Neapykanta sau: kas tai yra ir kaip įveikti šią problemą

Daugelis žmonių atmeta savo buvimo ir elgesio būdą, kai kuriais atvejais to nesuvokdami, todėl aukšto lygio savikritika, jie gana menkai save vertina ir netgi gali būti taip, kad negali išgirsti savo balso įrašų. Šie ir kai kurie kiti simptomai gali būti už probleminės psichologinės būklės.

Neapykanta sau arba neapykanta sau yra kraštutinės kritikos forma, kurią žmogus gali sukelti nukreipti į save taip, kad gali atrodyti, kad niekas, ką ji daro ar sako, nėra glaustai gerai arba tinkamas. Dėl viso šito tas žmogus manytų, kad jis nėra nevertas arba nevertas gėrybių, kurias jam galėtų pasiūlyti gyvenimas.

Šiame straipsnyje pamatysime kas yra savęs neapykanta ir kaip tai gali paveikti mūsų psichinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

Kas yra savigrauža?

Neapykanta sau yra susijusi su psichologine dinamika, kurioje žmogus integravosi ir sustiprino daugybę jausmų, susijusių su neigiamu požiūriu į save, kad tai neleistų jam pamatyti ir vertinti visų turimų teigiamų bruožų ir apie visas savo galimybes.

Be to, savigrauža apima daugybę nuolatinių jausmų, susijusių su kaltė ir neadekvatumas viskam, ką daro, todėl žmonės gali nuolat lyginti save su kitais, suvokdami tik neigiamą ir ignoruodami teigiamą. Todėl jie tikės, kad niekada nebus pakankamai geri, o realybė toli gražu nėra, nes kiekvienas žmogus turi vertę tai, kas daro ją unikalią ir potencialiai geba ugdyti meilę sau, ir ko jai reikia, yra sukurti reikiamus įrankius tai.

Galima net sakyti, kad savigrauža gali kilti dėl žemos savigarbos, kuri gali atsirasti dėl įvairių veiksnių ir situacijų. Tai gali prasidėti nuo įvykių, nutikusių vaikystėje ar paauglystėje (p. pvz., patyręs kokią nors traumą ar tapęs patyčių mokykloje auka), dėl kurių tas asmuo padarė mano, kad ji verta mažiau nei kiti arba kad ji mano, kad su ja kažkas negerai ir kad ji neverta meilės.

Kita vertus, neapykanta sau siejama ir su įvairiomis psichikos sveikatos problemomis, pvz depresija ar kiti nuotaikos sutrikimai, kai kurios priklausomybės, potrauminio streso sutrikimas, šizofrenijos spektro sutrikimai, pasienio sutrikimas asmenybės, vengiančio asmenybės sutrikimo ar kai kurių valgymo elgesio sutrikimų (ED), tarp jų kiti. Daugeliu atvejų savigrauža yra susijusi su žemu savigarbos lygiu.

pavyzdžių

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios mintys, kurias žmonės linkę turėti, kai jie niekina save, gali būti šios: „Aš žinojau, kad man nepavyks“, „Nežinau, kodėl stengiuosi, jei man nesiseks“, „Aš nevykėlis“, „Aš padariau viską ne taip“, ir tt

Šie minčių ir kiti panašūs pavyzdžiai yra gana dažni, kai žmogus kenčia nuo neapykantos sau, yra gana negaliojantis įvairiais jo gyvenimo aspektaistaigi, jei nerandate būdo, kaip mesti iššūkį ir pertvarkyti tas neigiamas mintis, taip pat susisiekite praktikuoti pozityvesnį ir optimistiškesnį vidinio pokalbio tipą, tikėtina, kad susijusios problemos ir psichinė sveikata pablogėti Jei reikia, geriausia būtų kreiptis pagalbos į specialistus.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Pagrindiniai neapykantos sau požymiai

Kai žmogus niekina save, yra daugybė požymių ir elgesio, kurie gali padėti mums juos pastebėti problema, kuri taip stipriai paveikia psichinę sveikatą ir įvairias tų žmonių gyvenimo sritis kentėti. Kai kurie iš šių signalų yra tie, kuriuos trumpai pristatysime toliau.

