mažinti kiekius nei riboti tokius maisto produktus kaip angliavandeniai, nes jie suteikia energijos, o be energijos mažiau judame ir dėl to mažiau išleidžiame.

Kalbant apie pilvo raumenis, riebalų numesti negalima vietoje. Tačiau subalansuota mityba ir pagrindinės srities darbas gali padėti jums plyšti pilvą.

Visceraliniai riebalai mažėja pagal tas pačias strategijas kaip ir poodiniai riebalai.

1. Sveika dieta

Padidinkite mažo kaloringumo produktų kiekį, tai reiškia, kad jie suteikia mažai kalorijų pagal tūrį. Daržovės, vaisiai ir grūdai gali būti jūsų puikūs sąjungininkai. Valgydami kartu su salotomis ar daržovių porcija padidinsite sotumo jausmą dienos metu ir suvalgysite mažiau kiekvieno valgio metu. Tačiau nevalgykite tik salotų. Taip pat būtini baltymai ir angliavandeniai Jūsų organizmo funkcionavimui.

2. Venkite saldžių gėrimų

Vienas iš paprasčiausių kaloringų maisto produktų, kurių reikia vengti, yra saldūs gėrimai ir gali būti lengvai pakeistas vandeniu arba nulis gėrimų.

3. išmatuoti porcijas

Svarbu kontroliuoti tai, ką valgome, bet ir kiekį.

4. Užsiima fizine veikla

Rekomenduojamas saikingas aktyvumas – bent pusvalandis per dieną, 5 dienas per savaitę.

Tyrimai parodė, kad 10 000 žingsnių arba 15 000 žingsnių per dieną nuėjimas skatina riebalų mažėjimą, bet visų pirma jie trukdo atsigauti po didelio svorio netekimo. Įsigykite žingsnių skaitiklį ir įtraukite šį įprotį į savo kasdienį gyvenimą, tai gali būti labai veiksminga strategija norint įgyti sveikatos ir kovoti su sėsliu gyvenimo būdu.

Tačiau neseniai Australijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė vieną priežastį pilvo riebalų kaupimosi, neskaitant genetikos ir susijusių su amžiumi anksčiau.

Pilvo riebalai tampa atsparūs riebalų rūgščių išsiskyrimui kai praktikuojamas protarpinis badavimasty veikiant mūsų organizmui ilgą laiką be maisto. Remiantis šiuo tyrimu, atrodo, kad apribojimo laikotarpiai suaktyvins signalizacijos kelią, kad šie riebalai taptų atsparūs. Tai būtų tarsi žinutė iš kūno storuliams, kad „lik čia, mums tavęs prireiks vėliau“.

Todėl pasninko strategija, nors ir gali turėti kitų privalumų, neatrodo pati tinkamiausia, jei norite prarasti tą erzinantį pilvą.