Kaip pozityviai pasikalbėti su savimi

Savidialogas – tai būdas, kuriuo mes bendraujame su savimi, kasdienis vidinis dialogas o kartais nesąmoningai kuria išreiškiame sau viską, kas atsitinka. Dėl šios priežasties kalbėjimasis su savimi yra svarbi mūsų savivokos arba turimos „aš“ idėjos dalis, nes tai formuoja mūsų būdą interpretuoti tai, ką mūsų patirtys sako apie mus pačius. jie atsiranda.

Problema ta, kad daugelis žmonių patenka į dinamiką, analizuodami viską, kas jiems nutinka nuo a pesimistinis ir nekonstruktyvus požiūris, kuris veda į savęs sabotažą, kaltę ir žemumą savigarba. Štai kodėl svarbu užtikrinti, kad mūsų pokalbis apie save būtų teigiamas, ir šiame straipsnyje apibendrinsiu kai kuriuos raktus, kaip tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Raktai į teigiamą pokalbį su savimi

Savęs dialogas leidžia mums priimti sprendimus apie save ir savo kasdienius veiksmus, vertinimus, kurie gali būti būkite sąžiningi arba tai gali neatitikti tikrovės ir priversti mus elgtis griežtai su savimi patys.

Šia prasme teigiamas pokalbis su savimi yra viena iš pagrindinių garantijų, kad turime stabilią psichinę sveikatą ir kad turime optimalų savigarbos lygį, o neigiamas kalbėjimasis savimi yra priešingo požymis.

Žemiau rasite strategijų ir gairių, kurios padės mums turėti a teigiamas savęs dialogas su savimi, nors veiksmingiausias būdas to pasiekti – dalyvauti psichoterapija.

1. Žinokite pokalbio su savimi tipą

Kadangi pokalbis su savimi dažnai yra nesąmoningas reiškinys, tai būtina perkelti visas save naikinančias mintis, įsitikinimus, sprendimus ir modelius į sąmonės sritį kuriuos turime apie save. Norėdami tai padaryti, turite priprasti sutelkti dėmesį į atitinkamą elgesį ir mąstymo būdus dėl objektyvaus poveikio jie turi mumyse arba dėl stipraus emocinio krūvio, kurį jie atsineša su savimi (tai yra, jei jie verčia mus pajusti jausmą ar emociją intensyvus).

Kai atpažinsime savo kalbėjimą galime pradėti dirbti, kad tai pakeistume ir sugebėti turėti vidinį monologą, labiau prisitaikantį prie tikrovės, ir tai mums padeda, o ne kenkti mums ir kasdien boikotuoti.

Norėdami išreikšti savo dialogą su savimi, galime rašyti dienoraštį, žodžiais išdėstyti tai, ką jaučiame ar galvojame apie save krizės ar nesėkmės akimirkomis, smulkiai užrašydami, kaip išgyvenome situacija.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Suabejojimas savo minčių tikrumu

Žmonės linkę neabejotinai tikėti savo mintimis, ypač jei jas slepia jau keletą metų ir nepaisant to, ar jos tikros.

Tačiau turime būti aiškūs, kad savo mintis apie save galima pakeisti pozityvesnėmis ir prisitaikyti, norint pasiekti šį tikslą, reikia tik sąžiningai dirbti ir tikėti savo galimybėmis sėkmė.

Taigi, norėdami užginčyti save naikinančią mintį ar sprendimą, galime pradėti klausdami savęs tokių dalykų kaip: iš kur kilo ta mintis? Ar tai atitinka tikrovę? Ar kas nors man tai sakė praeityje? Ar aš per daug neigiamai vertinu?

Šis klausimų rinkinys padės mums suprasti, kad ta mintis gali būti neteisinga. ir tai leis mums, kai dirbame ties tuo, atrasti tos idėjos, sprendimo ar neigiamos minties kilmę.

• Galbūt jus domina: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie mums kenkia kasdien“

3. Išsiaiškinkite save naikinančias mintis

Kai mums pavyko iškelti savo pokalbį į sąmoningą paviršių ir palyginti mūsų lūkesčius ir įsitikinimai, viena vertus, ir tikrovė, kita vertus, laikas konkrečiai nustatyti tas mintis, požiūrius ir sprendimus. negatyvai. Tai yra, tie, kurie daro mums neigiamą emocinį poveikį ir tai Jie mums nieko gero neduoda, o atvirkščiai.

