Man sunku susikaupti: galimos priežastys ir sprendimai

Koncentracijos trūkumas pastaraisiais dešimtmečiais tapo rimta problema. Darbe, mokykloje ar laisvalaikiu daugelis žmonių skundžiasi ir stebisi: "Kodėl man sunku susikaupti?".

Nepaisant pastangų sutelkti dėmesį, atrodo, kad problema išlieka, o kai ji jau tampa lėtinė, ji tampa realiu kišimosi į žmogaus savijautą šaltiniu.

Žemiau pamatysime priežastis, kodėl atsiranda ši problema, veiksnius, trukdančius susikaupti ir keletą patarimų, kaip pakeisti situaciją.

• Susijęs straipsnis: "15 dėmesio tipų ir jų savybės"

„Man sunku susikaupti“: labai dažna problema

Koncentracija apima sąmoningą ir tyčinį mūsų dėmesio sutelkimą į konkretų tikslą per tam tikrą laikotarpį. Gera koncentracija reiškia gerą gebėjimą blokuoti dėmesį blaškančius elementus aplinkos, turi gerą gebėjimą panaudoti visus pažinimo išteklius į užduotį Y neleisti mūsų protui prarasti supratimą apie tai, ką turime daryti.

Susikaupimas būtinas daugeliui kasdienių veiklų kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar tai vairavimas, sportas, knygos skaitymas, meditacija, maisto ruošimas ar draugo, kuriam reikia pagalbos, klausymas. parama, koncentracija yra aspektas, kurį turime įgyvendinti, kad galėtume vykdyti šią veiklą teisingai. Priešingu atveju gali atsitikti taip, kad nežinome, ką skaitome, į kavą įberiame druskos arba draugas mus bara, nes nekreipiame į jį dėmesio, pateikiame tik kelis pavyzdžius.

Žinoma normalu, kad koncentracija ne visada vienoda. Būna dienų, kai esame dėmesingesni tam, ką turime daryti, ir kitų dienų, kai esame labiau išsibarstę. Tačiau kai dėl kokios nors priežasties mūsų gebėjimas susikaupti yra nuolat žemas, turime daug priežasčių nerimauti. Nesugebėjimas kreipti dėmesio į tai, kas daroma, gali sukelti rimtų mūsų akademinės ir darbinės sėkmės, fizinės sveikatos ir socialinių rezultatų problemų tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Akademiniu ir darbiniu lygiu nesugebėjimas susikoncentruoti į studijas ir darbą kelia rimtų problemų atitinkamai mokantis ar išlaikant darbą. Jei turėsime mokytis už kontrolinį darbą, bet nesusikaupsime, mūsų pažymys nebus labai aukštas. Kalbant apie darbą, jei mes kruopščiai neatliksime to, ko iš mūsų prašoma, mūsų viršininkas gali būti nepatenkintas mūsų veikla ir rizikuojame būti atleisti.

Kalbant apie sveikatą, netinkamai susikaupus, kyla didesnė rizika patirti bet kokios rūšies nelaimingus atsitikimus. Pavyzdžiui, jei vairuojate ir nekreipiate pakankamai dėmesio į kelią, galite patekti į avariją. rimtai arba, jei esame virtuvėje, galime nesuvokti, kad turime karštą puodą, nes persistengėme Ugnis. Tokio tipo nelaimingi atsitikimai įvyksta kiekvieną dieną, o žmogaus klaida yra labai dažnas veiksnys.

Kalbant apie socialinę sritį, per mažai dėmesio kreipiame į tai, ką kalba ir daro mūsų šeima, draugai ir svarbūs žmonės gali rimtai pakenkti mūsų santykiams. Mus galima laikyti žmonėmis, kuriems nerūpi, kaip jaučiasi kiti, arba kurie tiesiog ignoruoja tai, ką mums sako. Niekas nenori turėti draugo, kuris, kai su juo kalbi, atrodo, lyg kalbėtum su siena.

Kodėl gali kilti koncentracijos problemų?

Yra keletas priežasčių, galinčių paaiškinti, kodėl nesusikaupiame. Tai yra svarbiausi.

