5 patarimai ir gudrybės, kaip išvengti panikos priepuolių

Panikos priepuoliai – tai intensyvaus teroro epizodai, kai susiduriama su įsivaizduojamomis grėsmėmis, kurios nekelia jokio realaus pavojaus, kai žmogus jaučia, kad praranda situacijos kontrolę, taip pat patiria daugybę fizinių ir emocinių simptomų, dėl kurių nepavyksta kontroliuoti to, kas yra daro. Daugeliu atvejų šiuos panikos išgyvenimus skatina tikėjimasis patirti tokio tipo krizę, kad galimybei „pamesti nervus“ atsirastų užburtas išankstinio nerimo ratas. Dėl šios priežasties svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta panikos priepuolių, kad nepatektume į tą baimės dinamiką, kuri šaukia baimės.

Žemiau pateikiame pagrindinius patarimai ar strategijos, kurias galime naudoti kasdieniame gyvenime, kad išvengtume panikos priepuolio, strategijos, kurias kiekvienas gali integruoti į savo privatų gyvenimą kasdien.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra panikos priepuolis?

Tokie nemalonūs epizodai dažniausiai būna punktualūs ir jiems būdingi padidėjusios panikos jausmas, kurį dažniausiai sukelia didelis žmogaus streso ar nerimo lygis.

Tačiau kartais žmogų gali ištikti keli panikos priepuoliai per savaitę ar mėnesį; Štai tada mes kalbame apie panikos sutrikimą, psichologinį sutrikimą, kurį turi gydyti psichologijos specialistas.

Panikos priepuolio metu nukentėjęs asmuo galite manyti, kad jums nutiks kažkas blogo, kad jus ištiks širdies priepuolis arba kad mirsite; Štai kodėl svarbu kasdien taikyti tam tikras strategijas, gaires, gudrybes ar patarimus, kad jų neatsirastų arba kad jų išvaizda būtų kuo mažesnė.

• Galbūt jus domina: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

Ką daryti, kad būtų išvengta panikos priepuolių atsiradimo?

Nors veiksmingiausias būdas išvengti panikos priepuolių yra lankytis psichologinėje terapijoje, šie bendrieji patarimai taip pat gali jums padėti.

1. Gerai išsimiegokite ir pakankamai pailsėkite

Geras miegas yra vienas iš sveikiausių įpročių ir viena iš geriausiai pasitarnaujančių strategijų kad neatsirastų streso ar nerimo atvejų, galinčių sukelti panikos priepuolius punktualus.

Išlaikyti teisingus miego įpročius (pvz., eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu) ir miegoti pakankamai ilgai, kad kūnas pailsėtų, Tai leis mums pradėti dieną su pakankamai energijos ir konstruktyviu mentalitetu dienos iššūkių akivaizdoje prieš mus, kad nepapultume į nepagrįsto pesimizmo dinamiką ir nepagrįstą pažeidžiamumo jausmą.

Tuo pačiu metu prieš miegą galime pritaikyti keletą gudrybių, pvz., neturėti intensyvios šviesos pripratimas prieš pat einant miegoti, nesinaudoti mobiliaisiais įrenginiais ir per daug neveikti muzikos ar šviesos galingas.

Tinkamai tvarkyti darbo pertraukas ir poilsio laiką būtina norint atkurti mūsų pajėgumą dėmesio ir problemų ne taip lengva užvaldyti, todėl mažesnė tikimybė, kad užpuolimas panika.

Turite manyti, kad valandos, kurias praleidžiate atsijungdami nuo darbo, miegodami ar tiesiog užsiimdami pomėgiais, nėra veltui praleistas laikas; visiškai priešingai, Jie padės jums pasikrauti ir išlaikyti teisingą emocinę pusiausvyrą..

• Susijęs straipsnis: „Patarimai, kaip gerai išsimiegoti ir įveikti nemigą“

2. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Atsipalaidavimo metodai yra strategijos, kurios davė labai teigiamų rezultatų, kai reikia sumažinti ar vengti panikos priepuolių pasireiškimo, ir jie gali būti naudojami kasdien arba prieš pajuntant simptomus nerimastingas.

Kai kurie iš labiausiai rekomenduojamų yra Sąmoningumas arba visas dėmesys, gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, ar bet kokia kita strategija, kuri leidžia atsipalaiduoti ir atitraukti mintis kritinėmis akimirkomis.

Šiuo atžvilgiu verta pabrėžti Mindfulness arba viso dėmesio strategiją, Rytų transcendentinės meditacijos techniką, kuri Tai padeda mums sutelkti dėmesį į atpalaiduojančius vaizdus ar idėjas, leidžiančias atitraukti save arba pabėgti nuo bet kokio kančios, streso ar diskomfortas.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

3. Daryti pratimą

Reguliarus mankštinimasis yra dar vienas iš labiausiai psichologiškai sveikų įpročių (jeigu nesame apsėsti fizinių rezultatų) ir Tai leis mums atsijungti nuo streso ar nerimo, kurį sukelia kasdieniai darbo įsipareigojimai..

Turime rasti pakankamai laiko per savaitę atlikti saikingus fizinius pratimus, kurie padeda sutelkti mintis į Šiuo metu ir šių pratimų tikslas – tai, kas leidžia mums išskirti endorfinus, su kuriais vėliau jausimės geriau, atsipalaidavę ir paleistas.

Yra daug sporto šakų, kurias galime užsiimti per savaitę, svarbu užsiimti tokia veikla, kuri leistų save motyvuoti, pasimėgauti ir gerai jaustis, kai matome, ką sugebame.

4. Venkite pernelyg didelio jaudinančių medžiagų vartojimo

Reguliarus daug kofeino turinčių gėrimų, tabako ar kitų narkotikų vartojimas taip pat gali padidinti panikos priepuolių riziką. kai kuriems žmonėms, kurių protas dažniau kenčia nuo tokio tipo sutrikimų.

Štai kodėl, siekiant užkirsti kelią panikos priepuoliams tiek jauniems žmonėms, tiek suaugusiems, rekomenduojama pašalinti iš kasdienių įpročių bet kokios rūšies medžiagų, turinčių jaudinantį potencialą, vartojimą, taip pat visų narkotikų vartojimą klasė.

• Susijęs straipsnis: "Psichostimuliatorių (arba psichoanaleptikų) tipai"

5. Stiprinti kasdienę organizaciją

Užsirašykite ir kontroliuokite mūsų laukiančias užduotis Savaitės metu tai padės mums būti kur kas ramesniems žinant, kokie yra įsipareigojimai, kuriems kasdien turime atsidėti kiekvieną valandą. Teisingas laiko planavimas gali būti išmokytas laikantis aiškių veiklos grafikų, užrašytų į sąsiuvinį ar dienoraštį, leidžiantį visada žinodami, kada prasideda ar baigiasi kiekvienas dienos darbo blokas ir kiek minučių galime pailsėti laikotarpiu tarp darbus.

Optimalus organizavimas tiek darbo valandomis, tiek pertraukų metu taip pat leidžia išvengti nemalonių staigmenų ar nenumatytų įvykių, galinčių kilti dėl prasto organizuotumas ir polinkis pamiršti apie laukiančias užduotis, o tai taip pat neleidžia atsirasti nerimo, streso simptomams ar galiausiai panika.

Ieškote psichoterapinės pagalbos?

Jeigu norite gauti psichoterapinės pagalbos, susisiekite su mumis.

Į Cepsim psichologinis centras Turime dešimtmečių patirtį psichikos sveikatos srityje ir galime jums padėti asmeniškai bet kuriame mūsų centre arba internetu.