1. Perdėta savikritika

Vienas ryškiausių ženklų, kurį galima pastebėti neapykantos sau atvejais – perdėta savikritika. Kai šie žmonės daro klaidą, kad ir kokia maža, jie labai gailisi ir dažnai sunkiai sau tai atleidžia. Dėl šios priežasties jiems įprasta garsiai keiktis, kai tai atsitiko, arba į galvą ateina eilė neigiamų minčių, nukreiptų į save. Taip pat tikėtina, kad jie keletą kartų komentuos savo apgailestavimą dėl praeities klaidų, dalykų, kuriuos padarė neteisingai, arba praleistas galimybes.

• Susijęs straipsnis: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

2. Matyti tik neigiamą pusę

Tokiais atvejais jie dažnai sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, net kai jiems buvo gera diena arba kai ką gerai padarė. Nepaisant to, jie suras ką nors neigiamo arba ne taip gerai, kad galėtų dėl to gailėtis. Taigi, jie negalės nustoti niekinti savęs net tomis dienomis ar laikais, kai viskas klostosi gerai arba geriau nei įprastai.

• Galbūt jus domina: „Besąlygiškas savęs priėmimas: kas tai yra ir kodėl tai gerina mūsų psichinę sveikatą“

3. Turėkite dichotominį mąstymą

Dichotominis mąstymas, taip pat žinomas kaip mąstymas „viskas arba nieko“, yra mąstymo būdas, per kurį jie mato viską aplinkui. kraštutinumai, todėl jie niekada nepastebi, kad gali būti viduriukas, todėl suklydę jie linkę manyti, kad viskas nepavyko ir nepavyko.

4. Stengiasi prisitaikyti prie kitų žmonių ir labai sunkiai priima kritiką

Gana įprasta, kad jie nuolat bando pritapti prie kitų žmonių ar grupių ir laiko tai didele nesėkme, kai nesiseka arba viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi. Be to, kritika dažnai priimama asmeniškai, nes jie neturi galimybės tinkamai jų pritaikyti.

Kita vertus, jie dažniausiai irgi nepriima komplimentų ir yra linkę gana neigiamai žiūrėti į gyvenimą. Visa tai dar labiau apsunkina, kad jų santykiai su kitais žmonėmis būtų tokie sėkmingi, kaip jie norėtų.

• Galbūt jus domina: „Socialinis spaudimas: kas tai yra, savybės ir kaip jis mus veikia“

Patarimai, kaip kovoti su savigrauža

Kovai su neapykanta sau yra keletas pratimų, kuriuos žmogus gali praktiškai įgyvendinti be niekieno pagalbos, kad pradėtų keisti tas susijusias neigiamas mintis ir jausmus. Toliau trumpai paaiškinsime kai kuriuos iš jų, kuriuos gana paprasta pritaikyti praktikoje. Reikėtų pažymėti, kad, jei reikia, kreipiasi pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

1. Atkreipkite dėmesį į savigraužos priežastis

Bandant kovoti su neapykanta sau, patartina pradėti nuo jos šaknų paieškos, kad sužinotume, kokia yra problema. kilmės ir taip žinoti, kas galėjo sukelti visus tuos neigiamus jausmus, kurie buvo nukreipti į vieną tas pats. Pratimas, kuris gali padėti yra rašyti dienoraštį kur reikia kiekvieną dieną užsirašyti, kas buvo padaryta ir su kiekviena veikla susiję jausmai bei mintys. Taip galėtume pradėti aptikti galimus šių neigiamų jausmų ir minčių sukėlėjus.