1. poilsio trūkumas

Nuovargis yra vienas didžiausių susikaupimo priešų. Kad mūsų smegenys veiktų optimaliai, turime gerai pailsėti arba bent jau pamiegoti vidurdienį.

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo koncentracijos problemų, kenčia nuo poilsio trūkumo. Arba dėl to, kad kenčia nuo nemigos, per mažai miega arba miega prastai, kitą dieną jie nėra pilnuose fakultetuose, jiems kainuoja daug visko.

Tiesą sakant, lėtinis nuovargis dėl netinkamo miego yra vienas iš pagrindinių nelaimingų atsitikimų ir žmogiškųjų klaidų veiksnių.

2. Stresas

Lėtinis stresas tampa veiksniu, kuris kenkia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Šis diskomfortas virsta pažinimo sunkumais, vienas iš jų yra susikaupimo trūkumas. Kuo daugiau streso, tuo sunkiau bandyti nuraminti mintis ir sutelkti dėmesį į tai, ką reikia padaryti.

3. Darbo perkrova

Gyvename visuomenėje, kurioje skatinama multitaskingo filosofija, tai yra, stengiamasi vienu metu daryti daugiau nei vieną dalyką. Tai, kuri aiškinama kaip labai efektyvi, gali turėti priešingą poveikį.

Kaip sakoma, kas daug dengia, mažai išspaudžia, tai yra vienu metu darydami daugiau nei vieną dalyką, galime neskirti pakankamai dėmesio kiekvienai užduočiai. Kuo daugiau dalykų turime darbų sąraše, tuo sunkiau juos atlikti po vieną.

Žmogus, savo dideliu intelektu, turi tam tikrų apribojimų, ir vienas iš jų yra gali daryti kelis dalykus vienu metu. Šokinėjant nuo vienos užduoties prie kitos, tik sugaišite laiko, be to, „sugadinsite“ smegenis, kad jos būtų sutelktos tik trumpam.

4. Nuobodulys

Nuobodžiauti nėra kažkas patologiško, priešingai. Nuobodulys yra pagrindinė žmogaus emocija. Tačiau mums nepatinka nuobodžiauti, ypač jei tai atsiranda situacijoje, kai reikia atkreipti dėmesį.

Darbas, kurio nemėgstame, buvimas klasėje su nuobodžiu mokytoju arba nepakankamas stimulas Aplinka yra veiksniai, kurie skatina nuobodulį ir, atitinkamai, mūsų koncentracijos sumažėjimą.

Kai mums nuobodu, tai ką mums sako mūsų smegenys esame tokioje situacijoje, kuri interpretuojama kaip neįdomi ir todėl geriau pailsėti ar dar ką nors veikti. Taigi tai sumažina mūsų koncentraciją ties užduotimi, kurią turėtume atlikti, ir verčia mus pasislėpti nuo blaškymosi.

Žinoma, jei turime atlikti svarbią veiklą, kuri mus vargina, tai mus nuvilia, bet Taip pat turime dėti pastangas, kad į ką sutelktume savo pažinimo išteklius jie turėtų.

5. Išblaškiklių buvimas

Kai kurie žmonės lengviau išsiblaško nei kiti. nepadeda tai, kad šalia yra blaškytojų.

Nesvarbu, ar tai mobilusis telefonas, kuris tapo pagrindiniu pastarojo dešimtmečio blaškymu, knyga, kuri mums patinka arti mūsų, kol mokomės, dirbame ar dar kas nors, gali sumažinti mūsų koncentracija.

6. kenčia nuo dėmesio trūkumo

ADHD (dėmesio trūkumo sutrikimas su hiperaktyvumu arba be jo) yra sutrikimas, susijęs su rimtomis dėmesio palaikymo problemomis. Kadangi yra sutrikimas, būtinas gydymas – tiek psichoterapinis, tiek psichofarmakologinis.

