Kodėl jaučiame nerimą ir kaip jis tampa neįgaliu?

Mes visi tam tikru savo gyvenimo momentu jautėme nerimą; Fiziologiniu lygmeniu tai pasireiškia kaip širdies ritmo pagreitėjimas, prakaitavimas, susijaudinimas, pykinimas, miego sutrikimai ir kiti simptomai.

Bet... Kam jis ten skirtas? Kokį vaidmenį ji atlieka mūsų gyvenime?

• Susijęs straipsnis: "Neuropsichologija: kas tai yra ir koks jos tyrimo objektas?"

Nerimo priežastis

Lengviau suprasti, kaip veikia nerimas, jei emocijas suprantame kaip jutiklius, padedančius suprasti aplinką, tinkamai reaguoti ir sėkmingai veikti. Taigi, nemalonios emocijos kvies mus keisti kelius, išsiskirkite nuo jų priežasčių arba ieškokite klaidos, kad atliktumėte naują mokymąsi.

Kita vertus, malonios emocijos parodo, kuriuo keliu eiti ir kokie dalykai mums teikia malonumą/džiaugsmą, kad galėtume juos pakartoti ateityje; Jie padeda mums išmokti elgesio, minčių ir gyvenimo būdų, kurie mums tinka. Kaip matome iš šio trumpo emocijų aprašymo, visa tai svarbu optimaliam mūsų vystymuisi, įskaitant nerimą.

Nerimas yra tokia pat svarbi ir naudinga emocija, kaip ir bet kurios kitos emocijos, ji veikia kaip gynybinis mechanizmas.

įspėja mus apie pavojų, įspėja mūsų organizmą, mobilizuoja reaguoti į pavojų, leidžia prisitaikyti prie situacijos dėka to, kad į tai sutelkėme visus pojūčius ir siekiame pagerinti savo našumą aplinkybės.

Šį nerimą galėtume vadinti adaptyviu., nes tai padeda mums lengviau prisitaikyti prie aplinkos ir išnaudoti visą savo potencialą tam tikrose streso ar pavojaus situacijose.

Problema iškyla tada, kai ta emocija atsiranda be paties pavojaus, suvokiant situacijas, kurios iš esmės yra nekenksmingos, kaip labai pavojingas. Taip atsitinka, kai pakeičiamas mechanizmas, kuriuo jis įjungiamas pradeda neproporcingai aktyvuotis situacijai, tais atvejais, kurie nekelia realaus pavojaus asmeniui ir netgi paralyžiuoja mus, neleidžiant mums būti ryžtingiems ir efektyviems.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Galimos priežastys

Yra daug veiksnių, kurie gali paskatinti mus panaikinti šio mechanizmo reguliavimą. Tarp jų yra šie.

1. biologiniai veiksniai

Šie jie labiau susiję su mūsų nervų sistemos veikla ir tam tikrų neurotransmiteriai kurie sąveikauja aktyvuojant šią įspėjimo sistemą.

2. Mokymosi veiksniai

Gimę esame tuščia knyga ir didžioji mūsų elgesio, reakcijos būdų, supratimo dalis pasaulis ir mūsų pačių emocijos ir net mąstymas yra labai susiję su tuo, ką išmokau mūsų aplinką. Taigi logiška, kad jei mūsų šeima bet kurioje situacijoje yra linkusi elgtis nerimastingai, mes galime sukurti tą pačią gyvenimo viziją ir kaip reaguoti į įvairius dirgiklius.

3. Aplinkos faktoriai

Jei esu aplinkoje, kurioje bet koks pokalbis, elgesys ar situacija gali sukelti konfliktą, ir normalu, kad nerimą reguliuojanti sistema pasikeičia.

Tokiais atvejais, jei mes ilgą laiką praleidome aplinkoje, kurią suvokiame kaip pavojingąfizinio vientisumo, pvz., karo, ar psichinio vientisumo, pavyzdžiui, toksiškų santykių, lygiu, mūsų smegenų chemija dažnai pasikeičia ir, be to, ji puikiai išlaiko nerimą keliančių atsakymų, kuriuos sužinojome kaip naudingus po tų patirčių, skaičius, todėl padaugėjo kartų, kai suvoksime realybę kaip pavojingą ir elgsimės pagal šią viziją.

Daryti?

Yra keletas būdų, kaip sumažinti nerimą, kai jis pasirodo, kai kuriuos iš jų kviečiu pasipraktikuoti, jei reikia iš namų. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite pritaikyti praktikoje:

• kvėpavimo technikos: jie siekia sumažinti mūsų kvėpavimo ritmą. Pavyzdžiui, atlikite ciklus, kai įkvepiate skaičiuodami iki 5, sulaikykite tą kvėpavimą dar 5 sekundes, vėl išpūskite iki penkių ir palikite plaučius tuščius dar 5 sekundėms. Tai tik vienas iš daugelio metodų, kuriuos galite atlikti sutelkę dėmesį į kvėpavimą.
• Įžeminimo metodas, mūsų dėmesio sutelkimas į viską, kas mus supa, ir dirgiklio, kuris sukelia nerimą, pašalinimas iš mūsų dėmesio.
• Meditacija.

Nepaisant to, Ilgainiui, jei kasdien kenčiate nuo nerimo, veiksmingiausia yra kreiptis į terapiją., kur be mokymosi metodų, padedančių lengviau įveikti akimirkas, kai nerimas nėra prisitaikantis, galėsite pasigilinti į to kilmę. nerimas (kuriuo gyvenimo momentu pradėjau taip elgtis, kokiose situacijose jaučiu tą perdėtą pavojų nebūdamas adaptyvus, kokios situacijos mane privedė suvokti jas tokiu būdu ir pan.) išmokti naujų būdų, kaip reaguoti į šias situacijas, kurie yra daug labiau prisitaikantys ir leidžia mums mėgautis diena iš dienos.

Norėdami tai pasiekti, galite pradėti nuo terapijos, kad po truputį geriau suprastumėte save ir kad šis pokytis laikui bėgant būtų nuolatinis.