Šis procesas gali būti sudėtingas, nes dažnai sunku atpažinti mintis, kurias visada turėjome, ir priskirti jas save naikinančioms arba neigiamoms.

Norėdami tai pasiekti, mes taip pat galime užsirašykite tikslią mintį, kurią mumyse išprovokuoja tam tikros situacijos ar momentai kurioje mums nepavyksta arba viskas klostosi ne taip, kaip manėme.

Dažniausios save naikinančios mintys gali būti tokios: „aš nenaudingas“, „aš kvailas“, „niekada nepasieksiu savo tikslų“, „jie manęs niekada nemylės“ arba „neturiu vaistų“.

• Susijęs straipsnis: „Savabotažas: priežastys, savybės ir rūšys“

4. Pakeiskite būdą, kaip mes kalbamės vienas su kitu

Kai mes suabejojome savo senų minčių tikrumu ir nustatėme keletą žalingų dalykų mūsų gyvenimo kokybę, būtina pakeisti juos į pozityvesnius, kurie padeda mums kasdien ir leisti pasiekti teigiamą savęs versiją, kuri padeda mums pagerinti asmeninį tobulėjimą ir siekti naujų tikslų, nepasiduodami perdėtai baimei ar savigraužai.

Tai galima pasiekti pakeičiant neigiamas frazes, kurias mes nukreipiame į save: „Aš blogai futbole“. kitiems neutralesnis ar prisitaikęs prie realybės „aš nesu pakankamai geras žaisdamas futbolą“ arba „turiu treniruotis pliusas“.

Sunkaus ir neigiamo būdo, kuriuo kalbamės vienas su kitu, pakeitimas yra pirmas žingsnis siekiant geresnio savigarbą ir panaudoti savo valią bei tikėjimą savimi, kad pasiektume visus užsibrėžtus tikslus Priešais.

Be to, mes taip pat privalome pradėti keisti mūsų neigiamus lūkesčius kitų teigiamų apie mūsų veiksmus, žinias ar gebėjimus.

Kai esame ekspertai, keičiantys savo neigiamas idėjas, galėsime pasikalbėti vieni su kitais pozityviau, nustatydami mūsų stipriąsias ir dorybes.

5. Pakeiskite savo objektyvų elgesį

Norint pasiekti teigiamą savęs dialogą su savimi, be aukščiau minėtų pažinimo pokyčių, taip pat labai svarbu keisti elgseną.

Šis elgsenos pokytis susideda iš aiškių objektyvių tikslų, kurie iššaukia neigiamą kalbėjimą apie save, kurį mes išlaikėme. tikslas ne tik teisingiau ir tikroviškiau įvertinti išgyvenamas situacijas, bet ir įrodyti save kad šis naujas būdas matyti dalykus veikia ir duoda rezultatų nes tai jungiasi su tikrove.

6. Internalizuokite ir mokykite naują savęs dialogą

Kai išmoksime pakeisti savo neigiamą kalbėjimą apie save pozityvesniu, laikas jį treniruoti kasdien ir pradėti įsisavinkite tai, kol tai taps įprastu būdu kalbėtis su savimi, leisti laikui ir laikytis rutinos daryti savo. dirbti ir nepertraukiant tos dinamikos.

Šis procesas gali trukti kelias savaites ar mėnesius, svarbu suvokti pokyčius, kuriuos turime pasiekti, kad pradėtume turėti daug pozityvesnius ir labiau prisitaikančius santykius su savimi.

7. Jei niekas nepadeda, kreipkitės į profesionalų psichologą

Nors visi aukščiau išvardinti patarimai mums gali būti naudingi, visada turime nepamiršti, kad psichologas taip pat gali padėti pasiekti teigiamą pokalbį su savimi.

Kreipkitės į profesionalų psichologą, kurio specializacija yra psichoterapija tai sėkmės garantas išmokti visokių naudingų įrankių ir strategijų, padedančių prisitaikyti prie savęs kalbėjimo.

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei norite pradėti psichoterapijos ar asmeninio tobulėjimo procesą su psichologo pagalba, kviečiu susisiekti su manimi.

Esu Javieras Aresas Arranzas ir aš galiu jums padėti asmeniškai arba per internetinės terapijos formatą vaizdo skambučiu.