Nors populiari mintis, kad tai išskirtinai vaikystės sutrikimas, jis pasireiškia ir suaugus. Šiuo sutrikimu sergančius žmones artimiausias ratas dažnai apibūdina kaip išsiblaškiusius, dažnai debesyse arba, atrodo, nekreipiančius dėmesio. Tai ne jų tikslas, tai yra tai, kad jie kenčia nuo psichopatologinės būklės.

• Galbūt jus domina: "Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), taip pat suaugusiesiems"

Kaip tai išspręsti?

Kaip minėjome, susikaupimo trūkumas gali rimtai paveikti mūsų gyvenimo kokybę, akademinius ir darbo rezultatus, taip pat socialinius santykius. Štai kodėl būtina ją išspręsti, kai ji tapo kažkuo lėtiniu.

ADHD, miego ir nerimo sutrikimų simptomai yra koncentracijos trūkumas. Šiems sutrikimams atsiradus reikalingas klinikinio psichologo, psichiatro ir gydytojo įsikišimas, su kuriuo nėra individualaus būdo juos „išspręsti“. Tačiau galima dirbti su likusiais anksčiau minėtais veiksniais.

1. Kad gerai pailsėtų

Logiška manyti, kad jei nuovargis yra vienas iš faktorių, trukdančių susikaupti, gerai pailsėję padėsime pagaliau susikaupti.

Eiti miegoti apie 22 val. būtina stengtis miegoti nuo 6 iki 8 valandų kad būtų geri pažinimo ištekliai. Be to, po 18:00 turėtumėte vengti gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava ir arbata.

Jei kenčiate nuo nemigos ar rimtų miego sutrikimų, turėtumėte kreiptis į a specialistas, kurio specializacija yra šios problemos, kad galėtumėte tinkamai elgtis intervencija.

2. įjungti foninius garsus

Kartais mus blaško akustiniai blaškymai, pavyzdžiui, sūnus tų apačioje, kurie nepaliauja verkti, mūsų tėvai, turintys televizorių visu garsu arba vairuotojo signalą, turintį tam tikrų valdymo problemų ketinu.

Šių garsų sunku išvengti, nes mes negalime juos sumažinti, bet tai yra gali būti naudojamas kaip akustinė barjera foniniams garsams. Geras šaltinis yra „YouTube“, kuriame yra šimtai vaizdo įrašų su miško, lietaus ir audros garsais arba klasikine muzika, kuri gali padėti užblokuoti įkyrų triukšmą iš aplinkos.

3. Meditacija ir sąmoningumas

Keletas tyrimų parodė, kad meditacija ir dėmesingumas gerina gebėjimą susikaupti, be to, mažina streso, nerimo ir depresijos lygį. Ši veikla idealiai tinka, jei norite pagerinti koncentraciją, nes medituodami išmoksite suvaldyti įkyrias mintis.

4. Susitvarkyk

Jei esame iš tų, kurie stengiasi viską daryti iš karto, nustebinkite: nepavyks. Geriausia organizuoti save ir suskirstyti prioritetus užduočių, kurias reikia atlikti.

Geriau planuoti kiekvieną užduotį tam tikru paros metu, kurią reikia atlikti ir atskirti ketvirtadaliu valandos poilsio.

Tokiu būdu mes sutelksime savo pažinimo išteklius į vieną dalyką vienu metu, visapusiškai jį atlikdami ir nedarydami klaidų.

5. Venkite trukdžių

Kaip paprasta, kaip skamba. Palikite mobilųjį telefoną mokytis ar dirbti tokioje patalpoje, kur jie neateina mūsų netrukdyti arba turėti švarų stalą Tai paprasti veiksmai, kurie gali mums labai padėti, kad nesuvoktume, ką darome.

6. Praktikuokite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai ne tik palaiko gerą fizinę formą, bet ir turi daug naudos mūsų smegenims. Buvo pastebėta, kad sportas ne tik palaiko gerą nuotaiką dėl endorfinų veikimo, bet ir gerina gebėjimą susikaupti.

Bibliografinės nuorodos:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentracijos ir sąmoningumo meditacijos: unikalios sąmonės formos?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moranas, A. (1996). Sportininkų susikaupimo psichologija. Londonas: „Psychology Press“, https://doi.org/10.4324/9781315784946