Kai jums pavyks nustatyti tų neigiamų minčių sukėlėjus, galite pradėti ieškoti būdų, kaip jų išvengti arba bent kiek įmanoma sumažinti galima. Tais atvejais, kai dėl kokių nors priežasčių šių veiksnių negalima išvengti, jie gali ieškoti įrankių, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą ir taip toleruoti tokio tipo situacijos.

2. Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi

Dėl neapykantos sau įprasta, kad vidinis dialogas visą dieną būna gana neigiamas, todėl ateis laikai, kai nebus užuojauta sau. Atsižvelgiant į tai, gali būti naudinga užsirašyti teigiamų dalykų, kuriuos žmogus turi, sąrašą, pasinaudoti tomis dienos akimirkomis ar laikais, kai žmogus jaučiasi geriau.

Jei iš pradžių sunku, nesijaudinkite, tai užtruks. Galite pradėti nuo dalykų, kurių jums nepatinka (pvz. pvz., kaip gerai gaminate savo mėgstamą patiekalą, kaip gerai rūpinatės savo augintiniu ir pan.). Viskas, kas ateina į galvą, yra teigiama arba bent jau nelaikoma neigiamu, yra gerai.

Parengus šį sąrašą, jis turi būti patalpintas matomoje vietoje, kad būtų galima perskaityti. kiekvieną dieną ir gali būti paskambinta, kai tik kyla minčių, susijusių su ta diena. savigrauža Tomis akimirkomis turite sustoti, pabandyti nusiraminti giliai įkvėpdami ir tada laikas garsiai deklamuoti tą teigiamų dalykų apie save sąrašą tas pats. Taip pat gali būti naudinga tą sąrašą užsirašyti į savo mobilųjį telefoną, kad visada galėtumėte juo naudotis.

• Susijęs straipsnis: „Neigiamas vidinis dialogas: kas tai yra, kaip jis mus veikia ir kaip jį valdyti“

3. Meskite iššūkį ir perfrazuokite savo neigiamas mintis, susijusias su ta savigrauža

Tomis akimirkomis, kai sunku išvengti savęs paniekinančių minčių, galite pabandyti pasikalbėti su savimi ir tokiu atveju mesti iššūkį tokioms mintims.

Pateikiant trumpą pavyzdį, kai į galvą ateina tokios mintys, kaip „aš nekenčiu savęs“, gali padėti paklausti savęs tos minties „kodėl“. Jei atsakymas yra kažkas panašaus į „nes tie drabužiai man atrodo blogai“ arba „nes jis kaltas, kad sugadino tą pasimatymą“, arba bet kokiu stiliumi, tektų griebtis minčių, kurios meta iššūkį toms išvadoms, kurios buvo padarytos skubotai ir be reikalo pagrindu. Tada tu turi pasakyti sau „visos tos mano nurodytos priežastys tikrai nėra teisingos“ ir tada Turite pagrįsti priežastis, kodėl tos mintys nėra tikros.

Tai tik paprastas pavyzdys ir norima paaiškinti, kad šio tipo pratimų tikslas yra išsiaiškinti, kas yra tiesa už visų tų savęs nuvertinančių minčių ir samprotavimo, kokios yra priežastys, kodėl tai, ką žmogus mano esant neigiamą savęs atžvilgiu, yra tikra tas pats. Tai gali padėti nukreipti neigiamas mintis į kitą perspektyvą, kuri yra realesnė ir pozityvesnė.

4. kreiptis profesionalios pagalbos

Galiausiai verta paminėti, kad nesame vieni, todėl niekada neturėtume bijoti ar gėdytis prašyti pagalbos. Pirmiausia galime prašyti pagalbos iš artimo ir patikimo žmogaus, o tada kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą arba pasirinkti tiesioginę profesionalią pagalbą. Šiaip ar taip, svarbu kreiptis pagalbos kai išgyvenate blogą laiką ir negalite rasti būdo pažengti į priekį, nes profesionalas gali padėti susidoroti su ta savigrauža ir visomis susijusiomis neigiamomis mintimis ir jausmais, kurie sukelia tiek daug diskomfortas.