Išlipti iš komforto zonos?

Dėl to, kad daugėja terapijos ir suprato psichikos sveikatos svarbą šiuolaikinėje visuomenėje, klausytis kalbų žiniasklaidoje ar gatvėje apie tokias sąvokas kaip savigarba, emocinė priklausomybė, emocinis intelektas arba komfortą.

Šias temas gali nagrinėti ir psichikos sveikatos specialistai, ir šiai sričiai nepriklausantys žmonės, o tai kartais gali turėti neigiamų pasekmių. Be to, dažnai kreipiamasi pagalbos ar patarimo į draugus, šeimos narius ar patikimus žmones, kai susiduriate su tuo rūpesčiu, kuris neleidžia užmigti.

Šia prasme bet kuris iš mūsų kažkada bus matęs frazę „tu turi palikti komforto zoną“ ar panašiai. Įprasta tai išgirsti reklamoje, pas psichologą ar iš geriausio draugo lūpų. Atrodo, kad ši frazė yra tokia standartizuota, kad daug kartų ji sakoma beveik automatiškai, nesvarbu, ar jį gaunančiam žmogui tikrai reikia išeiti iš savo komforto zonos, kad ką nors išspręstų rūpesčių. Tada... Ar visada būtina išeiti iš komforto zonos?

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Ką turime omenyje sakydami „komforto zona“

Komforto zona susideda iš dviejų komponentų: psichinės būsenos arba komforto jausmo ir elgesio komponento. Komforto zona suteikia komforto jausmą susidūrus su paties žmogaus primestomis ribomis ar gyvenimo būdu, kad nejaustų baimės ar nerimo. Elgesio dalis atitinka visus tuos veiksmus, kuriais siekiama laikytis rutinos ir asmeniui žinoma veikla, vengiant atlikti naują veiklą arba prisiimant prielaidą rizika.

Komforto zona veiktų kaip prieglobstis, apsaugantis mus nuo diskomforto, baimės, netikrumo ar nerimo nes tai yra žinoma aplinka. Tokiu būdu buvimas komforto zonoje gali būti, pavyzdžiui, žmonių ar santykių, kurių nėra, priėmimas Jie sukelia problemų, tačiau taip pat nepateisina lūkesčių ir nieko reikšmingo mūsų gyvenimui neprisideda. Pavyzdžiui, buvimas su partneriu, kuris suteikia mums kompaniją, tačiau nėra meilės ar potraukio, kad išvengtume vienatvės ar jaustumėmės saugiai. Kitas pavyzdys galėtų būti žemos kvalifikacijos reikalaujančių darbų priėmimas arba likimas darbe, kurį įvaldote, bet kuris nemotyvuoja ir neteikia pasitenkinimo.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Ką suteikia komforto zona ir nesikeičia privalumai

Buvimas komforto zonoje padeda jausti meistriškumą ir kontrolę. Geras yra tas žinomo patogumas, kuris visada užsiima ta pačia veikla. Atsiranda kontrolės ir saugumo jausmas, todėl išvengiama netikrumo ir rizikos. Nekeitimas taupo pastangas, laikomasi rutinos, kuri yra automatizuota.

Sužinai, kokias emocijas patirs kiekviena veikla, o pasitikėjimo savimi jausmas atsiranda žinant, kas nutiks. Buvimas komforto zonoje yra prisitaikantis ir suteikia gerovę jaustis apsaugotam. Tai būtina sritis, norint susidurti su kasdienėmis kliūtimis, pavyzdžiui, turint paramos grupę, kurią sudaro draugai ir šeimos nariai, kurie palaiko mums kompaniją ir padeda nepalankiose situacijose.

Nebūtina išeiti iš šios zonos tol, kol tai reikšminga ir vertinga žmogui, jaučiantis pilnatvę ir saugumą.

• Susijęs straipsnis: „Netikrumo baimė: 8 raktai, kaip ją įveikti“

Keitimo privalumai ir kaip tai padaryti

Kai komforto zona nustoja būti vertinga ir prasminga, ji pradeda užgožti. Galima jausti nusivylimą ir liūdesį susidūrus su situacija, kuri nustojo prisidėti prie to, ką ji prisidėjo kitu metu: komfortą, ramybę ar apsaugą. Jūs nebesijaučiate ramus ir neegzistuojate jausmas, kad jaučiatės pilnavertis ir darote dalykus prasmingai. Taip pat nebus ieškoma naujų kelių ir nebus siekiama vertingų tikslų, baiminantis nesėkmės ar to, ką pagalvos kiti.

Atsidūrus tokioje situacijoje, būtina nustatyti, kas sukelia diskomfortą, išsikelti tikslus ir atlikti veiksmus, kurie leistų grįžti į prasmingą gyvenimą. Atlikdami pakeitimus, išmoksite naujų veiksmų ir reaguodami į situacijas. Be to, siekiant tikslų ir užsibrėžtų tikslų, didėja pasiekimo jausmas ir auga savigarba. Taip pat galėsite pasiekti tikslus, kurie visada buvo, bet kurių buvo išvengta iš baimės.

Daryti?

Keletas būdų, kaip išeiti iš komforto zonos:

1. Nustatykite, ar esate komforto zonoje

Daug kartų žmonės gyvena taip įsitraukę į įprastą ir automatizuotą veiklą, kad nesuvokia, kad visada daro tą patį, panirę į rutinos ramybę ir nenustodami galvoti, kad jie gali daryti naujus dalykus ir rizikuoti. Būtina atlikti savistabos procesą, kuris padeda nustatyti, ar esate komforto zonoje.

2. Priimkite kančią, baimę ir netikrumą kaip gyvenimo dalį

Taip pat svarbu pripažinti, kad tai gali atsirasti ir komforto zonoje. Išeinant iš komforto zonos šios emocijos iš pradžių gali sustiprėti, tačiau pasiekus tikslus situacija stabilizuosis. Tai patogu nustatyti, ar svarbiau likti savo komforto zonoje, ar siekti tikslų, kurių visada norėjote pasiekti.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. Nustatykite, kas sukelia diskomfortą, ir užsibrėžkite tikslus

Išsikėlus daug ar labai didelių tikslų, tikėtina, kad jų nepavyks pasiekti ir didėja nesėkmės jausmas. Tikslai turi būti realūs ir lengvai pasiekiami, o tuo pačiu metu, kai pasiekiami ankstesni, keliami vis aukštesni tikslai.

4. kreiptis profesionalios pagalbos

Jums gali prireikti profesionalo pagalbos, kad nustatytumėte baimes ir kliūtis, trukdančias imtis pokyčių ir motyvuoti save tai daryti.

Į PsychoAlmeria Po ranka turite psichologus, kurie jums padės asmeniškai ir internetu.